Setiap wanita cantik bermimpi sosok ramping yang cantik. Peran utama dalam mencapai tujuan ini dimainkan oleh makanan, di mana di antara berbagai jenis diet, wanita muda semakin memilih diet penurunan berat badan yang aman.
Dengan mereka, seseorang dapat menikmati hidup sepenuhnya, dan mengoreksi angkanya, tidak menyiksa tubuh dengan mogok makan, melindungi diri dari perkembangan konsekuensi dalam bentuk gastritis, anemia dan penyakit lainnya dari diet ekstrem.
Fitur Utama dari Diet Aman
Ahli gizi yang berpengalaman akan mengatakan bahwa tidak mungkin untuk memilih satu diet aman yang ideal untuk semua orang. Tidak akan mungkin untuk memprediksi efektivitas diet tertentu terlebih dahulu. Tetapi ada beberapa prinsip umum yang dapat menjadi ciri metode penurunan berat badan yang efektif dan tidak berbahaya.
1. Perubahan tajam dalam jumlah kalori yang dikonsumsi ke arah yang lebih kecil - percobaan negatif. Terutama orang dengan obesitas atau penyakit kronis tidak harus secara drastis mengurangi asupan kalori mereka. Untuk menghitung jumlah kalori optimal, Anda perlu menghitung asupan harian rata-rata, dan kemudian angka yang dihasilkan dibagi dengan 2. Dalam tujuh hari, hasilnya tidak dapat dilampaui.
2. Tepung, manis dan berlemak - Musuh utama tubuh langsing. Karena itu, pertama Anda perlu mengurangi separuh konsumsi mereka. Setelah diet selama seminggu, jumlah kalori harian perlu dibagi dua lagi. Setelah satu minggu lagi, kurangi diet sehingga tiga kali lebih sedikit dari pada awal diet. Makanan berlemak, manis, dan bertepung harus dikeluarkan dari diet.
3. Hasil instan dalam bentuk penurunan berat badan yang signifikan tidak akan muncul. Tingkat optimal adalah 1-3 kg per minggu dengan diet yang aman. Karena itu, dalam sebulan, Anda bisa menyingkirkan hanya 5-12 kg. Untuk menjaga kesehatan dan menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus bersabar.
4. Kapanpun memungkinkan batasi asupan garam, dan tingkatkan jumlah cairan yang Anda minum. Setiap hari harus dikonsumsi tidak lebih dari 5 g garam, dan minum setidaknya 1,5 liter. air.
5. Olahraga hanya akan mendapat manfaat. Tidak perlu mengatur balapan besar dan seluruh maraton. Ideal untuk program penurunan berat badan dalam hubungannya dengan voli diet, berjalan, berenang, bulu tangkis. Menurunkan berat badan diperlukan tidak hanya dengan bantuan diet, tetapi juga olahraga.
6. Supaya berat ekstra tidak kembali, bahkan setelah diet dihentikan Anda perlu memonitor diet Anda. Hari-hari puasa akan membantu untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dengan tidak adanya kontraindikasi dokter dan nutrisi yang tepat.
Kepatuhan terhadap aturan yang cukup sederhana yang berlaku untuk diet aman apa pun akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya tanpa merusak kesehatan.
Alternatif untuk Diet Penurunan Berat Badan yang Aman
Ada banyak jenis diet yang aman. Semuanya disatukan oleh penolakan terhadap makanan asin, berlemak, digoreng, diasap, dan bertepung. Daftar makanan yang dilarang termasuk makanan cepat saji, alkohol, makanan ringan, makanan kaleng, saus, soda. Sereal, buah-buahan dan sayuran, daging rebus, ikan, produk susu asam dimasukkan dalam daftar putih. Kadang-kadang pasta diperbolehkan, tetapi hanya varietas keras, kentang, anggur kering dalam jumlah kecil. Pastikan untuk minum banyak mineral atau air murni tanpa gas, jus alami, teh hijau. Berkat mereka, tubuh akan menerima vitamin dan nutrisi yang diperlukan dan tidak perlu membeli kompleks tambahan untuk memperkuat kekebalan.
Di antara diet aman yang paling populer adalah sebagai berikut:
1. Diet Pisangdi mana kelebihan kalori dibakar dengan cepat dan mudah. Anda hanya perlu menggunakan pisang, Anda bisa meminumnya dengan kefir rendah lemak. Pola makan seperti itu akan bermanfaat bagi penderita penyakit pembuluh darah, kantung empedu, hati.
2. Diet dadih - dengan itu, tingkat harian dari produk makanan sehat adalah 500 g. Jika perlu, menu dadih dilengkapi dengan kefir rendah lemak.
3. Diet Bulgaria - Salah satu cara paling ringan untuk menghilangkan pound ekstra. Tidak ada batasan makanan yang serius, tetapi ada satu aturan untuk diet seperti itu. Anda harus benar-benar mematuhi menu yang sama. Misalnya, makan 2 butir telur, daging, roti dan teh hijau untuk sarapan, makan ikan, roti, salad sayuran dan jeruk atau apel untuk makan siang, dan ulangi jatah sarapan untuk makan malam. Untuk hidangan penutup, Anda bisa makan salad buah, tidak termasuk pisang dan anggur dari pilihan buah-buahan.
4. Diet oat, berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme dalam tubuh dan penghilangan racun darinya. Dengan diet seperti itu, diet harian akan terdiri dari sepiring oatmeal yang dimasak dalam susu untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan buah, Anda bisa minum air putih dan teh hijau tanpa batasan.
5. Diet nanas, karena buah ini mengandung zat khusus - bromelin, yang secara efektif dapat membakar lemak. Norma maksimum adalah 2 kg nanas per hari. Anda bisa memadukannya dengan keju cottage, daging tanpa lemak, roti gandum.
Diet semacam itu dirancang selama seminggu. Selama waktu ini, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang efektif tanpa membahayakan kesehatan.
5 mitos umum tentang diet penurunan berat badan yang aman
Seiring dengan penyebaran berita tentang keamanan dan efektivitas diet tertentu, mitos umum dan kesalahpahaman tentang mereka mulai muncul. Berikut adalah yang utama, berikut ini yang Anda tidak dapat mencapai transformasi tubuh yang sukses:
1. Batasi asupan kalori harian hingga 1800 dan makan makanan apa pun yang diinginkan jiwa Anda.
Jika, misalnya, semua kalori terkandung dalam burger atau kentang goreng, kelebihan berat badan tidak akan pernah hilang. Banyak hal tergantung pada gaya hidup. Jika Anda ingin tidak membatasi diri pada makanan, maka gaya hidup harus jenuh, dan olahraga aktif. Maka tubuh tidak akan mendapatkan satu gram pun.
2. Anda bisa makan apa saja, tetapi sampai jam 6 malam (2, 3 jam sebelum tidur, dll.).
Faktanya, perut tidak peduli berapa banyak waktu makanan yang masuk. Ini semua tentang konten kalorinya. Ia dapat mencerna makanan ringan dan mendistribusikan karbohidrat, lemak, dan proteinnya. Tapi satu gulungan mentega yang dimakan sebelum tidur tidak berlaku untuk makanan seperti itu dan semua yang lain menyukainya. Ini adalah seluruh perbedaan kepercayaan, ada baiknya membedakan mereka dengan benar.
3. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering.
Secara ilmiah, fakta efektivitas makan lebih sering dibandingkan dengan jatah tiga kali belum terbukti secara ilmiah. Pada saat yang sama, "jendela untuk membakar lemak" tidak terbuka, metabolisme tidak dipercepat. Satu-satunya plus adalah bahwa perut menyusut dari porsi kecil. Karena itu, Anda dapat makan dengan nyaman untuk Anda, tanpa melebihi norma kalori harian. Dan mereka yang bergerak lebih banyak dan secara aktif membakar mereka, menurunkan berat badan.
4. Sangatlah penting untuk mengeluarkan zat yang paling berbahaya dari diet - lemak dan karbohidrat.
Tanpa salah satu dari tiga komponen utama - protein, lemak dan karbohidrat, tidak satu organisme pun dapat berfungsi secara normal. Lemak, seperti yang Anda tahu, berbahaya dan bermanfaat. Tanpa nutrisi, tidak semua vitamin bisa diserap dalam tubuh. Dan penolakan karbohidrat selama periode pelatihan terutama penuh dengan kehilangan kekuatan, kelelahan konstan.
5. Ada daftar produk putih dan hitam. Jika Anda meninggalkan "buruk", makan segalanya dan tidak mengganggu tubuh dengan aktivitas fisik, maka Anda masih bisa menurunkan berat badan.
Setiap diet individu memiliki dietnya sendiri dan daftar yang sesuai. Tetapi bahkan dengan mereka Anda dapat menemukan pengecualian, misalnya, roti sangat sering dilarang, tetapi dari tepung gandum atau gandum hitam tidak hanya mungkin, tetapi bahkan bermanfaat. Setiap produk yang dimakan berlebihan tidak akan bermanfaat bagi tubuh.
Diet Aman Terbaik - Makan Sehat
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, tidak perlu mematuhi diet apa pun. Nutrisi yang tepat dan tepat dapat bermanfaat bagi tubuh Anda, tidak hanya sumber keharmonisan, tetapi juga kesehatan. Yang mengejutkan adalah fakta bahwa dengan nutrisi yang tepat, tubuh menyesuaikan secara psikologis untuk menurunkan berat badan, diet dikaitkan dengan jangka waktu yang lama setelahnya Anda dapat bersantai, dan nutrisi yang tepat melibatkan periode yang panjang, bahkan mungkin konstan. Bersamanya, Anda selalu perlu sarapan, membuat menu yang bervariasi untuk meluncurkan lebih banyak vitamin dan nutrisi dari berbagai makanan ke dalam tubuh, serta membatasi asupan rempah-rempah dan bumbu secara maksimal.
