Selama kehamilan, salah satu saran paling berharga dari kerabat dan teman adalah nutrisi. Berbagai informasi mulai dari "Anda bisa makan segalanya dan untuk dua orang" hingga "Anda tidak bisa berbuat apa-apa - duduk di atas roti dan air." Bagaimana cara memahami. Apa dan bagaimana Anda benar-benar bisa makan selama kehamilansehingga makanannya enak dan sehat. Mari kita bahas semuanya secara rinci.
Jangan menyalahgunakan ...
Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa wanita hamil harus makan untuk dua orang, tetapi anak mengkonsumsi sangat sedikit kalori dan nutrisi, karena pada akhir kehamilan beratnya hanya mencapai 3-4 kg, dan ini tidak sebanding dengan pengeluaran orang dewasa. Seorang wanita biasa menghabiskan, tergantung pada gaya hidup dan jenis kegiatan, dari 1.700 hingga 2.000 kalori, bayinya dan kehamilan menambahkan hingga total sekitar 25% dari asupan kalori. Secara total, selama kehamilan, seorang wanita membutuhkan 2.500-2.600 kalori. Ini sepenuhnya mencakup biaya pertumbuhan tubuh bayi dan energi yang masuk ke dalam pembentukan plasenta, membran dan cairan ketuban, rahim.
Tumpukan lemak dan cairan selalu menumpuk selama kehamilan, secara fisiologis dibenarkan dan diperlukan untuk mengembalikan volume darah yang bersirkulasi dan mengisi kembali cadangan energi setelah melahirkan saat menyusui bayi. Selain itu, cairan diperlukan selama kehamilan untuk memastikan metabolisme yang memadai, memperbarui cairan ketuban, mempersiapkan untuk Roma dan memastikan elastisitas dan kelenturan jaringan. Itulah sebabnya seorang wanita secara bertahap menambah berat badan, mulai dari sekitar 10-12 minggu kehamilan.
Lemak terutama menumpuk pada paus dan pinggang, di pinggul dan punggung, itu terjadi secara merata dan sekitar 30-32 minggu. Namun, harus diingat bahwa penumpukan lemak yang berlebihan, yang tidak dikonsumsi dalam proses kehidupan, dapat mempengaruhi proses kehamilan dan melahirkan. Ada hubungan yang pasti antara berat badan dan perkembangan gestosis, toksikosis lanjut kehamilan, yang mengubah kerja normal semua organ dan sistem, masa depan ibu dan janin.
Oleh karena itu, rekomendasi dari nenek kami untuk makan untuk dua adalah salah dan bahkan berbahaya - mereka dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih dan buah besar (beratnya lebih dari 4 kg). Ketika janin besar lahir, ada kemungkinan lebih besar cedera dan robek pada ibu dan kondisi serius bagi janin. Kepala bayi berada di bawah tekanan besar.
Wanita yang kelebihan berat badan cenderung untuk tidak mentolerir persalinan dan jaringan mereka kurang elastis, dan pemulihan mereka setelah melahirkan membutuhkan waktu lebih lama, lebih sulit untuk datang dalam bentuk melahirkan anak. Karena itu, perlu untuk memantau asupan dan berat kalori.
Tetapi ekstrem yang lain juga buruk - dilarang untuk melakukan diet dan membatasi diri dalam nutrisi, itu berbahaya tidak hanya untuk seorang wanita, tetapi juga untuk bayinya. Sebagian besar diet tidak memadai dan tidak seimbang, mereka tidak dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup untuk kebutuhan wanita yang meningkat. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan protein, lemak atau karbohidrat, atau kekurangan komponen vitamin-mineral. Dengan puasa kronis atau pembatasan wanita hamil dalam komponen apa pun (misalnya, dalam daging), janin dapat mengalami cacat, berat lahir rendah, dengan penyakit pada sistem saraf dan kekebalan tubuh, dan wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami kelahiran prematur.
Makan apa
Jenderal kehamilan - ini bukan penyakit, tetapi tahap fisiologis dalam kehidupan hampir semua wanita, oleh karena itu, dia tidak boleh memaksakan pembatasan khusus pada nutrisi atau gaya hidup pada wanita hamil. Sifat itu sendiri akan mendorong wanita dalam waktu apa yang perlu dimasukkan dan apa yang harus dikeluarkan dari diet, karena selera wanita hamil berubah secara drastis. Seseorang menarik untuk permen, seseorang untuk asin, jadi Anda harus mendengarkan suara hati Anda, hal utama adalah tidak makan berlebihan. Pada trimester pertama, gaya dan jumlah makanan tidak berubah sama sekali, dan bagi banyak wanita, karena toksikosis, nafsu makan berkurang atau menjadi selektif.
Pada trimester kedua, kesejahteraan pulih dan dengan itu kebutuhan akan bahan makanan tumbuh. Nafsu makan dengan latar belakang apa yang sebelumnya dapat meningkat secara dramatis - tetapi agar tidak makan berlebihan, anggaplah makan sedikit, tetapi sering. Anda harus meninggalkan meja dengan perasaan bahwa "saya akan makan kue ini", yaitu, dengan perasaan bahwa Anda tidak memakannya. Kejenuhan muncul belakangan, ketika bagian pertama glukosa yang diperoleh dari produk masuk ke dalam darah, dan saat ini Anda sudah bisa makan terlalu banyak.
Anda dapat membuat sendiri tiga atau empat kali makan utama, dan Anda bisa makan buah, sayuran, yogurt. Ganti permen dengan buah-buahan kering dan selai jeruk, batasi gula - ada beberapa manfaat dan kalori yang berlebihan. Masak sereal dari biji-bijian utuh, roti gandum. Lebih suka minyak nabati dari lemak, tetapi lemak babi dan lemak kambing harus dikeluarkan. Protein harus bervariasi, jadi Anda perlu makan ikan, daging, unggas, telur, produk susu dan kacang-kacangan (tetapi tidak terlalu banyak - mereka menyebabkan kembung). Jika Anda adalah gigi manis - Anda harus membatasi diri sedikit - semakin banyak gula yang Anda makan, semakin tinggi berat buahnya, jadi Anda perlu mengukur permen dan kue.
Pada trimester ketiga, sebagian besar rekomendasi juga relevan. Tetapi karena rahim yang besar, menekan perut dan mulas yang sering terjadi, harus membuat perubahan dalam ritme nutrisi dan komposisi produk. Produk susu dan sayuran yang bermanfaat, mentah atau direbus, direbus atau dibakar. Tapi dari panggang, rasa panas di perut dan pedas meningkat. Protein dalam makanan harus banyak, tetapi karbohidrat - terutama gula, Anda perlu sedikit membatasi.
Lebih baik minum air murni - mineral atau biasa, tetapi tanpa gas. Dari minuman sesuai jus, kompot dan minuman buah. Tetapi dari soda manis lebih baik untuk menyerah - mereka diisi dengan kimia. Dan gelembung gas meningkatkan keasaman lambung.
Apa yang bisa berbahaya?
Tentu saja, sekarang Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk pria kecil di dalam diri Anda. Oleh karena itu, sangat hati-hati mendekati masalah kualitas produk dan umur simpan. Keracunan makanan atau infeksi usus selama kehamilan bisa mematikan. Masuknya produk mentah atau setengah matang - daging dan ikan asap, daging asin - mungkin ada patogen salmonellosis. Makanan laut dan darat juga bisa berbahaya. Mikroba berkembang biak dengan baik dalam ikan dan bisa ada telur parasit.
Produk alergi juga harus disebutkan secara terpisah. Jika Anda sendiri alergi - perlu mengikuti diet yang diresepkan untuk Anda, kemungkinan memiliki anak dengan alergi tinggi. Tetapi jika Anda tidak menderita alergi apa pun sebelum kehamilan, Anda tidak dapat mengubah diet yang biasa Anda lakukan. Hanya ini tidak berarti bahwa Anda dapat dengan aman makan satu pon jeruk dan cokelat, semuanya harus secukupnya.
Selama kehamilan, hindari hidangan dan bumbu eksotis. Jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya - tidak diketahui bagaimana pencernaan Anda akan bereaksi terhadap inovasi ini, risiko dalam kasus ini tidak dibenarkan.
Kesalahpahaman umum tentang pembatasan dalam diet wanita hamil makanan seperti (yang dikaitkan dengan sifat alergenik) seperti ayam, kaviar, susu, gandum hitam, serta buah-buahan dan sayuran berwarna cerah. Jika sebelumnya Anda telah dengan tenang mengonsumsi produk-produk ini, jangan mengecualikannya dari diet dan Anda bisa makan semuanya seperti biasa. Tidak ada versi terbukti hubungan antara alergi anak-anak dan nutrisi wanita selama kehamilan.
Setiap saat sepanjang tahun, diet Anda harus lengkap, seimbang, kaya akan sayuran hijau dan produk alami yang segar. Kehamilan adalah waktu untuk melatih diri Anda menuju gaya hidup sehat, yang akan sangat berguna di kemudian hari bersama seorang anak. mulailah makan dengan benar dan itu akan menjadi kebiasaan bagi Anda, dan memungkinkan Anda untuk menanggung batita pipi yang kuat kemerahan !!!
