Hollywood diet - salah satu pilihan untuk sistem makanan rendah kalori, rendah karbohidrat. Pembatasan ketat karbohidrat dan lemak membuatnya sangat efektif: Anda harus kelaparan, tetapi dijamin akan menurunkan berat badan. Dalam dua minggu Anda dapat dengan mudah menyingkirkan enam, atau bahkan sembilan pound ekstra.
Namun, begitu berat turun, secepat dan bisa kembali. Anda harus menyelesaikan proses dengan benar, dan kemudian mengikuti konten kalori harian, jangan menyalahgunakan makanan berlemak dan manis.
Prinsip umum nutrisi pada diet Hollywood
Dasar dari diet harian pada diet Hollywood adalah makanan protein: ryaba, unggas, telur, daging. Sayuran hijau, buah-buahan dengan kandungan karbohidrat rendah diperbolehkan: tomat, kol, mentimun, jeruk bali, jeruk, apel. Diet ini cocok untuk orang aktif yang tidak pernah sarapan lengkap. Sarapan "Hollywood" tidak demikian: air atau secangkir kopi tanpa pemanis.
Prinsip-prinsip nutrisi adalah sebagai berikut:
• penolakan terhadap semua yang digoreng, berlemak, manis, asinan, asin, kalengan, dan tepung serta dimurnikan;
• tidak termasuk sayuran berpati dan buah-buahan manis: kentang, polong-polongan, anggur, pisang, mangga, ara, melon, kurma, dll;
• semua waktu diet perlu sepenuhnya menghilangkan dari menu pasta, nasi, sereal, coklat, gula-gula, saus toko: mayones, saus tomat, mustard siap pakai, kubus kaldu;
• alih-alih sarapan - segelas air (beberapa pilihan memungkinkan kopi tanpa pemanis atau setengah grapefruit);
• produk yang diizinkan disiapkan tanpa minyak dan lemak: mereka dapat direbus, dipanggang, dimasak dalam ketel ganda;
• makanan garam tidak bisa! Ini adalah salah satu rahasia keefektifan skema kekuatan Hollywood;
• porsinya harus kecil: tidak lebih dari 250-300 gram;
• Anda tidak dapat mengacaukan hari dan makan malam dengan makan malam;
• rezim air - tidak kurang dari 1,5-2 liter air tanpa gas setiap hari, teh hijau;
• tidak ada alkohol!
Tingkat penurunan berat badan tergantung pada banyak faktor. Mulai angka, kecepatan proses pertukaran, usia masalah. Namun, rata-rata pembatasan makanan per minggu pada diet Hollywood, Anda bisa kehilangan tujuh pound. Dan pada saat yang sama, dan sedikit memperbaiki tubuh dengan mengurangi penggunaan gula, alkohol, lemak, garam.
Pembatasan garam - pertanyaan yang halus. Faktanya adalah bahwa makanan tanpa garam berkontribusi pada penghapusan cepat air dari tubuh, karena itu berat badan turun dengan sangat cepat. Karena itu, sebagian besar kilogram yang hilang pada diet Hollywood bukanlah lemak, tetapi kelebihan air. Ini juga bagus: pembengkakan hilang, wajah kencang.
Dijamin akan menurunkan berat badan akan membantu kelas-kelas di ruang kebugaran, latihan di rumah, jalan-jalan panjang. Jika Anda menggabungkan diet dengan setidaknya minimum aktivitas fisik, hasilnya akan jauh lebih tinggi. Berenang, yoga, menari - apa saja, hanya untuk bergerak! Metabolisme akan meningkat, lemak tubuh akan terbakar. Kalau tidak, ada risiko membakar massa otot, dan bukan lemak.
Diet Hollywood: menu untuk minggu ini
Sarapan ditawarkan setiap hari untuk makan dua jeruk dengan secangkir kopi biji-bijian alami. Jika rasa lapar yang kuat menguntit, Anda tidak perlu menanggungnya. Diet ini memungkinkan dalam hal ini untuk mengatur camilan rendah kalori: makan apel, jeruk, dua genggam beri, satu roti atau minum setengah cangkir kefir tanpa lemak.
Senin
• Makan siang: telur ayam (atau beberapa puyuh), tomat besar, 40 gram almond tawar dan panggang, cangkir espresso.
• Makan malam: patty steam ayam cincang, salad satu mentimun dan tomat (jangan isi dengan mentega!), A grapefruit utuh.
Selasa
• Makan siang: telur rebus atau curam, grapefruit besar, kopi.
• Makan malam: daging sapi rebus atau dikukus (150 gram), salad sayuran hijau, teh hijau atau hitam.
Rabu
• Makan siang: satu butir telur (Anda bisa menggoreng wajan tanpa lengket tanpa minyak atau merebusnya), tomat, salad ringan dengan kol yang dicincang halus (alih-alih yang putih, Anda bisa mengambil warna atau mencampurkannya), kopi.
• Makan malam: ikan rebus atau panggang (150 gram), untuk sendok makanan penutupnya dari saus tomat, timun sedang, teh.
Kamis
• Makan siang: grapefruit besar, salad kubis dan seledri ringan, dibumbui dengan setetes cuka dan satu sendok yogurt alami (cuka tidak perlu), teh atau air murni.
• Makan malam: telur rebus, 140 gram keju cottage tidak lebih tinggi dari 2% lemak, dicampur dengan sejumput jintan dan paprika cincang halus, salad wortel parut ringan, dibumbui dengan setetes jus lemon segar. Alih-alih salad keju cottage, Anda bisa membuat hidangan panas yang lezat: lada isi dengan keju cottage dan dipanggang dalam foil.
Jumat
• Makan siang: protein rebus dari dua telur, dicincang dengan seratus gram peterseli atau jumlah bayam rebus yang sama, teh atau kopi untuk dipilih.
• Makan malam: dua ratus gram ayam rebus dengan salad selada.
Sabtu
• Makan siang: salad buah lezat yang terbuat dari jeruk, apel, setengah grapefruit dan segenggam kacang panggang.
• Makan malam: sepotong ikan rebus varietas rendah lemak (tidak lebih dari 200 gram), 60 gram jamur direbus dalam air, teh atau kopi tanpa pemanis.
Minggu
• Makan siang: seratus gram keju cottage rendah lemak, satu telur, segelas kaldu sayuran dengan satu siung bawang putih.
• Makan malam: salad buah, segelas kefir.
Jika setelah satu minggu menjalani diet ketat ada keinginan untuk terus menurunkan berat badan, Anda bisa mengulangi diet Hollywood dari hari pertama hingga hari ketujuh. Penting untuk diingat bahwa beberapa sayuran (kol, mentimun, daun selada) dapat dimakan tanpa batasan sampai jenuh penuh. Agak, tapi bagus!
Selain kopi, teh, dan kefir, Anda dapat minum teh herbal, pinggul mawar, air mineral, jus segar, gula beri tanpa gula.
Diet Hollywood: Opsi Ekspres
Elizabeth Taylor yang luar biasa dikreditkan dengan menciptakan versi cepat dari diet Hollywood. Mereka mengatakan bahwa dalam seminggu sang diva berhasil menurunkan berat badannya tiga hingga enam kilogram.
Versi diet Hollywood ini lebih ringkas: setiap hari selama seminggu Anda harus makan hal yang sama. Perbedaan dari versi klasik adalah bahwa setiap hari dimulai dengan sarapan. Diet ini lebih cocok untuk mereka yang terbiasa sarapan dan sulit menahan kelaparan yang dipaksakan.
• Sarapan pagi 150 gram buah (kecuali anggur dan pisang), oranye.
• Makan siang ayam rebus (150 gram), salad ringan sayuran hijau dan tomat tanpa saus.
• Makan malam: daging rebus (daging sapi atau sapi muda) dengan seiris gandum utuh (dalam kasus ekstrim, dedak atau roti hitam).
Cara keluar dari diet Hollywood
Masalah utama adalah diet ketat - jalan keluar yang salah. Banyak gadis, dengan kehormatan mengalami maraton dua minggu, dalam beberapa bulan mendatang mengalami kenaikan berat badan. Dan semua itu karena mereka menyerang makanan berlemak dan manis, memberi hadiah pada diri mereka sendiri karena kelaparan karbohidrat yang dipaksakan. Apakah mengherankan bahwa tidak semua orang dapat memperbaiki berat badan?
Untuk menjaga hasil yang dicapai, dan mungkin terus menurunkan berat badan, Anda harus terus membatasi diet Anda selama tujuh atau 14 hari (selama diet berlangsung), memperkenalkan makanan yang dilarang secara bertahap dan mengikuti sistem nutrisi yang tepat.
Anda harus mulai dengan bubur pagi hari. Secangkir air oatmeal kukus dengan setengah apel adalah awal yang baik untuk hari itu. Secara bertahap, oatmeal bisa diganti dengan soba, beras, kurpa gandum. Untuk teh, Anda bisa menggoreng roti di pemanggang roti, tetapi hanya dari gandum hitam atau tepung gandum utuh. Makan siang secara bertahap dimulai dengan kaldu - daging, jamur atau sayuran. Jangan membatasi diri dalam sayuran non-tepung: panggang, rebus dengan sendok minyak atau bahkan di atas air.
Dari hari ketiga rilis dari diet Hollywood, Anda dapat membuat roti panggang gandum atau roti dedak dengan sepotong keju untuk sarapan atau makan malam. Makanan ringan bisa berupa produk susu atau secangkir keju cottage dengan buah. Makan malam protein dengan salad hijau tidak perlu lebih bergizi. Ikan atau daging panggang, daun selada dan lobak, mentimun dan zucchini rebus - ideal untuk hidangan terakhir. Di malam hari Anda bisa minum setengah cangkir yogurt.
Anda kemudian bisa masuk kentang rebus atau panggangdan pada hari Minggu manjakan diri Anda dengan roti sarapan. Setelah menyelesaikan siklus penarikan penuh dari diet, Anda dapat kembali ke diet biasa. Dan lebih baik untuk mempertimbangkannya kembali: apakah ada sesuatu yang menyebabkan munculnya berat badan berlebih? Diet harus dibuat seimbang, beralih ke nutrisi yang tepat dan cinta diri sendiri. Mandi dengan kontras, mandi, pijat, bungkus semua dipersilakan, karena memungkinkan Anda untuk membuat dan mempertahankan sikap positif.
Retensi berat lebih lanjut tergantung pada dua alasan: kepatuhan dengan aktivitas kalori dan fisik harian. Alih-alih olahraga (jika tidak cocok dengan prinsip kehidupan), Anda dapat melakukan latihan pernapasan. Beberapa treadmill lebih suka oksisayz atau bodyfleks yang bisa Anda lakukan di rumah.
Diet Hollywood: Catatan Penting
Setiap perubahan dalam kebiasaan makan dapat menyebabkan rasa tidak enak. Diet Hollywood tidak terkecuali. Dia sangat ketat, tangguh, dan tidak seimbang. Karena itu, sangat dilarang untuk duduk di atasnya selama lebih dari dua minggu. Diet rendah karbohidrat dapat memicu kelemahan, kondisi depresi, melemahkan sistem saraf, menyebabkan iritabilitas.
Sejumlah besar telur, yang harus dimakan selama satu atau dua minggu, berbahaya bagi orang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Karena itu, lebih baik aman dan lulus ujian.
Makan jeruk dan minum kopi dengan perut kosong sangat dilarang bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi, gastritis, sakit maag, atau memiliki masalah dengan pankreas. Anda harus menemukan opsi lain yang lebih aman untuk menurunkan berat badan.
Diet yang tidak seimbang berbahaya karena membatasi pasokan mineral penting, vitamin, unsur mikro dan asam amino dari makanan. Oleh karena itu, mengambil kompleks multivitamin selama diet Hollywood diperlukan.
Beberapa orang tidak suka kopi, dan sebenarnya diet menyarankan untuk meminumnya setiap hari! Tidak harus, tetapi hanya jika Anda seorang pecinta kopi yang lahir. Pecinta teh dapat dengan mudah mengganti secangkir espresso dengan segelas teh hijau - alami atau beraroma. Jika Anda memperlakukan kopi dan teh secara merata, Anda dapat menggunakannya secara bergantian.
Jika hasil diet sangat baik, dan pembatasan ketat tidak menyebabkan banyak ketidaknyamanan, Anda tidak perlu tergoda untuk melanjutkan maraton rendah karbohidrat. Di antara siklus tujuh atau empat belas hari yang sepenuhnya lengkap, setidaknya tiga bulan harus berlalu! Kali ini tubuh perlu pulih sepenuhnya.
Pelanggaran mengancam kegagalan proses metabolisme dan bahaya kesehatan yang serius.
Lebih baik mempertahankan hasil yang diraih.
Pada akhirnya, ini adalah apa yang dilakukan oleh kecantikan Hollywood sepanjang hidup mereka: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones dan Renee Zelweger.
