Pers yang cantik dengan gaya enam kubus adalah standar absolut dari tubuh yang indah. Tidak peduli apa kata orang, semua orang memimpikannya, baik pria maupun wanita.
Pemilik pers yang begitu bahagia selalu menjadi pusat perhatian di pantai. Kebanyakan orang memandang mereka dengan iri hati dan bahkan dendam.
Tapi tak satu pun dari mereka yang menebak apa yang harus dilalui orang untuk mendapatkan angka seperti itu.
Dalam artikel ini, kami hanya akan berbicara tentang apa yang harus Anda lalui jika Anda ingin melihat kubus yang diinginkan di perut Anda.
Apa yang perlu dilakukan agar pers muncul
Harus segera dikatakan di sini bahwa tidak ada dan tidak mungkin ada metode rahasia dalam hal ini. Untuk mendapatkan sesuatu, Anda harus berusaha keras - semuanya sama di sini, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa bagi pers Anda harus berusaha lebih keras.
Kunci kesuksesan adalah mematuhi beberapa aturan dasar. Saya pikir sebagian besar dari Anda sudah mengerti aturan apa yang akan dibahas, tetapi ada baiknya menyoroti mereka dengan tesis utama dari artikel ini:
1. Diet yang tepat - tidak peduli seberapa kuat pers Anda, jika bersembunyi di bawah lapisan lemak yang tidak bisa ditembus, itu sama sekali tidak membawa nilai estetika. Itulah mengapa hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan bahwa pers terlihat ketika muncul. Diet yang tersusun dengan baik mutlak diperlukan jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih.
2. Latihan aerobik - Aturan ini bisa dikorelasikan dengan yang pertama. Anda harus mengubah tidak hanya pola makan, tetapi juga gaya hidup Anda. Sebagai aturan, orang penuh adalah orang-orang malas yang lebih menyukai gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan aktivitas minimum. Untuk pembakaran lemak terbaik Anda harus mengikuti diet yang tepat bersama dengan aktivitas fisik secara teratur. Dalam hal ini, Anda bisa menghilangkan kelebihan lemak dua kali lebih cepat.
3. Pelatihan langsung - Tentu saja, pers tidak akan muncul. Sama seperti otot lainnya, Anda perlu bekerja keras untuk itu. Tapi mari kita beri tahu Anda rahasia, mengunduh pers adalah salah satu kegiatan paling membosankan. Jika sebagian besar orang mulai menyukai latihan keras dengan besi dari waktu ke waktu, maka Anda tidak akan pernah menemukan penggemar yang mengguncang pers. Dan karena itu, kami menyoroti aturan keempat.
4. Motivasi - Tidak peduli seberapa bodoh kedengarannya, tetapi Anda harus termotivasi untuk mengubah diri. Jangan langsung bertanya pada diri sendiri berapa banyak yang harus ditekan, karena Anda akan segera mulai berpikir tentang memperoleh hasil akhir, yang dalam banyak kasus menyebabkan ditinggalkannya pelatihan. Anda harus memaksakan diri untuk mencintai proses itu sendiri, tanpa memikirkan apa yang akan terjadi.
Berapa banyak mengunduh pers?
Tidak ada angka pasti untuk berapa banyak Anda dapat memompa pers. Semuanya di sini tergantung pada fisiologi seseorang, keadaan awal tubuhnya, dan juga pada kepatuhannya pada aturan yang ditentukan. Untuk memulainya, sampai Anda benar-benar puas dengan tubuh Anda, Anda perlu mengunduh pers secara teratur. Hal lain adalah bahwa hal itu mungkin, dan perlu dipompa sepanjang hidup, sehingga otot-otot selalu dalam kondisi baik. Tetapi sekarang kita berbicara secara khusus tentang mendapatkan hasilnya, jadi kita tidak akan melukis topik ini.
Perkiraan waktu bagi orang yang tidak terlalu penuh untuk dapat memompa pers adalah sekitar 3-4 bulan. Kami tidak mempertimbangkan berbagai teknik tambahan, seperti pijat, penggunaan aditif khusus atau prosedur lainnya. Hanya makanan, kardio, dan olahraga. Selama waktu ini, Anda dapat dengan mudah memompa pers yang indah, atau membawa bentuk tubuh Anda ke tingkat yang dapat diterima. Akan sedikit lebih sulit bagi orang gemuk untuk mengatasi hal ini, tetapi mereka juga akan memiliki motivasi yang lebih besar. Tidak ada yang dapat membawa lebih banyak kesenangan daripada melihat bagaimana upaya berbuah. Selain itu, semakin besar persentase lemak dalam tubuh pada awalnya, semakin cepat akan keluar setelah dimulainya pelatihan dan nutrisi yang tepat. Jadi jangan putus asa jika Anda harus menghabiskan satu atau dua bulan ekstra. Yang utama adalah hasilnya.
Berapa kali seminggu untuk mengunduh pers
Pelatih tidak memiliki jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini. Di satu sisi, pers adalah otot yang sama dengan bisep atau trisep. Perbedaannya hanya dalam volume. Dan karena itu, jika beberapa orang cenderung percaya bahwa pers harus dilatih dengan cara yang sama seperti kelompok otot kecil - yaitu, 2-3 kali sehari, maka yang lain mengatakan bahwa lebih baik untuk melatihnya setiap hari.
Pengalaman kami menunjukkan bahwa mengunduh pers per minggu tidak lebih dari 3 kali. Mengapa Seperti yang dinyatakan sebelumnya, otot pers perlu diberi istirahat, jika tidak Anda tidak hanya tidak melihat kemajuan, tetapi, sebaliknya, memperburuk situasi. Selain itu, ini karena faktor lain. Seperti yang dikatakan aturan 4, Anda perlu termotivasi. Itu sebabnya perlu setidaknya kadang-kadang untuk menyela dari kelas untuk bersantai tidak hanya otot, tetapi juga sistem saraf.
Jika Anda tertarik berapa kali sehari Anda perlu mengunduh pers, maka ada jawaban yang pasti - Anda tidak boleh melakukannya lebih dari 2 kali sehari. Beberapa atlet profesional melakukan latihan perut dua kali sehari. Seperti apa - satu latihan keras dibagi menjadi dua yang lebih ringan. Dengan demikian, total produktivitas tetap pada level yang sama, tetapi dengan memberikan tekanan pada pers Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda akan menjalankan program Anda dengan lebih efisien. Tentu saja, pemula tidak boleh terlibat dalam metode ini. Kami mengingatkan Anda bahwa pendekatan ini hanya iseng dari beberapa atlet, tetapi bukan dogma besi. Metode ini digunakan oleh mereka yang merasa nyaman dengan tubuh mereka dan tahu apa sebenarnya, dan bagaimana melakukannya. Bagi mereka yang tidak mengerti ini, lebih baik memulai dengan opsi pertama - sekali sehari.
Fitur pelatihan untuk pers
Bahkan dalam kasus seperti memompa pers, ada kehalusan. Intinya di sini adalah bahwa pers bisa berbeda - anak perempuan pada dasarnya hanya ingin mendapatkan pinggang yang tipis, dengan batu yang hampir tidak terlihat. Sebaliknya, kawan-kawan, paling sering bekerja tepat pada kubus volumetrik, yang lega akan ditarik bahkan melalui pakaian. Dan karenanya, pelatihan untuk dua tujuan ini akan berbeda.
Jika sasaran Anda adalah volume pers, maka Anda perlu melakukan sejumlah kecil pendekatan. Dianjurkan untuk menggunakan beban tambahan, serta melakukan pengulangan secara perlahan, terukur, dan terkendali. Di sini semuanya sama dengan selama binaraga - agar otot tumbuh, mereka perlu memberi beban dengan tambahan berat, melakukan pengulangan perlahan.
Bekerja pada pinggang yang tipis mencakup sejumlah besar pendekatan, sekitar 6-7. Selama penerapannya, Anda harus mencoba bekerja untuk dipakai, dalam setiap pendekatan, melakukan jumlah pengulangan maksimum. Kecepatannya juga harus tinggi - hingga tingkat tertentu sehingga sensasi terbakar yang khas muncul di area perut.
Pelatihan abs harus mencakup latihan yang berbeda secara prinsip. Apa artinya ini - membagi pers secara kondisional menjadi tiga bagian: atas, tengah dan bawah. Latihan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada area-area ini, dan setelah melakukan beberapa latihan pada pers "atas", Anda mungkin tidak dapat mengerjakan area lain sama sekali. Pada akhirnya, Anda akan melihat bahwa beberapa bagian pers Anda akan menjadi lebih terlacak, sementara yang lain tidak akan terlihat sama sekali.
Berapa lama pelatihan berlangsung
Dalam hal ini, Anda juga dapat menemukan sejumlah besar pendapat berbeda. Beberapa mengatakan bahwa Anda perlu mengunduhnya setidaknya setengah jam, yang lain menyarankan untuk melakukan lima menit sehari. Optimal untuk terlibat dalam pers selama sekitar 15 menit dalam satu latihan. Kami mengingatkan Anda - pers adalah otot kecil, dan tidak perlu memberi beban berlebih. Lima belas menit dalam mode intensif dapat memiliki efek yang jauh lebih besar daripada jika Anda mencoba melakukan latihan selama tiga puluh menit, sambil mengamati teknik ini setiap saat karena kelelahan.
Pers memiliki satu fitur yang tidak menyenangkan - pers beradaptasi dengan sangat cepat terhadap muatan. Oleh karena itu, penekanan harus ditempatkan tidak terlalu banyak pada peningkatan jumlah pengulangan tetapi pada kualitas pengulangan. Cobalah untuk melakukan dengan ketat mengikuti teknik ini. Ingat - rasa sakit di bidang pers selama eksekusi adalah tanda yang tidak dapat disangkal bahwa pers menerima beban yang baik, yang juga akan berfungsi sebagai stimulus pertumbuhan yang luar biasa.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa, meskipun beratnya proses pemompaan, hasilnya sepadan dengan lilin. Menjadi pemilik pers yang cantik, Anda akan selalu menarik perhatian yang tertarik dari lawan jenis, atau tatapan iri dari "sesama prajurit".
