Tubuh langsing dan gaya hidup sehat baru-baru ini mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Hampir setiap detik berusaha menggunakan hanya produk-produk berkualitas tinggi yang memperkuat tubuh dan tidak memengaruhi berat dan bentuk.
Diet protein-nabati cukup beragam dan Anda tidak harus kelaparan atau makan makanan hambar atau monoton.
Berbagai resep dari berbagai negara dan negara telah menyebabkan semua jenis diet dan diet khusus muncul. Kombinasi makanan, fitur pemrosesan termal, dan batasan kuantitatif yang benar adalah komponen dari diet apa pun.
Kenapa harus daging dan sayuran
Apakah realistis untuk menjadi lebih ramping atau membentuk otot dengan hanya mengonsumsi sayuran dan daging? Bagaimana nutrisi tersebut mempengaruhi kesehatan dan kondisi umum tubuh? Dan adakah kontraindikasi untuk diet ini? Ini adalah pertanyaan utama yang kebanyakan orang tanyakan, memilih dari berbagai diet yang akan lebih cocok dan nyaman bagi mereka.
Keunikan dari diet daging dan sayuran adalah Anda perlu mengganti makanan berprotein - daging dari berbagai proses termal dan karbohidrat - aneka sayuran. Mengubah diet harian dari protein menjadi sayuran, dan sebaliknya, Anda memenuhi tubuh dengan elemen-elemen jejak yang berguna dan secara sistematis meningkatkan massa otot.
Semua akumulasi lemak berlebih, karena jumlah karbohidrat yang dikonsumsi optimal, secara bertahap meninggalkan tubuh, dan tubuh Anda mengambil bentuk yang elegan. Nutrisi tersebut akan membantu tidak hanya untuk memperbaiki angka, tetapi juga untuk menormalkan semua proses metabolisme dalam tubuh.
Selain itu, makanan protein berkontribusi untuk membangun massa otot. Peningkatan dalam diet protein hewani atau nabati, akan memperkuat otot. Tapi jangan terlalu terbawa suasana. Tingkat dasar asupan protein per hari adalah 2 gram per kilogram berat manusia. Rata-rata, itu adalah 40% dari diet harian.
Daging dan sayuran - kombinasi sempurna untuk menurunkan berat badan. Protein dicerna untuk waktu yang sangat lama, sehingga tubuh menghabiskan banyak energi untuk itu. Pemecahan karbohidrat dalam tubuh menghasilkan banyak energi. Dengan kata lain, tubuh akan menggunakan energi yang berasal dari karbohidrat untuk mencerna protein. Dalam hal ini, dia tidak perlu menghabiskan stok mereka sendiri.
Makanan apa yang tidak bisa pada diet daging dan sayuran
Gagasan utama dari diet daging dan sayuran adalah membatasi asupan lemak, gula, dan makanan yang mengandung pati. Dengan kata lain, Anda tidak akan dapat mengkonsumsi:
• bit dan wortel, dan buah: pisang, anggur dan aprikot;
• produk tepung, muffin, dan permen;
• sereal, termasuk soba dan beras;
• kentang dan jagung, karena mengandung pati;
• legum apa pun.
Meskipun memiliki daftar ketat seperti itu, diet protein-nabati sangat efektif dan berguna sehingga setelah selesai Anda dapat dengan tenang mewarnai makanan favorit Anda lagi.
Makanan apa yang harus dimakan pada diet daging dan sayuran
Setelah memutuskan untuk menggunakan diet khusus ini, pertama-tama Anda perlu meningkatkan konsumsi makanan tertentu secara signifikan. Jika tomat harus dikonsumsi dengan hati-hati, maka mentimun, paprika, kubis dan terong perlu dimakan dalam jumlah besar. Tomat meningkatkan nafsu makan, sedangkan mentimun dan terong sangat bergizi, sehingga Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Produk yang diizinkan meliputi produk-produk tersebut:
• berbagai jamur. Anda bisa makan champignon, jamur liar. Tetapi jamur tiram tidak terlibat;
• ikan rendah lemak. Anda bisa memasak salmon dan makarel merah muda. Salmon dan salmon, meskipun jenis ikan mahal, ideal untuk makanan diet. Karena itu, Anda bisa memanjakan diri dengan steak kecil;
• Daging sapi, babi dan unggas - direbus, dikukus atau dipanggang tanpa lemak tambahan. Dianjurkan, bahkan setelah akhir diet, untuk tidak terlibat dalam daging goreng. Daging yang direbus dengan bumbu jauh lebih enak dan lebih sehat daripada dipanggang;
• lemak dalam jumlah yang sangat kecil. Anda bisa mengganti daging dengan sepotong lemak rebus, maka jumlah lemak yang dikonsumsi tidak akan begitu besar;
• teh hitam dan hijau tanpa gula, Anda juga bisa menggunakan teh herbal. Gunakan teh longgar untuk menyeduh. Penggunaan maksimum teh diseduh adalah dua hari. Maka lebih baik mengganti daun teh dengan yang segar.
Variasi makanan pada daging dan sayuran dan menu di siang hari
Pilihan utama untuk diet protein-nabati hanya tiga jenis. Tetapi ada banyak variasi yang berbeda. Anda dapat membuat diet sendiri, jika Anda mempertimbangkan larangan dasar dan izin untuk konsumsi produk.
Opsi 1. Diet berlangsung 5 hari. Pembatasan utama - Anda tidak bisa makan kentang, menggunakan minuman beralkohol atau minuman bersoda. Hasilnya - menurunkan berat badan 3-4 kilogram kelebihan berat badan.
Hari pertama. Sarapan dengan sayuran mentah dan dua potong roti gandum hitam. Untuk makan siang dan makan malam hanya sayuran, mentah atau direbus. Sebagai minuman, Anda bisa menggunakan jus tomat, tetapi tidak lebih dari 2 liter sepanjang hari.
Hari kedua. Sarapan Anda akan terdiri dari teh tanpa gula dan roti panggang dengan mentega. Roti gandum dapat digunakan untuk roti panggang, dan mentega harus rendah kalori. Untuk makan siang, rebus dada ayam dengan kacang, Anda juga bisa makan sepotong roti gandum dan segelas kaldu ayam. Untuk teh sore - teh hitam dengan satu sendok teh madu, tetapi tanpa gula. Tetapi makan malam akan lebih banyak protein - rebusan 200 g daging, lebih disukai rendah lemak, dua telur rebus dan keju rendah lemak cocok untuk hiasan.
Hari ketiga Ulangi diet hari kedua.
Hari keempat Sarapan bisa berupa keju cottage rendah lemak dan buah segar. Untuk makan siang, rebus sup sayur ringan. Anda bisa memakannya dengan sepotong roti gandum atau dedak. Dan buahnya akan dijadikan pencuci mulut. Anda akan makan malam dengan keju cottage rendah lemak dengan salad sayuran dan sepotong roti dedak.
Hari kelima, final. Gunakan diet hari keempat. Untuk makan siang dan makan malam saja, ganti buah segar dengan apel panggang.
Opsi 2. Durasi diet adalah 3-4 hari. Keterbatasan utama adalah tidak makan kentang. Hasilnya - kehilangan berat badan 2-3 kilogram kelebihan berat badan.
Lakukan diet harian dengan cara yang nyaman bagi Anda. Persyaratan utama, wajib menggunakan produk berikut:
• daging atau ikan rebus, tetapi tidak lebih dari 100 g per hari;
• satu telur rebus per hari;
• keju cottage tanpa lemak atau bebas lemak - 100 g dan lemak padat dengan kadar lemak berkurang - tidak lebih dari 50 g;
• ham rebus - hingga 50 g;
• sayuran segar atau dikukus.
Opsi 3. Durasi diet - hingga 4 hari. Hasilnya - Anda menurunkan berat badan hingga satu kilogram berat badan berlebih setiap hari.
Sarapan bisa menjadi segelas yogurt rendah lemak. Untuk sarapan kedua, setelah beberapa jam dari yang utama, minum segelas kefir rendah lemak lainnya, untuk hidangan penutup - 100 g keju cottage bebas lemak. Untuk makan siang, buat sup sayur ringan dan salad hijau, dibumbui dengan jus lemon. Untuk makan malam - daging tanpa lemak rebus dengan sayuran segar untuk hiasan. Sebagai minuman, Anda bisa menggunakan kaldu segar dari beri mawar liar.
Diet daging dan sayuran dan aktivitas fisik
Dengan berdiet, Anda akan mengonsumsi protein hewani dan nabati dalam jumlah yang cukup, serta karbohidrat. Dengan demikian, tubuh Anda tidak akan mengalami stres karena perubahan tajam dalam komposisi kimia produk. Perasaan lapar tidak akan mengganggu, dan karbohidrat yang dikonsumsi akan membantu menghilangkan akumulasi lemak berlebih di dalam tubuh.
Keinginan untuk mengembalikan sosok langsing patut dipuji. Tetapi diet saja tidak dapat mencapai efek penuh. Karena itu, jangan lupa berolahraga. Olahraga harian di pagi hari tidak hanya akan memperbaiki bentuk tubuh, tetapi juga mengeraskan tubuh. Selain itu, olahraga pagi hari membantu untuk membangunkan, mengencangkan tubuh, dan memberi energi sepanjang hari.
Menentukan pilihan diet, Anda perlu mengatur hari Anda dengan benar. Pada akhir pekan yang terbaik adalah berjalan, mendaki di udara segar. Karena pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga menghabiskan semua waktu di hari kerja, selain pengisian daya, Anda juga dapat menggunakan berjalan di tempat atau senam dansa.
Pengerasan juga efektif digunakan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dimungkinkan untuk berganti-ganti aktivitas fisik dan temper, untuk mencapai hasil yang lebih baik. Hanya saja, tidak harus berjalan dalam bentuk setengah telanjang di udara dingin. Karena hipotermia, tubuh akan mengalami stres dan mulai menimbun lemak untuk insulasi.
Diet daging dan sayuran. Kiat dan trik kecil
• Anda bisa makan hingga enam kali sehari, tetapi setelah delapan malam Anda bahkan tidak bisa minum teh tanpa gula.
• Jumlah air mineral tanpa mabuk gas per hari tidak boleh kurang dari 2 liter.
• Agar terasa enak, kembalikan elastisitas pada kulit dan normalkan usus, tiga jam sebelum tidur, hentikan asupan makanan apa pun - kue, roti gulung, biji-bijian, permen karet, dan camilan kecil lainnya yang menyebabkan masalah besar.
• Jika kecenderungan kelebihan berat badan adalah fitur fisiologis murni, lupakan kentang, gula, dan produk tepung terigu selamanya.
• Kelaparan hanya efektif jika Anda harus segera membuang 2-3 pound ekstra untuk masuk ke dalam gaun pesta yang sangat keren. Kelaparan yang lama atau diet yang sangat ketat hanya akan menghancurkan tubuh, semua proses metabolisme akan terganggu, dan Anda, terlepas dari kekurangan gizi, akan mulai dengan cepat mendapatkan ekstra kilogram.
• Nutrisi yang tepat dan sehat lebih baik daripada diet apa pun, selain itu tidak membahayakan tubuh.
• Makan hanya makanan segar. Lemak dan protein alami dan nabati belum mulai terurai menjadi komponen dan akan membawa lebih banyak manfaat.
• Sayuran mentah mengandung banyak vitamin. Tetapi ketika direbus atau dikukus, mereka berhasil berpisah dengan zat tidak berguna yang tidak diserap oleh tubuh, tetapi hanya mengisi perut.
• Anda bisa mengganti satu minggu diet sayuran dengan yang daging. Makanan kombinasi seperti itu selama berminggu-minggu dapat bertahan tidak lebih dari sebulan, sebagai hasilnya - Anda kehilangan berat badan hingga 6-7 kg.
• Terlalu tertarik pada daging tidak sepadan. Ini adalah produk yang berat dan butuh waktu lama untuk mencernanya. Selain itu, daging yang dimakan untuk makan malam akan membuat tubuh bekerja semalaman, dan Anda akan menemui pagi yang lelah dan tidak sepenuhnya istirahat.
• Kurangnya karbohidrat dalam makanan menyebabkan apatis dan depresi. Karena itu, Anda perlu memonitor jumlah sayuran dan buah segar yang dikonsumsi. Mereka adalah sumber utama karbohidrat.
• Sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan di pagi hari. Maka tubuh Anda akan memiliki energi yang cukup untuk mencerna protein yang datang bersama makanan untuk makan siang dan makan malam.
• Sebagai ganti ikan, Anda terkadang dapat menggunakan makanan laut, terutama udang. Dikukus tanpa saus atau salad dengan sayuran, mereka akan sama dengan steak kecil salmon atau salmon merah muda dalam jumlah protein.
