Para peneliti di Harvard Medical School telah menemukan bahwa jam internal memengaruhi metabolisme. Menurut penelitian, jumlah kalori yang terbakar selama istirahat bervariasi dengan waktu dalam sehari. Konsumsi energi istirahat adalah yang terendah pada malam hari dan sekitar 10% lebih tinggi setelah 12 jam. Asupan nutrisi juga bervariasi sepanjang hari, sehingga orang-orang dengan rutinitas harian yang tidak teratur menghadapi risiko kenaikan berat badan.
Bagaimana jam internal memengaruhi kalori?
Banyak orang memiliki masalah berat badan yang serius. Melalui latihan, diet, dan perubahan pola makan, pasien sering mencoba mengurangi obesitas. Tetapi juga waktu ketika makanan diambil mempengaruhi kenaikan berat badan.
Para peneliti sekarang telah menemukan bahwa jam internal memainkan peran penting dalam menentukan kapan lebih banyak kalori dibakar.
Para ilmuwan dari Harvard menemukan dalam studi terbaru mereka bahwa jam internal tubuh tidak hanya memainkan peran penting dalam pencerahan. Mereka juga memiliki dampak besar pada saat sebagian besar kalori dibakar. Para ahli mempublikasikan hasil penelitian mereka dalam jurnal bahasa Inggris Modern Biology.
Kapan kalori paling banyak dibakar?
Sebuah studi oleh para ahli menemukan bahwa jam internal memengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar seseorang. Para peneliti telah menemukan bahwa orang membakar sekitar 10% lebih banyak kalori pada akhir hari dan pada sore hari dibandingkan dengan pagi hari.
Para ilmuwan terkejut pada kenyataan bahwa orang membakar lebih banyak kalori pada waktu tertentu dalam sehari daripada pada waktu lainnya.
Temuan baru ini dapat membantu menjelaskan mengapa pekerja shift malam berisiko lebih tinggi terhadap obesitas.
Rutinitas harian yang berubah-ubah biasanya tidak konsisten dengan bioritme orang yang menjalani gaya hidup normal.
Mengapa berat badan bertambah?
Ada kemungkinan bahwa mengkonsumsi lebih sedikit energi dapat membuat Anda bertambah berat badan. Ini mungkin menjelaskan mengapa orang yang bekerja dengan shift malam sering kali memiliki masalah berat badan. Orang-orang biasanya menambah berat badan ketika mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa mereka bakar, para ahli menambahkan.
Untuk menentukan efek aktivitas, siklus tidur dan diet pada metabolisme, para peneliti memeriksa 7 orang di laboratorium khusus. Subjek tidak memiliki informasi sementara: tidak ada jam tangan, jendela, atau kontak telepon dengan dunia luar.
Mereka diberi waktu kapan mereka harus tidur dan bangun. Setiap malam, tertidur tertunda selama empat jam. Dengan demikian, jam internal tidak dapat menyetel dan berosilasi dengan kecepatannya sendiri. Ini memungkinkan para ilmuwan untuk mengukur tingkat metabolisme mereka pada waktu biologis yang berbeda pada hari itu.
Kapan olahraga direkomendasikan?
Aktivitas fisik di 17-00 jauh lebih efektif daripada di waktu lainnya, jika seseorang berbaring di 22-00 dan bangun di 6-00. Berolahraga di pagi hari atau sore hari bukan saja tidak berguna, tetapi terkadang berbahaya.
Aktivitas berlebihan di malam hari mengganggu struktur tidur dan meningkatkan rangsangan sistem saraf pusat. Menurut penelitian, waktu rata-rata tertidur meningkat secara signifikan dari 10 menit menjadi 17.
Studi terbaru menunjukkan bahwa pola tidur yang terganggu, kurang tidur, atau ruam 5 kali meningkatkan risiko hipertensi. Juga dicatat bahwa pada pasien dengan kurang tidur, risiko kematian akibat stroke adalah 3 kali lebih tinggi. Karena itu, berolahraga di malam hari sangat tidak dianjurkan.
Waktu yang paling baik untuk bersantai dari aktivitas fisik adalah setelah 19-00. Setelah jam 6 sore, tidak disarankan untuk melakukan latihan apa pun.
Nilai-nilai di atas direkomendasikan untuk disesuaikan jika waktu tidur atau naik secara signifikan berubah. Mengikuti aturan sementara ini, Anda dapat mencapai performa atletik yang lebih baik atau menurunkan berat badan.
Namun, penting untuk dipahami bahwa aktivitas fisik hanya bagian dari program penurunan berat badan. Juga disarankan untuk menyesuaikan pola makan - untuk mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan protein dan asam lemak tak jenuh ganda. Seorang ahli gizi akan membantu menyusun diet yang tepat dan mencapai hasil yang diperlukan.
