Menurut definisi WHO, kelompok lansia termasuk orang berusia 60 hingga 75 tahun.
Pada periode kehidupan, aktivitas, penurunan permintaan kalori ini, metabolisme terganggu. Hal ini disebabkan oleh latar belakang hormon yang rendah pada usia ini, fungsi sekresi lambung, motilitas usus. Semua perubahan dalam tubuh ini menyebabkan pelanggaran penyerapan vitamin dan banyak nutrisi.
Kebutuhan akan vitamin untuk lansia
Vitamin untuk lansia memainkan peran penting, karena kekurangan salah satunya dapat menjadi pemicu penurunan yang signifikan pada kondisi umum dan perkembangan penyakit yang ada. 4 dari 5 orang lanjut usia menderita hipovitaminosis.
Beberapa ciri gaya hidup dan peluang orang lanjut usia menyebabkan kekurangan buah dan sayuran di musim gugur - musim dingin. Menu ini terdiri dari sejumlah besar produk olahan dan karenanya menyebabkan kekurangan vitamin dan serat kasar. Sejumlah besar obat yang digunakan pada usia ini karena berbagai alasan, serta diet yang diinduksi secara medis, memperburuk hipovitaminosis. Jumlah utama vitamin yang diterima seseorang dengan makanan. Beberapa di antaranya - A, D, E, B12 - disintesis oleh tubuh itu sendiri dalam jumlah kecil.
Vitamin apa yang dibutuhkan terutama untuk orang tua
Mengingat semua perubahan yang terjadi dalam tubuh pada usia 60 tahun, menjadi jelas apa vitamin yang dibutuhkan terutama untuk orang tua. Ini adalah antioksidan yang mencegah penuaan, mencegah kanker, menjaga pembuluh darah dan jantung, penglihatan dan mukosa usus dalam keadaan normal. Ini termasuk vitamin A, C, E.
C adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam sayuran, banyak buah-buahan dan herbal. A dan E larut dalam lemak, sumbernya adalah mentega, susu, telur.
Vitamin apa yang diperlukan terutama untuk orang tua, ternyata selama pemeriksaan rinci, ketika seiring waktu kondisinya secara bertahap memburuk, gejala umum (kelemahan tidak termotivasi, lesu, gangguan tidur, lekas marah, berkurangnya nafsu makan) meningkat, tetapi manifestasi ini tidak sesuai dengan gambaran klinis dari penyakit apa pun. .
Vitamin C - Pemimpin di antara Antioksidan pada Lansia
Tempat pertama di antara antioksidan adalah asam askorbat - vitamin C, yang mempengaruhi kondisi pembuluh darah dan jantung:
• mengurangi permeabilitas dinding pembuluh darah;
• memperkuat otot jantung;
• secara tidak langsung mengurangi kolesterol dan dengan demikian mencegah pembentukan gumpalan darah.
Terkandung dalam buckthorn laut, buah jeruk, mawar liar, tomat, lada merah. Tingkat harian tidak boleh kurang dari 60 mg.
Vitamin untuk Lansia - Kekurangan A
Vitamin untuk mata - A (retinol). Mendukung penglihatan: mencegah kornea mengering, membantu menjaga kejernihan gambar dan persepsi warna.
Ini bertanggung jawab untuk aktivasi respirasi jaringan dan regulasi metabolisme lemak.
Ini adalah vitamin awet muda dan kecantikan - memperkuat kuku, rambut.
Kekurangannya menyebabkan peningkatan kelelahan, sering masuk angin, kerapuhan dan kerontokan rambut, delaminasi mereka. Terkandung wortel, bumbu dapur, bayam, kacang hijau, labu, telur. Norma harian adalah 800 mcg. Itu diperoleh di hadapan lemak.
Tokoferol - Vitamin E untuk Lansia
Di antara vitamin untuk orang tua, antioksidan lain sangat penting - vitamin E (tokoferol), yang dapat menginfeksi energi dan stamina.
Sangat penting untuk orang berusia di atas 60 tahun. Ini menghambat penuaan, melindungi otak dari kerusakan.
Ini mengurangi kemungkinan pembekuan darah, membantu memperkuat otot, meningkatkan stamina.
Mencegah dan menghambat perkembangan katarak dan diabetes. Hipovitaminosis E dimanifestasikan dalam gangguan penglihatan, perubahan suasana hati yang tajam, kelelahan dan kelemahan yang konstan. Terkandung dalam minyak (krim dan sayuran), kuning telur, hati, kacang-kacangan, sayuran hijau.
Calciferol adalah Vitamin Penting untuk Lansia
Dalam menentukan vitamin mana yang diperlukan terutama untuk lansia, Anda perlu mengingat tentang vitamin D (kalsiferol).
Ini berpartisipasi dalam pertukaran kalsium dan fosfor, dan kekurangannya menyebabkan berbagai gangguan pada sistem muskuloskeletal dan gigi. Osteoporosis yang ada pada setiap orang setelah 50 tahun diperburuk, nyeri pada tulang dan persendian muncul, pertumbuhan tampak menurun, kemungkinan perkembangan diabetes mellitus, penyakit autoimun (rheumatoid arthritis), neoplasma ganas, kerusakan kulit (psoriasis), rambut, gigi (karies berkembang, penyakit periodontal).
Nafsu makan terganggu, tidur, lekas marah, gugup, depresi dapat berkembang. Bagian utama kalsiferol disintesis di kulit di bawah sinar ultraviolet matahari, jumlah yang hilang berasal dari makanan.
Pada usia ini, orang tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, usia kulit, sifat-sifatnya berkurang, dan nutrisi tidak mencakup kekurangan vitamin untuk orang tua. Semua ini dalam kompleks menyebabkan kekurangan vitamin ini karena gangguan penyerapan di usus mukosa yang mengalami atrofi, sintesis yang tidak mencukupi pada kulit yang sudah lanjut usia dan tidak adanya jumlah besar dalam makanan yang dikonsumsi.
Karena itu, hipovitaminosis D adalah patologi umum yang terjadi setelah 50 tahun dan membutuhkan perawatan tepat waktu. Vitamin itu sendiri bekerja pada protein otak yang memengaruhi daya ingat, suasana hati, dan kemampuan belajar. Ini ditemukan dalam ikan berlemak dan makanan laut, hati (daging sapi, babi, ikan), daging, telur, keju dan produk susu fermentasi lainnya.
Vitamin B
Untuk lambung, tiamin sangat diperlukan - vitamin B1, yang penting untuk gangguan pencernaan, berperan untuk pergerakan usus normal.
Terkandung soba dan oatmeal, kacang tanah, kacang polong, daging sapi.
Vitamin B1 dari kelompok yang sama bertanggung jawab untuk keadaan sistem saraf dan kekebalan tubuh, B12 mengendalikan hemoglobin. Jumlahnya yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, kerusakan mata, radang pada selaput lendir, kehilangan ingatan, gangguan tidur dan pencernaan.
Perawatan vitamin untuk lansia
Perawatan untuk kekurangan vitamin untuk lansia termasuk nutrisi yang baik, paparan sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari (dengan hipovitaminosis D), dan vitamin.
Untuk menentukan vitamin mana yang diperlukan terutama untuk lansia, hanya seorang dokter yang dapat melakukan pemeriksaan. Tujuan dari obat tertentu, dosis dan frekuensi pemberiannya adalah hak prerogatif terapis.
Anda tidak dapat mengobati sendiri, karena, selain bermanfaat, Anda dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan jika Anda overdosis vitamin.
Monoterapi diresepkan - pengobatan dengan satu obat vitamin yang hilang, dan multivitaminoterapi.
Dalam hal ini, lebih baik menggunakan kompleks vitamin siap pakai dengan komposisi dan dosis seimbang, yang dirancang khusus untuk orang tua: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Pentingnya Dosis Vitamin untuk Lansia
Harus diingat bahwa vitamin adalah obat-obatan, dan, seperti semua obat-obatan, memiliki efek samping. Dalam kasus overdosis, mereka dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan:
• mual, nyeri di hati, hipertensi, kekuningan kulit, sakit kepala, kantuk, kelemahan (hipervitaminosis A);
• hiperaktif atau depresi sistem saraf (vitamin B);
• deposisi kalsium di ginjal, penghancuran jaringan tulang (dosis berlebih D);
• kelemahan tajam, penglihatan ganda, masalah jantung, kelemahan otot (E);
• gangguan fungsi ginjal, disfungsi kelenjar genital, gangguan metabolisme elektrolit (C).
Jika Anda benar-benar mematuhi rekomendasi dokter, Anda dapat merasa cukup waspada dan di usia tua, menjaga kesehatan selama bertahun-tahun. Pada usia ini, dukungan vitamin sangat penting.
