Dari akhir Juli, kegilaan semangka-melon dimulai. Di seluruh negeri, kami makan melon berair matang, dan seseorang berhasil membuatnya menjadi keripik sehat yang lezat untuk masa depan. Banyak orang tahu bahwa melon itu sehat, tetapi tidak semua orang tahu tentang menurunkan berat badan dengan melon.
Apa itu melon bermanfaat
Melon hampir merupakan mentimun, hanya besar dan manis. Mereka adalah kerabat biologis terdekat. Varietas melon yang paling terkenal adalah Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. Daging buahnya berair, beraroma, dengan sedikit madu. Rasanya manis, dan kadar gula bervariasi dari kelas ke kelas.
Melon mengandung banyak zat aktif biologis yang berharga: antioksidan, mineral, vitamin, asam, minyak esensial. Masing-masing memiliki efek menguntungkan pada tubuh, oleh karena itu, dalam daging melon yang kompleks memperkuat sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, menyembuhkan hati, ginjal, usus. Itu sebabnya melon untuk menurunkan berat badan lebih disukai daripada banyak diet ketat.
Jumlah nutrisi dalam 100 gram melon besar (dalam tanda kurung menunjukkan persentase asupan harian yang disarankan):
Asam askorbat (vitamin C) - 20 mg (22%);
Retinol (Vitamin A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Beta karoten - 0,4 mg (8%);
Tiamin (vitamin B1) - 0,04 (2,7%);
Asam Pantotenat (vitamin B5) - 0,23 (4,6%);
Cobalt - 2 mcg (20%);
Zat Besi - 1 μg (5,6%);
· Tembaga - 50 mcg (5%);
Kalium - 118 mg (4,7%);
magnesium - 13 mg (3,3%).
Melon terdiri dari jus manis dan serat, sehingga sangat meringankan saluran pencernaan. Tetapi dengan satu syarat: kalau ada terpisah dari produk lain.
Melon yang bermanfaat ditanam di kebunnya sendiri. Tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu. Membeli melon di musim murah dan aman, jadi Agustus-September harus digunakan untuk diet melon pendek.
Mengapa melon membantu menurunkan berat badan?
Efektivitas melon untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh tiga alasan. Pertama, konten rendah kalori. Tergantung pada kemanisan dan varietasnya, 100 gram pulp melon mengandung 38 hingga 60 kkal. Ini sangat kecil. Satu porsi 300 gram salad melon hanya 180 kalori, dan jika buahnya tidak terlalu manis - 120 kalori. Untuk menurunkan berat badan, gadis hanya fantastis. Melonnya memuaskan, jenuh dengan baik dan untuk waktu yang lama, melumpuhkan hasrat untuk manisan.
Kedua, ahli gizi memperkenalkan melon ke dalam kelas khusus produk yang kepadatan energinya sangat rendah. Ini berarti bahwa 1 gram bubur melon memiliki kalori yang sangat sedikit. Artinya, Anda dapat makan dalam porsi besar dalam volume, dan mendapatkan lebih sedikit kalori sebagai hasilnya dibandingkan dengan sebagian kecil dari produk dengan kepadatan energi yang tinggi.
Akhirnya, serat tanaman, yang masuk ke usus dalam jumlah banyak selama penurunan berat melon, membersihkannya dengan sempurna. Kerjanya seperti kuas kol dan salad bit yang terkenal, mengeluarkan racun dari usus. Dengan makan melon, Anda dapat mengembalikan mikroflora usus, membuang cairan berlebih dari tubuh, dan menghilangkan bengkak.
Selain itu, melon sedikit lemah dan memiliki efek diuretik yang jelas, yang juga membantu mengurangi berat badan dengan aman dan nyaman. Setelah diet melon pendek, wanita tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga terlihat jauh lebih baik dengan menghilangkan bengkak dan menjenuhkan tubuh dengan mineral dan vitamin yang bermanfaat.
Melon untuk menurunkan berat badan: tiga pilihan diet
Ada melon untuk menurunkan berat badan yang Anda butuhkan dengan benar. Meskipun kandungan dan manfaatnya rendah kalori, itu dianggap sulit untuk perut. Faktanya adalah bahwa melon melewati lambung dalam perjalanan dan dicerna di usus. Jika Anda mencampurnya dengan produk lain atau memakannya sebagai hidangan penutup, ia akan berlama-lama dan mulai berfermentasi di bawah pengaruh jus lambung. Ini dapat menyebabkan perut kembung, kembung, mual, dan diare.
Diet mono bagus karena benar-benar bekerja. Dalam 1-2 hari Anda bisa menurunkan berat badan setidaknya 1,5 kilogram. Mereka yang beratnya sangat besar berhasil menyingkirkan 3-4 kilogram karena pemurnian dan penghilangan cairan berlebih dari ruang antar sel.
Monodietana 2 hari
Saat melakukan diet mono, melon untuk menurunkan berat badan sangat ideal. Itu tidak disertai dengan rasa lapar dan haus, sehingga mudah ditoleransi. Mode aman disarankan - satu hingga dua hari. Tetapi yang paling keras kepala dapat mengatur minggu melon untuk diri mereka sendiri. tidak mungkin untuk melakukan diet mono selama lebih dari tujuh hari karena kekurangan nutrisi makro yang paling penting: protein dan lemak.
Apa yang bisa Anda minum dan makan di siang hari:
· Satu setengah kilogram pulp melon;
· 1,5-2 liter air minum bersih;
· Setengah liter teh hijau atau hitam tanpa gula dan susu.
Menahan dua hari dengan diet mono itu mudah. Beli melon rata-rata seberat 6-7 kg di muka, bagi uang saku harian menjadi 5-6 bagian. Makanlah tanpa air minum. Di sela-sela minuman diizinkan minuman. Jika Anda tidak menderita tekanan darah rendah, buatlah teh herbal sendiri.
Diet 5 hari
Karena menu yang lebih bervariasi, versi diet melon ini dapat diregangkan selama 5 hari. Anda bisa kehilangan hingga 4 kilogram selama waktu ini.
Anda akan memiliki empat kali makan sepanjang hari.
· Sarapan: sekitar empat ratus gram bubur melon. Anda bisa makan begitu saja atau membuat salad dengan menuangkan satu sendok teh jus lemon dalam melon yang dipotong dadu menjadi kubus.
· Sarapan kedua (dua jam kemudian): secangkir yogurt minum rendah lemak atau kefir. Jika Anda menyukai yogurt atau bio-yogurt, mereka juga akan melakukannya.
· Makan siang: porsi nasi, cincang atau soba. Minyak tidak dapat ditambahkan, lebih baik menolak garam, atau menggunakannya secara minimal. Minum - teh tanpa gula dan segelas air panas.
Snack: satu porsi melon (200-300 gram).
· Makan malam: rebus soba atau nasi (tanpa garam), seiris ayam rebus seberat 100 gram, daging sapi, sepiring irisan sayuran yang belum selesai.
Setidaknya dua jam harus berlalu antara makan melon dan makanan berikutnya. Dalam hal ini, ketidaknyamanan usus tidak akan terjadi.
Diet mingguan
Diet melon untuk opsi ini tidak biasa. Makanan tidak hanya mencakup melon, tetapi juga nasi merah, krim asam ringan 15% lemak, ikan rebus, ayam. Buah-buahan, apel, dan alpukat diizinkan; sayur, mentimun, dan seledri.
Segera setelah bangun tidur, minum segelas air hangat dengan isapan lambat. Setelah 20 menit, Anda dapat sarapan. Skema kekuatan adalah sebagai berikut.
· Sarapan. Sebagian bubur dari beras, tetapi tidak putih, tetapi cokelat. Anda tidak bisa garam, tetapi menuangkan satu sendok teh kecap kedelai dapat diterima. Alih-alih minum teh, minum infus beri: tumbuk dua sendok makan beri segar dan tuangkan segelas air mendidih. Jika tidak ada beri, siapkan air lemon untuk Anda. Tuang dua sendok makan jus lemon dengan secangkir air hangat, aduk dan minum.
Makan siang untuk hari Senin dan Kamis. Buat salad sayuran segar, bumbui dengan minyak sayur. Melayani berat - tidak lebih dari 200 gram. Makanlah secangkir keju cottage dengan kandungan lemak 1 hingga 3 persen. Minum kolak dan apel segar atau kering.
· Makan siang untuk hari Selasa dan Jumat. Sebagian salad ditambah sepotong ikan rebus (potongan 100-150 gram). Minum - teh hijau tanpa gula.
Makan siang untuk hari Rabu dan Sabtu. Sayuran rebus (wortel dan bit) - 200 gram. Anda bisa membumbui salad dengan sesendok krim asam ringan atau yogurt. Telur dadar kukus tanpa minyak. Secangkir teh herbal atau hijau.
Makan siang untuk hari Minggu. Buat salad hangat besar dari alpukat, seledri, ayam rebus, mentimun dan apel. Volume penyajian total adalah 300 gram, 150 gram per ayam.
· Makan malam sama sepanjang minggu. Dari pukul empat hingga enam sore, makan melon. Jumlah total pulp yang dapat dimakan adalah satu setengah kilogram. Setelah pukul 18.00 jangan makan apa pun. Anda dapat minum satu cangkir teh herbal dan air.
Menurunkan berat badan dengan melon mudah dan menyenangkan. Jangan lewatkan kesempatan untuk kehilangan beberapa kilogram dan memperbaiki tubuh ketika periode semangka-melon musim gugur tiba.
