Penunda-penunda *, orang-orang yang sangat sibuk dan mereka yang cepat bosan dengan rutinitas latihan fisik, mungkin tergoda untuk latihan 10 menit.
Para ahli mengatakan bahwa aktivitas singkat ini mengkompensasi durasi singkat mereka dengan peningkatan intensitas.
"Dalam 10 menit, Anda bisa mendapatkan latihan yang cukup baik untuk memicu perubahan metabolisme dalam tubuh," kata penulis studi Liz Neporent dan instruktur kebugaran Jessica Smith. "Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi stres dan umumnya memberi Anda semua manfaat olahraga."
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa berolahraga dengan intensitas sedang setiap minggu selama total setidaknya 150 menit.
Tetapi kelas reguler dan intensif yang berlangsung setidaknya 10 menit juga dapat diterima. Untuk memanfaatkan waktu maksimal 10 menit ini, Neporent dan Smith merekomendasikan serangkaian latihan kardio dan kekuatan.
Carl Foster, seorang profesor di University of Wisconsin, percaya bahwa manfaat dari pelatihan intensitas tinggi adalah unik untuk orang muda dan sehat. Sementara untuk usia menengah dan tua (sekitar 45 tahun untuk pria dan 55 tahun untuk wanita), kegiatan seperti itu tidak aman.
"Orang yang menunjukkan aktivitas moderat secara teratur tidak takut dengan serangan jantung," kata Foster. "Tapi untuk orang paruh baya dan lanjut usia, pelatihan intensitas tinggi bisa menjadi jebakan yang mengarah pada masalah kesehatan."
* Penunda-penunda - orang terus-menerus menunda "untuk nanti" semua perbuatan dan pikiran yang tidak menyenangkan.
