Diet Kovalkova - deskripsi dan prinsip-prinsip umum
Metode penulis untuk menurunkan berat badan, diet Kovalkov, dikembangkan oleh ahli diet Rusia yang luar biasa, Alexei Kovalkov, yang termasuk di dalamnya tidak hanya sebuah program untuk mengurangi kelebihan berat badan, tetapi juga sebuah program untuk pemulihan metabolisme yang lengkap dan transisi bertahap ke fase diet sehat.
Diet Kovalkov memiliki sejumlah keunggulan yang tak terbantahkan dibanding yang lain. Pertama, ini difokuskan pada normalisasi kerja metabolisme umum; kedua, selama periode ketaatan, tubuh tidak begitu akut jatuh ke dalam keadaan stres; dan, ketiga, rejimen diet yang dikembangkan oleh ahli gizi, tidak seperti diet lainnya, memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah apa pun, tetapi dalam jumlah sedang, sehingga seseorang yang kehilangan berat badan tidak menderita rasa lapar yang terus-menerus. Mengingat hal ini, diet Kovalkov telah dengan kuat memasuki sepuluh metode terbaik dan paling efektif di dunia. Jadi apa prinsipnya? Dan mengapa selama bertahun-tahun dia dengan kuat memegang posisinya?
Metodologi Kovalkov didasarkan pada penggunaan produk dengan indeks glikemik rendah, di bawah lima puluh. Menurut dokter, justru karbohidrat "buruk" yang memiliki indeks tinggi yang berkontribusi pada perkembangan obesitas, oleh karena itu ia sangat menganjurkan mereka untuk sepenuhnya dikeluarkan dari diet, terutama pada tahap awal diet. Karbohidrat "baik" dalam jumlah berapa pun tidak disimpan sebagai cadangan, tetapi, sebaliknya, berkontribusi pada penurunan berat berlebih yang lancar (jika ada).
Diet Kovalkova - makanan apa yang bisa saya makan
Diet yang dikembangkan oleh Alexei Kovalkov meliputi empat fase: persiapan dan tiga utama (pertama, kedua dan ketiga). Produk-produk seperti sereal yang belum mengalami pemrosesan dalam, sayuran (kecuali bit, kentang, dan wortel), rempah-rempah, buah-buahan (kecuali pisang), kacang-kacangan, secara umum, semua bahan yang indeks glikemiknya minimal, dimasukkan ke dalam diet tahap persiapan. Selain itu, perlu mempertahankan rejimen minum yang tepat dengan minum setidaknya sepuluh gelas air putih per hari.
Tahap pertama ditujukan untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan, sehingga disarankan untuk memulai setiap pencerahan dengan segelas air hangat. Susu rendah lemak, yogurt, kacang-kacangan, telur ayam, produk susu secara bertahap ditambahkan ke dalam makanan. Pada fase kedua, hal-hal berikut diperbolehkan: varietas daging dan ikan rendah lemak, keju cottage rendah lemak, keju, makanan laut, jamur.
Dan pada tahap terakhir, ketiga, hasil yang dicapai dikonsolidasikan. Tubuh menjadi terbiasa dengan rejimen ini, karena metabolisme sepenuhnya pulih, dan berat badan menjadi normal. Ingat, fase ketiga dirancang untuk sisa hidup Anda. Tetapi Anda tidak perlu takut akan hal itu. Kadang-kadang gigi manis masih bisa memanjakan diri dengan cokelat atau croissant yang lezat. Selain itu, ada situasi ketika kita harus mendukung perusahaan, misalnya, di meja pesta dan mencoba banyak hidangan yang berbeda. Dalam kasus seperti itu, Kovalkov setelah pesta badai merekomendasikan kembali ke fase pertama selama beberapa hari untuk memungkinkan tubuh menurunkan sedikit.
Diet Kovalkova - makanan apa yang tidak bisa dikonsumsi
Persiapan, tahap pertama dan kedua dari diet menyiratkan penolakan penuh terhadap makanan yang indeks glikemiknya lebih dari lima puluh. Paradoksnya, sayuran seperti bit, kentang, dan wortel mengisi kembali daftar karbohidrat "buruk", karena mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, jadi Anda harus menolaknya selama diet. Selain itu, lupakan roti putih premium (ganti dengan roti gandum), gula dan manisan, semolina dan nasi, jagung, minuman berkarbonasi dan alkohol.
Pada tahap persiapan dan tahap pertama, daging, ikan, segala produk yang digoreng, kalengan, sangat asin, pedas, dan diasap juga dilarang. Pada akhir fase kedua, diet dapat ditambah dengan kentang rebus (tidak digoreng) dengan tambahan minyak zaitun dan sayuran kaya serat (serat melembutkan efek karbohidrat "buruk" dan mencegah timbunan lemak) dan anggur merah dalam jumlah kecil.
Diet Kovalkova - contoh menu
Durasi fase persiapan, sebagai suatu peraturan, bervariasi dari 14 hingga 25 hari. Mungkin ini adalah masa paling sulit yang harus dialami. Sangat sering, pada awalnya, ketidaknyamanan psikologis diamati. Tubuh "memprotes" terhadap perubahan, tetapi seiring berjalannya waktu ia merendahkan dirinya, dan ketidaknyamanan itu hilang. Fase persiapan harus mencakup lima kali sehari dan terbatas pada penggunaan hanya bahan-bahan di atas. Membentuk diet atas kehendak dan rasa bebas Anda sendiri, hal utama adalah bahwa itu mengandung sup, sereal, dan kacang-kacangan - sumber protein. Misalnya, Anda dapat menggunakan menu dengan gaya berikut:
- sarapan: sayur rebus (kecuali tepung kanji, wortel, dan bit) dengan tambahan sayuran hijau dan kacang-kacangan 200-300 gr., teh hijau dengan lemon
- sarapan kedua: jus sayuran segar 300 ml
- makan siang: bubur soba tanpa susu dengan tambahan bawang (tidak digoreng), bumbu dan minyak zaitun 200 gr., sup pure dengan kacang 200 gr.
- camilan sore hari: dua hingga tiga apel hijau
- makan malam: salad mentimun dengan paprika dan tomat, tanaman berbumbu. minyak, 300-400 gr.
Contoh menu fase pertama:
- Sarapan: segelas yogurt alami dengan tambahan kacang atau bekatul, teh hijau
- makan siang: 2 apel hijau
- Makan siang: salad sayuran (kol, tomat, mentimun, zaitun, dll.) dengan minyak sayur
- camilan sore: segelas sayuran alami dan jus buah, apel
- Makan malam: dua telur rebus, teh lemah tanpa gula
Fase pertama harus berlangsung dari 1 hingga 2 bulan, tergantung pada berat awal.
Contoh menu fase kedua:
- sarapan: susu panggang atau yogurt yang difermentasi dengan dedak atau kacang, sepotong roti gandum
- sarapan kedua: segelas jus sayuran
- makan siang: sayur rebus dengan ayam atau ikan, 200 gr. keju cottage rendah lemak
- camilan sore hari: 300 gr. buah
- makan malam: salad dengan sayuran atau buah-buahan dan minyak sayur, dua telur rebus (protein)
Tahap kedua berlangsung sekitar sebulan. Penurunan berat badan pada tahap ini tidak terjadi secara intensif, sehingga dapat dipatuhi dalam waktu yang cukup lama, tetapi tidak lebih dari 3 bulan. Jika berat belum kembali normal lebih dari 3 fase, jangan khawatir - tahap ketiga akan memperbaiki semuanya, perlahan, tetapi efisien.
Tujuan dari tahap ketiga adalah untuk mengkonsolidasikan hasil dan memperbaiki kekurangan gambar yang tersisa. Setelah tubuh merasa bahwa sudah waktunya untuk menghentikan penurunan berat badan, dia akan melakukannya sendiri, tetapi perlu untuk mematuhi fase ketiga untuk waktu yang sangat lama. Menu harian harus dibentuk berdasarkan aturan berikut:
- tidak termasuk tepung premium, gula dan beras halus; kadang-kadang Anda bisa membeli cokelat dan sedikit memanggang;
- jangan makan karbohidrat "buruk" setelah enam di malam hari;
- jangan mencampur karbohidrat "buruk" dengan lemak apa pun (misalnya, roti putih dengan mentega), Anda dapat menggabungkan karbohidrat "baik" dengan lemak.
Diet Kovalkova - tips dan ulasan yang bermanfaat
Diet Kovalkov diakui sebagai salah satu yang paling efektif. Dia tidak memiliki kontraindikasi, kecuali masa kanak-kanak. Berdasarkan ulasan dari sebagian besar wanita, kesimpulan berikut dapat ditarik:
- Diet bertindak cepat hanya pada tahap pertama. Penurunan berat badan pada bulan pertama rata-rata 5 hingga 9 kg (tergantung pada berat badan awal dan karakteristik metabolisme), pada bulan kedua - dari 2 hingga 5 kg, setelah tiga bulan - rata-rata 1-2 kg;
- diet membantu untuk "mendidik kembali" metabolisme - itu lancar dan sengaja mulai bekerja melawan lemak tubuh;
- minggu-minggu pertama diet tidak mudah bagi semua orang, jadi Anda harus menghadapi perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan kelelahan. Tetapi hanya dalam beberapa minggu, menurut para wanita, semuanya berubah;
Diet Kovalkov sangat mudah dipatuhi, dan yang paling penting, saya tidak ingin mogok dan menyerang kulkas saya sendiri. Ini membantu untuk menghilangkan kebiasaan buruk "merebut" masalah dan ngemil saat bepergian. By the way, tentang makanan ringan - mereka dilarang keras selama diet, terutama pada awalnya, ketika metabolisme mulai membangun kembali.
Komentar
Dengan segala hormat, mencuri dan menjiplak tidak senonoh ...
