Kelebihan berat badan adalah masalah yang tidak hanya dihadapi wanita. Semakin banyak, masalah obesitas baru-baru ini muncul di antara perwakilan dari seks yang lebih kuat.
Latihan penurunan berat badan untuk pria sangat diminati. Olahraga adalah peluang besar tidak hanya untuk membakar kalori berlebih, tetapi juga untuk menormalkan kerja jantung, memperkuat otot. Latihan teratur di rumah akan memungkinkan pria untuk menurunkan berat badan dan memberikan tubuhnya kelegaan yang indah.
Sistem penurunan berat badan pria: termasuk di dalamnya, bahaya kesehatan dari lemak tubuh
Kelebihan berat badan memengaruhi kesehatan pria jauh lebih buruk daripada wanita. Jika seorang perwakilan dari seks yang lebih kuat memiliki "perut bir" dan tidak melakukan apa pun untuk kehilangan beberapa kilogram, lama-kelamaan, timbunan lemak akan mempengaruhi kerja jantung, sistem pernapasan.
Selain itu, pada pria yang cukup makan, produksi estrogen (hormon wanita) meningkat. Akibatnya, ketidakseimbangan hormon, testosteron rendah pada pria dan penurunan umum dalam status kesehatan.
Fakta yang menarik - pria menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita. Jika Anda menemukan pendekatan yang tepat, selama sebulan perwakilan dari seks yang lebih kuat dapat kehilangan 20 kg.
Latihan untuk menurunkan berat badan pria di rumah dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan sikap psikologis yang positif memberikan hasil yang luar biasa.
Sistem penurunan berat badan yang tepat harus mencakup:
• pelatihan kekuatan dan kardio;
• berolahraga di pagi hari (secara teratur, ini harus menjadi kebiasaan);
• nutrisi seimbang;
• berjalan di udara segar.
Konstruksi yang benar dari diet pria yang kehilangan berat badan, perkiraan menu untuk sehari
Anda tidak dapat mencapai hasil yang efektif jika Anda tidak memantau makanan yang dikonsumsi. Pria dapat berolahraga, berlari di pagi hari dan bahkan mengunjungi gym, tetapi jika Anda mengabaikan aturan diet yang sederhana, lapisan lemak tidak akan pernah hilang.
Sebelum Anda mulai melakukan latihan penurunan berat badan untuk pria, Anda harus belajar makan dengan benar.
Dari diet tidak termasuk:
• minuman berkarbonasi, konsumsi alkohol diminimalkan;
• keripik, kerupuk;
• makanan kaleng, sosis, dan produk setengah jadi lainnya;
• mayones, saus tomat, saus toko apa pun;
• roti tawar putih;
• hidangan pedas;
• Gula dan garam diminimalkan.
Makanan yang Disetujui
1. Diet seimbang untuk pria harus mencakup daging. Itu bisa kelinci, ayam, kalkun.
2. Juga perlu menggunakan produk susu fermentasi dan ikan (varietas rendah lemak).
3. Sereal gandum utuh (oatmeal, soba, beras merah).
4. Jus segar, teh hijau.
5. Alih-alih minyak bunga matahari - zaitun.
6. Pasta, tetapi hanya dari gandum durum.
Menu sampel untuk 1 hari
1. Pagi. Oatmeal (oatmeal) dimasak dalam air atau susu non-skim, segelas teh hijau.
2. Cemilan. Rye roti dengan mentega dan sepotong keju.
3. Makan siang. Sup sayur, 2-3 irisan daging ayam.
4. Malam hari. 200 gram pasta rebus dan 100 gram makanan laut.
Jika seorang pria merasa lapar hebat sebelum tidur, Anda dapat minum segelas kefir atau yogurt alami.
Ketika diet harian ditetapkan, Anda bisa mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan untuk pria.
Latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria: melatih otot betis dan pers
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan untuk pria adalah latihan pada perut, memutar, sementara kaki harus tetap diangkat, ditekuk di lutut. Penting untuk mengetahui cara mengayunkan pers dengan benar.
Latihan ini dianjurkan di pagi hari, 30 menit sebelum makan. Jika perwakilan dari seks yang lebih kuat baru saja mulai bermain olahraga, Anda tidak bisa segera tegang. Minggu pertama latihan untuk pers dilakukan dalam 15 set, minggu berikutnya dalam 20, kemudian lebih. Mengapa menjaga kaki Anda tetap tegak lurus? Mudah dijelaskan. Situasi seperti itu memuat lebih banyak otot, yang berarti hasilnya akan lebih baik.
Squat biasa - Ini juga latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan untuk pria. Mereka dapat dilakukan baik sesuai dengan skema klasik, dan dengan beberapa "perbaikan".
Opsi Jongkok
1. Berfokus pada seluruh kaki. Jenis latihan ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan beban pada otot-otot kaki dan pinggul. Berjongkok tidak akan semudah kelihatannya. Untuk efek terbaik, disarankan untuk melakukan 30-40 pendekatan setiap hari.
2. Dengan dumbbell. Di masing-masing tangan, seorang pria harus mengambil halter dengan berat minimum 2 kg. Ini akan sedikit menyulitkan tugas ini, selama squat tidak hanya otot betis akan bekerja, tetapi juga lengan.
3. Berjongkok dengan lunge. Posisi awal - berdiri, satu kaki dibiarkan ke samping (lurus). Setelah itu, Anda harus mulai berjongkok karena ternyata. Setelah satu minggu pelatihan, otot-otot menjadi terbiasa dan latihan tidak terasa begitu sulit.
4. "Setengah squat." Posisi awal - berdiri, kaki berjarak selebar bahu. Maka Anda perlu menekuknya sedikit di lutut. 15 squat dilakukan - tidak sampai akhir, tetapi sampai pria itu merasakan ketegangan di otot.
Latihan Kekuatan Dumbbell
Agen tambahan berat sangat diperlukan bagi pria yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Dumbel bagus untuk ini. Berat persediaan optimal adalah 2 kg (1 buah). Latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria dengan dumbbell memberikan hasil yang sangat baik setelah minggu pertama pelatihan.
1. Posisi awal - berdiri, sementara kaki tersebar di lebar bahu. Di masing-masing telapak tangan, halter dijepit, tangan pada gilirannya naik ke dagu, lalu punggung bawah. Yang utama jangan terburu-buru. Semakin lambat pria itu melakukan latihan, semakin besar efeknya. Jumlah pendekatan - untuk masing-masing tangan setidaknya 2 kali.
2. Posisi awal - berdiri, lengan dengan dumbbell diangkat di atas kepala. Semua tindakan dilakukan secara serempak. Tangan jatuh di depan Anda, lalu kembali. Perlu dilakukan 2 pendekatan 15 kali.
3. Pria itu menjadi lurus, kaki selebar bahu, tangan dengan dumbbell ke bawah (di keliman). Pada saat yang sama, dengan kedua tangan, ayunan dilakukan ke samping, lalu perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi awal. Latihan ini diulang 25-30 kali.
4. Posisi awal - berdiri, kaki lurus, badan dimiringkan ke depan pada sudut kanan. Tangan dengan dumbbell jatuh, kemudian secara bersamaan naik ke samping. Latihan diulangi 20-30 kali, setelah satu minggu pelatihan, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan.
Latihan Penurunan Berat Badan untuk Pria: Pelatihan Otot Perut
Bagaimana cara menghilangkan perut? Pertanyaan ini menarik minat banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Anda tidak dapat melakukan diet ketat, karena tubuh pria membutuhkan lebih banyak kalori dan energi. Untuk mendapatkan tubuh yang bugar, lepaskan perut Anda dan pompa otot perut Anda akan membantu latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.
1. Posisi awal - berbaring telentang di lantai, kaki pada sudut kanan berbatasan dengan dinding. Tubuh harus diangkat dari lantai dengan tidak lebih dari 20 cm, 2 set 25 kali dilakukan. Latihan ini untuk menurunkan berat badan bagi pria dengan cepat memungkinkan Anda untuk menyingkirkan perut.
2. Papan - Latihan ini melibatkan semua kelompok otot sekaligus. Sekilas, mungkin terlihat sangat sederhana, tetapi sebenarnya tidak. Mempertahankan satu posisi sulit bagi mereka yang tidak berolahraga. Anda harus bersandar di lantai dengan tangan dan kaki Anda, Anda tidak dapat menekuknya, punggung Anda harus tetap rata. Di posisi ini, Anda perlu bertahan selama 1 menit untuk pemula, kemudian waktu meningkat. Bar dianjurkan untuk dilakukan 2-3 kali sehari.
Cara mengatur latihan pagi: rencana untuk memulai hari dengan baik
Jika seorang pria memutuskan untuk menjadi bugar, ia harus membiasakan diri untuk melakukan latihan setiap pagi. Biasanya tidak lebih dari 20 menit, tetapi setelah satu bulan kelas Anda akan menikmati hasil yang sangat baik.
Apa latihan penurunan berat badan untuk pria harus dimasukkan dalam latihan
1. Tekan ayunan - 2 set sebanyak 15 kali.
2. Jongkok tanpa terjang - 25 kali.
3. Jongkok dengan lunge - 15 kali di setiap kaki.
4. Latihan kekuatan apa saja dengan dumbbell (berat inventaris minimal 2 kg per lengan).
5. Bar adalah opsi terbaik untuk menyelesaikan pengisian.
Melakukan latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria perlu diingat bahwa hasil terbaik hanya dapat dicapai jika seseorang mulai makan dengan benar.
Diet seimbang dalam kombinasi dengan olahraga adalah kunci untuk kesehatan yang sangat baik dan tidak adanya kelebihan lemak.
