Hernia tulang belakang lumbar adalah komplikasi osteochondrosis jangka panjang yang paling sering dan parah.
Setiap orang ketiga di planet ini terkena penyakit serupa, sekitar 45% dari semua pasien menderita hernia dengan latar belakang osteochondrosis.
Pengobatan hernia hampir selalu radikal, namun, dokter lebih suka mengamati dan menjaga proses patologis tetap terkendali. Untuk mencapai hal ini, ahli bedah saraf merekomendasikan secara teratur mengambil kursus terapi obat, fisioterapi dan terapi olahraga.
Senam hampir merupakan obat mujarab dalam pencegahan eksaserbasi hernia intervertebralis. Penting untuk melakukannya dengan benar dan pada waktu yang tepat. Latihan apa yang paling efektif dan bagaimana melakukan senam dengan benar? Artikel ini memberikan deskripsi latihan untuk hernia lumbar tulang belakang.
Apa tujuan dari kompleks latihan?
Ketika meresepkan kompleks terapi latihan, dokter mengejar beberapa tujuan sekaligus:
• Perkuat korset otot yang menopang tulang belakang yang sakit. Dengan relaksasi yang berlebihan, otot-otot menjadi "lesu", tonjolan hernia disk menjadi lebih nyata dan berbahaya.
• Hilangkan ketegangan otot yang berlebihan. Tidak semua otot rileks secara patologis. Beberapa kelompok, sebaliknya, tegang tak terkira. Ini paling sering menyebabkan rasa sakit tambahan. Untuk mengatasi rasa sakit, perlu untuk menghilangkan hipertonisitas otot.
• Meningkatkan nutrisi pada struktur tulang belakang yang terkena. Olahraga memiliki efek menguntungkan pada suplai darah ke cakram dan seluruh tulang belakang secara keseluruhan.
Latihan paling sederhana untuk hernia lumbar
Terlepas dari kenyataan bahwa semua rangkaian latihan yang disajikan di bawah ini dianggap sederhana, mereka tidak menjadi kurang efektif dari ini.
Kompleks senam terapeutik №1
Kompleks ini dirancang untuk dilakukan oleh orang-orang selama eksaserbasi penyakit. Sebagai tindakan pencegahan, itu juga dapat dilakukan selama remisi.
1) Ambil posisi horizontal. Rentangkan kaki Anda, rentangkan tangan Anda, membentuk pose yang mirip dengan pose "bintang". Menurut akun "satu", letakkan kaki kanan di sebelah kiri ("lempar" kaki di atas kaki), menurut akun "dua", putar panggul ke kiri, seolah-olah memutar punggung bawah. Kepala saat ini harus diputar ke kanan. Bagian belakang harus tetap ditekan ke lantai. Kemudian kembali ke posisi semula.
2) Berbaringlah. Santai sebanyak mungkin. Tangan dan kaki harus dalam posisi alami. Letakkan kaki kanan di kiri. Sekarang, ketika Anda menarik napas, Anda harus memutar punggung bawah ke kiri, berlama-lama di posisi ini. Langkah selanjutnya adalah kembali ke posisi semula.
3) Ambil posisi horizontal. Letakkan tumit kaki kiri di jari-jari kanan. Beristirahatlah. Sekarang, seperti pada latihan sebelumnya, Anda perlu memutar ke kiri, sambil membuka leher ke arah yang berlawanan. Ulangi beberapa kali.
4) Ambil pose yang identik. Dalam latihan ini, kecepatan memainkan peran besar. Perbedaan utama dari latihan "2" adalah tidak adanya kebutuhan untuk tetap dalam posisi bengkok. Setelah memutar, Anda harus segera kembali ke posisi awal dan segera melakukan latihan, berputar ke arah yang berlawanan.
5) Ambil pose yang mirip dengan yang ada di latihan sebelumnya. Tekuk lutut Anda, tekan ke perut. Selanjutnya, Anda perlu memutar ke kiri, lalu ke kanan.
6) Metode melakukan latihan adalah sama. Sekarang penting untuk menempatkan kaki kaki di lutut anggota tubuh yang berlawanan dan melakukan puntiran.
Serangkaian latihan ini ditujukan untuk melatih otot-otot daerah lumbosakral, serta meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang.
Kompleks senam №2
Kompleks ini dianggap klasik. Ini dikembangkan lebih dari 20 tahun yang lalu, namun, hingga hari ini, justru latihan seperti itulah yang dipraktikkan di kantor LFK di seluruh negeri. Senam sangat bagus untuk semua pasien, tetapi beberapa latihan dalam fase eksaserbasi harus dilakukan dengan hati-hati.
1) Bangun. Relakskan seluruh tubuh Anda sebanyak mungkin. Kaki setinggi bahu, tenang, bahkan bernapas. Mengepalkan tangan Anda. Sekarang, pegang tangan Anda dengan cara ini di belakang punggung dan tekan ke daerah pinggang (sementara tinju diletakkan satu di atas yang lain). Pada inspirasi, gerakan vertikal (dari atas ke bawah) dibuat dengan tinju, pada pernafasan, gerakan yang sama dilakukan, tetapi dalam arah yang berlawanan (dari bawah ke atas).
2) Berbaringlah. Luruskan. Tangan adalah "di jahitannya", kaki lurus. Ambil napas dalam-dalam. Dalam hal ini, perlu untuk memaksimalkan ketegangan otot perut, dan menahan napas. Buang napas dengan tenang dan rileks.
3) Duduk di kursi tinggi. Kaki setinggi bahu. Tangan terbentang di belakang punggung bawah. Karena "satu" untuk membuat kemiringan tubuh diagonal ke kanan. Karena "dua" untuk mengembalikan tubuh ke posisi semula. Sekarang ulangi hal yang sama, condongkan ke arah lain.
4) Ambil posisi horizontal. Angkat tangan di atas kepala, rileks. Menurut hitungan, "lipat" untuk menekuk di sabuk, dengan tangan kiri meraih kaus kaki. Karena "dua" kembali ke posisi awal. Ulangi dengan tangan yang lain.
5) Jongkok. Tumit harus ditekan dengan kuat ke tanah. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Dengan upaya untuk menggerakkan anggota tubuh bagian atas ke depan, seolah ingin menjangkau sesuatu. Ketika dilakukan dengan benar, kelelahan harus dirasakan di bahu.
Latihan "3", "5" harus dilakukan dengan sangat hati-hati selama periode eksaserbasi.
Kompleks senam №3
Kompleks ini cocok untuk semua pasien, tetapi lebih dirancang untuk pelatihan selama periode "penurunan" gejala patologis.
1) Ambil posisi horizontal. Tekuk lutut Anda. Menurut akun itu, "satu" menaikkan panggul di atas lantai, berlama-lama di posisi ini selama 2-5 detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi awal.
2) Ambil posisi berdiri. Kaki setinggi bahu, tangan di pinggang. Mulailah membuat gerakan memutar dengan panggul. Adalah penting bahwa kaki tetap tidak bergerak, hanya panggul yang "bekerja". Ulangi latihan yang sama dengan berputar berlawanan arah jarum jam.
3) Berbaringlah. Tangan "di keliman", kaki lurus. Menurut akun itu, "satu" angkat kaki setinggi mungkin di atas lantai. Tahan dalam pose. Karena "dua" untuk mengembalikan kaki ke posisi semula. Kemudian ulangi latihan dengan anggota tubuh lainnya. Penting! Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan akar saraf terjepit.
4) Bangun. Menurut akun itu, "satu" condong ke kanan. Karena "dua" kembali ke posisi semula. Mengikuti Anda juga harus membungkuk ke sisi lain. Anda tidak harus rajin, amplitudo dan kedalaman kecenderungan harus nyaman bagi pasien. Kekerasan terhadap organisme sendiri tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Teknik latihan dapat dipelajari dari video:
Latihan paling efektif untuk hernia lumbar
Dalam kasus di mana kesehatan memungkinkan, Anda dapat melakukan serangkaian latihan yang lebih kompleks dan efektif.
Kompleks senam №1
1) Ambil posisi horizontal. Napasnya teratur, berirama. Dalam latihan ini, gerakan pernapasan dilakukan dengan partisipasi diafragma. Mulai bernapas dalam "perut", jangan gunakan dada. Menurut akun itu, "satu" - tarik napas, "dua" - buang napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam diri Anda sendiri. Tidak perlu mengembung terlalu banyak.
2) Berbaringlah. Tangan "di jahitannya", kakinya diluruskan. Menurut hitungan "waktu" untuk menekuk kaki di lutut, kaki lainnya tetap lurus. Karena "dua" ambil tungkai lurus ke arah yang berlawanan. Karena "tiga" tekuk kaki kedua. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi sama dengan anggota tubuh lainnya.
3) Ambil posisi horizontal. Kedua kaki lurus, lengan terlipat ke dalam kunci dan di bawah kepala. Saat terhirup, tekuk kedua kaki di lutut, silangkan kaki. Saat bernapas, kembalikan kaki ke posisi semula. Sekarang Anda perlu mengulangi hal yang sama dengan anggota tubuh yang berlawanan.
4) Berbaringlah. Untuk bersantai. Tekuk lengan Anda ke siku dan letakkan di lantai, angkat sedikit kaki Anda ke atas lantai. Lakukan gerakan memutar dengan sikat dan kaki, searah jarum jam pertama, lalu berlawanan arah jarum jam. Untuk melakukan latihan ini, disarankan untuk meletakkan roller atau bantal kecil di bawah punggung bawah. Jadi beban di punggung bawah akan lebih sedikit.
5) Ambil posisi berbaring. Menurut akun itu, "satu" lempar kaki dengan satu kaki. Karena "dua" naikkan kaki yang ditekuk hingga batas (sejauh mungkin). Regangkan lengan Anda ke kaki terangkat. Karena "tiga" mengembalikan kaki ke posisi semula yang lurus.
6) Ulangi latihan "1", ambil napas dan rileks.
Kompleks senam terapeutik No. 2
1) Ambil posisi horizontal. Lengan dan kaki terpisah untuk membentuk bintang. Ambil napas dalam-dalam. Tekuk satu kaki di lutut dan tarik ke perut, buang napas. Jika Anda tidak dapat meremas kaki Anda, Anda harus membantu dengan tangan Anda. Kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi latihan dengan kaki kedua.
2) Posisinya identik. Karena "satu" "peluk" dirimu dengan tanganmu. Putar kaki di sepanjang poros sehingga kaus kaki saling memandang. Latihan ini membantu menguatkan otot-otot daerah lumbosakral.
3) Berbaringlah. Tangan "di jahitannya", kakinya diluruskan. Seluruh tubuh harus rileks. Saat inspirasi, angkat sedikit tubuh Anda, cobalah untuk memeriksa kaki. Kaki harus tidak bergerak. Kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.
4) Ambil pose yang sama. Tekuk lutut Anda, tekan kaki dengan kuat ke lantai. Dengan mengorbankan "sekali" memutar tubuh, bangkit dan sentuh telapak lutut yang berlawanan.
5) Berbaring telentang. Angkat baskom sedikit di atas lantai dan turunkan dengan tajam.
6) Berbaringlah di perut Anda. Luruskan kaki Anda. Tarik napas dan tekuk satu kaki di lutut. Lalu tekuk kaki kedua.
Kompleks yang disajikan hanya dapat dilakukan dalam keadaan remisi.
Cara melakukan latihan hernia lumbar dengan tulang belakang
Di jaringan, serta di media cetak khusus, ada banyak perangkat latihan. Namun, sedikit yang memperingatkan pembaca mereka. Sementara itu, ada beberapa aturan untuk berlatih latihan terapi.
• Jangan terlalu bersemangat. Pemelintiran berlebihan, banyak gerakan yang tidak perlu, semua ini akan mengarah pada hasil sebaliknya.
• Latihan harus dilakukan secara perlahan, penuh pertimbangan dan lancar. Hanya dengan demikian senam akan aman dan efektif.
• Penting untuk memantau dengan cermat ritme pernapasan dan detak jantung. Idealnya, tidak satu atau yang lain menjadi lebih sering. Jika efek seperti itu diamati, ini adalah dasar untuk memfasilitasi program kelas.
• Anda dapat melakukannya di rumah, tetapi masih lebih baik menjalani latihan di bawah pengawasan dokter terapi fisik dalam kelompok kecil.
• Seharusnya tidak ada rasa sakit. Nyeri adalah sinyal masalah. Karena itu, latihan tertentu tidak cocok.
• Pertama, Anda harus mulai dengan sejumlah kecil pengulangan. 3-5 kali sudah cukup.
• Untuk mendapatkan hasil, penting melakukan senam beberapa kali sehari.
Mengikuti semua rekomendasi, adalah mungkin untuk mencapai remisi panjang dan stabil hernia lumbar dan osteochondrosis.
