Bagaimana cara makan yang benar, hanya menggunakan produk-produk yang tidak membahayakan anak, tetapi pada saat yang sama memiliki pola makan yang bervariasi? Banyak ibu menyusui menghadapi dilema ini.
Akan menyenangkan untuk menurunkan berat badan yang bertambah selama kehamilan dan mendapatkan kembali bentuk semula. Tetapi Anda tidak dapat secara ketat membatasi jumlah kalori dalam periode ini. Keputusan akan menjadi aturan diet untuk wanita menyusui.
Prinsip umum diet keperawatan
Diet seimbang yang akan memungkinkan ibu menyusui memberikan nutrisi penuh kepada bayi dengan nutrisi bergizi, sementara pada saat yang sama berpisah dengan ekstra pound, dibuat berdasarkan produk yang diizinkan. Jika digunakan dengan benar, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari itu.
Pertama, Anda harus melupakan yang terkenal "makan untuk dua." Sementara seorang wanita menggendong bayi, tubuhnya sudah membuat persediaan nutrisi yang dibutuhkan untuk menyusui. Karena itu, penekanan utama bukan pada volume nutrisi, tetapi pada kualitasnya. Salah satu aturan utama berikut ini - jangan makan berlebihan. Tetapi tidak mungkin membatasi diri dalam makanan sampai kelelahan. Tidak lebih dari 2500 kalori setiap hari, tetapi tidak kurang dari 1800 - ini adalah fluktuasi yang diperbolehkan dalam asupan kalori wanita menyusui. Pada saat yang sama, dengan mengonsumsi hingga 2200 kalori per hari, kebanyakan ibu tidak mengalami kenaikan berat badan selama menyusui.
Kedua, Anda harus menghapus dari diet produk-produk yang dapat memicu kolik pada bayi yang baru lahir. Masalah ini biasanya menyiksa bayi hingga 3-4 bulan. Karena itu, segala sesuatu yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas di usus dilarang untuk menyusui wanita.
Ini adalah produk-produk seperti:
• kacang polong: lentil, kacang polong, kacang polong, kacang polong;
• roti hitam;
• susu sapi utuh;
• sayuran mentah (terutama kol, bit, tomat, mentimun);
• makanan dengan banyak gula dalam komposisi;
• kue-kue yang kaya, krim lemak;
• anggur;
• minuman berkarbonasi.
Makanan yang dilarang keras yang mengiritasi perut:
• mayones;
• saus panas;
• mustard;
• acar, acar sayuran, asinan kubis;
• makanan cepat saji.
Alkohol yang sangat dikecualikan. Kopi dan teh kental tidak diinginkan. Selain itu, alergen potensial yang dapat membahayakan bayi harus dihindari. Ini adalah:
• cokelat, terutama putih atau susu;
• udang;
• beri dan buah yang paling berwarna cerah (oranye atau merah): semua jeruk, stroberi, raspberry, buah eksotis;
• kacang;
• sayang.
Aturan ketiga. Diinginkan untuk makan fraksional dan cukup sering. Seharusnya ada lima hingga enam kali sehari, sekitar 300 gram makanan harus dimakan sekaligus. Dan yang terbaik adalah makan waktu terakhir 4 jam sebelum tidur. Diet seperti itu akan membantu mempercepat metabolisme dan akan memiliki efek yang baik pada laktasi dan angka.
Keempat, seorang ibu menyusui harus minum banyak air - sederhana, tidak berkarbonasi. Hingga 3 liter per hari. Sangat baik untuk diminum sebelum menyusui bayi.
Dan kelima - Harus ada cukup protein dalam makanan. Apalagi terutama yang berasal dari hewan. Tidak kurang dari 100 gram makanan protein setiap hari - ini adalah jumlah minimum yang diperlukan.
Aturan untuk melakukan diet pada diet keperawatan
Menu termasuk grup produk berikut:
1. Daging. Itu bisa ayam, kalkun, kelinci, daging sapi atau sapi. Yang utama adalah memilih varietas rendah lemak.
2. Produk susu. Yang terbaik adalah susu asam (susu panggang fermentasi, yogurt alami, kefir), dan bukan susu sapi utuh. Ini dapat menyebabkan reaksi alergi pada bayi. Keju cottage dan keju juga diizinkan - mereka akan menjadi sumber protein tambahan. Lebih disukai, produk susu diproses secara termal - casserole, kue keju.
3. Ikan putih rebus rendah lemak. Itu dapat dimasukkan dalam menu tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu.
4. Telur-telur itu. Diperkenalkan dengan hati-hati. Anda harus mengamati reaksi tubuh bayi - pada beberapa bayi produk ini dapat menyebabkan alergi. Diizinkan - dua hingga tiga butir per minggu.
5. Sayuran. Buah-buahan (tidak termasuk alergen potensial). Ini adalah vitamin dan serat. Dianjurkan untuk makan sayuran tidak dalam bentuk mentah, tetapi dalam bentuk direbus atau dipanggang. Terutama di bulan-bulan pertama kehidupan bayi. Dari buah-buahan, pilihan terbaik adalah apel hijau panggang.
6. Sereal, roti. Pengecualian adalah bubur kacang, millet terlalu berat. Juga tidak diinginkan untuk makan muffin dan roti putih segar, lebih baik kemarin.
Piring paling baik disiapkan dengan memasak, merebus, memanggang, mengukus. Penggorengan harus dihindari. Bumbu, bawang merah, bawang putih dalam periode ini tidak diinginkan, mereka dapat mengubah rasa ASI. Anda juga harus meninggalkan makanan yang diasap dan diasinkan, berlemak, kalengan, dan makanan ringan.
Setiap hari harus dimasukkan dalam menu:
• daging, ikan - 200 g;
• bubur - hingga 300 g;
• sayuran - hingga 500 g;
• buah-buahan - hingga 300 g;
• keju cottage -150 g;
• mentega - 20g;
• minyak sayur - 25g;
• keju - 30 g.
Diet Perawatan Paksa
Argumen utama untuk atau menentang produk apa pun dalam diet ibu menyusui adalah kesehatan anak. Jika bayi memiliki masalah, wanita tersebut harus mematuhi diet khusus. Jadi, dengan tidak toleran terhadap susu sapi, sistem pemberian susu bebas diindikasikan. Seperti namanya, itu tidak termasuk produk susu.
Yang paling ketat adalah diet hypoallergenic untuk menyusui. Ketika dibutuhkan:
• Bulan pertama kehidupan seorang anak, sementara sistem pencernaannya terbiasa dengan nutrisi. Dengan reaksi alergi apa pun, transisi ke diet hipoalergenik.
• Penyakit pencernaan, intoleransi terhadap komponen nutrisi apa pun.
• Adanya alergi dalam keluarga dekat, yang meningkatkan risiko reaksi alergi pada bayi.
Apa yang dilarang:
• telur;
• jamur;
• biji dan kacang-kacangan;
• kakao;
• jeruk;
• kaviar ikan;
• madu;
• semua sayuran, buah-buahan, beri merah atau oranye;
Dalam beberapa kasus, tepung terigu dan produk yang dibuat darinya, serta ayam, dapat dikenakan pembatasan - alergi juga mungkin ada di dalamnya. Dari bubur semolina dilarang. Dalam daftar berhenti - varietas lemak ikan dan daging.
Apa yang bisa:
• ikan rendah lemak;
• dada kalkun, daging sapi rebus;
• sereal: beras, soba, oatmeal, jagung;
• kaldu sayuran;
• buah-buahan kering dan kolak dari mereka;
• apel (hijau), pir, pisang;
• minyak (sayur, mentega);
• kentang, zucchini, kembang kol, labu, brokoli;
• teh lemah (hitam, hijau);
• produk susu (rendah lemak).
Menu sampel untuk hari itu:
Sarapan Bubur gandum dengan apel hijau dan mentega.
Sarapan kedua. Teh hijau. Keju rendah lemak (irisan kecil).
Makan siang Sup sayur Sepotong daging sapi rebus.
Camilan sore. Kefir
Makan malam Sup sayur. Potongan daging uap. Apel.
Ngomong-ngomong, diet hipoalergenik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan bayi. Seorang ibu menyusui dengan sistem nutrisi seperti itu dapat kehilangan hingga 10 pound ekstra dalam dua bulan.
Diet untuk menyusui: cara menurunkan berat badan dengan benar
Penting untuk diingat - pembatasan tajam pada makanan, perubahan radikal dalam diet selama menyusui tidak diinginkan. Pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran bayi, Anda tidak boleh mencoba untuk menurunkan berat badan sama sekali - proses menyusui belum didebug, setiap perubahan dalam komposisi ASI dapat mempengaruhi bayi, dan latar belakang hormon ibu belum kembali normal.
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan wanita menyusui tidak akan menjadi sistem pembatasan yang kaku, tetapi nutrisi yang tepat. Diet harus harian:
• 500 g makanan karbohidrat;
• 150 g protein;
• 100 g lemak.
Vitamin dan mineral paling baik diperoleh dari komponen nutrisi. Tetapi dengan izin dari dokter, itu juga diizinkan untuk mengambil vitamin kompleks. Memang, kurangnya unsur-unsur tertentu, misalnya, vitamin B-kelompok, dapat menyebabkan perkembangan depresi, kekurangan hemoglobin penuh dengan gangguan. Dan, seperti yang Anda tahu, dalam kondisi ini, wanita cenderung mengatasi kelelahan dan stres dan, akibatnya, menambah berat badan berlebih. Selain itu, Anda dapat membuat smoothie vitamin, smoothie. Mereka juga akan membantu makan dan mengurangi rasa lapar. Makanan ringan lebih baik daripada selera binatang untuk mengantisipasi makan siang atau makan malam, ketika akan sulit untuk tetap dalam porsi makanan normal.
Menu yang tepat untuk hari ibu menyusui mungkin terlihat seperti ini:
Di pagi hari, setelah bangun tidur: segelas kefir.
Sarapan: porsi bubur atau casserole keju cottage rendah lemak.
Sarapan kedua: apel panggang.
Makan siang: kaldu atau sup, ikan dan sayuran, dipanggang dalam oven, atau daging sapi rebus dengan soba.
Snack: sandwich keju, kolak.
Makan malam: sayur rebus dengan sepotong kalkun atau ayam.
Penting untuk menambahkan setidaknya aktivitas fisik minimal ke diet seperti itu. Ini akan meningkatkan kesejahteraan, dan angka tersebut akan mendapat manfaat.
