Kelebihan berat badan bisa merusak bentuk wanita mana pun.
Kompleks mulai muncul, tidak ada cara untuk mengenakan pakaian favorit Anda.
Itu menjadi sangat mengecewakan dan ada keinginan untuk segera kehilangan beberapa kilogram.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah? Tampaknya ini tidak realistis, tetapi pendapat semacam itu keliru. Mereka yang berpuasa mengekspresikan puasa benar-benar menurunkan berat badan, tetapi tidak lama, berat kembali dalam jumlah yang lebih besar.
Jauh lebih efektif untuk tidak terburu-buru ke mana-mana, ikuti rekomendasi ahli gizi dan ahli endokrin yang bermanfaat, dan kurangi berat badan Anda secara bertahap.
Bagian terbaiknya adalah diet tidak diperlukan untuk ini. Bahkan duduk di rumah, diet Anda dapat ditinjau agar tidak tetap lapar dan pada saat yang sama tidak menambah berat badan.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah: aturan dasar menurunkan berat badan
Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet di rumah, Anda tidak perlu memikirkan nutrisi rendah kalori dan kelaparan, tetapi tentang pendekatan yang tepat untuk proses penurunan berat badan. Ada 4 aturan dasar, memahami bahwa dalam beberapa bulan Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh dan menghilangkan lemak tubuh.
1. Kelebihan berat badan tidak mulai hilang - itu semua tergantung pada keinginan orang tersebut untuk mencapai hasil. Penting untuk memotivasi diri sendiri. Sadarilah mengapa dia membutuhkan penurunan berat badan dan apa yang akan diberikan padanya. Ini adalah motivasi dan kemauan yang merupakan faktor paling penting bagi mereka yang ingin memiliki tubuh langsing.
2. Dalam keadaan apa pun, tidak pernah ada rencana yang tertunda "untuk besok." Latihan membuktikan bahwa sebagian besar wanita memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan "mulai Senin", berjanji untuk menjalani hidup baru dan makan dengan benar. Akibatnya, janji-janji mereka sendiri dilupakan, dan rencana itu diteruskan untuk satu minggu lagi.
3. Aturan penting lainnya adalah bahwa berpuasa dilarang keras, ini tidak akan mengarah pada pencapaian tujuan. Menolak makanan sangat berbahaya dan menyebabkan stres pada tubuh. Untuk kehidupan normal, seseorang perlu mengkonsumsi nutrisi. Kelaparan selalu menyebabkan kerusakan - beberapa terjadi lebih awal, yang lain bertahan lebih lama. Akibatnya, kilogram dikembalikan lagi.
4. Aturan terakhir adalah merencanakan menu Anda untuk setiap hari. Ini bukan tentang diet, tetapi tentang nutrisi yang tepat. Diet harus mencakup makanan sehat, tanpa komponen buatan, maka tubuh akan mulai bekerja lebih baik.
Kembali ke pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet di rumah, kita dapat menyimpulkan bahwa seluruh proses penurunan berat badan didasarkan pada tiga prinsip dasar:
• motivasi;
• nutrisi seimbang;
• aktivitas fisik yang tepat.
Motivasi yang tepat
"Saya ingin kehilangan 3-4 kg" bukan motivasi, tetapi keinginan. Seseorang harus selalu memiliki tujuan, ia harus memahami dengan jelas apa yang harus diperjuangkan. “Saya ingin masuk ke dalam pakaian renang,” atau “Saya ingin jeans terlihat bagus” adalah hal lain, motivasi yang tepat.
Penting untuk dipahami bahwa timbangan bukan indikator objektif, jadi tidak praktis untuk mengikuti kilogram yang hilang pada mereka. Lebih baik membeli pita pengukur sederhana untuk diri Anda sendiri sambil menurunkan berat badan.
Untuk mengevaluasi pencapaian Anda secara objektif, dan tidak bergantung pada perasaan, Anda disarankan untuk terlebih dahulu mengambil dua foto - satu berdiri di profil, di sisi lain dalam tampilan penuh.
Selanjutnya, pada selebaran terpisah, pengukuran berikut dicatat:
• volume dada, pinggang, dan pinggul;
• volume tungkai atas;
• volume perut (diukur di bawah pusar sekitar 3 cm);
• volume tulang kering;
• volume area di bawah dada.
Dianjurkan agar pengukuran lebih lanjut dilakukan setiap minggu, mencatat hasil di kolom berikutnya dan membandingkannya - ini akan menjadi indikator yang tepat di mana Anda dapat dengan jelas memahami apakah seseorang telah kehilangan berat badan atau tidak.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah: diet seimbang
Seseorang sering bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah dan apa yang perlu Anda lakukan untuk melakukan ini. Namun, sebagai hasilnya, dia mengabaikan aturan dasar, dan dia tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. Untuk membangun hari Anda dengan benar dan membuat menu, Anda perlu mengetahui beberapa kondisi penting.
Aturan dasar untuk membangun diet sehari-hari
1. Makanlah dengan pecahan. Jumlah keseluruhan makanan harian dibagi menjadi 5-6 porsi, yang dimakan dengan interval 2,5-3 jam. Di rumah, melakukan ini tidak sulit.
2. Pastikan untuk minum segelas air 30 menit sebelum makan utama. Ini memenuhi perut, memicu proses pencernaan dan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan.
3. Jangan minum air putih saat makan.
4. Perut harus terus bekerja, jadi jangan sampai Anda melewatkan waktu makan dan kelaparan.
Aturan dasar asupan makanan sehari-hari
1. Dianjurkan untuk sepenuhnya mengecualikan karbohidrat cepat dari diet. Mereka tidak jenuh, hanya membangkitkan nafsu makan.
2. Karbohidrat kompleks hanya diperbolehkan di pagi hari.
3. Pastikan untuk mengonsumsi sayuran segar setiap hari, terutama yang musiman. Semuanya kecuali kentang itu baik.
4. Saat perut kosong di pagi hari - 1 sendok makan minyak zaitun. Jika ada kesempatan untuk membeli biji rami, maka minumlah.
5. Setelah 16:00 hanya diperbolehkan makan makanan berprotein - cepat diserap dan memberikan rasa kenyang.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah: aturan rutin harian
Seringkali, kelebihan berat badan menumpuk karena metabolisme yang melambat. Seseorang makan dengan benar, tidak makan berlebihan dan minum air yang cukup, tetapi masih menjadi lebih baik. Ini karena dia tidak membangun harinya dengan baik. Jika muncul pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah dan tujuan yang jelas telah ditetapkan, Anda harus dapat merencanakan dengan baik rutinitas harian Anda.
1. Seringkali metabolisme melambat pada mereka yang bangun terlambat dan tidur larut malam, sementara kurang tidur. Anda perlu mencoba membiasakan diri untuk menjadi "burung". Waktu optimal sebelum tidur adalah jam 22:00, dan disarankan untuk bangun jam 7:00. Terbukti bahwa jika seseorang bangun pagi, ia merasa lebih baik, cukup tidur dan berhasil melakukan lebih banyak hal yang direncanakan.
2. Mengisi dan mempercepat metabolisme akan membantu.
3. Setelah diisi, mandi kontras diperlukan - ini adalah gelombang kekuatan tambahan.
4. Anda perlu bergerak lebih sering. Jika rumah memiliki lift - berjalan di sepanjang tangga.
5. Disarankan agar Anda tetap berada di udara segar setidaknya selama 1 jam di siang hari, dan jangan duduk di bangku, yaitu berjalan.
Latihan Penurunan Berat Badan Yang Tepat Di Rumah
Kurangnya akses ke kebugaran dan gym bukanlah alasan, selalu ada jalan keluar. Anda perlu memahami bahwa tanpa aktivitas fisik, setidaknya minimal, kehilangan beberapa kilogram dan mempertahankan berat badan hampir mustahil. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah, dan latihan apa yang harus dilakukan? Segalanya jauh lebih sederhana daripada yang terlihat.
1. Dua kali seminggu, latihan kekuatan diperlukan. Anda perlu membeli sendiri 2 dumbel (berat 2 kg) dan melakukan latihan pagi normal untuk menjaga mereka di tangan Anda. Ini akan memungkinkan lebih banyak kelompok otot.
2. Dua kali seminggu - ini adalah pelatihan kardio. Di sini juga, tidak ada biaya yang diperlukan - lompat tali selama 10-15 menit cocok.
3. Waktu yang tersisa adalah Pilates, yang juga bisa dipraktikkan di rumah.
Aturan umum untuk menurunkan berat badan di rumah
Selain konstruksi menu, pelatihan dan motivasi yang benar, ada beberapa nuansa lagi, mengetahui dan mengamati lemak tubuh mana yang secara bertahap akan hilang.
1. Anda perlu belajar cara menghitung kalori. Jika seseorang biasanya mengonsumsi 2500 Kkal per hari, untuk penurunan berat badan bertahap Anda harus beralih ke 2000 Kkal. Mengikuti aturan makan makanan di atas, itu akan menjadi sederhana.
2. Makan produk permen sesedikit mungkin - mereka memiliki nilai energi yang tinggi.
3. Makan malam harus sebelum 18:00, karena setelah waktu ini metabolisme melambat.
4. Saat memasak, disarankan untuk menggunakan bumbu sesedikit mungkin, mereka membangkitkan nafsu makan. Hal yang sama berlaku untuk garam. Telah terbukti bahwa jika Anda mengurangi konsumsinya, seminggu tersisa dari 1 kg.
Sekarang pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet di rumah seharusnya tidak menimbulkan kebencian. Bahkan, sulit jika Anda membiasakan diri untuk mengikuti aturan sederhana nutrisi dan pengaturan rutinitas harian Anda.
