Stres dan kecemasan tidak dapat dipisahkan. Mereka memiliki gejala yang sama, dan seringkali menyebabkan. Selain itu, mereka saling mendukung dan saling memperkuat.
"Musketeer" ketiga, perfeksionisme, sering "satu untuk semua" untuk seluruh kelompok gangguan. Ketika perfeksionisme muncul, hampir tanpa kecuali, kecemasan dan stres meningkat.
Berbekal pedang tajam, "tiga penembak" ini langsung menyerang pikiran dan tubuh.
Gejala fisik meliputi, tetapi tidak terbatas pada, hal-hal berikut:
- sakit kepala;
- perasaan malu yang gugup;
- kegembiraan neurotik yang membuat Anda terus bergerak, bahkan jika itu terbatas pada kenyataan bahwa Anda bergeser dari kaki ke kaki;
- Tekanan internal yang meningkat, seolah-olah seseorang di dalam menggembungkan bola dan mencoba untuk keluar;
- Perasaan berat, seolah bola ini diisi dengan merkuri, dan bukan helium;
gangguan pencernaan;
- kesulitan bernafas;
- gangguan tidur.
Gejala emosional dan kognitif meliputi:
- kecemasan dan kecemasan yang berlebihan;
- takut gagal;
- mudah tersinggung;
- hipersensitif terhadap kritik, penolakan atau ketidakpedulian dari orang lain;
- kesulitan berkonsentrasi;
- peningkatan distraktibilitas.
Reaksi perilaku meliputi:
- "kelumpuhan kehendak": kesulitan dalam mengambil keputusan, takut bertindak karena takut melakukan kesalahan;
- konsentrasi buruk: melompat dari satu tugas ke tugas lain, ketidakmampuan untuk menyelesaikan sesuatu sampai akhir;
- Permintaan maaf yang terlalu sering;
- keinginan untuk membuat alasan dan menjelaskan mengapa pekerjaan itu tidak begitu sempurna, bahkan sebelum orang mendapat kesempatan untuk mengevaluasinya.
Apa yang harus dilakukan
Tidak diragukan lagi, "tiga penembak" ini secara negatif mempengaruhi kehidupan kita. Namun, Anda dapat mengusir mereka dari kerajaan Anda!
Mulailah dengan hal utama - dengan perfeksionisme. Perfeksionisme memiliki efek merugikan pada kesehatan mental. Ini terkait dengan berbagai gangguan mental, pengalaman stres subyektif, dan perasaan tertekan.
Ketika kita memaksa diri kita untuk menjadi sempurna dalam situasi apa pun, kita merasa bahwa kita harus selalu tetap sempurna. Karena ini adalah tujuan yang tidak dapat dicapai, kecemasan dan ketakutan meningkat secara dramatis.
Anda tersiksa oleh pikiran yang mengganggu saat Anda mengerjakan sesuatu. Anda mengkritik kualitas dari apa yang Anda lakukan, takut membuat kesalahan.
Bagaimana cara mengidentifikasi kepercayaan negatif yang mendalam? Buat surat kabar tentang diri Anda, yang akan menyajikan acara utama dalam hidup Anda.
- Munculkan headline yang mengekspresikan apa yang Anda inginkan dalam hidup. Anda dapat membuat sebanyak yang Anda inginkan, tetapi mematuhi prinsip: satu tujuan - satu judul.
- Tulis artikel singkat di bawah judul ini, di mana Anda memberi tahu bagaimana hidup Anda nantinya ketika Anda mencapai tujuan Anda, apa yang ingin Anda lakukan, apa yang harus dicapai.
- Munculkan headline yang menggambarkan kekuatan Anda. Perfeksionis sering menemukan kesulitan untuk mengenali kekuatan mereka.
- Buatlah serangkaian artikel tentang hal-hal - besar dan kecil, yang Anda lakukan dengan baik.
- Tulis judul dan cerita tentang bagaimana Anda mengatasi hambatan dan kesulitan.
Anda dapat memasukkan materi apa pun di "koran tentang diri Anda". Hal utama adalah memisahkan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda dari rasa takut tidak cukup baik dan memastikan bahwa Anda melakukan lebih dari cukup.
