Rasa sakit selama menstruasi mengganggu ritme kehidupan yang biasa, mendorong kita ke dalam kerangka kerja khusus. Terkadang itu menjadi tak tertahankan. Tetap bertahan dan menunggu dia mundur. Tapi ada solusinya! Yang harus disalahkan atas rasa sakit selama menstruasi prostaglandin. Ini adalah zat seperti hormon yang memicu kontraksi uterus untuk menghilangkan semua yang tidak perlu dari sana.
Inilah yang disebut "kontraksi" yang kita rasakan sebagai rasa sakit di punggung bagian bawah dan perut, kadang-kadang sangat parah sehingga saya ingin melolong. Terkadang sebagai "bonus" untuk rasa sakit, kita mendapatkan pusing, kelemahan, mual dan gangguan pencernaan. Tentu saja, Anda selalu dapat minum pil, dan menghilangkan rasa sakit selama beberapa jam. Tetapi ada cara lain yang sama efektifnya untuk mengatasi rasa sakit selama menstruasi dengan perspektif jangka panjang. Tetapi pertama-tama perlu untuk memastikan bahwa rasa sakit selama menstruasi tidak terkait dengan patologi ginekologis dan merupakan fitur individu dari organisme.
Penerimaan vitamin khusus
Selama menstruasi, tubuh wanita sangat kekurangan magnesium dan vitamin B6. Kadar magnesium yang rendah menyebabkan otot tegang secara berlebihan, yang hanya meningkatkan kram yang ada. Vitamin B6 membantu mengatasi apatis dan lekas marah. Penerimaan magnesium mendukung ATP (adenosin trifosfat, meningkatkan relaksasi otot) pada tingkat tinggi.
Untuk menghilangkan rasa sakit selama menstruasi, mulailah mengonsumsi magnesium dan vitamin B6 10-14 hari sebelum menstruasi. Suplemen vitamin ini akan membuat kontraksi uterus tidak terlalu menyakitkan.
Yoga untuk mengendurkan otot
Asana khusus akan membantu mengatasi nyeri haid, serta menghilangkan penghambat dan menyesuaikan latar belakang hormonal. 24 jam pertama setelah menstruasi tidak dianjurkan. Lebih baik mulai melakukan latihan beberapa hari sebelum periode menstruasi, lalu istirahat sampai hari kedua menstruasi, dan mulai latihan lagi. Setiap asana harus diberikan mulai dari dua hingga lima menit. Latihan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan. Bernapaslah dengan lancar dan tenang selama pelajaran.
Kami menawarkan Anda sebuah asana kompleks, yang akan membantu mengatasi ketegangan saraf dan rasa sakit selama menstruasi.
Latihan nomor 1: Virasana (Pose Pahlawan)
Berlututlah, letakkan kaki sedikit lebih lebar dari panggul. Letakkan beberapa selimut atau buku di bawah bokong Anda. Duduk di antara kedua kaki di atas penopang. Cobalah untuk meluruskan punggung Anda dengan lancar. Ketidaknyamanan di lutut atau punggung seharusnya tidak. Angkat tangan dan tarik, setelah beberapa detik, letakkan di atas lutut. Ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan lagi. Ulangi tiga kali.
Latihan nomor 2: Adho Mukha Virasana (Pose pahlawan menghadap ke bawah)
Setelah latihan pertama, berdirilah di atas lutut Anda. Tempatkan lutut Anda pada lebar pinggul atau sedikit lebih lebar, jari-jari besar harus disatukan. Duduklah di atas tumit Anda dan tarik seluruh tubuh Anda ke depan, letakkan dahi Anda di lantai. Sisi harus terasa hangat dan peregangan ringan. Tetap di posisi ini selama 2-5 menit. Anda seharusnya tidak merasakan ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan. Awasi napas Anda.
Latihan nomor 3: Suptavirasana (Pose pahlawan di posisi tengkurap)
Kembali ke posisi awal dari latihan pertama. Perlahan bersandar, bersandar di lantai dengan tangan Anda. Jatuhkan siku Anda. Jika Anda merasa bisa lebih rendah, berbaringlah terlentang. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bawah, letakkan handuk atau bantal di bawahnya. Tetap di posisi ini selama 4-5 menit. Kemudian lancar kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 4: Supta baddha konasana (Pose sudut terikat berbaring)
Latihan ini akan membantu mengatasi sakit perut bagian bawah.
Duduk di lantai, tekuk kaki Anda dan satukan dengan kaki Anda. Letakkan handuk atau selimut di punggung Anda. Duduk telentang, di bawah kepala dan leher, letakkan pembalut. Letakkan tangan Anda di lantai, bernapas perlahan dan santai. Dengan setiap napas, otot perut bagian bawah akan diregangkan. Tetap di posisi ini selama tiga menit.
Diet terapeutik
Nyeri selama menstruasi sering dikaitkan dengan kekurangan zat bermanfaat tertentu.
Kekurangan zat besi. Selama menstruasi, kita kehilangan banyak zat besi. Untuk mengimbangi kehilangan, hati sapi tanpa lemak, ikan merah, soba, delima, prem, kismis dan apel.
Penting: agar zat besi diserap, jangan digunakan bersamaan dengan produk susu fermentasi.
Kekurangan kalsium. Susu, kefir, yoghurt, ryazhenka, keju cottage, telur, kacang kedelai dan kacang-kacangan akan membantu mengisi kembali persediaan kalsium.
Penting: produk susu fermentasi lebih baik diserap di malam hari.
Kekurangan vitamin E. Vitamin E bertanggung jawab tidak hanya untuk kondisi kulit dan rambut, tetapi juga untuk organ reproduksi. Mereka kaya akan semua jenis minyak nabati, kenari, biji-bijian, ikan dan opium.
Kekurangan magnesium. Ketika tubuh kekurangan magnesium, kita tergila-gila pada permen. Untuk menahan godaan, mulailah hari dengan soba, cornflake, tomat atau pisang.
Belakangan ini, cobalah untuk melepaskan minuman beralkohol, kopi kental, dan teh. Untuk menghindari edema, hilangkan sementara makanan asin, pedas dan asap dari diet Anda.
Pijat dengan minyak esensial
Untuk mengatasi serangan nyeri haid akan memijat perut dan punggung bawah dengan menggunakan minyak esensial khusus.
Minyak esensial mawar, mandarin, melati, neroli, lavender, jeruk dan geranium adalah yang terbaik untuk pijatan. Minyak atsiri diencerkan dalam minyak sayur biasa atau krim. Mulai lebih baik dengan minyak atsiri konsentrasi rendah. Dengan toleransi yang baik dan tanpa alergi, konsentrasi dapat ditingkatkan.
Mulailah sesi pertama dengan dosis minimum: 3 tetes minyak esensial per 10 ml basa. Setelah beberapa sesi, konsentrasi dapat ditingkatkan hingga sepuluh tetes. Pijat perut bagian bawah dan punggung bawah selama 15-20 menit.
Teh herbal
Beberapa teh herbal memiliki khasiat luar biasa yang dapat meredakan nyeri haid. Selama menstruasi, ganti teh atau kopi biasa dengan teh herbal dengan mint, raspberry, oregano, dan jahe.
Selain itu, perhatikan juga kayu manis. Ini memiliki efek antispasmodik dan analgesik yang sangat baik. Tambahkan segelas susu hangat setengah sendok teh kayu manis dan minum sebelum tidur.
Seks sebagai obat
Seks yang baik bisa membuat keajaiban. Seks teratur membantu wanita mengatasi rasa sakit dan kram, dan juga memiliki efek positif pada hormon dan sistem saraf. Jika Anda takut mengotori seprei - taruh di serbet atau coba seks di kamar mandi.
Lebih baik memberi preferensi pada pose penetrasi yang dangkal. Fakta: seksolog telah membuktikan bahwa selama menstruasi seorang wanita mendapatkan kesenangan lebih dari berhubungan seks daripada biasanya. Libido selama periode ini baru saja bergulir. Ini dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen dalam darah.
