Setiap gadis mencari sosok yang sempurna, langsing, dan bugar. Seseorang dianugerahi data yang baik secara alami, dan seseorang harus bekerja keras untuk membuat sosok impian mereka. Seringkali anak perempuan harus berurusan dengan bidang masalah: perut kendur, telinga di pinggul, samping. Mari kita coba mencari cara untuk menyingkirkan sisinya. Dan dalam hal ini kami akan membantu latihan untuk menurunkan berat badan di rumah.
Bekerja pada diri mereka sendiri, anak perempuan menghadapi berbagai masalah, lebih tepatnya, area masalah - pinggul, perut dan sisi adalah area masalah yang paling umum. Di bawah ini adalah contoh latihan untuk sisi penurunan berat badan.
Mengenai topik ini, penting untuk mempertimbangkan bahwa secara lokal tidak mungkin untuk menurunkan berat badan. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan nutrisi (tidak termasuk produk berbahaya dari diet: tepung, lemak, asap, goreng, manis), berolahraga atau hanya menjalani gaya hidup aktif. Hanya dalam kombinasi "olahraga dan nutrisi yang tepat" dapat mencapai hasil yang diinginkan. Minimal, selain latihan khusus di samping, ada baiknya menggunakan pelatihan kardio - berlari, mengendarai sepeda atau bekerja di simulator kardio. Latihan untuk sisi tubuh akan membantu mengencangkannya, mengencangkan otot-otot tubuh, yang sudah secara visual akan meningkatkan penampilan.
Sebelum melakukan latihan apa pun, penting untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi dan masalah kesehatan.
Side Slimming Bar
Bar adalah latihan yang sangat baik yang ditujukan tidak hanya di samping, tetapi juga di seluruh tubuh. Juga, selama pelaksanaan latihan ini, otot-otot tangan, punggung, bokong dan kaki terlibat. Dengan latihan ini, Anda tidak akan dapat memompa otot, tetapi akan mungkin untuk mengencangkan sisi dan seluruh tubuh secara umum. Ada beberapa jenis papan: dasar, siku, papan dengan kaki terangkat, papan samping. Semuanya berbeda satu sama lain oleh beban selama eksekusi dan posisi tangan / tubuh.
Cara menjalankan bilah dengan benar:
Untuk memenuhi bar, Anda perlu sedikit ruang di kamar dan permadani. Latihan ini untuk menurunkan berat badan di rumah sangat ideal, karena peralatan tambahan tidak diperlukan. Dalam latihan ini, teknik dan posisi awal sangat penting.
Posisi awal: yang paling penting adalah punggung lurus, Anda perlu mencoba untuk tidak membungkuk dan tidak membungkuk di punggung bawah. Kepala diarahkan ke bawah - tegak lurus ke tulang belakang, pandangan diarahkan ke lantai. Lengan ditekuk di siku, meletakkan tangan Anda di kepalan tangan dan membentuk segitiga, dengan tangan Anda, siku harus terletak tegak lurus dengan garis bahu, tidak lebih jauh dan tidak lebih dekat - ini akan memberikan stabilitas yang diperlukan. Kaki lurus, jangan menekuk di lutut, Anda harus berdiri di atas jari kaki. Menyatukan kaus kaki dan tumit. Perut menarik. Bernapaslah dengan lancar. Saat melakukan latihan, sangat penting untuk menjaga ketegangan - Anda tidak bisa membiarkan perut menjadi rileks dan kendur, atau punggung menekuk di punggung bawah. Seseorang seharusnya tidak melupakan kaki - mereka harus tetap lurus selama seluruh latihan. Bar adalah latihan statis, oleh karena itu memerlukan konsentrasi maksimum.
Waktu latihan:
Untuk memulainya, itu akan cukup untuk berdiri di bar selama sekitar 30 detik, kemudian secara bertahap menambah waktu, sehingga mencapai beberapa menit. Kita tidak boleh melupakan stres - jika itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah bagi Anda, maka sekarang saatnya untuk meningkatkan durasi bilah.
Keriting samping untuk menurunkan berat badan
Memutar adalah latihan yang menargetkan perut. Latihan lain untuk menurunkan berat badan di rumah. Otot-otot yang terlibat adalah rektus dan obliques, otot-otot inti. Ada beberapa jenis tikungan, tetapi kami akan mempertimbangkan yang dasar yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Tikungan dasar
Untuk menyelesaikan latihan ini, kita membutuhkan tikar dan ruang kosong. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan di belakang kepala atau di dada, jika ada kesulitan saat melakukan latihan - Anda dapat memegang tangan di depan Anda untuk mengurangi beban. Posisi punggung penting ketika melakukan puntiran: saat mengangkat, perlu sedikit membulatkan punggung untuk memaksimalkan penggunaan otot perut, dan bukan punggung bawah.
Layak dimulai dengan muatan kecil. Sudah cukup untuk melakukan 3 set 5 repetisi, secara bertahap meningkatkan beban. Tetapi tidak perlu mengejar angka - Anda harus melakukan maksimal 4 set 20 pengulangan.
Tendangan
Mengayunkan dengan kaki adalah latihan yang bagus yang akan membantu menyingkirkan sisi-sisinya. Selain itu, ayunan akan membantu mengurangi apa yang disebut "telinga" di pinggul, mengencangkan perut dan membuat kaki ramping.
Ada beberapa opsi untuk melakukan gerakan:
Mahi ke samping
Mahi kembali
Mahi maju
Yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah ayunan ke samping, tetapi jika Anda ingin tidak hanya menyingkirkan sisi, tetapi juga memompa pers dan kaki, maka Anda dapat melakukan berbagai jenis ayunan di kompleks.
Teknik melakukan ayunan ke samping:
Pada awalnya, kesulitan mungkin timbul dalam melakukan latihan ini - bisa jadi sulit untuk mengangkat kaki, atau Anda tidak bisa menyeimbangkan. Kedua masalah ini mudah diselesaikan. Anda dapat memegang dukungan dengan satu tangan dan melakukan ayunan.
Posisi awal: satu tangan berpegangan pada pendukung, yang lain bisa di ikat pinggang, kaus kaki dan tumit bersama-sama, punggung lurus, tampilan diarahkan ke depan.
Pertama, dengan lembut angkat kaki ke samping, tarik kaus kaki, pastikan kaki terangkat dengan ketat ke samping, dan jangan mengelak ke depan atau ke belakang.
Saat berayun ke belakang, posisi awal adalah sama - jari kaki dan tumit bersama, kami menjaga punggung lurus, kami tidak menurunkan kepala kami. Ambil perlahan kaki Anda ke belakang, cobalah untuk tidak jatuh ke belakang, ke depan, atau ke samping.
Persyaratan umum bagi mahs adalah secara bertahap belajar membuatnya menjadi amplitudo tinggi, ini akan meningkatkan beban pada otot dan meningkatkan efek penurunan berat badan. Lima repetisi sudah cukup untuk memulai, jika sulit. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap menjadi 20-30 dan mulai lakukan dalam beberapa pendekatan.
Hoop sebagai cara menurunkan berat badan di samping
Cara lain untuk menurunkan berat badan di samping adalah lingkaran. Hari ini, ada banyak sekali pilihan simpai, yang akan memungkinkan Anda untuk mengambil inventaris yang Anda beli dan muat.
Lingkaran terbuat dari besi, plastik, dengan area karet, dengan sisipan pijat. Salah satu pilihan terbaik adalah lingkaran dengan sisipan pijat. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah di area yang bermasalah, dan dengan demikian Anda dapat menyingkirkannya.
Layak dimulai dari ring plastik ringan, kemudian beralih ke ring logam ringan dan kemudian ke ring pijat khusus. Latihan dengan lingkaran harus dimulai dengan waktu yang singkat, secara bertahap meningkatkan durasi pelajaran setiap hari. Penting untuk menekankan bahwa Anda dapat memutar ring hanya jika tidak ada masalah dengan organ dalam, di belakang, serta kontraindikasi lainnya, dalam hal apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Lereng
Terakhir dalam daftar, tetapi tidak berarti dalam hal efektivitas, latihan untuk menurunkan berat badan di sisi miring.
Anda dapat melakukan berbagai opsi untuk memiringkan: memiringkan ke samping, memiringkan ke depan dan ke belakang. Latihan ini harus dilakukan dalam beberapa pendekatan, sekitar 20-30 pengulangan. Semua jenis lereng dapat dilakukan dalam kombinasi untuk efisiensi yang lebih besar.
Teknik latihan:
Apa pun jenis kemiringannya, posisi awalnya sama di mana-mana: kami memisahkan kaki selebar bahu, tangan di sabuk, punggung lurus, pandangan diarahkan ke depan. Selama tanjakan, jangan sobek kaki dari lantai, jangan bungkuk, dan lakukan tanjakan dengan ketat di bidang yang diperlukan - jika Anda condong ke samping, Anda tidak bisa jatuh ke depan atau ke belakang, jika Anda condong ke belakang atau ke depan, jangan membungkuk dan tidak menyimpang ke samping.
Seperti yang sudah ditulis sebelumnya, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan secara lokal, baik itu sisi, lengan, punggung atau kaki. Ketika seseorang kehilangan berat badan, maka persentase lemak subkutan berkurang di seluruh tubuh, dan tidak hanya di mana beban berada di otot. Namun demikian, latihan yang dijelaskan di atas, selain mengencangkan sisi dan mengencangkan tubuh, bersamaan dengan latihan kardio dan nutrisi yang tepat akan membantu mencapai hasil yang diinginkan - menurunkan berat badan di samping.
