Ini sering terjadi: malam, semua hal telah selesai, seseorang melemparkan dan berbalik di tempat tidur, yang dicegah oleh sesuatu dari tertidur.
Dan, tampaknya, piring-piring dicuci, anak-anak diberi makan, kemeja disetrika - secara umum, hati nurani jelas.
Tetapi ada hal lain yang menggerogoti seseorang - semacam kecemasan tak sadar, atau firasat, atau endapan, atau dua-dalam-satu.
Dan pagi hari orang seperti itu, yang pada malam kesedihan setengah masih tertidur, akan mulai dengan hal yang sama seperti malam berakhir: dengan sensasi cemas yang tidak dapat dipahami. Dan mereka tidak memiliki akhir, tidak ada tepi.
Kisah yang akrab?
Cara menghilangkan kecemasan: alasan
Bercanda sebagai lelucon, tetapi, selain penjelasan "Aku orang yang cemas dan curiga" dan "Aku memiliki garis hitam dalam hidupku", penyebab kecemasan bisa menjadi fenomena yang tidak berbahaya daripada alasan sederhana dan interpretasi sehari-hari.
Dari sudut pandang psikologis, kecemasan Anda dapat dijelaskan dengan:
• stres (katakanlah, neurosis cemas dapat terbentuk karena takut akan perubahan pekerjaan, perumahan, pasangan; ketidakpastian, bahaya);
• dorongan emosional yang dalam dari asal yang berbeda, termasuk yang seksual, diaktifkan di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu.
Dari sudut pandang fisiologis, kecemasan Anda dapat dijelaskan dengan:
• pelanggaran dalam sistem endokrin dan, karenanya, kegagalan hormonal pada kelenjar adrenalin dan beberapa bagian otak yang produknya - hormon - bertanggung jawab atas ketakutan dan kecemasan;
• aktivitas fisik yang terlalu tinggi;
• penyakit parah.
Cara menghilangkan kecemasan: saran dokter
Jika Anda merasa bahwa kecemasan Anda tidak menyerah pada trik dan kepercayaan diri Anda sendiri, maka kunjungan ke dokter tidak bisa dihindari.
Hanya satu spesialis yang dapat mendiagnosis kondisi ini - seorang psikiater. Seringkali, kata "psikiater" sudah membuat orang kebanyakan merasa bahwa dia akan "dimakamkan" di Kashchenko, dan tidak akan ada jalan untuk kembali. Tetapi iblis tidak begitu mengerikan seperti konsekuensi dari kecemasan yang diabaikan. Cobalah untuk menguji diri Anda sebelum menghubungi seorang profesional.
Periksa dan ingat:
• Seberapa "gigih" gejala Anda: meningkatnya kecemasan, ketakutan, gangguan, dll.
• Berapa lama gejalanya menetap: jika beberapa minggu atau lebih lama - yang terbaik adalah "menyerah" kepada dokter
• Apakah gejala “tumbuh” dari awal: tidak ada yang mengancam hidup dan kesehatan Anda, orang-orang yang Anda cintai ada, tidak ada perang yang terjadi;
• Apakah Anda menderita serangan kecemasan angina pectoris (mereka mudah bingung dengan serangan panik);
• Sudah lama Anda diperiksa oleh dokter umum;
• Dalam kondisi apa kecemasan muncul, apa yang memprovokasi, makanan atau minuman apa yang Anda makan.
Mendiagnosis gangguan kecemasan biasanya bukan tugas yang sangat sulit. Seorang psikiater yang berpengalaman akan dengan mudah menentukan kehadirannya, variasi dan meresepkan perawatan yang tepat.
Cara menghilangkan kecemasan: perawatan profesional untuk gangguan tersebut
Kecemasan diperlakukan baik dengan keyakinan rasional dan dengan obat-obatan, dan kadang-kadang dengan kombinasi yang pertama dan kedua.
Psikoterapi membantu untuk memahami penyebab dan mengajarkan untuk mengatasinya secara bertahap. Segala cara digunakan: relaksasi, umpan balik biologis, meditasi.
Psikoterapi keadaan kecemasan memungkinkan Anda untuk mendeteksi penyebab sebenarnya dari perkembangan gangguan tersebut. Teknik khusus yang dikembangkan oleh psikiater mengurangi sensitivitas terhadap faktor-faktor yang memicu eksaserbasi kecemasan, dan efektivitas pengobatan secara langsung tergantung pada keinginan pasien untuk memperbaiki situasi.
Obatnya sama termasuk berbagai obat, termasuk yang banyak diiklankan di TV. Dalam hal ini, iklan televisi dapat membahayakan pasien dengan masalah nyata yang tidak dibuat-buat. Obat-obatan yang membantu seseorang menyingkirkan kerewelan yang ekstrem, ketegangan otot, atau ketidakmampuan untuk tidur dapat menjadi aman dan efektif jika diresepkan oleh dokter yang berkualifikasi. Cara yang sama hanya akan memperburuk masalah jika Anda mengambilnya, mengikuti saran dari tetangga, orang yang lewat dan televisi "dokter."
Sejumlah obat yang bahkan tidak dapat Anda lihat dalam iklan dan tidak dapat dijual di apotek, dapat mengobati sendiri untuk membuat orang yang relatif sehat sakit parah: setidaknya bergantung pada pil. Karena itu, antidepresan, obat penenang, dan penghambat adrenergik, yang dirancang untuk menyelamatkan tidur, jiwa, dan kehidupan Anda yang tenang, juga harus ditentukan oleh dokter Anda, bukan tetangga dari lantai dua atau kolega dari kantor yang berseberangan.
Cara menghilangkan kecemasan: saran dari psikolog dan orang pintar berpengalaman lainnya
Jika tidak ribuan, maka pasti ratusan buku telah ditulis dengan topik menghilangkan kecemasan. Ini adalah karya psikolog berpengalaman dan orang-orang yang telah melalui berbagai tahap gangguan seperti itu dan yang telah mengalami pengalaman yang bermanfaat.
• Buku Andrew Page "Kecemasan dan ketakutan ... bagaimana cara mengatasinya" mengajarkan "alarmis" dan "kecemasan" untuk mengatasi secara independen dengan kecemasan obsesif. Di sini, pembaca menemukan instruksi yang jelas dan konsisten untuk mengikuti teknik pernapasan lambat, yang telah membantu banyak orang mengatasi gangguan tanpa obat dan dokter.
• Seumur hidupnya mempelajari psikologi game Stuart Brown, Saya yakin: hanya permainan yang akan menyelamatkan tidur nyenyak Anda dan suasana hati sehari-hari yang positif. Dia percaya bahwa bahkan latihan fisik tidak boleh berhasil, tetapi permainan untuk seseorang, dia menyarankan bermain lebih sering dengan teman-teman, berselancar di Internet, mematikan komputer dan telepon.
• penulis Kanada Robert Sawyer percaya berita adalah salah satu sumber utama kecemasan. Berita, reality show, film-film horor terletak di pikiran bawah sadar kita "benih" informasi, yang kemudian memberikan kecambah yang belum pernah terjadi sebelumnya dan berbahaya. Ya, dan literatur Rusia kami dalam pribadi profesor besar Preobrazhensky dalam "Dog's Heart" menyuarakan pendapat penulis Mikhail Bulgakov: "Jangan membaca koran Soviet sebelum makan malam."
Psikolog menyarankan:
• Luangkan lebih banyak waktu untuk tidur.
• Bawa telepon jauh dari tempat tidur pada malam hari untuk menghindari godaan untuk memeriksa surat Anda sebelum tidur.
• Ventilasi ruangan: udara di dalam ruangan harus segar dan suhu terbaik harus 20 derajat.
• Tirai, pakailah masker tidur - berikan kegelapan untuk membantu Anda tertidur.
• Batasi diri Anda dengan alkohol, nikotin, dan zat lain yang memengaruhi sistem saraf.
Cara menghilangkan kecemasan: metode dan alat yang tidak konvensional
Sudahkah Anda mencoba menjadi psikolog sendiri?
Kadang-kadang endapan yang mengganggu tetap ada setelah baru-baru ini mengalami peristiwa tidak menyenangkan yang berakhir dengan sukses. Mainkan mekanisme proyeksi: gulir kembali hari ini seperti strip film.
Ini terjadi seperti ini: berita tidak menyenangkan yang diterima di pagi hari mengganggu Anda sepanjang hari. Di malam hari, Anda menemukan bahwa semuanya diputuskan untuk Anda, kepala menjadi tenang, dan saraf yang meregang sepanjang hari terus mendukung “benjolan” yang mengkhawatirkan di tenggorokan dan dada. Terlebih lagi, Anda tidak memiliki alasan yang jelas untuk pengalaman itu.
Setelah memutar kembali "film" kembali hingga pagi hari, ingat sepanjang hari setiap menit, dan berikan perhatian khusus pada saat ketika masalah diselesaikan secara positif. Mungkin teknik ini akan menghemat banyak waktu Anda dari insomnia tanpa sebab.
Cara menghilangkan kecemasan: bukan tanpa makna, tetapi terkadang saran yang saling bertentangan yang dapat Anda dengar dari tetangga, kolega, kenalan
• Berhentilah berpikir dan merencanakan terlalu banyak. Bayangkan bahwa semua yang Anda takuti telah terjadi sejak lama.
• Tenang, ambil napas dalam-dalam dan bayangkan bahwa segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda adalah untuk kebaikan Anda sendiri.
• Lakukan sesuatu rumah tangga: membersihkan, mencuci piring, menjahit, merajut. Beli produk tetangga lama.
• Menolak daging selama satu atau dua bulan. Banyak vegetarian sangat tenang.
• Baca “Cara Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup.” Dale Carnegie
• Lakukan lebih banyak aktivitas fisik, berjalan-jalan.
• Cobalah minum teh hijau atau pasangan - itu sangat membantu.
• Periksa jantung, pembuluh darah, dan tiroid Anda.
• “Minum” kursus Afobazole.
• Jangan minum Afobazole - ini membantu untuk sementara waktu.
• Pergi ke situs kencan untuk menemukan pasangan baru.
• Pergi ke gym.
• Penderitaan adalah hal yang wajar bagi seorang wanita.
Bagaimana menghilangkan kecemasan dan tidak lagi khawatir
Psikolog menyarankan:
1. "Bicaralah" masalahnya dengan keras atau "untuk dirimu sendiri."
Metode ini disebut afirmasi. Esensinya adalah pernyataan singkat yang meneguhkan kehidupan yang tidak termasuk partikel "tidak." Peneguhan mengarahkan pemikiran ke arah yang positif dan menenangkan dengan baik. Psikolog merekomendasikan mengulangi penegasan apa pun selama tiga minggu, sehingga pernyataan itu akan menjadi kebiasaan baik Anda.
2. Latihan pernapasan dan relaksasi otot.
Selama serangan kecemasan, seseorang sering bernafas dan dangkal. Bernapaslah perlahan dan dalam, sehingga Anda akan lebih cepat santai dan menemukan kedamaian. Lakukan latihan berikut: nafas lambat, menahan nafas, menghitung sampai sepuluh dan panjang, dua kali lebih lama dari napas, buang napas. Pijat otot yang lelah per hari akan meningkatkan efeknya.
3. Beristirahat sejenak untuk menghapus alarm.
Berfokuslah pada sesuatu yang positif, bacalah literatur yang bagus (Anna Karenina, atau buku apa pun oleh Edgar Allan Poe tidak akan melakukannya) atau tonton program hiburan. Jika Anda menggabungkan teknik ini dengan latihan afirmasi dan pernapasan, efeknya tidak akan lama.
4. Beristirahat!
Kami selalu berlari di suatu tempat, "meluncurkan" kesehatan, nutrisi, dan keadaan psikologis kami. Repotnya menciptakan stres dan ketegangan, yang, tanpa kualitas tidur dan istirahat, menjadi penguasa situasi, berkembang menjadi gangguan kecemasan.
Masuk untuk berolahraga, pergi ke teater atau menonton film, sering berjalan sebelum tidur.
Kecemasan akan surut jika Anda ingin menyingkirkannya. Jadilah sehat dan jangan khawatir!
