Denyut nadi yang dipercepat, otot tegang, pernapasan cepat adalah reaksi khas tubuh terhadap aktivitas fisik. Mereka disebabkan oleh "koktail" hormonal yang terdiri dari adrenalin, insulin, kortisol, dan norepinefrin. Namun, tidak semua olahraga meningkatkan mood.
Mengapa seseorang melakukan perubahan seperti itu?
Reaksi "pukul atau lari" memastikan kelangsungan hidup para leluhur dan menjaga tubuh dalam kesiapan tempur penuh. Reaksi fisik terhadap stres biologis bertahan lama, tetapi perilaku manusia telah berubah secara signifikan.
Di dunia modern, gulat atau lari adalah fenomena yang sangat langka, yang, bagaimanapun, secara efektif menghilangkan tekanan mental.
Metode pasif - menonton televisi, makan makanan atau mandi - membantu menenangkan diri. Namun, efeknya terlalu lemah untuk membantu tubuh pulih.
Setiap aktivitas fisik sangat membantu.
Latihan menghilangkan stres mempercepat pemecahan hormon "berbahaya". Tubuh pasif mengalami kesulitan mengatasi tekanan mental.
Keadaan kecemasan hanya diselesaikan sebagian karena otot-otot masih di bawah tekanan. Karena kurangnya aktivitas, hormon stres bersirkulasi dalam tubuh lebih lama.
Selama latihan, zat diproduksi yang menetralkan hormon stres. Jika keseimbangan hormon terganggu, pengembangan zat peningkat suasana hati dicegah.
Apakah olahraga penting tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan stres?
Olahraga dan olahraga tidak hanya menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa olahraga juga memberikan kontribusi penting untuk pencegahan stres. Bukan olahraga itu sendiri yang penting, tetapi kenyataan bahwa program olahraga menyebabkan tekanan fisik dan memotivasi orang tersebut.
Penemuan sains lainnya menunjukkan bahwa intensitas gerakan dapat memiliki efek berbeda tergantung pada orangnya. Apakah aktivitas fisik yang intens atau ringan adalah kunci keseimbangan internal bervariasi dari orang ke orang.
Berlari adalah obat yang paling kuat
Euforia pelari - perasaan senang saat berlari jarak jauh atau mengendarai sepeda. Atlet idealnya mengalami kondisi pikiran yang tidak menyakitkan dan euforia yang membuatnya lupa tentang rasa sakit fisik.
Euforia berbeda secara individual dan terjadi jika intensitas bebannya sekitar 80% dari konsumsi oksigen maksimum.
Ketika intensitas latihan sedikit menurun, jumlah endorphin yang dilepaskan meningkat secara dramatis. Angkat besi juga dapat menyebabkan fenomena serupa karena enkephalin.
Sekelompok peneliti Jerman berhasil pada tahun 2015 untuk menunjukkan bahwa cannabinoid diperlukan untuk euforia pelari. Jika obat tersumbat oleh reseptor cannabinoid, euforia pelari dengan cepat menghilang.
Menurut penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2015 tentang tikus, hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak bertanggung jawab atas keinginan untuk bergerak. Ini juga mempengaruhi pelepasan dopamin, suatu zat yang menyebabkan kesenangan.
Siapa yang tidak cocok dengan olahraga dan aturan apa yang harus diikuti?
Berlari melatih daya tahan dan mempercepat pembentukan otot. Berlari juga dapat membantu atlet mengembangkan kekuatan mental. Ada kategori orang yang tidak bijaksana untuk sepenuhnya terlibat dalam olahraga. Ini termasuk orang dengan riwayat penyakit jantung koroner dan berusia di atas 40 tahun.
Sebelum aktivitas fisik yang serius, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Terkadang, alih-alih joging, Anda sebaiknya memilih berenang, berjalan, atau mengendarai sepeda, dilarang keras untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik.
Dengan aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari setengah jam, penting untuk minum cairan. Minuman olahraga sangat cocok karena mengandung garam yang mempercepat penyerapan air ke dalam tubuh. Ini juga mengkompensasi hilangnya garam dan mineral yang berkeringat.
Terlalu banyak minum juga tidak baik. Studi ilmiah menunjukkan bahwa tubuh dapat menyerap dan memproses hanya sejumlah cairan per jam. Kelebihan cairan menumpuk di perut dan menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan.
