Sauna modern memiliki sejarah yang kaya.
Budaya yang berbeda memperkaya fitur dari satu metode penyembuhan dan pembersihan tubuh: pemanasan mendalam dan perubahan suhu.
Sauna: fitur dan tipe
Ada tiga jenis sauna:
1. Sauna kering
2. Sauna basah
3. Sauna inframerah
Sauna Finlandia
Sauna Finlandia adalah perwakilan utama sauna kering, karena kelembaban udara di dalamnya tidak melebihi 15%. Temperatur udara mencapai + 90ºC.
Sauna ini mirip dengan pemandian Rusia: dengan uap panas dan sapu birch, dengan bantuan yang membuat tubuh mereka lembab. Prosedur ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan kulit.
Sauna Finlandia secara tradisional digunakan uap kering.
Khasiat penyembuhan dari sauna Finlandia membersihkan tubuh, menghilangkan stres dan menguatkan tubuh.
Menginap di sauna Finlandia dibatasi hingga 15 menit, dan dalam satu prosedur jumlah kunjungan tidak melebihi tiga.
Sauna Finlandia menyembuhkan tubuh karena perubahan suhu yang tajam, sehingga di antara penyelaman di ruang uap mereka menyelam ke kolam yang dingin atau mandi.
Sauna Turki
Nama kedua dari sauna Turki adalah hammam.
Hamam - representatif sauna basah, tidak panas, tetapi uap sangat lembab digunakan di sini. Kelembaban di sauna Turki mencapai 100%.
Sebelum prosedur, pengelupasan tubuh dilakukan agar sel-sel mati tidak mengganggu keringat. Suhu sauna Turki dipertahankan sekitar + 60ºC.
Efek dari prosedur ini disediakan oleh keringat yang berlimpah untuk mendinginkan tubuh.
Hammam dapat diterima setiap hari, tetapi dengan durasi 15 menit. Sauna ini mengurangi ketegangan otot, mengurangi insomnia dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sauna inframerah
Tubuh manusia dipanaskan dengan bantuan gelombang panas yang dipancarkan oleh pemanas inframerah. Kekhasan radiasi ini adalah memanaskan suatu benda, bukan udara. Gelombang menembus tubuh dengan 4 sentimeter. Sebagai perbandingan, mandi Finlandia menghangatkan tubuh dengan maksimum 5 milimeter.
Intensitas radiasi yang tinggi menyebabkan keringat yang parah, yang membersihkan tubuh lebih cepat dan lebih baik.
Sauna inframerah menghilangkan zat berbahaya 4 kali lebih banyak dari tubuh daripada sauna jenis lain.
Struktur gelombang radiasi infra merah memanaskan jaringan lunak, melebarkan pembuluh darah dan menghilangkan asam laktat dari otot. Atlet gunakan sauna ini untuk menghilangkan nyeri otot dan pulih dari olahraga.
Kelembaban di sauna meningkat dari 40% menjadi 60% per sesi. Suhu tidak memainkan peran yang menentukan, tetapi untuk efek penuh itu dipertahankan pada tingkat yang melebihi +35 ºC.
Durasi sesi hingga 20 menit.
Sauna: apa manfaatnya bagi tubuh?
Penggunaan sauna untuk tubuh telah membuat prosedur ini populer. Sistem dan fungsi utama tubuh menerima dampak positif dengan pendekatan yang tepat:
1. Thermoregulation.
Ketika suhu sekitar naik, tubuh melepaskan panas berlebih melalui kulit untuk mencegah panas berlebih. Metode termoregulasi tubuh adalah pelepasan keringat, bersamaan dengan pengeluaran racun dan racun.
2. Sistem saraf pusat.
Sauna, setelah tinggal sepuluh menit di dalamnya, meningkatkan koordinasi gerakan dan mempercepat reaksi motorik. Setelah tinggal selama dua puluh menit, efeknya adalah kebalikannya.
Normalisasi indikator dipercepat ketika mandi dingin setelah prosedur.
Sauna menguntungkan keadaan psikologis, meningkatkan suasana hati, dan memungkinkan Anda untuk bersantai dan mengurangi stres.
3. Sistem kardiovaskular.
Sistem kardiovaskular diaktifkan ketika suhu naik, jadi mengunjungi sauna membawa manfaat kesehatan, secara positif mempengaruhi kerja jantung.
Setelah mengunjungi sauna, aktivitas otak meningkat, yang disebabkan oleh peningkatan fungsi sirkulasi darah.
Dengan implementasi prosedur yang tepat, indikator tubuh kembali normal 20 menit setelah selesai.
4. Peralatan neuromuskuler.
Sauna mengurangi tonus otot, menghilangkan ketegangan, elastisitas datang dan melunakkan jaringan ikat.
5. Sistem pernapasan.
Suhu sauna merangsang kecepatan dan kedalaman pernapasan. Dengan masuk angin dan penyakit pernapasan, sauna dengan penggunaan minyak esensial melakukan efek inhalasi, memastikan penetrasi campuran obat jauh ke dalam paru-paru.
6. Kulit.
Dengan peningkatan suhu di kulit, sirkulasi darah meningkat. Dalam dua menit pertama sauna, suhu kulit naik secara signifikan, setelah itu tubuh mengaktifkan proses termoregulasi, dan kenaikan suhu melambat.
Terlalu panas pada kulit memicu vasodilatasi dan memungkinkan untuk meningkatkan permeabilitas kulit. Sensitivitas diperburuk, epidermis melunak, aktivitas pernapasan kulit dan sifat kekebalan-biologis meningkat - perubahan ini meningkatkan fungsi pelindung, termoregulasi dan ekskresi kulit, yang meningkatkan fungsi organ-organ lain dan meredam tubuh.
Selain sifat dasar, sauna membantu menurunkan berat badan, mengembalikan keseimbangan air tubuh dan menormalkan kerja organ-organ internal.
Sauna: apa ruginya kesehatan?
Sauna membawa bahaya bagi orang dengan kontraindikasi pada prosedur, dan bagi mereka yang mengabaikan aturan.
Dengan lama tinggal di sauna, kelebihan beban jantung terjadi, detak jantung meningkat.
Perubahan suhu yang tajam mempengaruhi sistem kardiovaskular, jadi mandi air dingin setelah sauna dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit jantung. Selain itu, hipotermia terkadang menyebabkan pilek.
Terlarang mengambil sauna sambil mabuk, karena beban pada tubuh meningkat beberapa kali, dan seseorang kehilangan indera waktu.
Sauna dikontraindikasikan:
1. Dengan pneumonia dan bronkitis akut;
2. Influenza dan SARS;
3. Epilepsi;
4. Hipertensi;
5. penyakit onkologis;
6. Dengan eksaserbasi penyakit kronis;
7. Dalam kasus kegagalan sirkulasi;
8. TBC;
9. penyakit jantung;
10. Asma;
11. Pada suhu tinggi;
12. Setelah stroke atau serangan jantung.
Untuk ibu hamil dan menyusui: apakah sauna itu berbahaya?
Wanita hamil diperbolehkan mengunjungi sauna hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, karena manfaat atau bahaya sauna bagi tubuh tergantung pada kondisi fisik wanita tersebut.
Sauna menghilangkan rasa lelah, nyeri otot dan peningkatan nada uterus pada wanita hamil.
Ada batasan untuk ibu hamil: dalam 12 minggu pertama kehamilan, sauna berbahaya bagi tubuh ibu dan bayinya, dan selama trimester kedua dan ketiga, sauna akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita.
Dilarang keras mengambil sauna untuk wanita hamil dengan ancaman keguguran, infeksi, oligohidramnion dan patologi serius serupa.
Bagi wanita yang dapat dengan mudah melahirkan, sauna akan menjadi cara untuk memperkuat kekebalan, mengaktifkan proses metabolisme tubuh dan mencegah varises.
Lebih baik mengunjungi sauna dalam kelompok khusus untuk wanita hamil di bawah bimbingan seorang instruktur.
Kunjungan ke sauna selama menyusui hanya bergantung pada kesehatan wanita itu.
Argumen lawan dari pergi ke sauna selama menyusui adalah efek negatif dari peningkatan suhu tubuh pada kualitas susu. Ini adalah mitos, karena kualitas susu tidak akan berubah jika seorang wanita berjemur di sauna.
Satu-satunya faktor negatif adalah dehidrasi, yang disebabkan oleh penarikan cairan dari tubuh, yang mengarah pada penurunan aliran susu. Jika setelah mengunjungi sauna untuk mengisi kembali keseimbangan cairan, itu tidak akan membahayakan.
Dilarang mengambil sauna hanya dalam 8 minggu pertama setelah melahirkan.
Sauna untuk anak-anak: bermanfaat atau berbahaya?
Sauna bermanfaat sejak usia tiga tahun untuk anak-anak yang tidak menderita penyakit kronis dan tanpa keterlambatan perkembangan.
Anak-anak memanas lebih cepat daripada orang dewasa, sehingga sauna untuk bayi dapat bertahan hingga tiga menit, dan untuk anak-anak usia sekolah - hingga lima menit.
Di sauna, udara panas menumpuk di bagian atas, sehingga tempat yang berguna untuk anak-anak berada di bawah 90 sentimeter dari lantai, di mana suhunya + 65ºC. Anak-anak memasuki sauna satu kali, anak-anak prasekolah - dua kali, anak sekolah - tiga. Periode pendinginan sama dengan waktu tinggal di sauna.
Manfaat sauna untuk bayi adalah membangun sistem kekebalan tubuh. Untuk memperkuat kekebalan tubuh, disarankan untuk mengunjungi sauna seminggu sekali.
Manfaat tambahan mengunjungi sauna akan meningkatkan nafsu makan dan normalisasi tidur anak.
Sauna bermanfaat bagi tubuh bayi dengan mencegah dan meredakan penyakit pernapasan.
Sauna menyebabkan kerusakan pada bayi dengan cacat jantung bawaan, masalah neurologis, serta selama periode eksaserbasi penyakit.
Sauna: manfaat untuk atlet dan menurunkan berat badan
Properti yang bermanfaat dari sauna mengembalikan kekuatan, melawan kelelahan, memperkuat kekebalan tubuh dan menghilangkan kelebihan berat badan. Sistem otot, kardiovaskular, dan pernapasan dipulihkan, proses metabolisme tubuh kembali normal.
Penerimaan sauna pada tiga set efektif, berlangsung 5 atau 10 menit, tetapi pelatihan olahraga hari berikutnya tidak dapat diterima.
Sauna harian menyebabkan kelebihan tubuh, kelelahan, dan takikardia. Bagi tubuh, sauna hanya akan bermanfaat jika Anda berkunjung seminggu sekali.
Selama olahraga berat, sauna membahayakan tubuh.
Sauna untuk merangsang proses pemulihan tubuh setelah berolahraga termasuk masing-masing berlari hingga dua kali lima menit dengan suhu 70-90ºC dan kelembaban hingga 15%. Segera setelah rilis, atlet memasuki mandi air hangat.
Saat menggabungkan sauna dengan aktivitas fisik, tingkat kelelahan dan fitur muatan yang akan datang diperhitungkan.
Sauna dikontraindikasikan sehari sebelum latihan kecepatan dan dengan tingkat kelelahan yang berlebihan dari para atlet.
Sauna memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan karena pelepasan cairan dari tubuh dan karena konsumsi energi.
Jumlah kilogram yang tersisa dipengaruhi oleh:
1. Durasi prosedur;
2. Tingkat kelembaban dan suhu;
3. Fitur tubuh;
4. kondisi kesehatan;
5. Pengoperasian alat termoregulasi.
Itu penting perhatikan bahwa melalui garam keringat, unsur-unsur jejak dan vitamin keluar dari tubuh, kekurangannya harus diisi tanpa gagal.
