Agar terlihat ramping dan menarik, wanita menggunakan berbagai metode dan mengalami semua jenis diet. Yang populer dan sangat efektif saat ini adalah diet soba - ini adalah diet tunggal yang melibatkan penggunaan satu produk untuk semua hari ketaatannya.
Setelah menggunakan itu, Anda dapat dengan mudah kehilangan hingga 12 kg. Diet soba ditujukan untuk menormalkan berat badan, jadi jika berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan, maka tidak mungkin membantu Anda menjadi kurus. Tetapi jika Anda telah mendapatkan tambahan 5-10 kg setelah melahirkan atau liburan, maka diet sederhana dan efektif ini pasti akan memberikan hasil, tanpa membuat Anda kelaparan.
Diet Soba - Deskripsi
Mungkin aneh untuk memilih soba untuk diet tunggal ini, karena 100 gram produk kering mengandung 29 kalori, dan tomat, misalnya, 19 kalori. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa soba rebus sangat memuaskan, mengandung protein dalam jumlah besar dan sangat sedikit karbohidrat, yang sulit dicerna karena struktur serat soba. Selain itu, gandum kaya vitamin B, yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres, memiliki efek positif pada kondisi kuku, kulit, dan rambut. Kalsium, molibdenum, yodium, seng, kobalt, tembaga, fosfor nikel, asam malat dan unsur bermanfaat lainnya juga diserap dengan baik oleh tubuh. Ada juga banyak vitamin P dan PP di dalamnya.
Kandungan serat dalam soba dua kali kandungannya dalam beras, millet dan gandum. Karena itu, pilihan soba untuk diet ini sepenuhnya dibenarkan. Sambil mengikuti diet gandum, tubuh tidak akan menderita kekurangan vitamin dan nutrisi, karena sereal mengandungnya dalam jumlah yang cukup untuk fungsi normal tubuh. Diet soba sangat sederhana, cepat dan, apalagi, tidak berarti biaya yang tidak perlu. Ini memungkinkan Anda menurunkan 5 kg berat badan per minggu. Tetapi tidak disarankan untuk menggunakannya dalam waktu yang lama, disarankan untuk beristirahat setelah seminggu penuh kepatuhan.
Ada versi yang lebih ringan dari diet ini - diet soba medis. Durasi satu minggu. Dengan itu, Anda bisa menyingkirkan 2-3 kg berat badan, serta membersihkan pembuluh. Jika, mengikuti diet ketat, Anda menyadari bahwa Anda tidak tahan, Anda dapat beralih ke diet terapeutik. Anda juga bisa mengganti diet ketat dan terapeutik berminggu-minggu.
Diet soba - makanan apa yang bisa dimakan
Seperti mono-diet lainnya, soba melibatkan penggunaan hanya satu produk - soba, dalam jumlah yang tidak terbatas. Untuk memasak bubur, perlu membilas segelas soba dan menuangkan 2,5 gelas air mendidih di atasnya. Biarkan semalaman sehingga sereal membengkak dan jenuh dengan air. Agar soba dapat mempertahankan semua zatnya yang bermanfaat, soba tidak perlu direbus.
Ini kaya akan karbohidrat kompleks dan diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama, sehingga rasa kenyang tidak terjadi segera. Sebagai bumbu, Anda bisa menggunakan sedikit kecap asin, tetapi agar tidak kehilangan esensi dari diet, itu harus tawar. Saat berdiet, disarankan untuk minum sehari liter kefir dengan kadar lemak 1%. Anda juga bisa mengisinya dengan soba. Selain kefir, Anda bisa minum air mineral tanpa gas, teh hijau (tanpa pemanis) di siang hari.
Menurut jadwal diet, makan terakhir adalah 4 jam sebelum tidur, tetapi jika Anda lapar, Anda diperbolehkan minum segelas yogurt yang diencerkan menjadi dua dengan air satu jam sebelum tidur. Jika Anda mengikuti diet yang kurang ketat, Anda bisa makan sedikit buah (kecuali anggur dan pisang), dan sekitar 150 g yogurt (rendah lemak). Efektivitas diet semacam itu kurang, tetapi ditoleransi lebih mudah karena asupan glukosa melalui buah-buahan ke dalam tubuh.
Diet Soba - Produk Apa Yang Seharusnya Tidak Digunakan
Diet soba sangat ketat. Ini melibatkan penggunaan sereal yang disiapkan tanpa penambahan rempah (garam gula) dan minyak. Poin penting lainnya adalah keluar dari diet dan kembali ke diet sebelumnya. Pada minggu pertama, Anda harus meninggalkan penggunaan makanan berlemak, tepung dan goreng, mengikuti diet yang ringan.
Garam tidak boleh disalahgunakan, ini dapat menyebabkan retensi cairan dan pembentukan edema. Untuk mengonsolidasikan hasilnya, Anda harus mematuhi diet seimbang. Ini akan membantu mempertahankan berat badan baru, dan juga akan membantu menurunkan berat badan berlebih di masa mendatang. Jika ada keinginan untuk mengulang diet, maka ini bisa dilakukan tidak lebih awal dari sebulan.
Diet Soba - Contoh Menu
Soba tuangkan air mendidih dan bersikeras pada malam hari. Ada bubur di siang hari. Minum kefir rendah lemak 1% (tidak lebih dari 1 liter setiap hari). Jika Anda benar-benar mematuhi diet, itu baik, tetapi jika Anda tidak bisa makan satu soba dalam beberapa hari, Anda dapat membeli beberapa potong buah plum atau aprikot kering agar tidak pecah.
Buah-buahan kering dapat dimakan secara terpisah atau ditambahkan ke bubur. Ini akan memberi tubuh vitamin, glukosa untuk nutrisi otak, serta seluler untuk normalisasi usus. Anda dapat membeli beberapa buah tanpa gula, coleslaw, sayuran hijau - sumber utama vitamin. Anda juga bisa mengencerkan sesendok madu dalam air dan minum.
Menu terapi diet soba
Untuk sarapan: tanpa bumbu dan garam. Selain itu, Anda dapat memilih untuk makan 125 g keju cottage rendah lemak atau yogurt, 2 potong keju keras.
Untuk makan siang: salad segar sayuran hijau, daging sapi muda rebus (sekitar 100 g).
Untuk camilan sore: 125 g yogurt rendah lemak atau apel.
Untuk makan malam: sepiring soba, direbus dalam air, dengan sayuran dan sedikit kecap.
3 hari diet soba
Diet yang sederhana hingga minimum, dirancang hanya untuk tiga hari, diturunkan ke prosedur yang sama - alih-alih sarapan, makan siang dan makan malam, bubur soba menanti Anda. Ukuran porsi tidak diatur sama sekali - Anda bisa memakannya sebanyak yang bisa ditahan oleh tubuh Anda. Jangan buru-buru bersukacita: meskipun ini adalah hidangan sederhana, tidak mungkin memakannya tanpa daging atau sayuran. Menu diisi ulang hanya dengan satu liter air kefir dan wajib.
Selama tiga hari, esensi dari diet tidak berubah - garam dan cairan berlebih dihilangkan dari tubuh, dan dengan mereka Anda kehilangan dua hingga empat kilogram. Tuang sereal dengan air mendidih dan biarkan menguap sebentar. Jangan lupa untuk membungkusnya. Ini memungkinkan Anda menghemat jumlah nutrisi maksimum. Cara terbaik untuk melakukan ini dalam termos - sehingga makanan juga tetap panas. Proporsi - satu bagian sereal, satu setengah bagian air mendidih. Diet tiga hari dapat disamakan dengan hari-hari puasa biasa. Mereka tidak dapat membahayakan kesehatan.
Efek diet soba untuk menurunkan berat badan
Diet soba untuk menurunkan berat badan dalam setiap kasus penggunaannya dimanifestasikan secara individual. Tetapi pada saat yang sama satu keteraturan selalu dilacak - semakin berat, semakin tinggi peluang penurunan berat badan yang efektif. Jika diet tidak sesuai dengan tubuh, akan terjadi sedikit penurunan berat badan selama 3-4 kg. Dalam kebanyakan kasus, berat badan berkurang 4-6 kg, bahkan dalam kondisi pelanggaran prinsip makanan secara berkala. Rekor itu direkam saat berdiet selama dua bulan. Selama waktu ini, seseorang dapat mengurangi berat badannya dari 125 kg menjadi 66 kg. Jika ada banyak kelebihan berat badan, maka hasil dalam bentuk pengurangan sebesar 15 kg atau lebih hanya dalam 2 minggu nutrisi gandum sangat mungkin.
Anda dapat mengevaluasi efektivitas diet soba dalam hal volume. Prestasi rata-rata, sesuai dengan aturan, adalah penurunan ukuran pakaian sebanyak 2 ukuran, yang lebih dari 4 cm minus ketebalannya. Pada saat yang sama, sentimeter berjalan merata di seluruh tubuh, tidak dapat dikatakan bahwa diet soba untuk menurunkan berat badan akan membantu menghilangkan hanya volume dari pinggul atau mengurangi pinggang.
Setelah menyelesaikan diet soba dan mendapatkan hasil yang mengesankan, banyak yang takut kulit kendur. Penurunan berat badan yang signifikan sebesar 10-15 kg benar-benar sering berkontribusi pada kulit kendur, tetapi tidak dengan bantuan diet gandum. Dalam proses nutrisi gandum, kulit akan dikencangkan bersamaan dengan kehilangan berat badan.
Keuntungan utama, kerugian dan kontraindikasi dari diet soba
Hampir setiap produk memiliki kontraindikasi sendiri. Meskipun manfaat soba yang besar, diet dari sereal ini memiliki beberapa kontraindikasi:
• wanita hamil tidak boleh duduk di atasnya;
• dikontraindikasikan selama menyusui;
• segala bentuk diabetes tidak sesuai dengan diet soba;
• adanya peningkatan aktivitas fisik sulit bagi tubuh untuk mentolerir bila dikombinasikan dengan diet;
• hipertensi, adanya penyakit gastrointestinal, gagal jantung dan ginjal - tabu untuk diet soba;
• dengan depresi berat, Anda tidak bisa memulai diet;
• setelah intervensi bedah di rongga perut.
Diet soba untuk menurunkan berat badan memiliki banyak keuntungan:
1. Selama kepatuhan, tubuh tidak akan terganggu oleh gejala karakteristik sebagian besar diet - pusing, kantuk, kehilangan kekuatan, dan lainnya.
2. Tingkat penurunan berat badan yang tinggi.
3. Efektivitas penurunan berat badan. Untuk diet selama seminggu, hasil dalam bentuk kurang dari 7-10 kg cukup nyata.
4. Kejenuhan bubur gandum dengan serat memungkinkan Anda untuk membersihkan usus secara efektif.
5. Penghapusan selulit.
6. Memperbaiki penampilan kulit dan kondisi kuku. Vitamin B membentuk proses metabolisme dalam tubuh dan mendorong kulit untuk membersihkan secara alami.
Sejumlah besar keuntungan dari diet soba tidak dapat sepenuhnya menutupi kerugian yang ada:
1. Dalam bentuknya yang murni, diet soba sangat ketat, tidak semua orang mampu menahannya.
2. Efek buruk pada tekanan darah, mungkin penurunannya. Anda seharusnya tidak terlibat dalam diet untuk orang-orang dengan masalah yang sama.
3. Ada kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis selama diet.
4. Tidak disarankan untuk melakukan diet gandum selama lebih dari 14 hari.
5. Karena jenis nutrisi yang sama, ada kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Tetapi kerugian ini dapat dengan mudah dikompensasi dengan mengonsumsi vitamin kompleks.
Ragam Diet Soba
Diet soba standar untuk menurunkan berat badan hanya cocok untuk orang yang paling gigih dan memiliki tujuan. Sisanya yang ingin menyingkirkan pound ekstra harus melihat lebih dekat pada versi ringan dari diet soba. Efektivitas diet semacam itu akan sedikit lebih rendah, tetapi jauh lebih mudah untuk melakukannya, dan durasinya dapat ditingkatkan tanpa memperhatikan kesehatan. Anda dapat memilih salah satu opsi yang diusulkan:
1. Diet gandum, sayuran, buah-buahan dan keju. Diet hemat memungkinkan penggunaan buah apa pun, kecuali pisang, kurma dan ceri, sayuran kukus kecuali kentang dan keju rendah lemak dalam jumlah 20-30 g per hari.
2. Variasi diet. Pilihan diet penguatan memungkinkan penggunaan produk dari varietas sebelumnya, serta pergantiannya dengan keju cottage, yang ditambahkan ke soba untuk sarapan (tidak lebih dari 125 g), daging sapi muda rebus (sekitar 100 g), salad, dibumbui dengan kecap.
3. Kombinasi dengan jus. Diet berlangsung dari 7 hingga 10 hari, masing-masing memiliki 3 kali makan (gandum). Di sela waktu makan, Anda perlu minum jus segar alami tanpa menambahkan garam atau gula. Ini bisa berupa apel, jeruk bali, apel dan kol, wortel dan bit, jus jeruk, campuran mentimun dan seledri. Versi diet seperti itu sangat mudah ditoleransi.
Anda perlu memilih jenis diet tergantung pada keinginan dan kebutuhan Anda sendiri. Untuk penurunan berat badan yang cepat dan tidak berarti, diet tiga hari sesuai dengan semua aturan ketat, untuk efek signifikan Anda memerlukan nutrisi gandum soba yang panjang dan seragam.
Contoh jalan keluar dari diet soba standar:
Hari 1 Sebagian dari sereal gandum dibelah dua, dan setiap sayuran selain kentang menempati ruang kosong.
Hari 2 Pada hari ini, Anda dapat makan sepotong kecil keju, yogurt harus rendah lemak dan beberapa buah.
Hari ke 3 Sarapan seharusnya hanya soba, untuk makan siang Anda bisa merebus nasi dan sayuran. Camilan sore akan terdiri dari salad sayuran (tidak lebih dari 200 g), dan untuk makan malam Anda bisa makan 1 telur rebus atau menikmati sup sayur - variasi yang baik setelah sekian hari mengambil soba.
Hari ke 4 Hari ini akan ditandai dengan pengenalan daging pada menu. Anda bisa memanggang atau merebus dada ayam, kalkun atau daging sapi. Selain itu, pada hari ke 4, pemasukan oatmeal dalam makanan dan roti gandum hitam diperbolehkan.
Hari ke 5 Pada hari ini, Anda dapat benar-benar meninggalkan soba, menggantinya dengan sereal lainnya dan menambahkan 1 gelas susu ke menu, dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1,5%.
Diet Soba - Tips dan Ulasan yang Berguna
Tidak ada keraguan bahwa nutrisi tersebut selama satu atau dua minggu, semua orang dapat bertahan. Yang paling penting adalah menetapkan tujuan dan menentukan motivasi Anda. Untuk mencapai tujuan, Anda harus memiliki alasan yang cukup untuk mempertahankan diet. Dan setelah kejutan seperti itu, sangat penting untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap nutrisi, untuk membuatnya seimbang, jika tidak, Anda tidak akan menghindari kembalinya kilogram yang hilang dalam perang brutal melawan kelaparan. Menurut ulasan orang-orang yang menjalani semua tahap diet, kilogram berjalan sangat lambat, dan ini bisa sangat menekan pada awalnya.
Sangat sulit untuk menahan keseragaman makanan, ini membutuhkan semua daya tahan dan pengendalian diri. Dan jika masih sulit bagi Anda untuk melewati semua tahapan, coba puasa hari pertama dengan gandum. Ini adalah cara yang benar-benar tidak memberatkan untuk membersihkan tubuh, untuk ini Anda tidak perlu mendaftar di gym dan meminumnya tidak diketahui pil yang reaktif. Cukup duduk selama 24 jam di soba. Anda tidak akan lapar, tetapi Anda harus menahan beberapa saat yang tidak menyenangkan. Kalah sedikit - minus satu kilogram. Tetapi kemudian Anda akan merasakan ringan di seluruh tubuh dan energi. Dan juga - keyakinan bahwa diet soba bekerja! Dan ini setengah dari pertempuran. Kumpulkan kekuatan Anda dan mulai diet yang nyata.
Menu hari puasa
Anda tidak perlu menghabiskan waktu memasak sereal, tetapi Anda tidak boleh makan sereal mentah. Jadi, tuangkan di malam hari 250 air mendidih soba (sekitar 250 gram), bungkus dengan selimut dan biarkan hingga uap sampai pagi. Catatan - tanpa garam dan gula, serta tidak menyebutkan minyak, kami menghapus produk ini pada hari puasa. Kami membagi jumlah soba menjadi beberapa resepsi dan mendengarkan hasilnya. Ahli gizi diperbolehkan untuk minum sereal dengan segelas kefir rendah lemak. Jangan lupa tentang air - 1, 5 liter air murni dan air mineral.
Cara keluar dari diet soba
Sebagai hasil dari diet, Anda tidak hanya menyingkirkan pound ekstra. Perubahan terjadi pada sistem pencernaan Anda - misalnya, volume lambung berkurang secara signifikan. Agar tidak meregangkannya lagi, cobalah untuk makan makanan yang diberi dosis, memecahnya menjadi beberapa resepsi. Ini tidak akan sulit untuk melakukan ini sama sekali, karena selama masa pembatasan dalam produk kebiasaan tertentu dikembangkan, nafsu makan tetap rendah. Pada hari-hari awal cukup makan satu telur rebus untuk sarapan dan minum teh manis atau rebusan buah-buahan kering. Saat makan siang, Anda sudah bisa membeli lebih banyak makanan. Secepat mungkin, makan terakhir juga harus dilakukan, setelah itu hanya minuman yang diinginkan - susu, kefir, teh, kolak.
Komentar
