Hari ini sangat penting untuk memantau kesehatan dan berat badan Anda, itulah sebabnya mengapa kelas menarik tidak hanya untuk merawat pinggang Anda, tetapi juga latihan untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak setiap wanita modern memiliki waktu untuk pergi ke gym, jadi latihan untuk menurunkan berat badan di rumah sangat diminati.
Kami berlatih tangan di rumah
Tangan selalu terlihat, terutama di musim panas. Jika pinggul lebar atau beberapa kilogram tambahan di area pinggang dapat disembunyikan, maka tangan penuh hanya akan menekankan fitur gambar.
Terutama bermasalah adalah permukaan belakang lengan dan kulit kendor di atasnya. Ini disebabkan oleh massa otot yang tidak mencukupi dan lemak tubuh yang berlebihan. Anda bisa menghilangkan masalah ini dengan melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah.
Di mana untuk memulai latihan penurunan berat badan?
Sebelum memulai aktivitas fisik, periksa persyaratan:
• Anda harus sehat, jika ada penyimpangan dalam kesehatan, maka konsultasi dengan dokter adalah wajib;
• Anda tidak boleh makan makanan lebih awal dari satu jam sebelum dimulainya latihan;
• Jangan memulai beban setelah bekerja keras seharian.
Latihan fisik apa pun harus dimulai dengan kompleks pemanasan. Pemanasan diperlukan untuk pemanasan dan membawa tubuh ke dalam nada suara. Setelah pemanasan, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan yang akan lebih efektif. Mulailah dengan latihan yang paling mudah:
1. Terima posisi ini: kaki harus dalam posisi yang nyaman dan stabil, tangan ditekuk pada sendi siku setinggi dada. Dengan mengorbankan satu, kita berbalik ke samping dan merentangkan tangan kita, dengan mengorbankan dua, kita kembali ke posisi awal, pada tiga - kita berbelok ke arah yang berlawanan. Dan sepuluh pengulangan.
2. Sebelum memulai latihan untuk menurunkan berat badan, perlu untuk "meremas" sendi dengan gerakan rotasi tangan, kemudian di sendi siku dan di bahu. Ini akan membantu untuk menghindari cedera dan dislokasi.
3. Sebelum berlatih, Anda harus meregangkan otot yang sedang dilatih. Untuk meregangkan otot triceps, letakkan tangan Anda dalam posisi menekuk di belakang kepala, pegang siku Anda dengan tangan yang lain dan tarik sedikit hingga Anda merasakan ketegangan pada triceps. Pegang tangan Anda di posisi ini hingga 5 detik. Ulangi untuk setiap tangan setidaknya 5 kali, secara bergantian.
Kemudian Anda dapat memasukkan tugas pelatihan tambahan untuk pemanasan. Ini akan membantu untuk mengintensifkan latihan Anda dan membawa hasil yang diinginkan lebih cepat.
Latihan Penurunan Berat Badan Tangan
Di akhir kelas pemanasan, lanjutkan ke bagian utama pelatihan:
Latihan nomor 1. Untuk memulai kelas, cara terbaik yang bisa dilakukan adalah latihan yang dilakukan sebagai berikut: kaki selebar bahu, tangan dengan telapak tangan dilipat di depan mereka sendiri di area dada. Pada hitungan waktu, mulailah untuk meletakkan kedua telapak tangan Anda satu sama lain, pada hitungan kedua, rilekskan tangan Anda. Anda perlu melakukan sepuluh repetisi.
Latihan nomor 2. Latihan hebat untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan menggunakan halter. Anda tidak boleh memilih dumbbell lebih dari 1,5 kilogram, setidaknya saat Anda masih pemula. Letakkan kaki selebar bahu, ambil dumbel dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Kemudian, dengan sangat lambat, turunkan dumbbell ke bawah dan naikkan kembali ke tingkat dada. Lakukan sepuluh kali pengulangan.
Perhatian! Jangan terlalu banyak bekerja. Jika Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat atau menarik sakit, berolahraga kurang dari jumlah yang disarankan. Di akhir setiap latihan, Anda harus merasakan ketegangan yang menyenangkan.
Latihan nomor 3. Untuk mengencangkan tidak hanya lengan Anda, tetapi juga, untuk membuat bahu Anda indah dan berembos, Anda harus melakukan latihan untuk zona ini. Pisahkan kaki selebar bahu, jaga tangan Anda dengan dumbel di sepanjang sisi tubuh, dan perlahan-lahan angkat kedua lengan hingga sudut 90 derajat dengan tubuh. Pegang tangan Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan tangan Anda ke posisi semula. Anda perlu melakukan sepuluh repetisi.
Latihan nomor 4. Letakkan kaki selebar bahu, posisikan lengan dengan dumbbell di depan Anda, dan rentangkan sikat dumbbell ke atas. Tangan yang berhubungan dengan tubuh harus ditempatkan pada sudut tertentu, dan tidak menggantung di sepanjang tubuh. Perlahan, tekuk lengan Anda pada sendi siku, angkat halter di depan Anda dan perlahan-lahan turunkan ke posisi semula. Lakukan sepuluh kali pengulangan
Latihan nomor 5. Berdiri di lantai, angkat tangan dengan dumbbell di atas kepala Anda. Selanjutnya, pegang sendi siku dengan tangan Anda yang bebas, tekuk lengan Anda pada siku dan bungkus di belakang kepala Anda. Pada hitungan waktu, luruskan tangan Anda, pada hitungan kedua, bengkokkan ke posisi semula. Ini adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mengangkat kulit yang kendur.
Latihan Pelangsingan Tangan yang Efektif
Salah satu latihan yang paling efektif untuk menjaga seluruh tubuh dalam kondisi dan tangan yang baik khususnya, adalah latihan yang disebut "tali": dilakukan dalam posisi "penekanan berbaring" pada lengan terentang. Anda menjadi dalam posisi ini dan membeku sebanyak mungkin. Tubuh harus tegang, benar-benar merata, lihat langsung di depan Anda di lantai. Pada awalnya tidak lebih dari 10 detik, Anda harus melakukan latihan ini terus-menerus dan setidaknya 2 menit.
Agar memiliki tangan timbul yang indah, Anda harus terus-menerus melakukan latihan push-up. Untuk ini, Anda harus meletakkan tangan di sofa, tempat tidur, atau permukaan lain yang cocok, dengan kaki diletakkan di atas kaus kaki. Untuk membuat latihan ini lebih mudah, cobalah berlutut. Membungkuk lengan di siku, suatu kali kita menurunkan diri kita dengan dua dan bangkit. Pada saat yang sama, berhati-hatilah untuk tidak melatih punggung bawah Anda, jadi jaga punggung Anda tetap lurus. Ulangi setidaknya sepuluh kali per set.
Latihan Pelangsingan Tangan Dinamis
Dalam praktek terbukti bahwa memperbaiki penampilan yang paling efektif adalah latihan dinamis. Ini adalah latihan dinamis yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar jaringan adiposa sebanyak mungkin. Yang paling populer adalah:
Latihan nomor 1: Lurus, ambil dumbbell kecil. Jaga agar lengan Anda tertekuk di depan Anda setinggi dada. Secepat mungkin, luruskan dan tekuk lengan secara bergantian. Terus mengemudi setidaknya selama satu menit.
Latihan No. 2: Tempatkan kaki Anda dalam posisi yang nyaman, lengan dengan dumbel di sepanjang tubuh. Saat melompat, rentangkan kedua kaki Anda dan angkat tangan. Selanjutnya, kembali ke posisi semula. Gerakan harus tajam dan dinamis. Setidaknya 10 lompatan dalam satu set. Setidaknya ada tiga pendekatan.
Latihan nomor 3: Dapatkan level, ambil dumbel. Terjang di depan Anda dengan satu kaki, kaki kedua juga harus ditekuk di sendi lutut. Dalam hal ini, perlu diingat beberapa aturan:
• Kedua kaki harus ditekuk 90 derajat;
• Tubuh harus dipusatkan dengan jelas;
• Jangan pindahkan pusat gravitasi ke kaki mana pun.
Setelah sepak terjang, kembali ke posisi semula, sepak terjang berikutnya harus di kaki lainnya. Dengan setiap gerakan, tangan harus diangkat, tanpa menekuknya di sendi, 90 derajat, relatif terhadap tubuh.
Latihan nomor 4: Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda harus membeli tali. Lompat tali, tidak hanya meningkatkan nada seluruh tubuh, membakar lebih banyak kalori daripada saat berlari, tetapi juga mengatasi masalah lengan penuh. Jika saat ini tidak ada peralatan olahraga, bayangkan itu dalam imajinasi Anda dan lompati tali imajiner. Kencangkan tangan Anda dan remas.
Latihan nomor 5: artileri berat dalam pertempuran untuk tangan yang indah - ini adalah latihan kompleks untuk menurunkan berat badan. Berdiri di "bar", yang dijelaskan di atas, Anda perlu berdiri selama sepuluh detik, lalu lakukan sepuluh push-up dari lutut dari lantai, kembali lagi ke bar. Seharusnya tidak ada jeda antara perubahan posisi, karena ini mengurangi efektivitas seluruh kompleks pelatihan. Lanjutkan latihan sampai saya tidak bisa. Idealnya, ini harus sepuluh "batang" selama sepuluh detik dan set push-up yang sama sepuluh kali.
Set latihan terakhir untuk menurunkan berat badan
Pada akhir latihan, sangat penting untuk melakukan kompleks terakhir untuk mengendurkan otot-otot yang kita tegang.
1. Pertama, berjabat tangan, semakin intensif Anda melakukan ini, semakin besar aliran darah dan getah bening. Pada saat yang sama, jaringan Anda akan menerima nutrisi maksimum, yang akan meningkatkan pembakaran jaringan adiposa dan pembentukan otot.
2. Pegang tangan Anda dengan tangan Anda yang lain dan tarik sejauh mungkin ke bahu yang berlawanan, sehingga rentangkan.
3. Di belakang, tutup tangan Anda "di kunci" dan tarik ke bawah, tindakan ini juga meregangkan otot, tetapi kelompok mereka yang lain.
Ini juga akan luar biasa pada akhirnya untuk mandi air hangat dan menggosok tangan Anda. Semua tindakan ini bertujuan mengurangi rasa sakit sehari setelah latihan, serta untuk membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan plastis. Semua ini secara positif akan mempengaruhi keadaan umum dan emosional.
Keinginan untuk memiliki tubuh yang sempurna dan tangan yang indah adalah keinginan alami wanita, tetapi untuk mencapai hasil yang maksimal, pendekatan sistematis untuk masalah ini sangat penting. Melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan setiap hari, Anda dapat menikmati pencapaian dalam sebulan. Jika niat Anda serius, maka Anda harus mempertimbangkan kembali nutrisi Anda, karena kecantikan datang dari dalam dan, berolahraga setiap hari, sementara tidak berhenti makan produk lemak, goreng dan tepung, Anda tidak akan bisa mendapatkan tubuh yang indah dan kencang.
Seseorang yang puas dengan penampilannya dapat mencapai lebih, karena dia percaya diri dan kemampuannya, dia tahu bahwa dia dapat melakukan segalanya.
