Terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Satu demi satu masalah. Kekecewaan yang tak terduga. "Layanan dukungan pelanggan" yang tidak dapat membantu Anda.
Masalah kecil sehari-hari dapat menyebabkan badai emosi negatif yang sulit dikendalikan. Ketegangan meningkat dan ... cepat atau lambat sebuah ledakan terjadi.
Bagi sebagian orang, krisis ini diungkapkan dengan air mata yang keras. Yang lain mengalami perasaan marah yang tidak terkendali. Yang lain menderita, merasa seperti orang brengsek. Tidak menyenangkan menyadari bahwa Anda adalah orang dewasa, tetapi Anda berhenti mengendalikan diri dan menjadi histeris.
Strategi
Untuk mencegah krisis yang disebabkan oleh frustrasi dan kekecewaan sehari-hari, gunakan 12 strategi sederhana.
1. Tentukan "pemicu" Anda (Pemicu), menyebabkan krisis, dan membuat rencana.
Mengenal diri sendiri dan kelemahan Anda akan membantu Anda menghindari masalah sebelum timbul. Misalnya, Anda tahu bahwa titik lemah Anda adalah teknologi komputer modern. Anda sering kehilangan kesabaran dalam situasi seperti itu.
Sekarang, memberikan komputer untuk diperbaiki, buatlah daftar pertanyaan yang menarik minat Anda sebelumnya dan ingatkan diri Anda untuk bersikap sopan dan hormat kepada ilmuwan komputer. Taktik yang sama akan bekerja di kantor dokter atau sebelum percakapan penting dengan suami atau istri. Ingatkan diri Anda bahwa tujuan Anda bukan untuk membuang emosi, tetapi untuk menyelesaikan masalah tertentu.
Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda membiarkan hal-hal kecil memengaruhi suasana hati Anda. Jawabannya mungkin terletak pada keyakinan yang salah bahwa Anda “istimewa” dan bahwa masalah harus memintas Anda. Mungkin Anda berpikir hidup Anda harus berjalan lancar setiap saat. Tetapkan ulang keyakinan ini!
2. Cobalah untuk mengerti mengapa hal-hal kecil itu sangat menjengkelkan dan mengganggumu.
Stresor kecil bisa lebih berbahaya daripada masalah kehidupan serius. Masalah sehari-hari merusak ketenangan pikiran kita, karena mereka muncul dan menumpuk begitu cepat sehingga kita tidak punya cukup waktu untuk menghadapinya. Karena Anda sering sudah lelah dengan perjuangan dengan peristiwa yang lebih serius, penyebab stres baru, bahkan yang kecil, menyebabkan efek dari tetes terakhir.
3. Tentukan "gambar stres" Anda.
Periksa krisis masa lalu Anda. Apa saja tanda-tanda pertama bahwa Anda siap kehilangan kesabaran? Apakah sinyal-sinyal fisik ini - jantung berdebar-debar atau napas yang terputus-putus, misalnya? Atau tanda-tanda emosional - katakanlah percakapan negatif dengan diri sendiri bahwa orang lain marah kepada Anda atau menghukum Anda di belakang Anda? Jika demikian, maka identifikasi bendera merah ini dan gunakan strategi di bawah ini.
Apakah Anda merasa bahwa Anda siap untuk terbang dari kumparan dan Anda perlu segera menyatukan diri? Apa yang akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar?
4. Revaluasi.
Katakan pada diri sendiri bahwa masalah yang Anda hadapi adalah tantangan bagi Anda, bukan masalah proporsi bencana.
5. Bersikap realistis.
Frustrasi adalah sensasi yang muncul ketika Anda tidak mencapai tujuan Anda. Penangkal frustrasi: realisme. Ubah harapan Anda mengenai situasi ketika Anda mengalami kerusakan komputer, anak Anda menjadi sakit, atau peristiwa lain yang tidak terduga terjadi.
6. Ambil napas dalam-dalam.
Jika Anda menyadari bahwa reaksi Anda terhadap stres meningkat, ambil napas dalam-dalam untuk memperlambat pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam. Ini akan membantu Anda mengurangi stres dan mempertahankan kendali atas emosi.
7. Mintalah apa yang Anda butuhkan.
Jika sesuai, tanyakan langsung apa yang Anda butuhkan. Misalnya: "Saya tidak terlalu pandai komputer. Bisakah Anda mengajari saya cara mengatasi masalah ini di masa depan?" Gunakan keterampilan asertif untuk berbicara secara terbuka dengan menghormati lawan bicara Anda.
8. Ulangi mantra yang bermanfaat.
Gunakan mantra Anda untuk dengan cepat mengarahkan ulang pemikiran Anda. Datang dengan Anda sendiri atau pilih dari yang diusulkan. Ulangi mereka sesering yang diperlukan:
- Jangan khawatir tentang hal-hal kecil.
- Saya akan menyelesaikan masalah ini, dengan satu atau lain cara.
"Aku bisa menangani ini."
"Aku akan mencari tahu."
"Aku hanya butuh waktu."
Apa yang tidak dapat Anda lakukan: empat "tidak"
Jangan biarkan diri Anda menjadi terlalu:
- lapar;
- jahat;
- kesepian;
- lelah.
Beristirahatlah, berbincanglah dengan seorang teman, makan camilan, temukan cara untuk sedikit bersantai dan mendapatkan kembali kekuatan.
Berbicaralah dengan baik hati.
Ketika emosi Anda lepas kendali, ungkapkan empati untuk diri sendiri. Katakan, "Ya, ini sulit, dan itu akan memakan waktu sedikit lebih lama dari yang saya harapkan. Tunggu dulu." Atau "Anda selesai. Terus bekerja dengan baik" atau "Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa."
Berempati dengan orang lain.
Jika berinteraksi dengan seseorang mengganggu Anda, itu juga tidak menyenangkan bagi orang lain. Hormati teman bicara Anda dan tunjukkan sedikit empati. Katakan pada diri sendiri: "Pasti melelahkan untuk menjelaskan hal yang sama berulang kali."
Maaf
Ketahuilah bahwa Anda tidak bisa sempurna, dan kadang-kadang Anda akan bersikap seperti orang bodoh terakhir. Jika ini terjadi, minta maaf! Misalnya, penjual hanya dapat mengatakan: "Maaf, saya kehilangan kesabaran," dan itu sudah cukup. Untuk orang yang dicintai, pasangan atau kolega, permintaan maaf harus tulus dan disengaja.
Kecuali Anda seorang suci dan bijak, krisis akan terjadi dari waktu ke waktu. Penting untuk belajar bagaimana mencegahnya, mampu mengatasi masalah dan meminta maaf jika Anda kehilangan kendali atas diri sendiri.
