Salah satu penyebab umum kenaikan berat badan adalah kelebihan karbohidrat dalam makanan. Ini terutama berlaku untuk kue, cokelat, permen. Bahkan beberapa buah mengandung banyak karbohidrat cepat.
Dalam tubuh, mereka langsung dikonversi menjadi glukosa, sebagai hasilnya, jika seseorang menghabiskan sedikit energi, mereka disimpan dalam cadangan lemak. Oleh karena itu kelebihan berat badan yang dibenci muncul.
Tanpa aktivitas fisik yang berlebihan, tubuh akan berfungsi normal dengan norma harian 1200 Kcal.
Diet rendah karbohidrat berdasarkan prinsip ini memberikan hasil yang baik jika Anda mengikuti semua aturan.
Diet Rendah Karbohidrat: Manfaat dan Kerugian Sistem Penurunan Berat Badan
Manfaat teknik penurunan berat badan
1. Sistem ini mencakup lebih banyak protein daripada karbohidrat dalam menu. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses metabolisme. Akibatnya, proses pencernaan menjadi normal.
2. Menekan produksi insulin berlebihan. Ini sangat penting, karena kelebihan insulin, diprovokasi khusus oleh karbohidrat, dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan manusia.
3. Otot mengandung glikogen. Jika sebagian besar karbohidrat dikeluarkan dari diet, jumlah zat ini akan berkurang. Akibatnya, tubuh harus mengambil energi dari "cadangan lemak".
4. Diet rendah karbohidrat mencegah bengkak, perut kembung. Diet ini dirancang sedemikian rupa sehingga semua cairan berlebih akan meninggalkan tubuh. Ini baik untuk kesehatan dan tubuh.
Kekurangan diet
1. Metode menurunkan berat badan tidak dianjurkan bagi mereka yang sering terlibat dalam kebugaran, latihan kekuatan, seni bela diri. Kadar karbohidrat yang rendah dalam makanan mengurangi aktivitas fisik. Seseorang tidak akan bisa terlibat dengan intensitas seperti sebelumnya, akan merasa lelah, lemah.
2. Sistem penurunan berat badan membutuhkan kemauan yang serius. Dietnya cukup ketat, tidak semudah memindahkannya seperti yang terlihat.
Esensi Terbatas Karbohidrat
Mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi mengarah pada fakta bahwa tubuh harus mendapatkan energi dari cadangan lemaknya sendiri.
Tujuan utama dari diet adalah dengan benar membangun diet Anda. Itu harus bergizi, bergizi, sementara rendah karbohidrat. Ini akan memungkinkan makanan diserap lebih baik.
Diet rendah karbohidrat tidak membatasi diet, untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menyerah makanan. Cukup membiasakan diri Anda dengan daftar produk yang diizinkan dan dilarang, buatlah menu Anda sendiri. Cukup mengikuti sistem selama seminggu untuk mendapatkan hasil yang layak.
Daftar produk yang diizinkan dan dilarang
"Bagian terbesar" dari diet adalah makanan protein. Lemak dan karbohidrat harus serendah mungkin.
Produk-produk berikut diperbolehkan pada menu:
• jamur;
• produk susu rendah lemak;
• sayuran (kecuali kacang-kacangan, jagung, kacang-kacangan);
• telur;
• daging apa pun, yang paling penting dalam jumlah sedang;
• biji, kacang-kacangan;
• beras merah;
• buah-buahan (pisang dan anggur tidak diizinkan).
Daftar produk tabu meliputi:
• nasi putih;
• kue kering, roti, permen;
• sosis, daging asap;
• mayones, saus tomat, saus lemak lainnya;
• gula;
• menyimpan jus;
• alkohol.
Dilarang berlebihan dengan produk yang mengandung banyak lemak. Bahkan buah tidak bisa disalahgunakan.
Apel, pir, kesemek, buah-buahan manis favorit apa pun, Anda mampu membeli dalam jumlah tidak lebih dari 1-2 buah per hari. Akibatnya, tubuh akan menjadi kekurangan karbohidrat, dan energi perlu diambil dari suatu tempat.
Akibatnya, cadangan lemak akan mulai dibakar hanya dari tempat yang "tepat".
Diet rendah karbohidrat: menu terperinci 7 hari
Menu yang disajikan untuk penurunan berat badan dirancang selama seminggu. Perlu dicatat bahwa saat ini tidak akan cukup untuk hasil yang menakjubkan.
Diet rendah karbohidrat tidak dianggap cepat.
Jika seseorang diperlukan kehilangan 7-10 kg atau lebih, menu direkomendasikan untuk mematuhi setidaknya 2-3 minggu, kemudian istirahat dibuat. Makanan diet dapat bervariasi, berdasarkan daftar makanan yang diizinkan dan dilarang.
Penting! Sebagai camilan di antara waktu makan utama, Anda bisa mengonsumsi apel hijau, jeruk, grapefruit.
Hari 1
1. Pagi. Sarapan terbaik untuk hari pertama penurunan berat badan adalah 200 gram keju cottage, teh tanpa pemanis, 1 apel hijau. Tampaknya tidak ada yang istimewa. Namun, perlu dicatat bahwa pilihan sarapan yang disajikan rendah kalori, ada beberapa karbohidrat di dalamnya, tetapi memuaskan.
2. Makan siang. Sepotong fillet ikan rendah lemak harus dicampur dengan sayuran (lebih disukai tanpa kentang), dibungkus dengan kertas aluminium dan dipanggang dalam oven.
3. Makan malam. Soba rebus (disarankan untuk menambahkan sesedikit mungkin garam), sepotong daging rebus atau panggang.
Hari 2
1. Pagi. Secangkir kopi alami, telur dadar yang terbuat dari 1 telur dan sedikit susu, 1 apel hijau. Dilarang keras menambahkan gula dan krim ke kopi.
2. Makan siang. Daging sapi direbus dengan sayuran (rempah-rempah sesedikit mungkin). Bagian yang diijinkan adalah 200-250 gram.
3. Malam hari. Sup jamur sangat bagus untuk makan malam. Ringan, rendah kalori, sekaligus sangat memuaskan rasa lapar.
Hari ke 3
1. Pagi. Secangkir kopi alami, beberapa iris keju keras, 1 jeruk sebagai hidangan penutup.
2. Makan siang. Sup kaldu ayam Itu harus ringan, lebih baik menggoreng tidak ditambahkan sama sekali.
3. Makan malam. Tumis kol dengan daging sapi. Ngomong-ngomong, kubis menstabilkan motilitas usus dengan sempurna, menghilangkan akumulasi racun dan racun dari tubuh.
Hari ke 4
1. Pagi. 100 gram bubur gandum. Untuk rasa, diperbolehkan menambahkan sesendok madu atau yogurt manis alami. Ini akan menghasilkan hidangan yang sangat sehat dan sehat. Soba baik tidak hanya untuk sosok, itu memperkuat rambut, kuku, meningkatkan corak.
2. Makan siang. Sepotong bubur daging sapi harus diasinkan dengan bawang (hanya rempah-rempah yang diambil dari rempah-rempah). Sekarang dagingnya dicampur dengan sayuran (brokoli, kembang kol, kacang hijau). Semuanya dibungkus kertas timah, dipanggang dalam oven selama satu jam. Ini akan menjadi makan malam yang sangat harum dan lezat.
3. Makan malam. 150 gram beras merah rebus, sepotong ikan (juga direbus, ditaburi jus lemon).
Hari ke 5
1. Pagi. 1 telur rebus, 3 iris keju keras, secangkir teh hijau dengan lemon.
2. Makan siang. Salad kubis dibumbui dengan krim asam rendah lemak atau yogurt alami, 200 gram daging rebus (bisa Anda ambil, bahkan babi).
3. Malam hari. Rebus sayur rebus, 1 cangkir kefir.
Hari 6
1. Pagi. 200 gram keju cottage, Anda bisa menambahkan segenggam beri, sesendok krim asam rendah lemak, secangkir kopi alami.
2. Makan siang. Apa pun sup daging, yang utama bukan menambahkan gorengan.
3. Makan malam. Fillet ikan rendah lemak dipanggang dalam foil, dihiasi dengan 100 gram beras merah rebus.
Hari ke 7
1. Pagi. 100 gram bubur soba dengan sendok krim asam, teh hijau dengan lemon tanpa gula.
2. Makan siang. Sup jamur ringan - 300 ml.
3. Makan malam. Babi panggang, sayuran ditambahkan untuk rasa. Sebagian dari hidangan untuk malam - 300 gram.
Dapat dicatat bahwa semua hidangan dari menu direbus atau dimasak dalam oven. Selama diet apa pun, umumnya disarankan untuk menolak gorengan. Faktanya adalah bahwa perlakuan panas seperti itu tidak hanya menghilangkan produk dari semua sifat yang berguna, tetapi juga menambahkan kandungan kalori ekstra untuk mereka.
Menu yang disajikan hanyalah sebuah contoh. Ini dapat bervariasi sesuai dengan selera Anda.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan
Terlepas dari kenyataan bahwa diet dengan kandungan karbohidrat rendah dalam komposisi dianggap seimbang, aman, ia memiliki beberapa kontraindikasi, yang harus Anda ketahui tanpa gagal.
1. Penurunan berat badan menurut metodologi yang disajikan sangat dilarang untuk wanita selama kehamilan, menyusui, serta untuk anak-anak dan remaja. Tubuh dalam periode-periode yang disajikan terus-menerus membutuhkan energi, oleh karena itu, nutrisi yang baik akan menjadi kunci kesehatan.
2. Perhatian diperlukan untuk mendekati sistem makanan bagi mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan tekanan mental dan fisik yang konstan. Kekurangan karbohidrat dapat memengaruhi kinerja secara negatif.
3. Di hadapan segala penyakit yang berhubungan dengan sistem pencernaan, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan dengan diet teknik penurunan berat badan.
Poin-poin penting dalam organisasi diet
1. Penting untuk terus memantau keseimbangan air. Sangat penting untuk minum cukup cairan per hari. Yang utama adalah air mineral tanpa gas.
2. Sangat meninggalkan penggunaan alkohol. Mereka membangkitkan nafsu makan, mengganggu proses metabolisme, dan memperlambat proses penurunan berat badan.
3. Tubuh selama diet membutuhkan sumber kalium tambahan. Untuk alasan ini, tambahan juga perlu untuk mengambil kompleks farmasi vitamin-mineral. Ini mengandung semua zat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Gula selama diet harus benar-benar dilupakan. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda diperbolehkan makan buah kering, tidak dilarang menambahkan sesendok madu ke dalam teh.
5. Aktivitas fisik tidak dilarang. Yang utama adalah mereka tidak serius. Maksimum yang bisa dimiliki seseorang adalah olahraga pagi.
Diet rendah karbohidrat - Cara terbaik untuk mendapatkan kebugaran bagi mereka yang tidak ingin membatasi diri pada makanan. Semua hidangan menunya hangat, enak, sehat. Mengikuti aturan yang paling sederhana, kelebihan berat badan akan "membakar" dengan sangat cepat, maka ia tidak akan kembali.
