Latihan untuk meregangkan dan mempertahankan tonus otot penting tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak.
Dokter memastikan bahwa latihan kekuatan secara teratur, disesuaikan dengan kemampuan anak, meningkatkan harga dirinya, memiliki efek yang baik pada disiplin dan pengembangan kemampuan intelektual.
Murid yang terlibat dalam olahraga beradaptasi lebih mudah di masyarakat. Dan ini hanya daftar efek tidak langsung pada sosialisasi dan kesehatan mental. Beban yang direncanakan dengan benar juga meningkatkan kondisi fisik anak.
Latihan otot untuk anak-anak: siapa yang membutuhkannya
Meregangkan otot dan meningkatkan nadanya meningkatkan daya tahan anak secara keseluruhan. Menjadi lebih mudah baginya untuk mempertahankan aktivitas umum, berjalan-jalan dan hiking, dan terlibat di sekolah. Jenis beban ini cocok untuk semua anak yang tidak memiliki batasan medis untuknya.
Tentu saja, pelatihan semacam ini seharusnya tidak menjadi pelatihan intensif yang ditentukan oleh atlet profesional. Kelas harus direncanakan dengan mempertimbangkan rekomendasi guru pendidikan jasmani atau pelatih berpengalaman.
Anak-anak membutuhkan latihan otot dalam beberapa kasus:
• di hadapan kelemahan otot umum;
• dengan nada dan tendon otot yang tidak stabil;
• dengan masalah dengan koordinasi dengan latar belakang peningkatan kegiatan;
• hanya untuk meningkatkan nada keseluruhan tubuh dan meningkatkan stamina.
Perhatian: pastikan anak Anda secara fisik mampu menahan program pelatihan. Jika diamati oleh dokter, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mulai mematuhi rejimen pelatihan.
Bahkan, komplek seperti itu tidak akan melukai setiap anak. Tidak perlu untuk membuat seorang atlet keluar dari seorang anak, tetapi masuk akal untuk meningkatkan ketahanannya ketika melakukan tugas sekolah dan pekerjaan rumah.
Latihan otot untuk anak-anak: apa yang penting dilakukan sebelum pelatihan
Kebugaran untuk anak-anak berbeda dari sistem pelatihan untuk orang dewasa. Penting untuk mempertimbangkan beberapa poin sebelum Anda dan anak Anda pergi ke gym.
1. Memotivasi anak. Anak-anak sulit menjalani rutinitas, tetapi suka bermain. Gunakan ini. Misalnya, ada kompleks latihan untuk pengembangan koordinasi, yang dapat dibayangkan seolah-olah itu adalah trik pesulap dalam sirkus. Setiap anak bermimpi berubah menjadi sirkus fakir atau badut untuk sementara waktu. Cobalah untuk memainkan ini dengannya dalam pelatihan.
2. Gunakan kompetisi. Dalam kelompok anak-anak, ini lebih mudah dilakukan. Penting untuk memastikan bahwa masing-masing dari mereka adalah pemenang. Jika Anda bekerja dengan sekelompok anak atau melatih beberapa anak Anda sendiri, amati siapa yang dapat melakukan yang terbaik. Dan melakukan kompetisi sehingga masing-masing dari mereka menang dari waktu ke waktu. Ini memotivasi dengan baik, menetapkan tujuan untuk meningkatkan keterampilan, meningkatkan harga diri anak, membantunya untuk melihat pencapaiannya dari samping. Dalam pelajaran individual, Anda dapat mempertahankan daftar prestasi dan melampaui diri Anda sendiri, mencapai semua hasil terbaik dan terbaik.
3. Kualitas melebihi kuantitas. Latihan otot harus diberikan kepada anak-anak sehingga mereka dapat melakukannya. Biarkan bayi mendorongnya satu kali, tetapi dengan baik, dari tiga kali, tetapi dengan dukungan. Tidak masuk akal untuk mengulangi latihan berkali-kali jika hasilnya buruk. Pertumbuhan beban harus bertahap dan memperhitungkan kemampuan anak.
Latihan otot untuk anak-anak: daftar opsi menarik
Motivasi bermain olahraga pada anak-anak adalah komponen keberhasilan yang paling penting. Tidak ada gunanya setuju dengan keengganan anak untuk melakukan latihan otot, tetapi Anda tidak perlu mendorongnya juga. Setelah mengerjakan sistem motivasi, penting untuk memilih daftar opsi spesifik yang akan sesuai dengan usia anak, sesuai dengan keadaan sistem ototnya. Anda harus menunjukkan kreativitas agar anak tidak kehilangan minat pada pelajaran sebelum setidaknya beberapa hasil dicapai.
Anda dapat membuat daftar beberapa opsi latihan yang menarik, yang sesuai untuk dilakukan di rumah maupun di jalan.
Monyet yang berseni. Jenis latihan ini cocok untuk berjalan di taman bermain, untuk rumah, jika Anda memiliki dinding khusus. Diperlukan kisi yang ditempatkan secara horizontal, jarak dari mana ke tanah atau lantai lebih besar dari ketinggian anak. Anak itu harus melewati seluruh kisi di lengannya, bergoyang untuk mencegat dari satu balok ke balok lainnya. Jenis latihan ini mengembangkan koordinasi, meningkatkan kekuatan otot di tubuh bagian atas, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tujuan akhir bisa bergerak sepanjang kisi tanpa berhenti. Seorang anak dapat membayangkan dirinya sebagai monyet, yang bergerak maju, mencengkeram cabang-cabang pohon. Pada awal pelatihan, Anda harus berdiri di samping bayi sehingga Anda dapat menangkapnya jika ia mulai jatuh.
Gerobak dorong. Latihan ini dapat dilakukan bersama, itu akan membutuhkan dukungan dari teman atau orang tua. Pilihan yang bagus untuk kelas grup. Latihannya adalah sebagai berikut: anak meletakkan tangannya di lantai, di belakang bayi lain atau orang tua mengambil kakinya, dia mulai berjalan di lantai dengan tangannya. Ternyata sesuatu yang mirip dengan gerobak dorong, yang digunakan pembangun untuk memindahkan semen, batu bata. Tubuh anak harus halus, tanpa defleksi. Jika dua anak melakukan latihan, mereka dapat berganti tempat. Dalam kelompok besar anak-anak sekolah atau anak-anak TK, Anda dapat menambahkan elemen kesenangan jika Anda mengatur balapan di mobil: periksa pasangan mana yang akan mengatasi jarak yang dibutuhkan lebih cepat. Latihan mengembangkan otot-otot dada, trisep.
Ulat. Cara lain untuk memperkuat otot, berdasarkan simulasi aktivitas hewan. Jenis latihan ini memperkuat otot-otot dada, lengan, bahu, pinggul dan perut. Latihan ini dilakukan sebagai berikut: anak merentangkan kakinya selebar bahu, bersandar dan meletakkan telapak tangannya di lantai di depannya. Hasilnya adalah huruf terbalik V. Dia harus berjalan dengan tangan ke depan, meninggalkan kakinya pada titik yang sama, ini dilakukan sampai jarak antara perut dan lantai sekitar 8-10 cm, setelah itu, anak meninggalkan tangannya pada satu titik dan menggerakkan kakinya. Jadi Anda bisa bergerak jarak tertentu, yang melibatkan melakukan latihan beberapa kali.
Walker Tightrope. Latihan otot untuk anak-anak, mengembangkan tubuh bagian bawah. Tali harus diletakkan di rumput dekat rumah atau di lantai. Tali tidak boleh bergerak, tetapi berbaringlah di lantai, tidak perlu menariknya bahkan pada ketinggian rendah. Pengembangan koordinasi gerakan kaki dan dada dilakukan secara bertahap. Pertama-tama, anak harus belajar berjalan tepat di atas tali. Jika dia tidak memiliki motivasi yang cukup, mainkan alat bantu sirkus-tali yang konon berjalan di sepanjang tali pada ketinggian tertentu. Atau biarkan dia membayangkan bahwa dia sedang menyeberangi genangan air atau sungai. Maka tugasnya bisa rumit. Tempatkan botol plastik kosong di tengah, anak harus mengangkatnya dan membawanya sampai akhir. Lalu ada beberapa hal yang harus dia kumpulkan di sepanjang jalan, membungkuk di atasnya. Latihan harus diulang sampai anak belajar dengan mudah berjalan dalam garis lurus, tanpa terhuyung-huyung, tanpa jatuh, tanpa mundur darinya. Tergantung pada usia anak, ini dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
Latihan otot untuk anak-anak: prinsip umum pelatihan
Latihan-latihan yang tercantum di atas mungkin terlalu rumit, membosankan untuk anak Anda, atau, sebaliknya, terlalu sederhana. Penting untuk memahami prinsip-prinsip umum pelatihan bangunan, yang ditujukan untuk memperkuat otot dan tendon, meningkatkan daya tahan.
Banyak kegiatan di jalan dan di taman bermain mempromosikan perkembangan otot. Entah itu memanjat slide dan fasilitas anak-anak atau berjalan di pegunungan bersama seorang anak. Untuk efek yang terlihat, kelas harus diadakan setidaknya tiga kali seminggu. Durasi mereka harus dipilih secara individual.
Ada daftar umum kegiatan yang mengembangkan otot dan meningkatkan daya tahan.
• Memanjat batu, pohon, tali.
• Berlari.
• Mengendarai perahu ketika seorang anak duduk di atas dayung.
• Pullup, pushup, squat.
• Senam.
• Tarik tambang (dalam kerja tim).
• Berolahraga dengan dumbbell atau expander.
Sekalipun seorang anak melakukan banyak hal dalam aktivitas sehari-hari atau berjalan-jalan, ada baiknya mendorong penggunaan praktik individu yang lebih aktif. Untuk melakukan ini, Anda dapat memasukkan akun atau pelacakan waktu. Berapa kali dia mendorong atau jongkok? Berapa kali bisa mengangkat halter? Membuat catatan harian dan merayakan pencapaian bisa menjadi insentif tambahan. Bahkan lebih baik jika catatan kemajuan dalam pelatihan diposting di dinding pada formulir yang indah, di mana semua hasil hari ini akan dimasukkan dalam kalender pelatihan. Pilihan ini dapat ditemukan di toko buku atau dicetak pada printer.
Latihan otot untuk anak-anak: bermain
Kebetulan orang tua tidak ingin secara mandiri menemukan dan mengembangkan sistem pelatihan otot untuk anak-anak. Mungkin karena tidak ada waktu untuk mempelajari semuanya secara terperinci dan memperhitungkan nuansa. Atau karena ketidakpercayaan diri sebagai seorang amatir di bidang olahraga. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat memilih semacam bagian atau lingkaran di mana ketahanan, kekuatan otot, dan koordinasi akan berkembang.
Anda dapat membuat daftar beberapa opsi serupa untuk kelas.
• Yoga Yoga anak-anak telah menjadi populer. Sangat cocok untuk anak-anak yang tidak tertarik pada olahraga aktif, yang memiliki batasan tertentu pada atletik atau untuk berpartisipasi dalam bagian olahraga.
• Seni bela diri. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk secara komprehensif mendekati perkembangan otot-otot pada anak. Pelatih profesional tahu bagaimana merencanakan beban dengan benar, yang mana serangkaian latihan harus dipilih untuk setiap anak. Hasilnya akan tidak hanya promosi kesehatan secara keseluruhan dan pengembangan pendidikan jasmani, tetapi juga kemampuan untuk melindungi diri sendiri, jika perlu di masa depan.
• Kelompok tari. Versi lingkaran ini mungkin menarik bagi anak perempuan. Selain pengembangan ketahanan umum, otot, kelas dansa juga meningkatkan rahmat, mengembangkan koordinasi gerakan. Mereka mengajarkan berbagai pola gerakan - dari tajam dan tersentak ke halus, feminin. Untuk anak laki-laki, jenis kegiatan ini juga bisa bermanfaat. Memang, selain keuntungan lainnya, menari memungkinkan Anda untuk mengembangkan keinginan untuk seni, meningkatkan persepsi estetika anak.
• Senam. Jenis bagian ini biasanya dipilih oleh anak-anak yang bermimpi menghubungkan hidup mereka dengan olahraga. Tetapi bahkan dengan tidak adanya ambisi seperti itu, bagian senam dapat bermanfaat bagi siswa.
Pilihan bagian direkomendasikan dengan mempertimbangkan kepentingan anak. Dan jika motivasi untuk belajar melemah, Anda perlu meyakinkan dia untuk tidak meninggalkan mereka dalam dialog dengannya. Semua jenis kegiatan ini membutuhkan waktu lama untuk menggiling keterampilan. Sekali anak akan menjadi lebih buruk, sekali lebih baik. Membantu dia melewati masa-masa kegagalan, Anda mendorongnya untuk maju, kuasai kedalaman keterampilan baru.
Anak-anak dapat melakukan semua jenis latihan otot di jalan atau di rumah. Format kelompok atau individu, pelatihan di rumah atau pekerjaan di bawah pengawasan pelatih profesional, semua opsi ini harus dipertimbangkan secara individual. Ajari anak untuk mengembangkan kekuatan fisik, daya tahan. Dan akan lebih mudah bagi mereka untuk beradaptasi dengan dewasa!
