Wanita yang menghargai diri sendiri segera setelah lahir mulai bekerja pada penampilannya.
Pertama, pertanyaan apa yang dia tanyakan: kapan saya bisa mengunduh pers setelah melahirkan dan apakah ada aturan khusus untuk ini?
Adalah perut yang menjadi bagian paling bermasalah dari tubuh wanita setelah melahirkan.
Terlepas dari kenyataan bahwa sebulan setelah kelahiran bayi, tubuh mengembalikan dirinya hampir ke keadaan semula.
Kapan saya bisa mulai mengunduh pers?
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat kapan mungkin untuk memompa pers setelah melahirkan. Dokter tidak merekomendasikan ini segera setelah kelahiran bayi. Bagi mereka yang telah melahirkan secara alami, setidaknya beberapa bulan harus berlalu. Wanita yang sama yang melahirkan melalui operasi caesar, dapat mulai berpikir tentang kelas di pers tidak lebih awal dari setelah 3 bulan. Kelas yang lebih awal dapat memicu banyak komplikasi. Jangan terburu-buru, lebih baik memuat tubuh Anda dengan olahraga. Pertama, dia harus istirahat dari tes yang harus dia lewati dalam 9 bulan. Percayalah, ini adalah beban serius bagi tubuh wanita.
Pada periode yang dilarang untuk latihan fisik, lebih baik untuk menjaga pola makan Anda. Ini adalah salah satu komponen pencapaian cepat dari hasil dalam memompa pers. Jika Anda mengatur pola makan Anda, maka buatlah tanah yang baik untuk aktivitas fisik di masa depan, juga berikan tubuh Anda vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup, normalkan proses metabolisme tubuh. Sebelum Anda memulai latihan, tidak masalah di aula Anda akan melakukannya atau di rumah, pastikan untuk mengunjungi ginekolog pembimbing. Dia harus memeriksa Anda, pastikan tubuh sepenuhnya dan benar dipulihkan setelah melahirkan. Hanya setelah ini, dokter memungkinkan Anda untuk berolahraga.
Ngomong-ngomong, banyak ibu muda khawatir dengan pertanyaan: apakah mungkin untuk menggabungkan pemberian ASI dan olahraga. Ada kesalahpahaman bahwa bermain olahraga berdampak negatif terhadap laktasi, meminimalkannya. Ini tidak lebih dari fiksi. Sebaliknya, semakin banyak ibu melakukan olahraga, semakin dia menghasilkan hormon kebahagiaan, yang ditularkan melalui ASI ke bayi. Jadi, meskipun manfaatnya minimal, tetapi olahraga ini membawa kepada bayi.
Kapan saya bisa mengunduh pers setelah melahirkan dan apakah ada aturan untuk melatih otot?
Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami pengaturan ulang hormon yang kuat. Selama proses ini, lapisan lemak meningkat, terutama di perut. Dialah yang dipanggil untuk melindungi anak dari efek lingkungan eksternal. Lemak di perut, ditambah dengan otot yang diregangkan, bukan pemandangan yang paling menyenangkan dan menyenangkan setelah kelahiran bayi. Menyingkirkan "hadiah" semacam itu cukup sulit. Namun, demi kecantikan, wanita mampu banyak.
Untuk mencapai perut yang indah, Anda perlu tahu cara berolahraga yang benar. Anda selalu perlu mengingat satu nuansa: segera setelah dokter mengizinkan Anda bermain olahraga, Anda tidak boleh langsung melepaskan semua kesulitan Anda dan mengunduh pers selama berhari-hari. Pertama, ini tidak akan memberikan jaminan bahwa segera lemak akan hilang dan pinggang akan menjadi kurus. Kedua, sebaliknya, ini dapat memicu peningkatan volume yang sudah besar. Untuk mencegah hal ini terjadi, latihan harus dilakukan dengan benar. Penting juga untuk selalu mengingat aturan: lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi lebih baik, lebih banyak, tetapi tidak berhasil.
Saat Anda dapat mengunduh pers setelah melahirkan: beberapa tips berguna
Sebelum memompa otot, Anda perlu mengingat beberapa rekomendasi yang akan diberikan oleh pelatih mana pun di ruang kebugaran.
1. Sebelum memulai latihan otot perut, sangat penting untuk melakukan pemanasan. Pilihan yang ideal adalah menambah beban kardio pemanasan. Ini bisa berupa menari energik, berlari, lompat tali atau langkah-langkah aerobik dasar. Semua ini akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot sebanyak mungkin dan mempersiapkannya untuk beban utama.
2. Jangan memasukkan gravitasi dalam latihan Anda. Pertama, setelah melahirkan ini tidak direkomendasikan sama sekali, karena penuh dengan komplikasi serius, dan kedua, keparahan berkontribusi pada pembentukan otot volumetrik, yang jelas tidak diperlukan untuk perut.
3. Pastikan untuk memantau pernapasan yang benar selama latihan dan apakah Anda melakukan latihan dengan benar. Jangan langsung melakukan sejumlah besar latihan. Perbedaan hasil antara 50 latihan dan entah bagaimana 20 yang benar akan menjadi signifikan, mendukung yang terakhir. Jumlah pendekatan perlu ditingkatkan secara bertahap. Jika Anda merasa 20 kali mudah bagi Anda, silakan tambahkan 10. Pernapasan adalah bagian yang sama pentingnya dari olahraga. Ingat: otot harus tegang saat mengeluarkan napas. Juga, saat melakukan latihan, cobalah untuk menarik perut Anda sebanyak mungkin. Jadi pelajaran akan lebih efektif.
4. Keteraturan adalah penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan latihan setiap hari, maka berikan setidaknya tiga kali seminggu.
5. Anda perlu makan satu jam sebelum kelas dan 2 jam setelahnya.
6. Saat Anda selesai berolahraga, pastikan melakukan peregangan.
Kapan saya bisa mengunduh pers setelah melahirkan. Latihan yang efektif
Ada banyak latihan untuk memompa otot perut. Tetapi ada beberapa latihan yang paling efektif yang membuat pinggang Anda menyempit dan memperkuat otot perut Anda.
Liku lurus
Posisi awal: berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan kaki rata di lantai, letakkan tangan di belakang kepala.
Latihan: Perlahan mulai sobek pundak Anda dari lantai. Lalu perlahan-lahan kembali, tetapi jangan turunkan kepala ke lantai, beratnya harus tetap.
Berapa kali mengulang: 3 kali dalam 10 set. Setelah beberapa waktu, secara bertahap mulai meningkatkan pendekatan.
Putar balik
Posisi awal: berbaring di lantai, lengan memanjang di sepanjang tubuh.
Latihan: angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut yang tepat dengan tubuh, perhatikan bahwa lutut yang tertekuk harus berada pada sudut yang sama dengan lantai. Mulailah dengan perlahan-lahan mengangkat panggul sehingga lutut berada di area dada. Pastikan sudutnya tetap sama dengan 90 derajat.
Berapa kali mengulang: 3 set 10 kali.
Memutar secara simultan
Posisi awal: berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala (jangan menggenggamnya), rentangkan kaki Anda.
Latihan: silangkan kaki, tekuk lutut, dan bawa ke dada. Mulailah merobek kaki dan tubuh bagian atas dari lantai secara bersamaan. Jangan mencapai dada Anda dengan dagu!
Berapa kali mengulang: 3 set 10 kali.
Memutar miring
Posisi awal: berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut.
Latihan: letakkan kaki Anda di sisi kanan dan angkat tubuh Anda di posisi ini. Setelah itu, kembali ke aslinya dan ulangi hal yang sama dengan kaki di sisi kiri.
Berapa kali mengulang: untuk memulai, 20 repetisi sudah cukup (10 di setiap sisi). Maka Anda harus menambah jumlah pengulangan menjadi 60.
Untuk mencapai perut yang indah, tidak perlu menggunakan simulator dan perangkat baru dan menghabiskan berjam-jam bermain olahraga selama berjam-jam. Anda dapat membuat perut Anda rata bahkan dengan melakukan latihan yang dijelaskan di atas. Tetapi asalkan kelas-kelas akan teratur, dan implementasinya akan benar.
Sebagai kesimpulan, saya ingin merangkum. Kapan saya bisa mengunduh pers setelah melahirkan? Setiap spesialis akan mengatakan bahwa tidak lebih awal dari sebulan setelah kelahiran bayi. Asalkan kelahiran itu alami, dan tidak lebih awal dari 2 bulan, jika buatan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu melakukan latihan secara teratur dan benar, tidak lupa memantau pernapasan Anda. Penting juga untuk mengingat tentang pemanasan sebelum dan peregangan setelah kelas. Bagian penting lainnya di jalan menuju sukses adalah nutrisi. Diet harus seimbang dan teratur.
Kebanyakan ibu muda bertanya pada diri sendiri: mungkinkah mencapai hasil yang diinginkan di rumah, karena hampir semua orang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Jawabannya sederhana: ya, Anda bisa. Inilah tepatnya bagaimana mumi baru merawat tubuh mereka yang indah. Ngomong-ngomong, jika Anda ingin tidak hanya menghilangkan lemak dari perut, tetapi juga membuat otot-otot sedikit terlihat, Anda dapat menggunakan agen pembobot. Dan ini adalah kesempatan bagus untuk mengambil anak untuk kepentingan diri sendiri. Jangan ragu untuk melakukan latihan dengannya. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kedua ibu senang dengan dirinya sendiri dan anak senang dengan kegiatan baru.
