Ahli gizi modern telah melakukan beberapa penelitian, statistik yang telah membuktikan bahwa penyebab kelebihan berat badan tidak selalu gaya hidup dan makan berlebihan.
Satu set cepat kilogram sering terjadi karena kerusakan hormonal tubuh. Selama periode ini, sel-sel pembakar lemak bekerja dengan efisiensi kurang dari sel-sel penumpukan lemak.
Tubuh kehilangan kemampuannya untuk mengatasi kalori, akibatnya, mereka disimpan dalam bentuk lemak.
Diet metabolik adalah solusi efektif dan aman untuk masalah ini. Cukup merevisi diet Anda untuk mengembalikan fungsi organ internal yang benar dan membuang kelebihan berat badan.
Sindrom Metabolik: Cara Mengenalinya
Sindrom metabolik - Ini adalah nama kompleks dari semua gangguan tubuh, yang selanjutnya memicu perkembangan penyakit jantung dan diabetes. Setiap tahun, orang yang kelebihan berat badan menjadi semakin banyak. Jika seseorang ingin mengatur kerja saluran pencernaan dan meningkatkan metabolisme, ia perlu memikirkan gaya hidup dan nutrisi.
Sindrom metabolik bersifat reversibel jika berada pada tahap awal. Sangat penting untuk mengenalinya tepat waktu.
Gejala itu harusnya mengingatkan seseorang
1. Lingkar pinggang pria melebihi 94 cm, wanita - 80 cm Ini adalah gejala utama gangguan metabolisme dan adanya kelebihan berat badan.
2. Terus-menerus menyelimuti keinginan untuk menikmati sesuatu yang manis, yang hanya memberikan kesenangan sementara.
3. Pada siang hari ada wabah tajam agresi yang berlalu setelah makan.
4. Jika seseorang melewatkan sarapan atau makan lain, ia merasa tidak enak badan, kantuk dan kelemahan parah.
5. Setelah cokelat, seseorang merasakan gelombang kekuatan yang tajam, dan produk daging bertindak sebaliknya - menyebabkan kantuk.
6. Di malam hari, berkeringat tersiksa dan ada keinginan terus-menerus untuk minum air.
7. Setelah makan cokelat atau gula-gula lainnya, gempa bumi menjadi lebih sering.
Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, Anda perlu memikirkan diet metabolik secepat mungkin, jika tidak konsekuensinya bisa jauh lebih buruk daripada obesitas.
Manfaat diet metabolik bagi tubuh
Diet metabolik adalah nutrisi berdasarkan prinsip pemberian skor. Dalam kasus apa pun, produk makanan harus dipilih bersama dengan dokter yang hadir untuk mengatur diet sehari-hari dengan benar dan mencapai hasil yang efektif.
Manfaat Utama
1. Tidak ada larangan khusus untuk produk. Penting hanya mengikuti aturan sistem makanan dan makan pada waktu tertentu.
2. Kelaparan tidak akan terasa, karena menu termasuk mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
3. Berat akan terus-menerus hilang, dan yang paling penting, itu tidak akan kembali lagi.
Kita tidak boleh lupa bahwa kehilangan berat badan adalah stres bagi tubuh. Diet metabolik dikontraindikasikan pada penderita diabetes, dengan kekebalan lemah dan dengan masalah saluran pencernaan.
Cara Membangun Diet Anda: Aturan Emas Nutrisi
Dengan diet metabolik, Anda harus mengikuti aturan dasar untuk membangun diet harian Anda, jika tidak, Anda tidak akan mengharapkan hasil yang efektif. Kita tidak boleh lupa bahwa ini bukan hanya penurunan berat badan, tetapi pembersihan tubuh dan pemulihan fungsi normalnya.
1. Makanan yang digoreng harus dibuang dan makanan yang dipanggang lebih disukai.
2. Makanan kaleng dan makanan ringan sangat dilarang, karena tidak ada yang berguna di dalamnya. Anda juga harus makan lebih sedikit garam. Faktanya adalah bahwa produk sudah memiliki komponen-komponen ini, dan ketika seseorang selesai makan, ia membuatnya lebih tinggi kalori.
3. Penggunaan lemak dan daging hewani harus diminimalkan. Ayam rebus atau fillet kalkun diizinkan tidak lebih dari tiga kali seminggu.
4. Diet harus termasuk makanan yang mengandung magnesium. Ini adalah buah-buahan kering, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Penggunaannya berkontribusi pada normalisasi sistem kardiovaskular.
5. Dosis harian maksimum gula adalah 20 gram.
6. Anda perlu makan 6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan perut mencerna makanan dan tidak merasa lapar.
7. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa masalah metabolisme paling sering terjadi pada orang yang mengunyah terlalu cepat. Anda harus membiasakan diri untuk mengunyah makanan secara menyeluruh.
8. Dalam beberapa hari pertama diet metabolik, disarankan untuk mengonsumsi multivitamin complexes agar lebih mudah untuk mengatasi diet baru.
Diet Metabolik: Produk yang Diizinkan dan Dilarang
Produk yang Diizinkan
1. Lemak Diijinkan untuk makan kacang-kacangan dan biji-bijian, dalam jumlah sedang alpukat. Krim hanya bisa 10%, krim asam 15%, kadar lemak mentega tidak lebih dari 72%.
2. Protein. Makanan laut yang bermanfaat, fillet ikan rendah lemak, daging tanpa lemak, telur.
3. Hijau dan sayuran. Sayuran hanya diperbolehkan makan tanpa tepung. Ini bisa berupa kacang hijau, kubis Brussel, seledri, asparagus dan terong, jamur, adas, lobak.
Karbohidrat diizinkan dalam jumlah terbatas. Pada tahap pertama - tidak lebih dari 25 gram per hari, pada tahap kedua - tidak lebih dari 60 gram.
Produk yang Dilarang
1. Pasta.
2. Roti, kue, biskuit.
3. Manis dan bersemangat.
4. Coklat dan gula-gula lainnya.
Distribusi produk berdasarkan poin
Telah disebutkan bahwa tidak ada batasan produk yang ketat. Hal utama adalah mengetahui berapa banyak poin yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.
1. 0 poin adalah produk yang paling berguna. Kelompok ini termasuk makanan laut, daging kelinci, telur, jamur, kacang polong hijau.
2. 1 poin - jus sayuran alami, kacang-kacangan.
3. 2 poin - ayam, kacang-kacangan, nasi, soba, keju kambing.
4. 3 poin - cokelat hitam, yoghurt alami, millet.
5. 4 poin - semolina, mayones, keripik.
Saat membuat menu, Anda selalu perlu mempertimbangkan skor produk.
Tahap utama dari diet metabolik
Diet metabolik terdiri dari tiga tahap utama
1. Tahap pertama adalah semacam "goyang" untuk tubuh. Selama periode ini, terjadi penurunan berat badan yang sangat kuat. Hanya produk-produk yang berada dalam kategori "0 poin" yang diizinkan. Tahap ini sangat sulit, karena Anda harus mengikuti diet seperti itu selama 2 minggu.
2. Tahap kedua sedikit lebih mudah. Selama periode ini, hal yang paling penting adalah tidak melepaskan diri, makan dengan ketat menurut jam dan dalam porsi kecil.
3. Tahap ketiga adalah konsolidasi akhir hasilnya. Ahli gizi juga menyebutnya "jalan keluar" dari diet metabolik. Selain makan malam, Anda bisa makan produk dari kategori "3-4 poin". Jika penurunan berat badan berhenti dan hasilnya tidak tercapai, Anda harus kembali ke tahap pertama.
Menu sampel untuk 1 hari untuk setiap tahap
Menu selama 1 hari untuk tahap pertama
1. Pagi. Dua telur rebus dan segelas teh hijau tanpa gula dan pemanis lainnya.
2. Makan siang. Ikan kukus dengan sayuran musiman. Bagian yang diijinkan adalah 150 gram.
3. Makan malam. Kacang hijau kalengan - 50 gram.
Mungkin saja di sela waktu makan, seseorang akan merasakan sedikit rasa tidak enak dan lapar. Anda tidak bisa menolak diri sendiri. Sebuah rahasia kecil - diizinkan untuk minum segelas kefir, sangat memuaskan rasa lapar.
Menu selama 1 hari untuk tahap kedua
1. Pagi. Segelas susu dan 150 gram bubur beras tanpa pemanis.
2. Cemilan. Satu apel hijau besar, lebih disukai mentah.
3. Makan siang. Salad sayuran musiman segar dan 100 gram ayam rebus.
4. Snack kedua - 100 gram keju cottage rendah lemak.
5. Makan malam. Telur dadar dengan kacang hijau dan champignon.
Di tahap kedua, Anda bisa sedikit memanjakan diri. Siang hari, Anda bisa makan sepotong cokelat saat sarapan.
Menu selama 1 hari untuk tahap ketiga
1. Pagi. Produk dari kategori 4 atau 5 poin - 150 gram.
2. Snack - produk dari daftar 3 poin. Penyajian maksimal adalah 100 gram.
3. Makan siang. Produk dari daftar 2 poin.
4. Makan malam. Yang paling rendah kalori dan mudah dicerna - dari daftar 0 poin.
Tahap pertama berlangsung 10 hari, durasi tahap kedua dan ketiga masing-masing 5 hari. Total diet metabolik membutuhkan waktu 20 hari. Selama periode ini, tubuh dibersihkan dari racun dan racun, metabolisme dan kerja sistem tubuh lainnya dinormalisasi. Penurunan berat badan minimum adalah 10 kilogram, tetapi semua itu tergantung pada karakteristik individu orang tersebut. Jika hasilnya tidak sesuai dengan Anda, Anda dapat mengulangi semua langkah menurunkan berat badan lagi, tetapi tidak lebih awal dari setelah 2 minggu.
Poin penting dalam mengatur diet metabolisme
1. Tidak diet akan memberikan efek yang diinginkan jika Anda tidak berolahraga. Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi gym, Anda dapat melakukan latihan sederhana di pagi hari dan berjalan di udara segar sebelum tidur.
2. Pada tahap pertama diet metabolik, perlu mengonsumsi vitamin tambahan agar tidak merasakan kelemahan dan kelelahan. Pada tahap ketiga dan kedua, jumlah nutrisi yang cukup memasuki tubuh, sehingga Anda tidak bisa minum kompleks multivitamin.
3. Kepatuhan dengan rezim minum (8 gelas sehari, terakhir pada 18-00) akan memungkinkan lebih cepat dan lebih efisien untuk menghilangkan racun, yang akan meningkatkan metabolisme.
Diet metabolik adalah salah satu sistem nutrisi di mana kelebihan berat badan hilang dan tidak kembali. Tentu saja, Anda tidak bisa makan berlebihan di akhir penurunan berat badan, karena ini lagi-lagi akan menyebabkan gangguan pada sistem internal tubuh. Prinsip nutrisi disetujui oleh ahli gizi dan dokter. Bagi mereka yang ingin mengembalikan metabolisme dan membersihkan diri dari racun - diet ini akan menjadi solusi terbaik.
