Osteoartritis lutut adalah lesi degeneratif-distrofik pada struktur sendi yang bersifat inflamasi, yang menyebabkan hilangnya aktivitas fungsional lutut.
Definisi luas semacam itu menyembunyikan kemalangan nyata: seringkali artrosis sendi lutut menyebabkan kecacatan pasien.
Jika Anda meyakini statistiknya, setiap orang keempat di planet ini menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, penyakit yang dijelaskan tersebut menyumbang sekitar 25% kasus. Arthrosis dapat diobati dengan banyak cara. Bukan peran terakhir dimainkan oleh latihan fisioterapi khusus. Berkat dia, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan nutrisi sendi dan memperkuat sistem muskuloskeletal lutut. Tetapi latihan mana yang paling efektif dan bagaimana melakukannya dengan benar? Kami akan mencoba menemukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini.
Senam untuk arthrosis lutut: latihan paling sederhana
Kompleks yang dijelaskan di bawah ini cocok untuk orang-orang dari segala usia. Latihan ini bertujuan untuk memecahkan tiga masalah:
• Meningkatkan suplai darah ke sendi yang terkena.
• Penangguhan proses degeneratif.
• Memperkuat otot dan ligamen.
Anda dapat melakukan keduanya di rumah dan dalam kelompok kecil yang terdiri dari 3-6 orang. Yang terbaik adalah melakukan kompleks ini di bawah pengawasan dokter yang berpengalaman dalam terapi olahraga.
Kompleks 1
1) Ambil posisi duduk di tempat tidur. Kaki dekat, rileks sebanyak mungkin. Mulai lakukan gerakan lambat pada tungkai secara bergantian. Kaki harus menyentuh lantai dan meluncur dengan bebas di atasnya. Jalankan 7-12 kali.
2) Sekali lagi, ambil posisi di tempat tidur, relakskan semua otot. Saat menghembuskan napas, tarik lutut ke dada, tarik kaki dengan upaya maksimal. Jika perlu, Anda dapat membantu dengan tangan Anda. Hal yang sama dilakukan pada anggota tubuh yang berlawanan. Cara melakukan latihan dengan benar dengan artrosis sendi lutut dapat dilihat pada foto:
3) Posisi awal identik. Karena "satu" untuk meluruskan kedua kaki, tarik kaus kaki dengan kuat ke arah Anda. Karena "dua" mengembalikan anggota badan ke posisi semula. Latihan ini diulang beberapa kali.
4) Bangun. Kaki setinggi bahu, menurut skor "satu", bengkokkan ke lutut kiri, tekan dengan kuat dan tahan selama 5-10 detik, pada skor "dua" buang napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi hal yang sama dengan ekstremitas yang berlawanan.
5) Duduk di tempat tidur atau kursi. Kaki tersebar terpisah setinggi bahu, tangan berlutut. Menurut catatan, "satu" untuk bangun dari tempat tidur (kursi), mengambil napas dan merentangkan tangannya ke arah yang berlawanan. Karena "dua" untuk kembali ke posisi duduk. Ulangi beberapa kali.
6) Posisi awal berbohong. Anda bisa berbaring di tempat tidur atau di lantai. Tangan kaki bagian bawah lurus, semua anggota tubuh rileks. Karena "satu" kencangkan otot-otot pinggul. Tetap dalam posisi ini selama beberapa puluh detik (20-40), lalu rileks dengan tajam. Latihan ini membantu meringankan hipertonisitas otot-otot kaki, dan ini, pada gilirannya, membantu menghilangkan sindrom nyeri.
Kompleks 2
1) Ambil posisi berbaring. Tangan berlutut, kaki diluruskan, santai. Tekan keras pada lutut, cobalah untuk mengatasi hambatan tangan. Kemudian rileks dan lakukan hal yang sama dengan kaki yang berlawanan.
2) Berbaringlah. Kaki ditekuk di lutut. Dengan gerakan santai, Anda harus merentangkan kaki di pinggul ke arah yang berbeda. Penting untuk tidak melangkah terlalu jauh dengan kedalaman gerakan.
3) Berbaring di tempat tidur atau di lantai Anda harus menekuk lutut. Karena "satu" tarik tungkai ke perut, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
4) Berbaringlah. Kaki santai, diluruskan. Angkat kaki kanan, sobek beberapa sentimeter dari tanah. Mulailah membuat gerakan melingkar santai dengan anggota tubuh.
5) Berbaring telentang. Tangan terbaring di belakang kepala, membentuk kastil. Saat Anda menarik napas, tarik kaki Anda ke dada, tarik kaus kaki hingga maksimal. Saat pernafasan, kembali ke posisi awal.
6) Ulangi latihan yang sama, hanya kali ini tarik kaki ke dada secara bergantian.
7) Posisi awal adalah sama. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Saat inspirasi, angkat satu kaki ke atas secara vertikal. Yang kedua harus tetap di tempatnya, lalu lakukan gerakan yang identik dengan kaki lainnya.
8) Ambil posisi yang identik. Kakinya lurus. Dengan satu kaki, lakukan gerakan ke kanan (atau kiri, masing-masing), mencoba untuk mengambil ekstremitas di paha sejauh mungkin. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
9) Berbaring di lantai untuk mengangkat tangan dan kaki pada saat yang sama, tetap dalam posisi ini, sambil menarik napas dalam-dalam. Pada pernafasan, perlu untuk mengambil posisi berbaring awal.
10) Lakukan latihan "sepeda", gulirkan kaki pedal yang tidak terlihat.
11) Berbaring telungkup dengan hati-hati. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda (di bawah dagu). Angkat satu kaki, lalu yang lainnya. Anggota badan harus lurus.
12) Bangun. Bersandar di sandaran kursi. Ambil kaki kanan di paha ke amplitudo maksimum ke kanan. Kemudian lakukan latihan yang identik pada kaki lainnya.
13) Pegang bagian belakang kursi. Berdiri - Berdiri. Bersandar di kursi dengan satu tangan, kaki diluruskan, bebas. Mulailah membuat gerakan ayun mudah bolak-balik. Adalah penting bahwa kaki yang melakukan ayunan maksimal secara santai.
Kompleks 3
1) Berdiri - berdiri. Selama lima menit, berjalanlah di tempat, angkat lutut setinggi mungkin. Latihan ini meningkatkan nutrisi lutut karena aliran darah ke sana.
2) Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda, berdirilah selama beberapa detik, kemudian dengan gerakan memutar di tumit Anda, jaga keseimbangan Anda.
3) Lakukan gerakan menyapu dengan kaki, berganti-ganti anggota badan.
Ketiga kompleks idealnya cocok untuk eksekusi, baik dalam fase remisi dan dalam fase eksaserbasi. Ini adalah latihan senam yang paling sederhana untuk artrosis sendi lutut. Namun, kesederhanaan tidak membuat mereka lebih buruk.
Senam untuk arthrosis lutut: latihan yang paling efektif
Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini hanya cocok untuk orang-orang yang rematiknya rematik.
Kompleks 1
1) Berbaring di lantai. Tangan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Angkat kaki kiri dari tanah beberapa sentimeter. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki. Indikator yang baik adalah perasaan lelah pada otot betis.
2) Berbaringlah di perut Anda. Tekuk satu kaki di lutut dan angkat di atas lantai. Tahan selama 25-40 detik, lalu kembali ke posisi awal. Jalankan hal yang sama dengan kaki lainnya.
3) Berbaringlah di perut Anda. Tekuk kedua kaki di lutut. Kemudian angkat mereka di atas lantai dan pisahkan mereka ke samping. Sekarang Anda harus perlahan-lahan menyatukan kaki dan kembali ke posisi semula. Latihan itu sulit dilakukan, jadi apakah atau tidak melakukannya, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, berdasarkan kemampuan tubuhnya.
4) Berbaringlah di sisimu. Tekuk satu kaki, luruskan yang kedua. Lakukan gerakan vertikal dengan kaki lurus.
Kompleks 2
1) Duduk di kursi. Bergantian angkat kaki kiri dan kanan, bergantian gerakan.
2) Bangun. Bersandar di sandaran kursi. Menurut akun "satu" naik dengan satu kaki di ujung jari. Yang kedua tetap ditekan ke lantai. Kemudian gulung ke kaki lainnya dan lakukan hal yang sama.
3) Duduk di kursi untuk membuat pijatan ringan lutut, gerakan rotasi.
Latihan dari kedua kompleks ini sebaiknya dilakukan pada waktu yang sama. Jadi efek senam akan maksimal.
Kompleks senam lain yang efektif untuk artrosis sendi lutut disajikan dalam video:
Senam dengan artrosis sendi lutut: cara melakukannya dengan benar. Kiat & Trik
Di Internet ada deskripsi banyak kompleks senam untuk artrosis sendi lutut. Tetapi tidak selalu jelas bagaimana melaksanakannya. Ada sejumlah rekomendasi:
1) Nyeri harus dikeluarkan. Jika rasa sakit terjadi selama kinerja latihan apa pun, ini adalah alasan langsung untuk menolak kinerja lebih lanjut. Jadi kompleknya tidak cocok.
2) Jangan repot-repot sendiri tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.
3) Kram setelah berolahraga adalah normal.
4) Setiap latihan dilakukan 7-15 kali. Disarankan untuk memulai dengan 2-4 kali, secara bertahap meningkatkan amplitudo.
5) Tidak disarankan untuk mulai berlatih dengan langkah cepat. Ini penuh.
Terapi olahraga dapat menjadi asisten yang sangat baik dalam pengobatan arthrosis sendi lutut. Penting untuk mendekati bisnis yang bertanggung jawab seperti itu.
