Zona-zona ini tidak sia-sia disebut "bermasalah". Sangat sulit untuk menghilangkan lemak yang tersimpan di perut dan di samping tubuh. Mencapai hasil yang langgeng akan membantu olahraga teratur dan diet yang tepat.
Diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping - prinsip dan aturan
Pertama, Anda perlu mencari tahu dari mana asal simpanan lemak, yang menyebabkan penampilan mereka. Berdasarkan ini, metode memerangi sentimeter yang tidak diinginkan juga dipilih:
1. Alasannya - kurang gizi, makan berlebih, penyalahgunaan makanan manis dan berlemak. Cara berkelahi: ubah pendekatan terhadap persiapan diet, hilangkan produk-produk berbahaya.
2. Belly dan pound ekstra setelah kehamilan dan persalinan. Ini akan membantu olahraga dan diet pendek.
3. Gaya hidup yang menetap dan, sebagai akibatnya, timbunan lemak di perut dan samping. Cara menangani: meningkatkan aktivitas fisik, dikombinasikan dengan diet yang tepat.
4. Berbagai penyakit, ketidakseimbangan hormon. Dalam hal ini, sebelum memulai pertarungan dengan pound ekstra, Anda harus mengunjungi dokter, melakukan pemeriksaan dan perawatan.
Anda dapat mencapai efek yang benar-benar abadi hanya dengan beralih ke diet seimbang yang konstan. Tetapi jika Anda perlu mengurangi volume perut dengan cepat, misalnya, untuk liburan atau acara penting, dalam hal ini ada diet pendek dan cukup ketat. Mereka akan membantu untuk mendapatkan hasil yang baik dalam waktu singkat, tetapi sekali lagi, Anda dapat memperbaikinya hanya jika aturan tertentu dipatuhi. Jadi, untuk menurunkan berat badan perut dan samping, perlu mematuhi prinsip-prinsip nutrisi berikut:
• sering makan dan sedikit demi sedikit, sehari, lima hingga enam kali, tidak melebihi ukuran porsi 250 gram;
• meminimalkan jumlah garam yang dikonsumsi;
• rempah-rempah juga diminimalkan; mereka membangkitkan nafsu makan yang tidak perlu;
• minum hingga dua liter air di siang hari, selalu di pagi hari, dan juga setiap setengah jam sebelum makan;
• makan malam selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur;
• Dilarang semuanya berlemak, digoreng, manis, tepung;
• dalam memasak, berikan preferensi untuk memasak, merebus, memanggang, memasak dalam ketel ganda.
Nutrisi pada diet untuk menurunkan berat badan dari sisi dan perut harus fraksional. Jika Anda makan sedikit dan sering, tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk operasi normal. Dalam hal ini, terlalu banyak kelaparan tidak akan terasa. Juga, nutrisi seperti itu membantu mengurangi volume lambung: makanan akan membutuhkan lebih sedikit untuk jenuh, yang berarti proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat.
Diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping - apa yang bisa Anda makan, apa yang tidak bisa
Sangat penting untuk memasukkan dalam makanan Anda makanan-makanan yang konsumsinya tidak akan memerlukan pembentukan lemak internal. Ada banyak dari mereka, jadi menyusun menu yang lengkap dan bervariasi berdasarkan daftar ini tidaklah sulit. Di antara produk yang diizinkan adalah:
• sayuran (kecuali kentang);
• beri dan buah-buahan (kecuali anggur, pisang);
• daging tanpa lemak (kelinci, daging sapi rendah lemak, ayam);
• sereal;
• ikan;
• telur;
• makanan laut;
• hijau;
• produk susu (rendah lemak);
• minyak zaitun;
• minyak biji rami;
• buah-buahan kering.
Selain itu, ada beberapa produk yang tidak hanya tidak berbahaya, tetapi bahkan sangat bermanfaat pada diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Terbukti bahwa mereka membantu membakar lemak, mempercepat proses metabolisme. Saat berjuang untuk pinggang yang kurus, Anda harus menambah diet Anda:
• kayu manis;
• jahe;
• teh hijau;
• anggur merah (sekitar 100 ml per hari);
• lobak;
• jeruk bali;
• mentimun (segar);
• produk susu (kecuali susu);
• kubis.
Untuk mengurangi volume perut lebih cepat, Anda juga harus memperhatikan membersihkan usus. Salad sayuran dari bit, wortel, kol, apel hijau, buah-buahan kering, dedak, polong-polongan (kacang polong, lentil, kacang), sereal (oatmeal, buckwheat), dan susu asam akan membantu dalam hal ini.
Adapun produk yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari nutrisi dalam perjuangan untuk perut rata, maka dalam daftar ini:
• makanan cepat saji;
• produk setengah jadi;
• sosis, daging asap;
• makanan yang digoreng;
• hidangan berlemak;
• manis;
• tepung;
• minuman berkarbonasi;
• alkohol.
Pilihan untuk diet untuk menghilangkan perut dan sisi
Yang paling efektif adalah sistem penurunan berat badan berdasarkan beras, kefir, soba, serta variasi mereka yang berbeda (soba + kefir, apel + kefir, apel + kefir, kefir + buah-buahan). Mereka tidak bertahan lama, biasanya tiga sampai lima hari, dan dapat dengan cepat mengurangi volume perut. Namun, mengikuti diet ketat seperti itu tidaklah mudah. Karena itu, ketika memilih metode penurunan berat badan, perlu untuk mempertimbangkan keadaan kesehatan Anda, karena sebagian besar diet ketat ini dikontraindikasikan, misalnya, dengan penyakit pada sistem pencernaan.
Diet kefir
Produk ini membantu meningkatkan fungsi usus, yang dengan sendirinya berkontribusi pada penurunan berat badan dan pembersihan tubuh. Anda dapat melakukan puasa dengan minum susu asam atau mengikuti diet ketat selama tiga hari. Ini cukup sulit, karena untuk makan, atau lebih tepatnya minum, Anda hanya dapat memiliki satu produk. Tetapi diet seperti itu dengan cepat mengurangi volume perut dan sisi tubuh. Ahli gizi menyarankan Anda untuk terlebih dahulu mencoba hari kefir puasa, dan hanya pada saat itu, yang terbiasa dengan diet ini, duduk dengan diet mono tiga hari. Diijinkan:
• kefir hingga dua liter (1%) per hari;
• setidaknya satu setengah liter teh herbal dan air.
Kefir harus dibagi menjadi enam atau tujuh porsi, minum pada interval waktu yang sama. Di antaranya adalah cairan lain.
Menjaga diet ketat seperti itu diperbolehkan tidak lebih dari tiga hari, di hadapan gastritis atau penyakit tukak lambung, Anda tidak bisa duduk di atasnya.
Jika Anda mengkombinasikan kefir dengan produk lain, seperti buah-buahan, maka diet dapat dipertahankan bahkan lebih lama - hingga 5 hari. Memang, dalam hal ini, karbohidrat juga akan masuk ke dalam tubuh. Saat menurunkan berat badan dengan kefir dan buah-buahan selama sehari:
• 1 kg buah (tanpa pemanis);
• dua liter kefir.
Anda bisa memakannya bersama-sama atau secara terpisah, membuat koktail, salad buah dibumbui dengan kefir. Dalam tiga hari, sistem tenaga seperti itu akan menghilangkan dua atau tiga sentimeter ekstra di sisinya.
Diet bergaris
Ini adalah versi yang lebih nyaman dari diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping, berdasarkan kefir. Intinya adalah bahwa selama sepuluh hari Anda dapat berganti dalam satu hari secara eksklusif pada kefir dan hari pada makanan biasa. Pada hari "bongkar muat" Anda harus minum hanya kefir (2 liter) dan air (hingga 2 liter). Dan hari-hari diet biasa harus dihabiskan tanpa permen, kue kering, makanan yang digoreng, dan barang-barang lainnya yang berbahaya bagi tubuh. Untuk mentransfer diet seperti itu lebih mudah, sedangkan kehilangan sentimeter ekstra sama efektifnya.
Diet Beras
Produk ini membantu menghilangkan racun, membersihkan usus, dan juga menghilangkan cairan berlebih yang tertinggal di jaringan. Itulah sebabnya volume zona masalah berkurang secara efektif dalam beras. Diet nasi tiga hari yang singkat adalah baik jika Anda perlu segera menghilangkan beberapa sentimeter di pinggang. Nasi direndam terlebih dahulu selama sekitar 12 jam, kemudian bubur dimasak darinya. Dia adalah dasar dari diet. Pastikan untuk minum hingga 2,5 liter air per hari dalam sistem makanan seperti itu. Menu berikut, ketika diikuti dengan ketat, memungkinkan untuk menghapus hingga 4 sentimeter di pinggang dan hingga 3 kg berat.
Hari pertama
Sarapan: bubur nasi (100 g);
Makan siang: bubur nasi dengan bumbu (100 g), salad sayuran dengan sendok minyak zaitun (150 g) + kaldu sayur (200 g).
Makan malam: nasi rebus (100 g), wortel rebus, kaldu sayur (200 g).
Hari kedua
Sarapan: nasi matang (150g), jeruk, yogurt (200ml);
Makan siang: salad sayuran (200g) dan sup sayur dengan nasi (200g);
Makan malam: nasi rebus (150 g), sayuran rebus (100 g).
Hari ketiga
Sarapan: grapefruit, bubur beras (100g);
Makan siang: bubur yang sama (100g), segelas jus tomat, jamur rebus (100g);
Makan malam: nasi rebus (150 g), salad sayuran dengan minyak zaitun (1 sdt).
Tabel nomor 8
Diet ini dibuat khusus untuk orang yang mengalami obesitas, itu dikembangkan kembali di tahun-tahun Soviet. Prinsip pemilihan produk membantu dengan cara yang agak lembut untuk menghilangkan timbunan lemak internal, termasuk di perut dan samping. Sistem makanan seperti itu disetujui oleh dokter, digunakan di sanatorium dan dalam sebulan memberikan hasil yang sangat baik.
Terdiri dari apa diet (berdasarkan satu hari):
• 170 gram daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak;
• satu atau dua telur;
• 200 gram sayuran;
• 300 gram sup sayuran, daging lemah atau kaldu ikan;
• 150 gram roti gandum atau gandum;
• 150 gram sereal (gandum, millet, jelai);
• kompot tanpa pemanis;
• 400 gram buah, beri;
• 30 gram keju rendah lemak;
• 200 gram keju cottage rendah lemak;
• produk susu tanpa lemak (tidak lebih tinggi dari 9%);
• 10 gram mentega;
• 15 ml minyak sayur.
Penting untuk membuat makanan bervariasi, tetapi pada saat yang sama makan lima porsi hidangan sayuran, buah-buahan, dan dua porsi hidangan yang mengandung protein per hari.
Opsi Menu:
Sarapan Apel dan salad wortel (200 g) + keju cottage rendah lemak (150 g).
Sarapan kedua. Apel panggang.
Makan siang Bagian sup kubis pada kaldu sayuran. Rebusan sayur + daging rebus (150 g).
Camilan sore. 200 g keju cottage dibumbui dengan kefir.
Makan malam Ikan rebus + salad sayuran.
Di malam hari Anda bisa minum segelas kefir.
Cara keluar dari diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping serta mempertahankan hasilnya
Hal utama - meninggalkan diet, menambah makanan baru satu atau dua ke dalam diet, secara bertahap memperluas diet. Volume makanan juga tidak dapat meningkat tajam, jika tidak semua yang dibuang akan kembali dengan sangat cepat. Agar pinggang tetap kurus untuk waktu yang lama, disarankan untuk melengkapi diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping dengan latihan fisik. Kita harus ingat bahwa diet kilat baik untuk penurunan berat badan cepat, yang hasilnya tidak selalu memungkinkan untuk dihemat. Tumpukan lemak di perut dan samping akan hilang selamanya, jika Anda terus-menerus menjalankan diet sehat dan tidak mengabaikan olahraga.
