Dalam hal pengerahan tenaga fisik, sangat penting untuk tidak berlebihan, karena ini adalah salah satu kasus di mana "lebih banyak tidak berarti lebih baik."
Latihan harian berintensitas tinggi yang berlangsung lebih dari satu jam tidak membahayakan lebih banyak daripada yang baik dan dapat menyebabkan umur yang lebih pendek, kata para ilmuwan dari Institut Jantung Amerika Pusat Kota Kansas dan menyarankan membatasi durasi latihan yang kuat hingga 30-50 menit per hari.
Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang secara teratur melakukan pelatihan intensitas tinggi atau bersemangat. Pertama-tama, ini tentang pelari marathon dan triathletes, yang mungkin secara keliru percaya bahwa pelatihan yang lebih lama dan lebih intens lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Tetapi, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, yang terjadi adalah sebaliknya: latihan ekstrem memengaruhi kondisi sistem kardiovaskular secara negatif.
Direkomendasikan oleh para ilmuwan 20-30 menit pelatihan ringan atau sedang - inilah yang membawa manfaat maksimal bagi kesehatan jantung. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa pelari maraton dan pecinta olahraga intensitas tinggi lainnya dalam bahaya. Tetapi pelatihan seperti itu tidak harus dilakukan, dan bahkan kurang setiap hari.
Kesimpulan utama adalah untuk membatasi durasi pelatihan penuh semangat hingga 30-50 menit per hari. Jika seseorang benar-benar ingin berlari marathon atau triathlon penuh, lebih baik melakukan ini satu atau beberapa kali, dan kemudian beralih ke model pelatihan yang lebih aman dan lebih sehat.
Aktivitas fisik moderat yang teratur akan menambah tahun hidup Anda. Sebaliknya, berlari terlalu lama dalam jarak yang jauh, selain selama bertahun-tahun, dapat mempercepat pergerakan ke garis finish kehidupan.
