Kita adalah apa yang kita makan.
Katakan apa yang Anda suka, tetapi Anda dapat menyingkirkan pound ekstra dan sentimeter hanya dalam satu cara: untuk mulai benar-benar, dan tidak dengan kata-kata, pantau diet Anda.
Dan untuk membuat segalanya bergerak, tambahkan beberapa gerakan.
Menu untuk menurunkan berat badan di rumah: mengubah sikap hidup
Tidak perlu menggantung kunci di lemari es. Cukup mengubah stereotip yang biasa. Ini cukup sering untuk memulai menu pelangsingan di rumah.
Penting untuk mempertimbangkan bahwa satu resep tidak terjadi sama sekali. Untuk penurunan berat badan, banyak parameter penting:
• berat awal;
• kecepatan proses metabolisme;
• usia;
• adanya penyakit kronis;
• kondisi tubuh (misalnya, periode postpartum atau pasca operasi, gangguan hormonal, siklus bulanan, dll.).
Tetapi masih ada poin umum. Pertama, Anda hanya perlu sedikit, hanya 100-200 kilokalori, untuk mengurangi jumlah makanan yang dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Harap dicatat: justru konten kalori yang perlu dikurangi, dan bukan jumlah porsi yang biasa (meskipun Anda juga tidak bisa melakukannya tanpa itu).
Apa maksudmu Katakanlah Anda suka makan telur orak-arik dengan sosis untuk sarapan. Jika alih-alih sosis, kita mengambil ham rendah kalori dari dada ayam (dan bahkan lebih baik lagi - dada ayam rebus, dingin, dan diiris tipis), alih-alih dua telur - tiga atau empat protein, volume penyajiannya tidak akan berubah, tetapi kandungan kalori akan dua hingga tiga kali lebih rendah. Terutama jika Anda menggoreng semua ini bukan pada porsi lemak yang banyak, tetapi dengan lembut mengoleskan setetes minyak pada permukaan wajan.
Pendekatan yang sama harus diterapkan pada makan siang dan makan malam. Alih-alih sup kubis berminyak atau gado-gado, mulailah memasak sup tanpa lemak, sup sayur ringan dengan kaldu ayam, sup sayur dengan kol, zucchini, kentang muda, wortel, dan hadiah alam lainnya. Serat tanaman jenuh untuk waktu yang lama, membersihkan usus, memiliki banyak sifat yang bermanfaat dan kandungan kalori rendah. Itu sebabnya tidak perlu menolak makanan atau makan sup dari cawan.
Untuk yang kedua Anda bisa meninggalkan hidangan yang biasa, menguranginya menjadi janda dan mengganti setengahnya dengan sayuran - segar, direbus atau dipanggang.
Makan malam harus menjadi makanan termudah. Rahasia utamanya adalah cukup mendapatkannya. Jika Anda makan daun salad atau apel, maka pada pukul sembilan, rasa lapar akan mengekspresikan diri dengan suara penuh. Oleh karena itu, makan malam yang ideal adalah protein yang ringan, tetapi jenuh, ditambah porsi serat nabati, yaitu sayuran atau buah-buahan.
Jika Anda menerapkan prinsip-prinsip ini, Anda dapat dengan mudah membuat menu untuk menurunkan berat badan di rumah. Bagi dirinya seorang ahli gizi - sangat modis saat ini. Dan yang paling penting - efektif dan sangat menarik.
Menu Pelangsingan Satu Hari
Jadi, aturan dasarnya adalah melepaskan penderitaan makanan, mulai menurunkan berat badan tanpa usaha, pengorbanan dan eksploitasi. Anda bisa mulai dengan tugas yang menarik: buat menu untuk menurunkan berat badan di rumah selama satu hari.
Sarapan pagi telur rebus, salad sayuran segar, roti gandum atau roti gandum dengan keju dadih lembut atau seiris ham.
Makan siang sup jamur pada kaldu ayam atau sayuran dengan sendok krim asam ringan, potongan daging uap dan dua perahu bubur soba.
Makan malam: salad sayuran segar dengan seiris ikan laut yang dimasak dalam wajan panggangan.
Tapi bagaimana dengan makanan ringan? Makanan ringan sore, makan siang dan makan malam? Jika Anda terbiasa makan lima atau enam kali sehari, Anda tidak perlu menyerah pada rezim pecahan seperti itu. Cukup untuk mengurangi jumlah protein daging dan makanan karbohidrat (pasta, kentang, nasi, sereal lainnya sebagai lauk).
Untuk manisan, manisan alami sangat ideal (misalnya, kurma kering, aprikot kering, plum, irisan apel kering) dan kacang tawar yang tidak dipanggang. Untuk teh sore, Anda bisa minum teh hijau dengan lima hingga enam kacang dan satu atau dua kurma.
Sarapan kedua dapat terdiri dari satu buah (dalam kasus yang ekstrim, Anda dapat makan dua buah dari jenis yang sama). Mencampur buah-buahan manis dan asam tidak layak jika ada masalah pencernaan. Anda dapat menikmati makanan ringan dengan keju cottage atau sepotong keju.
Sedangkan untuk makan malam yang terlambat, satu jam sebelum tidur, baik segelas kefir, atau toples yogurt alami tidak akan membahayakan. Produk susu asam tanpa pemanis pasti tidak akan membahayakan menu pelangsing di rumah.
Menu Pelangsing di Rumah: Produk Penolong
Kehilangan berat badan adalah kegiatan yang sangat menyenangkan. Tetapi dalam dua kawanan, tiga anak sungai, hal-hal seperti itu tidak terselesaikan: seseorang harus menurunkan berat badan selama tiga hari dan bukan dua minggu. Karena itu, Anda perlu tahu persis produk mana yang pasti akan membantu membuat menu yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah, dan mana yang perlu Anda tolak.
Pertama-tama, Anda perlu memahami: semua kelompok produk untuk tubuh sangat penting. Karena itu, pastikan untuk memasukkan protein, karbohidrat, serat, dan lemak dalam makanan.
1. Kelompok protein: ideal untuk ikan, ayam, daging sapi muda, kelinci, telur, kacang-kacangan kering (tanpa garam dan tidak digoreng), produk susu, keju cottage. Anda harus berhati-hati dengan keju, tetapi Anda tidak harus meninggalkannya sepenuhnya.
2. Karbohidrat: ketika menurunkan berat badan, karbohidrat panjang yang disebut diizinkan. Ini adalah pasta dari gandum durum, sereal (terutama yang abu-abu bagus), kentang rebus (tidak digoreng).
3. Serat tumbuhan: setiap sayuran, buah-buahan dalam bentuk segar, dipanggang, direbus.
4. Lemak: Minyak nabati diizinkan (zaitun, biji rami, bunga matahari, gandum). Tidak ada larangan penuh terhadap mentega, tetapi jumlahnya harus dikurangi secara signifikan, jika mungkin, dikonsumsi tidak lebih dari dua hingga tiga kali seminggu.
Penting untuk sepenuhnya meninggalkan roti putih, muffin, kue, dan produk makanan ringan dari industri. Tidak ada lemak trans dan saus toko (penolakan margarin, kecap). Produk pembunuh dilarang: daging berlemak, daging asap, lemak babi, gula.
Menu untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu
Jika Anda serius tentang penurunan berat badan yang mulus dan tenang, Anda bisa memikirkan menu untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu. Ini sangat nyaman jika Anda membeli produk yang tepat sebelumnya dan tahu persis apa dan kapan Anda bisa makan.
Senin
• Sarapan pagi: setengah porsi oatmeal yang biasa di atas air, tetapi dengan seiris mentega, sandwich keju (Anda bisa meletakkan mentega tidak di bubur, tetapi di atas sandwich). Minumlah sesuai selera Anda.
• Makan siang satu porsi mie ayam dengan dua rye cracker, dua sendok makan kentang tumbuk dengan seiris dada panggang.
• Makan malam: sayuran beku rebus, dada ayam.
Selasa
• Sarapan pagi dua telur rebus, dua selada, salad apel, botol yogurt alami.
• Makan siang jamur rebus dengan kaldu ayam, sebuah cupcake kecil yang terbuat dari tepung gandum utuh dengan labu.
• Makan malam: sepotong salmon uap dengan sajian sayuran segar.
Rabu
• Sarapan pagi 150 gram keju cottage dengan sendok krim asam dan buah apa pun. Sepotong roti gandum dengan keju dadih.
• Makan siang sup sayur dengan crouton atau sepotong roti gandum.
• Makan malam: salad sayuran, sandwich dari sepotong salmon asin di atas sepotong dedak atau roti gandum.
Kamis
• Sarapan pagi bubur gandum (Anda dapat menambahkan jamur atau bawang goreng), rasa manis alami untuk teh.
• Makan siang Ikan yang dipanggang dalam bentuk foil dan nasi rebus dengan porsi salad sayuran apa pun.
• Makan malam: pancake keju cottage atau sebagian keju cottage segar dengan krim asam. Rye creep dengan pasta dadih.
Jumat
• Sarapan pagi oatmeal kukus dengan sedikit kacang atau sedikit buah kering. Sandwich keju.
• Makan siang sup kubis tanpa lemak dengan krim asam, patty daging merah kukus dengan sayuran panggang.
• Makan malam: direbus dalam ikan anggur putih dengan salad sayuran segar.
Sabtu
• Sarapan pagi crouton pada telur dan susu dari dua iris gandum atau roti dedak.
• Makan siang sup krim brokoli, wortel panggang dengan dada ayam rebus.
• Makan malam: ayam roll dengan keju dan bumbu, sayuran panggang.
Minggu
• Sarapan pagi smoothie yang terbuat dari susu murni, pisang, pir, dua sendok oatmeal.
• Makan siang sepotong ikan panggang, salad hangat kacang hijau rebus dengan telur.
• Makan malam: apel panggang diisi dengan keju cottage, dengan madu dan kayu manis.
Menu untuk menurunkan berat badan di rumah: trik-trik penting
Anda harus memulai hari Anda dengan segelas air. Ini bagus jika cukup panas, tetapi tidak air panas. Ini akan mencuci saluran pencernaan, memulai proses metabolisme dan fungsi usus. Secara umum, rezim air saat menurunkan berat badan sangat penting. Terkadang, untuk "mendorong" proses beku pembakaran lemak, itu sudah cukup untuk menambah volume air minum. Katakan, jika Anda terbiasa minum satu setengah liter sehari, tambahkan dua atau tiga gelas lagi dan kaget dengan hasilnya.
Setelah air, tunggu sekitar setengah jam. Waktu ini sangat ideal untuk latihan pernapasan, yang sangat efektif melengkapi menu untuk menurunkan berat badan di rumah, atau untuk melakukan latihan apa pun.
Setelah tubuh terbiasa dengan makanan sehat, perlu untuk mengurangi ukuran porsi. Ini sangat penting. Aturan emas untuk menurunkan berat badan: jangan makan berlebihan, jangan makan berlebihan di tempat sampah. Cukup bangun dari meja pada saat Anda tampaknya bisa makan sedikit lebih banyak untuk kebahagiaan total. Ini "sedikit" dan ternyata, sebagai hal biasa, hal yang sangat kecil yang tidak memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Secara bertahap, tubuh terbiasa dengan volume makanan alami, dan Anda tidak perlu makan berlebihan.
Tidak perlu menolak cokelat. Sekali setiap dua hingga tiga minggu Anda bisa makan satu potong camilan ini, tetapi Anda tidak bisa melakukannya setiap hari. Dan secara umum, Anda harus lebih ketat tentang diri Anda sendiri, untuk tidak membiarkan kerusakan dan pelanggaran sering terjadi. Kalau tidak, menu untuk menurunkan berat badan di rumah tidak akan membawa hasil.
