Bagi kebanyakan orang dari usia muda, bilah horizontal dikaitkan dengan pull-up, berbagai pergolakan, dan trik lainnya dari "atlet" pekarangan. Faktanya, batang horizontal adalah kulit yang sempurna untuk mendapatkan punggung dan tulang belakang yang sehat, postur yang indah, korset yang kuat, dan tubuh yang sehat.
Pembentukan postur yang indah, perut, punggung dan lengan yang kuat - manfaat dari batang horizontal untuk berbagai kelompok otot
Untuk mendapatkan punggung lebar yang indah, bilah horizontal akan menjadi asisten terbaik. Dalam pembentukan relief dari torso dan punggung, sulit untuk menghasilkan penggantian yang layak dalam bentuk latihan atau simulator biasa. Pull-up biasa dapat dilakukan dengan berbagai genggaman, namun genggaman tangan klasik lebar atau sedang dengan telapak tangan yang paling efektif untuk memompa bagian belakang. Saat melakukan elemen, Anda harus mengikuti siku - mereka harus diarahkan ke samping, tetapi tidak ke dalam. Pull-up head dengan grip lebar bahkan lebih efektif.
Saat menggunakan bilah horizontal, impian bahu besar dan menonjol akan tetap menjadi impian. Bilah palang hanya mampu memuat sedikit otot brakialis depan dan tengah. Otot-otot punggung dapat sedikit dipompa dengan pegangan punggung sempit ketika menarik ke atas, tetapi efektivitasnya tidak akan terlalu terlihat.
Tidak ada keraguan tentang kelas - kelas tangan pada batang horizontal yang menguatkan dan melibatkan seluruh otot mereka, termasuk bahkan triceps brachii, dalam pekerjaan mereka. Itulah sebabnya pesenam atau pecinta bar horisontal selalu menjadi pemilik tangan yang kuat.
Otot-otot pers adalah area lain yang mendapat beban saat melakukan latihan pada bilah horizontal. Selain itu, bahkan latihan biasa di tangan, misalnya, pull-up, secara tidak langsung melibatkan otot pers. Ada latihan khusus pada pers di palang, seperti menarik kaus kaki di bar, mengangkat kaki yang tertekuk di lutut ke dada, yang dilakukan pada saat digantung.
Penggunaan bilah horizontal untuk wanita, pria dan anak-anak
Latihan fisik pada bilah horizontal berguna untuk semua orang: untuk wanita, dan untuk pria, dan untuk anak-anak. Tetapi untuk setiap kategori orang, bilah horizontal memainkan peran tertentu.
Wanita tidak sering memilih palang sebagai proyektil utama untuk latihan mereka. Dan mereka yang menggunakan bilah horizontal mendapatkan postur yang indah, kesempatan untuk menurunkan berat badan dan dengan cepat memompa pers. Sebagian besar wanita terlibat dalam pekerjaan menetap, sedangkan pull-up yang paling sederhana adalah mampu merilekskan tulang belakang - setelah latihan membentang, ketegangan yang menumpuk di siang hari benar-benar dihilangkan darinya, dan postur dinormalisasi.
Menggunakan bilah sebagai cangkang untuk memompa pers membantu gadis-gadis cepat membakar kalori berlebih dan menurunkan berat badan. Menarik kaki ke dada adalah salah satu latihan paling efektif untuk pemula. Hal utama adalah jangan lupa untuk menyusun program yang kompleks dan makan dengan benar untuk kehilangan pound ekstra.
Untuk pria, pull-up pada bilah horizontal biasanya merupakan hal yang biasa, terutama bagi mereka yang memimpin gaya hidup aktif atau atlet. Manfaat bilah horizontal untuk pria sangat besar, termasuk:
• memperkuat otot-otot tulang belakang;
• dukungan untuk kebugaran fisik;
• memperkuat tulang belakang;
• Vis meningkatkan stamina;
• pull-up dengan pegangan sempit membuat lengan Anda kuat;
• pull-up dengan pegangan lebar mengembangkan bagian belakang.
Setiap jenis latihan mampu memberikan manfaat spesifik bagi tubuh.
Untuk anak-anak yang selalu membungkuk ketika melakukan pekerjaan rumah, duduk di meja, bermain di telepon, menonton TV, latihan bar horisontal akan menjadi pencegahan terbaik untuk mengembangkan masalah dengan postur dan tulang belakang. Untuk mencegah berkembangnya berbagai patologi dengan tulang belakang, disarankan bagi anak untuk menanamkan keinginan untuk terlibat dalam bar horizontal sejak usia dini. Anda harus mulai dengan vis biasa, yang akan meluruskan tulang belakang, memperkuat kelompok otot punggung, perut, lengan, meningkatkan kesehatan. Tidak perlu memaksa anak untuk segera menarik, biasanya yang pertama kali diberikan kepada mereka sulit, terutama jika pelatihan fisik benar-benar tidak ada.
Manfaat bilah horizontal untuk berbagai penyakit
Jika kita mempertimbangkan masalah pada bagian kedokteran, manfaat bar horizontal adalah, pertama-tama, dalam pencegahan penyakit seperti osteochondrosis dan skoliosis. Hal ini disebabkan oleh pemulihan kapiler dan pembuluh darah selama latihan, yang mengembalikan nutrisi tulang belakang yang normal. Elementary vis tidak hanya dapat dengan cepat mendistribusikan beban di antara tulang belakang, tetapi juga untuk menormalkan sirkulasi darah dalam tubuh, untuk meregangkan dan meredakan ketegangan otot setelah aktivitas fisik, dan secara sederhana memengaruhi punggung seseorang.
Dengan komplikasi yang ada dalam bentuk menghapus jaringan di cakram intervertebralis, peregangan bagian belakang diperlukan. Latihan harian, bahkan hanya beberapa menit untuk menggantung sehari, dapat mengurangi beban pada area yang rusak dan mengembalikan kelengkungan tulang belakang yang hilang.
Dengan hernia intervertebralis yang ada, melakukan latihan pada bar horizontal hanya diperbolehkan bagi orang-orang yang berada pada tahap pertama penyakit. Karena vis mampu meningkatkan jarak antara vertebra, bilah horizontal cocok secara positif dengan jadwal harian pasien. Namun, konsultasi sebelumnya dengan dokter Anda mengenai kelas tidak akan sakit.
Ketika memperbaiki postur karena lordosis, perlu untuk menghindari defleksi selama masa gantung. Anda harus menggantung secara merata agar punggung Anda tidak menekuk.
Hipodinamik adalah penyakit progresif di zaman kita. Semakin banyak orang menjadi malas, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetapi mereka lupa pada saat yang sama bahwa kepasifan dapat menjadi penyebab banyak penyakit, dan aktivitas fisik dapat dengan mudah menggantikan banyak obat, menjadi pencegahan penyakit dan cara untuk meningkatkan kekebalan.
Anda dapat mempertahankan pikiran yang sehat di dalam tubuh Anda bahkan dengan olahraga teratur, tetapi teratur atau digantung pada bilah horizontal.
Manfaat bilah horizontal: faktor dan aturan penting untuk melakukan latihan
Untuk meningkatkan efektivitas kelas dan untuk menghindari kerusakan pada tubuh selama latihan di bilah horizontal, Anda harus tahu cara melakukannya dengan benar. Aturan utama akan membantu dalam hal ini:
1. Pertama, Anda harus melakukan pemanasan untuk memanaskan semua otot.
2. Berpegangan pada palang harus merupakan pegangan langsung, dengan lengan pada saat yang sama selebar bahu.
3. Otot-otot kaki, lengan, bahu, dan punggung saat berolahraga seharusnya tidak tegang.
4. Jika memungkinkan, cobalah untuk menjaga level kepala Anda, mengarahkan mata Anda lurus di depan Anda.
5. Hindari gerakan tiba-tiba, Anda tidak bisa melompat, melepaskan palang. Anda harus terlebih dahulu menghitung ketinggian palang, berdasarkan ketinggian Anda sendiri, sehingga pada akhir latihan Anda bisa turun dengan rapi di atas jari kaki.
Selain aturan dasar, keberadaan penyakit kronis harus diperhitungkan. Orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi, disarankan untuk terlebih dahulu mengunjungi dokter dan mendapatkan persetujuannya untuk melakukan kelas di bar horisontal. Dalam banyak kasus, mistar gawang dapat memperburuk kondisi tubuh pada penyakit semacam itu.
Untuk menemukan bentuk olahraga, meningkatkan ambang ketahanan dan memperkuat banyak kelompok otot, set latihan di bar horisontal harus digunakan.
Secara konvensional, semua latihan di mistar gawang dapat dibagi menjadi dua kelompok utama:
• visa yang disederhanakan - sebagian besar digunakan sebagai pemanasan untuk latihan dan pemanasan otot;
• visa yang diperkuat dengan aktivitas fisik.
Dalam kelompok cahaya, Anda dapat menerapkan latihan berikut:
1. Gerakan tangan - dengan latihan ini, tubuh harus berada di bawah kendali penuh. Jaga level tubuh, hindari bergoyang. Selama eksekusi, Anda perlu mengencangkan otot-otot bokong dan punggung sebanyak mungkin, menjaga lengan Anda sedikit ditekuk.
2. Mengayunkan kaki - posisi tubuh selama eksekusi harus dicoba untuk diperbaiki sebanyak mungkin, hanya kaki yang harus bekerja, bergerak maju dan mundur. Anda dapat bergantian goyang dengan gambar berjalan berat.
3. "Swing" - latihan di mana tubuh termasuk dalam pekerjaan. Itu harus diguncang ke segala arah.
4. Rotasi melingkar kaki - tubuh harus tetap lurus dan melakukan gerakan tenang yang seragam dalam lingkaran dengan kaki.
5. Rotasi melingkar tubuh - mirip dengan latihan sebelumnya, di mana Anda harus bekerja dengan tubuh, bukan kaki.
Saat pindah ke tahap yang rumit, Anda akan membutuhkan latihan seperti ini:
1. Penarikan dan penglihatan - diperlukan untuk memperkuat otot-otot lengan dan punggung.
2. Mengangkat kaki selama menggantung - latihan ini akan membantu membangun otot perut. Agar hasilnya menjadi nyata, Anda harus mencoba meraih dengan kaki ke palang.
3. Vis dengan gerakan kaki yang mirip dengan bersepeda. Ketika memutar pedal imajiner dari sepeda, pinggul dan otot gluteal termasuk dalam pekerjaan.
4. Latihan untuk statika - selama hang Anda perlu memegang sudut 90 °, elemen yang lebih ringan untuk pertama kalinya adalah sudut 45 °.
Bilah horizontal membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh ketika melakukan pelatihan dinamis dan statis secara bergantian. Anda seharusnya tidak memberikan preferensi hanya untuk elemen yang paling kompleks - sehingga Anda dapat membebani tulang belakang Anda dan membahayakan tubuh. Yang terbaik adalah bergantian latihan dengan kompleksitas yang berbeda untuk mendistribusikan beban secara merata di seluruh latihan.
Kiat berguna untuk memfasilitasi latihan di bar:
1. Jika otot tidak elastis, maka aktivitas fisik untuk tubuh akan sulit. Karena itu, sangat penting untuk mengambil waktu sebelum atau setelah latihan peregangan.
2. Air membantu tubuh mendapatkan kekuatan, karena merupakan sumber energi. Jika Anda minum banyak air selama latihan, maka keseimbangan yang diperlukan dalam tubuh akan dipertahankan, dan akibatnya, efektivitas kelas akan meningkat. Untuk kerja seluruh tubuh, air non-karbonasi diperlukan.
3. Nutrisi yang tepat adalah faktor positif lain yang meningkatkan efektivitas kelas. Diet, yang terkendali, akan membuat tubuh lebih tangguh, dan juga akan membantu menyingkirkan pound ekstra - faktor-faktor yang memberatkan selama pelajaran di bar horizontal.
4. Mempertahankan gaya hidup aktif dapat mengembangkan kebiasaan positif dan lebih mudah berhubungan dengan aktivitas fisik apa pun. Anda dapat bergerak, berjalan, berjalan, berenang, bermain game outdoor di alam atau di rumah lebih lama.
5. Penting untuk mengontrol kadar gula, yang merupakan sumber energi utama bagi otak. Kelebihannya akan menyebabkan pembentukan lemak, dan kurangnya terus-menerus mengejar kelelahan. Faktor-faktor ini tercermin dalam energi dan stamina tubuh, yang penting ketika melakukan kelas di bar horizontal.
