Masalah menghilangkan perut yang menggembung telah berhasil diselesaikan oleh banyak pria dan wanita dengan bantuan olahraga "vakum" yang teratur.
Pelajari dan Anda bagaimana melakukan "kekosongan" latihan dan mendapatkan jawaban atas pertanyaan tentang manfaat dan bahaya bagi tubuh.
Latihan "vakum" dibandingkan dengan latihan pers: apa perbedaannya?
Untuk membentuk sosok yang ideal, banyak gadis menghabiskan berbulan-bulan untuk diet yang melelahkan dan menyiksa tubuh mereka di gym, memompa pers dan melakukan latihan kekuatan lainnya. Namun, terlepas dari semua upaya mereka, pinggang tidak mendapatkan tikungan yang diinginkan, dan perut terus membuncit. Ada apa?
Mari kita lihat lebih detail pada gambar otot mana yang membentuk struktur perut.
Jadi, apa efek dari latihan perut yang teratur? Mereka bekerja dengan baik pada otot rektus dan miring. Karena efek ini, tekan kubus mulai terbentuk. Perut itu sendiri hanya sedikit dikencangkan. Jadi, untuk membuat pinggang kurus, dan perut rata hanya dengan bantuan latihan agar pers tidak akan berfungsi.
Dalam pembentukan sosok yang ideal, latihan "kekosongan" untuk perut menjadi asisten yang sangat diperlukan. Dibandingkan dengan latihan yang menekan, ia memiliki keuntungan yang signifikan - studi yang baik tentang otot-otot melintang internal perut. Otot-otot ini bertanggung jawab atas lengkungan pinggang. Juga, latihan "ruang hampa" melatih otot-otot internal yang terbagi dengan baik, yang menyebabkan perut menjadi rata, dan postur kerajaan.
Sebelum menjelaskan semua seluk beluk implementasi "kekosongan", saya akan berbagi dengan Anda informasi paling penting - kontraindikasi.
Latihan "vakum" untuk perut: apakah ada kontraindikasi?
Latihan ini tidak cocok untuk semua orang, karena ia membawa sejumlah batasan tertentu.
1. Kehamilan Jika seorang wanita dalam masa kehamilan, ia dilarang keras untuk melakukan latihan ini. Melakukan latihan ini akan menyebabkan pelanggaran dan komplikasi situasi tertentu.
2. Penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernapasan. Melakukan latihan "vakum" untuk perut didasarkan pada pernapasan: napas dalam, napas tiba-tiba, menahan napas. Dan semua ini harus dilakukan secara maksimal. Tindakan seperti itu akan mempengaruhi keadaan organ internal orang yang menderita penyakit di atas.
3. Berbagai penyakit pada saluran pencernaan, terutama bisul. Dalam kasus penyakit ringan pada saluran pencernaan, sebelum melakukan latihan "vakum" untuk perut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal terjadi tukak lambung atau tukak duodenum, latihan ini sangat dilarang.
4. Periode hari-hari kritis. Pada saat-saat seperti itu dalam kehidupan wanita, tidak disarankan untuk rajin membuat "kekosongan". Ini terutama berlaku untuk wanita yang mengalami menstruasi dengan nyeri perut.
Perhatikan! Jika Anda bukan pemilik dari penyakit-penyakit di atas, tetapi karena suatu alasan Anda menderita sakit perut, jangan sekali-kali melakukan latihan ini. Jika rasa sakit di daerah ini muncul segera pada saat Anda melakukan "kekosongan", segera hentikan pelatihan.
Setelah mempelajari dengan seksama semua kontraindikasi, perhatikan fitur-fitur berikut dari pelaksanaan yang benar dari "kekosongan" latihan untuk perut.
Latihan "vakum" untuk perut: apa rahasia eksekusi yang tepat untuk hasil yang paling efektif?
Sekilas, latihan "kekosongan" mungkin tampak sederhana. Namun, itu membutuhkan kepatuhan dengan nuansa tertentu dalam eksekusi. Yang mana dibahas secara rinci di bawah ini.
• Bernafas benar. Parameter ini sangat penting ketika melakukan "vakum", karena dari situlah hasil akhir positif tergantung. Jadi, apa yang seharusnya menjadi pernapasan yang benar ketika melakukan latihan "vakum" untuk perut? Napas dalam, secara eksklusif melalui hidung. Buang napas - hingga kekosongan total saluran pernapasan, melalui mulut. Kekuatan pernafasan harus besar, napas tajam.
• Pertanyaan relaksasi. Ketika kita mengeluarkan napas saat melakukan "vakum", tubuh secara otomatis rileks. Harap dicatat bahwa ini tidak seharusnya. Saat menghembuskan napas, cobalah untuk tidak sepenuhnya merelaksasi perut Anda. Ini terutama benar untuk perut, karena efektivitas latihan "vakum" sangat tergantung pada ketegangannya.
• Pertanyaan tentang waktu dan jadwal. Latihan "vakum" untuk perut harus mulai dilakukan kecil. Karena itu, pada waktunya, fokuslah pada daya tahan Anda, tetapi tetap mencoba melakukan sedikit lebih dari kemampuan Anda. Selalu berusaha untuk meningkatkan kinerja, karena kualitas hasil akhir tergantung pada ini. Sedangkan untuk jadwal pelatihan, Anda perlu melakukan latihan dua kali sehari. Waktu terbaik adalah pagi dan sore. Cobalah berolahraga sebelum sarapan dan sebelum tidur.
Setelah mempelajari semua informasi yang dijelaskan di atas, Anda dapat memulai implementasi yang benar dari "kekosongan" latihan untuk perut dan mencapai hasil kualitatif dalam waktu sesingkat mungkin.
"Vakum": deskripsi latihan untuk perut
Latihan "vakum" dilakukan di tiga posisi:
- Berbaring;
- duduk;
- Kami berdiri.
Perhatikan! Ketentuan kedua dan ketiga dianggap versi rumit dari yang pertama, tetapi tidak rumit. Lakukan latihan "vakum" hanya diperlukan di salah satu posisi di atas. Pemula harus mulai dari posisi tengkurap. Seiring waktu, rumit tindakan Anda dengan memilih posisi lain - duduk, dan kemudian berdiri dengan posisi merangkak.
Posisi pertama: bagaimana melakukan kebohongan "kekosongan"
1. Duduk berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda. Latihan foto "ruang hampa" jelas menunjukkan bagaimana melakukan ini.
2. Mulai bernapas. Ambil napas dalam-dalam seperti yang diperintahkan. Ambil napas ekspirasi yang tajam. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan perut Anda ke dalam sejauh mungkin.
3. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik, ambil napas pendek seperlunya.
4. Sekarang istirahatlah sedikit, bernapas dengan kecepatan seperti biasa. Ulangi latihan 10 kali.
Menetap dan berdiri "vakum" untuk perut: nuansa eksekusi yang tepat
Teknik melakukan "vakum" untuk perut dalam posisi duduk mirip dengan melakukan berbaring. Di sini Anda perlu duduk di kursi yang keras, luruskan punggung dan letakkan tangan di atas lutut. Foto latihan "vakum" menunjukkan versi rumit dari posisi ini.
Adapun eksekusi "berdiri" dari "vakum", posisi awal harus sebagai berikut:
1. Duduk di posisi merangkak. Telapak tangan berfungsi sebagai dukungan Anda.
2. Lacak posisi pergelangan tangan, bahu, dan siku Anda. Mereka harus berada pada satu garis lurus.
3. Bagian belakang harus lurus. Jangan sampai melorot. Payudara perlu diluruskan.
4. Tindakan selanjutnya mirip dengan dua ketentuan sebelumnya.
Anda juga dapat menonton video latihan "vakum", yang jelas akan membantu Anda memahami teknik yang benar untuk implementasinya.
Temuan olahraga sejati: apa gunanya "kekosongan" untuk perut?
Sudah disebutkan di atas bahwa latihan ini sangat berguna untuk seluruh tubuh manusia secara keseluruhan. Apa yang membawa tubuh implementasi regulernya?
1. Anti-Aging yang Efektif. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kendurnya organ internal yang berkaitan dengan usia;
2. Manajemen Lemak Visceral yang Efektif. Lemak visceral menumpuk di organ dalam seseorang dan sangat berbahaya. "Vakum" akan menyelamatkannya.
3. Sosok yang sempurna. Enam bulan latihan teratur dan tepat dengan "ruang hampa" untuk perut akan memberi Anda perut rata, lekuk anggun pada pinggang dan postur tubuh kerajaan.
