Dalam proses menurunkan berat badan, tempat terpenting adalah restrukturisasi nutrisi. Jika berat badan Anda jauh dari ideal, itu berarti Anda tidak memikirkannya sama sekali atau membuat kesalahan dalam organisasinya. Konsep "nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan" tidak didefinisikan secara jelas. Beberapa berpendapat bahwa daging adalah racun, yang lain menyarankan untuk menghindari kentang, terong dan tomat, sementara yang lain menyarankan untuk mengurangi berat badan dengan berbagai jenis makanan. Versi mana yang dianggap benar dan bagaimana cara makan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan dan kalori
Kebenaran utama tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah: "Konsumsilah lebih sedikit kalori daripada yang bisa dikeluarkan tubuh Anda dalam proses aktivitas sehari-hari." Dalam hal ini, orang harus ingat nilai gizi makanan, yang, omong-omong, sama sekali tidak ada hubungannya dengan kandungan kalori. Nilai gizi makanan adalah komposisi kimianya, kandungan lemak, karbohidrat dan protein, serta vitamin, serat makanan, dan mineral. Membuat menu harian dan menurunkan berat badan sendiri sama sekali tidak sulit.
Pertama-tama, nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan memberikan diet seimbang, agar tidak melelahkan sepanjang hari karena kelaparan dan tetap tenang. Ingat, untuk mencapai hasil penurunan berat badan, perlu, anehnya, untuk menghindari perasaan lapar. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak melarang makanan yang didefinisikan secara ketat. Yang penting, sebaliknya, kehadiran mereka. Inilah perbedaan utama dari berbagai diet.
Makanan apa yang lebih baik untuk dikonsumsi dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Produk "Benar" untuk menurunkan berat badan. Ini adalah berbagai macam buah-buahan: anggur, kiwi, pisang, apel atau pir. Sayuran: seledri, lobak, wortel atau mentimun. Biji labu atau bunga matahari, tetapi tidak asin. Aprikot kering atau buah ara kering, kenari, dan almond juga tidak asin. Alih-alih roti, lebih baik makan roti (gandum), roti sereal. Salad sayuran (tomat dan lada, dengan minyak zaitun). Dari produk susu, keju cottage rendah lemak, yogurt buah rendah kalori tanpa pemanis (tanpa perasa dan berbagai aditif sintetik) berguna. Anda juga bisa mengonsumsi produk kedelai. Dianjurkan minum teh hijau.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - sarapan dulu!
Banyak orang yang tidak berhasil menurunkan berat badan memiliki satu kesamaan - mereka tidak sarapan. Tahukah Anda seperti apa rutinitas sehari-hari orang penuh yang mencoba menurunkan berat badan tidak berhasil? Mereka hampir tidak pernah sarapan. Sistem nutrisi yang tepat ditujukan terutama untuk mereka. Ketika penolakan makan pagi menjadi teratur, tubuh disapih dari sarapan dan di pagi hari kita tidak memiliki nafsu makan. Tampaknya lebih sedikit makanan adalah aturan utama untuk menurunkan berat badan. Namun, sarapan yang lezat adalah asisten terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sarapan, yang meliputi protein dan karbohidrat, selain membantu menurunkan berat badan, mengembangkan kebiasaan makan yang tepat. Orang yang sarapan dengan baik tidak perlu camilan kecil dan makan lebih sedikit di malam hari. Ini adalah bantuan utama untuk diet yang tepat. Selain itu, meningkatkan metabolisme. Sarapan yang tepat meningkatkan suasana hati, memberi energi dan energi sepanjang hari.
Harus diingat bahwa bahkan diet yang paling seimbang, sehat dan tepat untuk menurunkan berat badan tidak dapat sepenuhnya menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral. Pembatasan kalori membuat ini tidak mungkin, oleh karena itu dianjurkan untuk menggunakan vitamin tambahan. Lebih baik memilih beberapa kompleks universal, dan tidak terbatas pada vitamin khusus untuk menurunkan berat badan.
Diet yang paling tepat untuk menurunkan berat badan - seimbang
Nutrisi yang tepat melibatkan kehadiran dalam diet protein, dan lemak, dan karbohidrat. Komponen karbohidrat adalah elemen penting dari nutrisi yang tepat. Seringkali kita memilih makanan karbohidrat yang cepat dicerna dan sama sekali tidak jenuh, akibatnya kita pecahkan dengan diet. Karena itu, perlu makan setidaknya dua porsi karbohidrat lambat. Produk-produk tersebut meliputi: oatmeal, soba, sereal dari beras yang tidak diaspal, gandum atau pasta gandum, millet, roti gandum, roti tanpa gula dan ragi, kentang panggang. Agar tidak mengalami kelaparan di malam hari, Anda harus mengonsumsi karbohidrat tersebut untuk makan siang dan sarapan.
Makan makanan berprotein adalah elemen penting dari nutrisi yang baik. Produk protein harus dimasukkan dalam menu setiap hidangan utama. Saat berolahraga di gym, protein juga harus ada dalam camilan. Sumber protein yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah produk-produk seperti: daging rendah lemak, kalkun, ayam, ikan, putih telur, produk susu rendah lemak dan keju (hingga 40 gram).
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan juga membutuhkan penggunaan lemak sehat. Norma hariannya adalah dua sendok makan minyak sayur atau 30 gram kacang. Selain itu, kita jangan lupa tentang sumber serat dan serat makanan. Diet yang tepat harus memiliki minimal 300-400 gram sayuran dan 300 gram buah tanpa pemanis. Untuk sayuran, disarankan untuk hanya menolak kacang polong dan jagung. Semua produk lain tidak termasuk dalam menu untuk penurunan berat badan.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - menyerah permen
Jika Anda tidak bisa menolak permen, maka ganti dengan dua sendok makan madu, atau beberapa potong kurma, aprikot kering, selai jeruk. Dalam kasus yang ekstrem, Anda bisa makan sekitar 20 gram cokelat hitam. Anda bisa makan buah apa pun, tetapi buah-buahan manis seperti pisang, mangga, anggur lebih baik dimakan dalam jumlah kecil dan hanya di pagi hari.
Membersihkan tubuh dari racun dan racun selama penurunan berat badan
Ahli diet menganggap membersihkan Enterosgel sebagai enterosorben merupakan langkah penting dalam program penurunan berat badan, karena ia secara aktif menyerap racun dan racun, yang masuk ke dalam tubuh secara berlimpah selama pemecahan lemak tubuh. Ketika timbunan lemak diuraikan secara intensif, racun memasuki aliran darah, menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis, mual dan rasa tidak enak di mulut, gangguan gastritis dan feses, kulit kusam dengan jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Orang-orang secara keliru percaya bahwa fenomena ini berhubungan dengan penurunan kandungan kalori makanan, tetapi sebenarnya masalahnya justru pada racun!
Penting juga bahwa Enterosgel mengisi perut dengan baik, sehingga menciptakan perasaan kenyang, dan pada saat yang sama menyerap jus dan enzim lambung berlebih. Jadi efek iritasi pada dinding perut dinetralkan, yaitu, penurunan berat badan tidak berakhir dengan gastritis.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - makan malam ringan dan hari-hari puasa
Banyak orang secara keliru percaya bahwa hari puasa adalah hari "lapar". Tapi ini tidak benar. Dimungkinkan untuk mengatur istirahat untuk tubuh Anda dengan mengurangi jumlah makanan dan mengubah komposisi makanan. Ada banyak opsi menu yang bisa Anda gunakan sepanjang hari. Jadi menggantikan entah bagaimana makanan utama.
1. Roti cokelat dan susu. Susu kaya akan kalsium, karbohidrat (gula susu), mengandung persentase lemak tertentu. Dalam kombinasi dengan roti cokelat, itu memberikan rasa kenyang yang nyata. Rata-rata hariannya adalah satu liter susu dan 150 gram roti. Jika diinginkan, Anda dapat mengubah jumlah produk.
2. Kefir. Seperti produk susu lainnya, produk ini bermanfaat bagi tubuh dan kecil kemungkinannya menimbulkan reaksi alergi, tidak seperti susu murni. Oleh karena itu, kefir dapat diterima oleh kebanyakan orang. Anda bisa meminumnya dalam jumlah hingga 1,5 liter per hari. Jika diinginkan, pada hari ini Anda bisa makan segenggam kecil biskuit buatan sendiri.
3. Apel. Dengan keasaman normal lambung, satu hari apel akan menjadi sangat baik. Produk ini dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Apel tidak hanya membongkar sistem pencernaan, tetapi juga mengisi kembali pasokan zat besi, kalium dan banyak elemen bermanfaat lainnya.
4. Beras atau gandum. Untuk melakukan puasa seperti itu, nasi direbus, dan soba direndam semalaman dalam jumlah air tertentu. Anda bisa menambahkannya dengan wortel, segar atau dikukus. Volume sereal per hari tidak ditentukan dengan jelas. Untuk satu hari bongkar, Anda dapat memilih hanya soba atau hanya nasi.
5. Kubis. Tingkat harian produk (sekitar 1,5 kg) dibagi menjadi 5-6 resepsi, menyiapkan salad dengan tambahan minyak sayur (sekitar 5 ml per porsi).
Setiap hari ini harus dilengkapi dengan air mineral. Ulangi hari puasa tidak lebih dari 1-2 kali per minggu.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - bagaimana cara mengurangi nafsu makan?
15 menit sebelum makan, disarankan untuk minum segelas air, Anda bisa dengan seiris lemon. Jika ada rasa lapar yang kuat, maka pilihlah makanan rendah kalori: yogurt rendah lemak, sayuran, buah-buahan. Cara lain adalah melakukan bisnis, mengalihkan perhatian dari makanan. Dianjurkan untuk minum teh merah, itu berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Jika Anda menaruh makanan di piring kecil, maka porsinya akan tampak jauh lebih besar. Aromaterapi membantu mengurangi nafsu makan dengan cukup efektif.
Jika Anda merasa lapar, Anda perlu mencium aroma kulit jeruk bali atau minyak aromatik, parfum. Ada aturan lain yang sangat penting dan signifikan tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - ini adalah ukuran porsi. Satu porsi bubur harus seukuran kepalan tangan, daging dan ikan - seukuran telapak tangan, roti atau roti - sekitar 30 gram (2 sendok makan). Keju cottage - sekitar dua ratus gram, tidak lebih dari segelas susu. Yogurt tanpa filler dapat dikonsumsi sekitar setengah gelas sehari, sayuran dan buah-buahan - satu porsi seukuran dua kepalan tangan Anda.
Selain itu, sebagian besar ahli gizi, merekomendasikan penurunan berat badan, meresepkan Enterosgel enterosorben selektif. Ini membantu mengurangi efek agresif jus lambung selama penurunan berat badan. Berkat struktur inovatifnya, obat ini dengan lembut membungkus dinding lambung, sehingga melindunginya dari "serangan" enzim pencernaan dan mencegah eksaserbasi penyakit pencernaan. Selain itu, obat menghilangkan racun dan racun dari tubuh, meningkatkan efek diet. "Bonus" bagus lain dari enterosorbent adalah penindasan rasa lapar dengan mengisi sebagian perut.
Komentar
