Ini akan menjadi salah satu diet yang paling tidak biasa, di mana tidak sedikit dimakan, tetapi di sisi lain - mereka banyak minum. Jika metode lain untuk menurunkan berat badan tidak membantu, ini tampaknya menjadi harapan terakhir.
Prinsip-prinsip efektivitas diet minum untuk menurunkan berat badan
Diet minum dibagi menjadi beberapa metode penurunan berat badan, durasi bervariasi, produk yang diijinkan dan hasil akhir dari penurunan berat badan, yang bervariasi dari 0,5 hingga 18 kg masing-masing dalam 1 hari atau 1 bulan.
Hasilnya sangat dipengaruhi oleh seberapa besar kelebihan berat badan pada saat diet dimulai - semakin banyak, semakin mengesankan penurunannya.
Selain itu, ia meninggalkan yang tercepat dalam 2 minggu pertama, dan kemudian tubuh hanya membangun kembali untuk pelestarian diri.
Inti dari diet adalah pengecualian lengkap dari diet makanan padat, hanya menggunakan cairan.
Para ilmuwan menjelaskan keefektifan teknik semacam itu oleh beberapa faktor:
• kandungan kalori rendah (karena satu set produk dan pengenceran semua dengan air, nilai energi satu hari dari diet minum untuk penurunan berat badan tidak melebihi 1500 kkal);
• kecernaan nutrisi yang mudah dan lengkap dengan menghilangkan residu yang tidak tercerna dengan cepat, sebagai akibatnya tubuh secara praktis tidak tersumbat dengan apa pun dan proses metabolisme terjadi pada latar belakang yang bersih, tanpa gangguan;
• plus, sesuai dengan kekhususan kecernaan, karbohidrat dari makanan cair lebih kecil kemungkinannya dikonversi menjadi lemak daripada yang padat;
• asupan cairan dalam jumlah besar (dari 2 liter per hari), yang sekali lagi - membantu mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh, dan juga dengan cara mengkompensasi kekurangan nutrisi dari diet dengan mencegah dehidrasi.
Proses diet minum untuk menurunkan berat badan dapat dibagi menjadi tiga bagian:
• hari 1 hingga 10 - perubahan terbesar terjadi dengan sistem ekskresi tubuh, khususnya usus dibersihkan. Selama periode ini, penampilan halitosis dan plak putih pada lidah mungkin terjadi;
• hari dari 11 hingga 20 - restrukturisasi metabolisme mempengaruhi ginjal dan hati, ada beberapa perubahan dalam latar belakang hormonal. Kemungkinan sering mengantuk dan lemah;
• hari dari 21 hingga 30 - diyakini bahwa pada saat ini tubuh telah dibersihkan pada tingkat sel, yang dalam beberapa memiliki efek yang baik pada kulit - warnanya membaik, ruam dan berminyak lewat. Juga, baik kekuatan dan ringan dirasakan, atau kesehatan Anda memburuk dan kemungkinan gangguan diet karena ketidakstabilan psikologis dan keadaan depresi mencapai puncaknya.
Manfaat utama dari diet ini termasuk fakta bahwa, pertama, tidak memerlukan aktivitas fisik, dan kedua, asalkan berlangsung selama sebulan, itu mengurangi volume perut, yang di masa depan memungkinkan Anda untuk benar-benar makan porsi kecil, yang, secara alami, bisa sangat membantu.
Selain menurunkan berat badan, tujuan dari diet ini adalah untuk membersihkan, mendetoksifikasi tubuh, jenis membawa proses dan pengaturan sistem ke keadaan "bersih", sehingga di masa depan menjadi mungkin untuk sepenuhnya menikmati semua manfaat dari diet sehat dan efektivitas pelatihan olahraga (kebugaran).
Namun, ini tidak perlu - Anda dapat kembali ke gaya hidup dan nutrisi yang biasa Anda lakukan.
Jika diet berjalan dengan baik di setiap tahap - kelebihan berat badan tidak akan kembali untuk waktu yang sangat lama.
Perangkap dan fitur diet minum untuk menurunkan berat badan
Para ahli tidak merekomendasikan untuk melakukan diet panjang (2-4 minggu) lebih dari 1 kali per tahun, tetapi tidak dilarang untuk secara teratur mengatur hari-hari minum puasa.
Asupan jangka panjang hanya makanan cair adalah stres besar bagi tubuh dan dokter siap menyebutkan, berbeda dengan kemuliaan diet ini, banyak dari kekurangannya (untuk 2 dan 4 minggu):
• terlepas dari nutrisi fraksional, biasanya rasa lapar terus-menerus yang konstan;
• Penurunan berat badan tidak hanya memengaruhi lemak tubuh, tetapi juga massa otot (untuk mengembalikannya setelah menyelesaikan diet, Anda harus bersandar pada makanan berprotein);
• Keluar lama dari diet diperlukan tidak hanya untuk mempertahankan hasil yang dicapai dalam penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengembalikan kemampuan tubuh untuk menyerap makanan padat. Yang meningkatkan durasi gizi buruk setidaknya dua kali;
• selama durasi diet, perlu untuk meninggalkan aktivitas fisik yang signifikan, tidak hanya olahraga, tetapi bepergian di waktu lain dalam setahun (karena aklimatisasi);
• dengan latar belakang kekurangan vitamin dan mineral, adalah mungkin untuk mengembangkan kekurangan vitamin dan memperburuk kondisi rambut, kuku dan kulit (untuk menghindari ini dan mendapatkan perbaikan pada kulit, seperti yang disebutkan sebelumnya, dimungkinkan dengan mengambil aditif khusus);
• bagi banyak orang, diet (karena nutrisi yang tidak mencukupi) disertai dengan efek samping - pusing, migrain, perubahan suasana hati (termasuk lekas marah dan apatis), pembengkakan, penurunan hemoglobin dalam darah, gangguan tinja (sembelit, diare), penurunan imunitas, eksaserbasi kronis penyakit, pada wanita - kegagalan siklus menstruasi.
Tetapi, jika secara harfiah sekitar 1 atau 3 hari pembongkaran cairan, ini memengaruhi tubuh secara positif dan diet miniatur seperti itu direkomendasikan tidak hanya untuk mendapatkan harmoni secara bertahap, tetapi juga untuk meningkatkan kekebalan, menghilangkan kelelahan kronis, menormalkan saluran pencernaan, dan memperkuat sistem saraf .
Penting untuk dicatat bahwa setiap diet minum untuk menurunkan berat badan adalah acara yang digabungkan dengan kesehatan yang baik dan ada beberapa kasus yang dikontraindikasikan secara kategoris:
• diabetes mellitus jenis apa pun;
• penyakit kronis pada sistem kemih;
• varises;
• kecenderungan edema;
• periode rehabilitasi setelah operasi (kecuali diet cair ditentukan oleh dokter) dan cedera serius, cedera (membutuhkan, tentu saja, nutrisi yang baik);
• penyakit jantung;
• hipertensi dan hipotensi;
• gangguan pada sistem hormonal;
• flu baru-baru ini;
• berkurangnya kekebalan;
• patologi hati;
• gangguan pendarahan;
• penyakit gastrointestinal (termasuk gastritis, kolitis, bisul);
• pengobatan rutin;
• kehamilan dan menyusui.
Masuk yang benar ke diet minum selama 2-4 minggu membutuhkan 7 hari (untuk 1, 3 hari atau 1 minggu, Anda dapat membatasi diri untuk hari-hari ringan tanpa membuat goreng dan ragi), di mana diperlukan:
• secara bertahap mengurangi asupan kalori dan ukuran porsi;
• mengurangi asupan garam dan menolak permen;
• sepenuhnya meninggalkan sosis, goreng, makanan cepat saji, muffin, kue;
• memasukkan sereal cair, sup tumbuk, jeli dan jus segar ke dalam makanan;
• minum lebih banyak air.
Keluar dari diet minum selama lebih dari 2 minggu harus sama dalam durasi untuk dirinya sendiri, tetapi bahkan lebih baik - melebihi dua kali.
Yang pertama pada menu adalah kentang tumbuk dari sayuran segar atau panggang, buah-buahan dan sereal cair (semolina, dari tepung oat), keju cottage tumbuk dengan susu atau kefir.
Kemudian ditambahkan sayuran rebus, sereal remah-remah, pasta, dan daging empuk (ikan, unggas).
Kehadiran wajib di meja porsi kecil mentega, krim.
Permen pertama yang diizinkan adalah cokelat hitam, madu, marshmallow, dan selai jeruk.
Selama beberapa hari, makanan padat disajikan hanya untuk sarapan, lalu juga untuk makan siang, dan terakhir juga untuk makan malam.
Kemudian, Anda bisa mengembalikan selai, kue kering, pasta, goreng, dan kentang ke meja.
Makanan terlarang dan diizinkan dalam diet untuk menurunkan berat badan
Terlepas dari keadaan cair atau semi-cair dari semua produk, minum air murni (polos atau mineral) tanpa gas adalah suatu keharusan, sekitar 1 liter per hari.
Selain itu, dengan segelas air (mungkin dengan jus jeruk) pagi itu harus dimulai.
Dan proporsi makanan cair harus 1,5-2 liter per hari.
Daftar produk yang diizinkan kecil, tetapi masih belum sepenuhnya sedikit:
• teh (hitam, hijau, herbal dan sangat bermanfaat - jahe);
• kopi (jarang, hitam, mungkin dengan susu);
• infus, ramuan tanaman;
• sup tumbuk;
• jeli (pastikan untuk menambahkan oatmeal);
• susu dan minuman asam-susu dengan kadar lemak minimal;
• jus segar dari buah-buahan, beri dan sayuran;
• kolak (dari buah segar dan buah kering);
• air kelapa.
Dari buah-buahan untuk jus, yang paling berharga adalah apel, ceri, buah jeruk (kecuali jeruk keprok), wortel, seledri, pir, kismis merah, nanas, tomat, aprikot.
Tetapi Anda harus menolak memeras anggur dan stroberi.
Hidangan pertama (tidak hanya sup pure, tetapi juga kaldu) dibuat dari unggas dan daging sapi, tidak pernah meletakkan tulang di wajan. Ikan rendah lemak juga cocok.
Anda bisa menggunakan sayuran apa saja.
Hidangan bisa diasinkan, disarankan untuk menambahkan akar, rempah-rempah dan bumbu untuk rasanya.
Minyak sayur dan krim (tidak lebih dari 10% lemak dan tidak lebih dari 2 sendok makan per sajian) dapat ditemukan dalam sup dalam jumlah minimal.
Selain makanan padat, sangat dilarang dalam diet minum:
• alkohol;
• soda;
• jus kemasan;
• gula (pemanis secara teori dapat diterima, tetapi tidak diinginkan);
• koktail dengan es krim;
• susu berlemak dan minuman asam-susu;
• minuman asam susu siap pakai dari toko, dengan zat tambahan seperti buah dan beri (disertai pemanis, pengawet, dll.).
Opsi Penurunan Berat Badan Diet Minum
Setiap diet minum melibatkan nutrisi fraksional - 4-7 kali sehari, dalam porsi kecil (ini akan diserap lebih baik dan, di samping itu, risiko edema akan berkurang) dan tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
1 hari
Disarankan untuk melakukannya pada jus, teh herbal, satu produk susu (susu asam), atau bahkan di atas air (diresapi dengan jus jeruk, daun mint, mentimun cincang). Yang utama adalah memilih satu hal. Hasil diet harian adalah dari 500 g hingga 2 kg.
3 hari
Untuk menghilangkan 2-4 kg, disarankan untuk mengganti hari jenuh dengan satu hari, misalnya, kaldu dari sayuran dan ayam, jus buah dan kefir.
7 hari
Menu untuk meninggalkan 5-7 kg dapat dibuat sesuai dengan selera pribadi, tetapi disarankan untuk tidak mengganggu minuman yang berlawanan berturut-turut, lebih baik untuk mengambil setiap jenis minuman selama sehari atau setidaknya 6 jam.
14 hari
Metode penurunan berat badan ini, yang memungkinkan Anda membuang 10-13 kg, sebenarnya menduplikasi diet selama seminggu, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa untuk menghindari melemahnya tubuh yang berbahaya, setidaknya harus sesekali mengandung sup tumbuk.
30 hari
Untuk kehilangan 15-18 kg, perlu untuk mengganti makanan yang diizinkan sebanyak mungkin, tidak melupakan sup tumbuk setidaknya 2 kali seminggu.
Menu perkiraan satu hari dari diet semacam itu mungkin terlihat seperti ini:
Sarapan - smoothie dari yogurt, raspberry dan lingonberry;
Makan siang - kopi dengan susu;
Makan siang - sup brokoli tumbuk dengan ayam (atau kaldu ikan).
Snack - jus apel dan jeruk.
Makan malam - jelly oatmeal.
Makan malam larut malam - kefir.
Plus, sepanjang hari - teh hijau, minuman rosehip dan air.
Ada beberapa jenis diet minum untuk menurunkan berat badan, aturan khusus untuk penggunaan produk-produk tertentu, yang berlangsung 2-4 hari (yang harus berkisar 1,5 hingga 5 kg), di mana Anda dapat membedakan diet:
• teh - pada teh hijau, hangat atau panas, dengan sedikit madu (lebih baik tidak mengaduk teh, tetapi makan dengan itu);
• cokelat - pada cokelat tanpa pemanis dan cokelat panas dengan susu skim (rendah lemak).
