Berapa banyak latihan untuk menurunkan berat badan yang Anda tahu, tetapi apakah itu bermanfaat?
Kelas latihan yang efektif di rumah bisa seproduktif di gym, Anda hanya perlu pendekatan yang tepat dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu!
Banyak orang berpikir bahwa Anda dapat menurunkan berat badan di zona yang kita inginkan.
Namun, tidak ada latihan untuk menurunkan berat badan di perut.
Memompa atau memutar salah dianggap latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini diperlukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan melawan lemak tubuh. Hanya latihan kardio yang akan membantu Anda menghilangkan sentimeter ekstra dalam volume.
Jogging adalah latihan yang paling mudah dan termurah untuk menurunkan berat badan.
Berlari memberikan penurunan berat badan yang holistik pada tubuh, melatih jantung dan mengisi Anda dengan suasana hati yang baik sepanjang hari. Anda dapat berlari di treadmill dan di udara segar. Lebih baik mulai berlari di musim panas tahun ketika tubuh tidak begitu rentan terhadap penyakit.
Anda perlu berlari saat Anda merasa nyaman dan tidak memaksakan tubuh di pagi hari, sehingga Anda bisa kecewa dengan latihan untuk menurunkan berat badan dan meninggalkan semua latihan. Tetapi joging 10-20 menit tidak efektif. Pembakaran lemak dimulai hanya setelah 40 menit atau lebih.
Dalam latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan ketekunan dan intensitas. Anda dapat memulai joging dengan joging, sedikit pemanasan, beralih ke squat, putaran dan kemiringan tubuh, dan kemudian terus berlari dengan kecepatan yang dipercepat. Tubuh membakar lemak tubuh hanya setelah pemecahan karbohidrat, jadi lamanya latihan itu penting. Hasil yang lebih besar dapat dicapai dengan berlari menaiki bukit. Terbukti bahwa setelah interval berjalan, lemak dibakar untuk waktu tertentu dan lebih efektif untuk penurunan berat badan. Esensinya terletak pada pergantian kecepatan moderat (1-2 menit) untuk berakselerasi. Lari seperti itu tidak hanya melawan lemak, tetapi juga menguatkan otot, berlari dengan interval 50-400 m juga membantu dalam hal ini.
Penting untuk memperhatikan teknik lari dan sepatu yang nyaman agar sempurna di kaki. Opsi teraman adalah menjalankan jari kaki, mengurangi beban pada pergelangan kaki. Anda juga perlu memonitor postur tubuh Anda dan tidak bungkuk.
Latihan Pelangsingan Perut - Sepeda
Sepeda berfungsi tidak hanya sebagai alat transportasi, tetapi juga merupakan asisten yang sangat baik untuk latihan menurunkan berat badan. Untuk latihan yang produktif, Anda harus memberi mereka banyak waktu. Dengan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, dibutuhkan aktivitas fisik 1-1,5 jam 5 kali seminggu.
Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada mobilitas. Lebih baik memulai dengan pemanasan ringan dan mengemudi perlahan sekitar 5-10 menit, kemudian mengayuh 80% kemampuan Anda untuk mempercepat langkah dan kembali ke mode normal lagi. Teknik ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat membakar lemak tubuh dan mempercepat metabolisme, yang kami capai melalui latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Ketika kita naik sepeda, kita memiliki kelompok otot tubuh bagian bawah yang terlibat. Latihan dan peningkatan otot-otot ini memengaruhi metabolisme bahkan dalam keadaan santai dan mengarah pada pembuangan perut dengan cepat.
Di gym dengan sepeda olahraga, Anda dapat mengatur intensitas menekan pedal dan juga menerapkan latihan interval. Bergantian fase cepat dan biasa, hasil beban terlihat 10-12 kali.
Jika ada kolam atau sungai di dekat rumah, maka berenang pun bisa disebut jenis olahraga untuk menghilangkan perut di rumah.
Dalam hal ini, Anda tidak perlu bisa berenang dalam dan takut akan sesuatu. Penting bukan bagaimana Anda berenang, tetapi dengan intensitas apa. Berangsur-angsur mengubah intensitas tinggi dan sedang, lemak dibakar.
Pertama-tama Anda perlu melakukan pemanasan, yang utama adalah meregangkan bahu dan lengan Anda. Saat berenang, sangat penting untuk memantau pernapasan, seperti semua beban kardio lainnya. Mempercepat langkahnya, denyut nadi seseorang berakselerasi. Untuk memerangi lemak, Anda perlu berenang dengan level nadi 60% - 90% dari maksimum. Ini dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220 dan mengalikan hasilnya dengan 60% -90%. Lebih baik mempertahankan kecepatan sekitar 10 menit dan meningkatkannya setiap waktu. Pelatihan semacam itu harus diulangi 3-5 kali seminggu.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai kelas tersebut dan jika kelas diadakan di luar ruangan, dan tidak di kolam renang, maka lebih baik jika ada orang, dalam hal ini mereka dapat membantu.
Tips Membakar Lemak
Tingkat pemecahan karbohidrat tidak tergantung pada jenis aktivitas fisik atau program penurunan berat badan, tetapi pada detak jantung di mana latihan dilakukan.
Denyut nadi tidak boleh terlalu lemah atau tidak terlalu tinggi.
Orang gemuk tidak memiliki kebiasaan aktivitas. Pada tahap awal, Anda perlu memantau denyut nadi, karena mempercepat jantung ke 170 per menit dapat menyebabkan konsekuensi negatif.
Apa pun olahraga yang Anda lakukan, Anda harus menyesuaikan pola makan Anda sebelum memulai kursus pelatihan. Diet memberi setengah dari hasil akhir dari penurunan berat badan. Pilihan kegiatan di tempat pertama harus mudah diakses. Anda tidak perlu menghitung kalori setiap hari, lebih baik berjalan dengan langkah cepat.
Seperti yang telah disebutkan di atas, menggunakan latihan kekuatan untuk menghilangkan perut di rumah saja tidak dapat menyelesaikan masalah.
Diperlukan pendekatan dan keterlibatan terpadu dari hampir semua kelompok otot. Tidak ada diet mingguan yang menjanjikan perut rata selama 7 hari tidak berhasil, mereka hanya akan membantu untuk mendapatkan pound ekstra nanti. Terlebih lagi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi berbagai obat untuk menurunkan berat badan.
Setiap orang memiliki semua yang diperlukan untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah. Ini sedikit waktu untuk diri Anda sendiri dan niat serius.
Latihan Pelangsingan Perut Di Rumah - Latihan Melingkar
Latihan paling efektif yang dapat dilakukan semua orang di rumah adalah pelatihan melingkar. Mereka tidak hanya melatih otot, tetapi juga mengurangi berat badan, dan kami menetapkan tujuan ini setiap hari Senin, berjanji untuk menjaga diri kita sendiri. Pelatihan melingkar adalah pergantian kekuatan dan beban kardio.
Hasil akhir dari latihan semacam ini adalah melatih semua otot, kami tidak berhenti hanya pada satu hal, tetapi menguatkan seluruh tubuh, hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil dan menurunkan berat badan. Mesin olahraga dan beban gratis cocok untuk berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa pelatihan ini tidak menetapkan tujuan peningkatan massa otot, semua latihan harus dilakukan dengan cukup cepat dan banyak beban yang tidak cocok, karena membuatnya sulit untuk diselesaikan.
Untuk melakukan latihan melingkar, sekitar 10 latihan dipilih secara individual yang mencakup semua bagian tubuh. Kami mengulangi satu lingkaran 3-4 kali dengan istirahat untuk istirahat dalam 30 detik. Jika latihan dilakukan dengan langkah cepat, istirahat ditingkatkan menjadi 1 menit.
Bahkan jika Anda belajar di rumah, lebih baik berkonsultasi dengan profesional, karena pelatih lebih suka peralatan olahraga dan merekomendasikannya untuk pemula. Mesin latihan dirancang untuk latihan yang aman dan nyaman.
Untuk latihan dengan dumbbell, pengalaman diperlukan agar tidak membahayakan diri sendiri. Latihan dengan beban bebas direkomendasikan untuk orang yang sehat secara fisik.
Latihan seperti itu dalam sebuah lingkaran bahkan lebih populer daripada latihan dengan latihan kardio. Ini karena sangat cocok untuk hampir semua orang. Prinsip pelatihan dalam lingkaran cocok untuk semua orang, terlepas dari gender. Program ini hanya berbeda karena gender wanita lebih memperhatikan zona bermasalah dari tubuh bagian bawah, dan pria terkonsentrasi di bagian atas.
Pelatihan melingkar dengan sempurna mengatasi tugas membakar lemak, merangsang peningkatan kekuatan fisik, setiap otot dikerjakan dalam proses latihan, tetapi tidak meningkat, seperti dalam pelatihan dengan beban berat, penguatan jantung dan pembuluh darah juga dapat ditambahkan ke pelatihan, dan yang paling penting Anda bisa melakukannya di rumah. Tentu saja, itu tidak cocok untuk mereka yang menginginkan otot Schwarzenegger, jadi sebelum Anda mulai melakukan latihan fisik tertentu, Anda perlu mencari tahu untuk tujuan apa ia berfungsi.
Peraturan Pelatihan Sirkuit
Pertama, kami mengembangkan rencana pelatihan, itu harus mencakup beberapa latihan. Penting untuk memilih 3-4 latihan untuk setiap kelompok otot. Seperti latihan lainnya, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk pemanasan, sekitar 5-10 menit. Tidak perlu terburu-buru dalam hal ini, tingkat keberhasilan latihan tergantung pada kualitas latihan. Hanya setelah pemanasan yang baik Anda dapat memulai latihan.
Pemanasan: mulai dari leher, rotasi kepala ringan melingkar 6-7 kali dalam 2 arah, lalu ayun ke samping, bolak-balik, pergi ke bahu dan lengan, bisa rotasi melingkar lengan dari bahu atau ayunan di sisi, samping, memiringkan tubuh bagian atas ke kiri, kanan, maju dan mundur, serta rotasi di sekitar porosnya. Jangan lupakan kaki, ayunkan kaki dengan kaki ke samping dan jalankan di tempat dengan lutut terangkat tinggi. Regangkan sedikit, Anda bisa membuat lipatan buku.
Anda perlu mulai melakukan olahraga dengan yang paling sederhana. Anda dapat melakukan dari sepuluh hingga lima puluh pengulangan dalam satu lingkaran, ketika lingkaran penuh selesai, sekitar satu menit diberikan untuk istirahat. Satu latihan tidak boleh berlangsung lebih dari tiga puluh menit, dalam kasus lain ada risiko kehilangan otot. Frekuensi kelas tidak melebihi 2-3 per minggu, sangat penting untuk memberikan otot istirahat di antara latihan, intervalnya harus setidaknya dua hari.
Untuk berlatih di rumah, berat badan Anda sudah cukup. Anda bisa mulai dengan jongkok, kaki terpisah dan jaga agar punggung lurus, jongkok tegak lurus dengan lantai, penting untuk memastikan bahwa tingkat lutut tidak melampaui ujung jari kaki.
Push-up merangsang nada seluruh tubuh, Anda bisa mulai di bar dari lutut, jika tangan tidak terbiasa dengan stres, yang utama adalah menjaga punggung tetap lurus. Item berikutnya adalah melompat, bisa berupa asterisk jumping atau squat jumping, jika apartemen memungkinkan dan ada banyak ruang, lebih baik menggunakan tali lompat. Tanpa istirahat, kami berbaring di lantai, berlutut, tangan di belakang kepalanya dan mengayunkan pers.
Anda tidak boleh lupa tentang pernapasan, kami melakukan segalanya dengan menghembuskan napas. Kami meluruskan kaki dan mengangkatnya, mengayunkan pers yang lebih rendah. Tanpa bangun, kami melanjutkan latihan "sepeda", di masa kanak-kanak rasanya lucu, dan sekarang kami juga melihat keefektifannya. Mengayunkan kaki dapat dilakukan sambil berbaring di lantai, memutar ke samping, atau dalam posisi tegak, memegang, misalnya, bagian belakang kursi. Paru-paru adalah latihan yang sangat kuat, maju selangkah, berlama-lama dan jongkok, sudut lengkungan lutut harus sembilan puluh derajat. Kami terus melakukan pendekatan dua kaki. Dan latihan terakhir adalah berlari, berlari intens di tempat selama beberapa menit. Di akhir latihan, joging ganda di jalan akan bermanfaat. Latihan yang berkelanjutan ini akan berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih cepat.
