Makanan Elena Malysheva selama sebulan adalah proyek komersial. Ulasan tentang itu bertentangan, tetapi satu hal yang jelas - Anda dapat menurunkan berat badan, melakukan diet, olahraga teratur, dan tidur sehat 8 jam..
Diet Elena Malysheva selama sebulan mengandung produk yang sudah jadi, dan jika seseorang memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada cara untuk memasak sendiri, maka diet ini adalah pilihan yang sangat baik.
Dasar-dasar diet Elena Malysheva
Mari pertimbangkan diet ini secara lebih rinci. Ini adalah diet yang tepat seimbang, jumlah porsi yang dihitung per bulan dan mencakup beberapa makanan seperti sarapan, makan siang, makan malam dan hidangan penutup. Semua produk telah disiapkan, dan setiap wadah dengan sajian memiliki warna tertentu. Untuk sarapan - hijau, untuk makan siang - kuning, untuk makan malam - merah, untuk hidangan penutup - biru. Diet mingguan meliputi 6 hari nutrisi seimbang dan 7 hari pembongkaran. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus makan nasi atau soba. Wadah porsi pembuangan berwarna merah muda. Lebih mudah membawa wadah seperti itu dengan makanan siap pakai. Mereka tidak memakan banyak ruang dan muat dalam tas kecil.
Kelebihan lainnya adalah bahwa masakan dimasak, dibagi menjadi beberapa bagian dan Anda tidak perlu menghitung kalori. Semua yang diperlukan adalah makan porsi setelah periode yang sama. Misalnya, makanan pertama pukul 8.00, yang kedua jam 12.00, jam ketiga jam 16.00, jam keempat jam 20.00. Jika Anda lebih baik makan 5-6 kali, maka berikut adalah daftar produk yang direkomendasikan. Untuk sarapan, kefir, yogurt atau susu cocok. Yang utama adalah bahwa kandungan lemak harus di wilayah 1-2%, dan yogurt tanpa aditif. Salad daun dan sayuran cocok untuk makan siang dan makan malam, misalnya, seledri, peterseli, selada, dill, selada, chard, kol Cina, mentimun dan tomat (2 pcs per porsi). Anda dapat membumbui salad bahan-bahan tersebut dengan jus lemon dan 1 sdt. minyak sayur. Yang utama bukan menambahkan garam. Anda juga bisa menggunakan paprika atau bumbu lainnya. Untuk hidangan penutup, Anda dapat mengambil - apel, 2 jeruk keprok atau jeruk, 100 gram, lebih disukai stroberi segar.
Apple dan susu dapat terdiri dari sarapan kedua, dan interval antara waktu makan adalah sebagai berikut - yang pertama - 8,00, yang kedua - 11,00, yang ketiga - 14,00, yang keempat - 20,00. Jika Anda makan 5-6 kali sehari, jadwal akan terlihat seperti ini: yang pertama - 8.00, yang kedua - 10.30, yang ketiga - 13.00, yang keempat - 15.30, yang kelima - 18.00, yang keenam - 20.30. Pada saat yang sama, sarapan kedua harus termasuk teh dan 1 apel, dan makan pukul 20.30 - segelas kefir. Tetapi Anda juga harus memperhatikan jumlah makanan, jika Anda tidak makan sebanyak yang disarankan, maka Anda tidak akan menurunkan berat badan, karena kandungan kalori dari porsi telah dihitung sebelumnya.
Rincian Diet
Terdiri dari apakah sarapan itu? Dari oatmeal, berbagai bar sereal dan campuran, dan telur dadar. Oatmeal dituangkan dengan air mendidih atau susu rendah lemak. Campuran dan batangan tidak perlu dimasak. Omelet dikirim dalam keadaan beku dan perlu disimpan dalam lemari es, dan microwave sebelum digunakan.
Makan siang dan makan malam adalah hidangan beku siap sepenuhnya. Dengan demikian, semua sifat yang berguna dipertahankan, karena dingin adalah pengawet alami dan tidak memungkinkan pengembangan mikroorganisme. Piring yang disiapkan oleh juru masak diletakkan dalam wadah yang sesuai dan dikirim untuk pembekuan cepat. Setelah melahirkan, mereka harus disimpan dalam keadaan beku, dan microwave sebelum makan. Beberapa hidangan yang merupakan bagian dari makan siang dan makan malam adalah Chili Con Carne atau Spaghetti dengan bakso dalam saus tomat.
Makanan penutup dalam diet dari Elena Malysheva - Ini adalah campuran buah, granola, souffle, buah dan sereal. Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif Anda harus membatasi diri pada makanan dan menolak permen, tetapi ini tidak baik. Tentu saja, Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda, tetapi permen dalam jumlah tertentu bahkan bermanfaat, baik untuk otak dan tubuh secara keseluruhan. Karena itu, kehadiran gula atau glukosa dalam jumlah kecil disambut baik dalam makanan.
Hari puasa. Pada hari-hari seperti itu, Anda mengkonsumsi 4 porsi wadah merah muda. Mereka mengandung set nasi atau soba. Untuk hari puasa, hari di mana Anda paling sibuk adalah yang paling cocok - ini akan membantu Anda bertahan lebih mudah. Satu tas bubur harus dituang dengan air mendidih, dan tidak direbus. Di pagi hari, jika diinginkan, sedikit minyak sayur dapat ditambahkan ke bubur. Selama periode pembongkaran berat, Anda dapat kehilangan 1 kg, pertama-tama, kelebihan air akan hilang. Dimungkinkan untuk membagi satu porsi menjadi dua maka bukannya 4 porsi yang Anda dapatkan 8, lebih disukai di antara setiap porsi minum 8 gelas air.
Prinsip dasar diet
Aturan pertama - Makan setidaknya 4 kali sehari, karena prinsip ini, 4 porsi termasuk dalam ransum harian. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan 5-6 kali, namun, jika Anda makan 1,2 atau 3 kali, Anda pasti akan menjadi lebih baik.
Dengan kerja aktif saluran gastrointestinal, sejumlah besar kalori dihabiskan. Dengan membiarkan diri Anda makan terlalu sering, Anda membakar kalori. Juga, jika waktu antar porsi adalah 3-4 jam, maka rasa lapar tidak akan punya waktu untuk terbentuk, yang berarti Anda tidak akan terburu-buru untuk makan seperti "serigala lapar". Jangan lupa selera, karena jika mereka mendapatkan berbagai sensasi, maka nafsu makan dan rasa lapar mereka berkurang, dan sebaliknya mereka merasa kenyang.
Prinsip kedua dalam ukuran porsi. Ini berarti bahwa wanita dianjurkan untuk mengonsumsi 200-250 gram. Jika volume makanan lebih besar, maka perut akan berangsur-angsur dan ini akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, karena semakin besar perut, semakin besar porsinya. Perut terlipat dan semakin banyak makanan yang diterimanya, semakin banyak lipatan terbuka. Dalam diet dari Elena Malysheva selama sebulan, setiap sajian memiliki berat yang diperlukan. Ini akan membantu perut Anda bangkit kembali dan menjadi penuh dengan sedikit makanan. Tentu saja, pada awalnya akan sulit bagi seseorang untuk beralih ke diet seperti itu, tetapi setiap hari Anda akan merasa bahwa jumlah makanan sudah cukup. Perasaan saturasi penuh harus datang dalam dua minggu.
Aturan ketiga - itu adalah kebutuhan untuk minum air putih. Tidak manis, tidak berkarbonasi, bukan teh atau minuman lain. Perlu minum 2 liter air per hari, dan dalam cuaca panas hingga 3 liter. Seperti kata pepatah, "air adalah kehidupan", dan itu adalah sumber fungsi normal tubuh. Semua proses biokimia yang memungkinkan tubuh menurunkan berat badan terjadi karena air. Kita juga sering merasakan perasaan lapar, perasaan haus. Karena itu, mengalami kelaparan, Anda harus terlebih dahulu minum segelas air biasa. Jika Anda pikir Anda dapat mengganti air dengan teh atau kopi, maka Anda salah. Minuman ini memiliki sifat diuretik, yang berarti mereka hanya mengeringkan tubuh.
Bagaimana hidangan pada program diet Elena Malysheva memungkinkan Anda menurunkan berat badan
Pertama, dalam hidangan seperti itu garam berkurang. Ini dilakukan karena penurunan garam menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Memberi garam mungkin cara termudah untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, garam masih ada, karena orang yang kelebihan berat badan suka makanan asin dan tidak bisa menolaknya dengan tiba-tiba. Pada saat yang sama, rasa makanan yang disiapkan tanpa garam tetap luar biasa, karena koki tahu semua rahasia menyiapkan makanan lezat dan sehat. Keuntungan lain dari menghindari garam adalah pembuangan air berlebih secara cepat. Seperti yang Anda tahu, garam meningkatkan retensi air dalam tubuh, yang mengarah ke edema. Jika kelebihan cairan tidak berlama-lama, maka Anda merasa mudah dan menurunkan berat badan lebih cepat. Juga, makanan rendah garam cocok untuk orang yang menderita hipertensi, karena penghilangan cairan menormalkan tekanan darah. Karena itu, prinsip menolak garam sangat penting ketika menurunkan berat badan.
Kedua mengurangi persentase lemak hewani. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori dari makanan. Mengurangi lemak memungkinkan tubuh untuk menurunkan berat badan melalui penggunaan lemaknya sendiri, jadi metode ini adalah dasar untuk nutrisi yang tepat. Juga, risiko mengembangkan aterosklerosis berkurang, yang berarti kemungkinan mengembangkan infark miokard atau stroke berkurang.
Ketiga, komposisi makanan termasuk permen. Sel-sel saraf di otak tidak dapat melakukan tanpa glukosa, karena mereka tidak dapat menggunakan protein atau lemak sebagai sumber energi. Ini berarti bahwa otak tidak dapat hidup tanpa permen, ia hanya membutuhkannya, tentu saja, dalam jumlah yang wajar. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup glukosa, maka Anda mulai mengalami kelaparan. Karena itu, saya menggunakan diet Elena Malysheva, ini tidak terjadi, karena bersama dengan makanan penutup, otak menerima gula yang cukup.
Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti apakah diet seperti itu cocok untuk semua orang, sehingga perlu untuk melewati beberapa tes.
Sebagai contoh uji hormon perangsang tiroid membantu mengidentifikasi hipertensi. Tes hemoglobin dan glukosa akan membantu mendeteksi keberadaan diabetes dalam bentuk laten atau aktif.
Analisis Lemak membantu mengidentifikasi aterosklerosis. Dalam pengobatan penyakit-penyakit ini, Anda perlu makan dengan benar, misalnya, mengikuti diet. Karena itu, cara makan ini hanya untuk kepentingan kesehatan dan penampilan.
