Oatmeal untuk menurunkan berat badan sangat diminati oleh pria dan wanita yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Produk ini dengan cepat memberikan rasa kenyang, sekaligus memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Perlu dicatat bahwa efek yang diinginkan dapat dicapai hanya jika Anda tidak menggunakan sereal instan, tetapi serpihan besar yang membutuhkan memasak lama.
Sebelum menggunakan oatmeal untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa poin penting dalam mengatur diet Anda.
Manfaat oatmeal bagi tubuh
Oatmeal benar-benar produk yang sangat sehat. Ini berkontribusi tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk peningkatan kondisi umum tubuh.
Manfaat oatmeal untuk menurunkan berat badan
1. Menurunkan kolesterol darah.
2. Membantu menormalkan kerja semua organ saluran pencernaan.
3. Menormalkan feses, memecahkan masalah konstipasi.
4. Mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Karena kandungan kalori yang rendah, itu memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, sambil memberikan kekuatan kepada seseorang, ia tidak akan merasakan kelemahan dan penyakit.
Bubur gandum ideal untuk menurunkan berat badan adalah bubur Hercules. Hidangan ini bekerja sesuai dengan prinsip "malai", menghilangkan dari akumulasi racun tubuh, racun dan garam logam berat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik menghabiskan 10 menit memasak bubur asli, dan tidak menyeduh kantong instan.
Cara memasak oatmeal untuk menurunkan berat badan: penyajian bergizi vitamin
Jangan terlibat dalam oatmeal. Disarankan untuk makan bubur 1 kali sehari. Yang utama adalah memasaknya dengan benar sehingga hidangan memenuhi tubuh dengan dosis nutrisi, sementara tetap rendah kalori.
Resep dasar
250 ml air dididihkan, lalu 3 sendok makan hercules ditambahkan di sana. Bubur dimasak dengan api sedang selama 5-7 menit, lalu dibiarkan matang selama 5 menit.
Untuk satu porsi, Anda dapat menambahkan 1 bahan berikut:
• 1 sendok makan keju cottage bebas lemak;
• sejumput kayu manis dan 20 gram kismis;
• 100 gram buah segar;
• setengah pisang matang.
Opsi untuk menggunakan oatmeal untuk menurunkan berat badan
Ada beberapa opsi untuk menggunakan bubur gandum untuk mengurangi berat badan berlebih. Setiap orang harus memilih yang terbaik untuk diri mereka sendiri, berdasarkan ritme kehidupan.
1. Monodiet. Intinya adalah bahwa selama tiga hari hanya oatmeal yang diizinkan untuk dimakan. Selain itu, jumlah bubur yang diizinkan per hari adalah 300 gram. Dilarang keras untuk menambahkan garam, gula, dan rempah-rempah lainnya ke masakan saat memasak. Diet ini diperbolehkan 1 kali per bulan, karena cukup sulit. Keuntungannya adalah dalam 3 hari dibutuhkan 4-5 kg berat badan berlebih. Namun, ada kekurangannya - sakit kepala dan kelemahan akibat kekurangan gizi mungkin terjadi. Selain itu, jika, pada akhir diet tunggal, Anda segera mulai "mengisi perut", semua kilogram yang hilang akan dikembalikan.
2. Penggunaan dedak gandum. Prinsip menurunkan berat badan ini jauh lebih sederhana dan lebih menyenangkan. Di apotek mana pun Anda sekarang dapat membeli dedak gandum, mereka murah dan sangat lezat. Intinya adalah menambahkannya ke kefir, air atau jus alami dalam sebulan. Dalam hal ini, diinginkan untuk mengeluarkan roti dan gula-gula dari makanan. Jumlah produk yang diizinkan per hari adalah 3 sendok makan. Setiap 4 jam Anda perlu minum 1 cangkir kefir dengan tambahan dedak. Keuntungannya adalah minuman seperti itu akan memberikan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Selama sebulan, 4-5 kg daun alami.
3. Produk makanan ringan yang mengandung gandum. Ini bukan diet, tetapi prinsip nutrisi. Jika seorang gadis ingin selalu bugar dan langsing, Anda harus melupakan makanan ringan dengan permen, roti, dan makanan berkalori tinggi lainnya. Harus selalu ada sesuatu di rumah yang mengandung gandum. Tidak harus bubur, bisa berupa kue, granola atau dedak yang sama.
Opsi Sarapan Oatmeal
Sarapan adalah makanan yang sangat penting. Itu harus bergizi, ringan, rendah kalori, sehat. Memulai pagi hari dengan Hercules adalah keputusan yang tepat. Penggunaan oatmeal ini untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan seseorang untuk secara bertahap menurunkan berat badan berlebih, sambil membersihkan usus.
1. Berry bubur. Segenggam beri segar dan setengah sendok teh madu ditambahkan per 100 gram hercules. Dianjurkan untuk memilih bubur dari penggilingan kasar, yang dimasak untuk waktu yang lama.
2. Untuk pecinta sayuran. Sayuran hijau cincang yang halus dapat ditambahkan ke 100 gram oatmeal - produk ini dikombinasikan sempurna dan mudah diserap oleh tubuh, tanpa membentuk perasaan berat di perut.
3. Smoothie bergizi rendah kalori. Minuman disiapkan dengan cepat, bergizi dan lezat. 150 ml susu hangat, 2 sendok makan gandum panggang kasar, buah-buahan segar (kecuali pisang), setengah sendok teh kayu manis ditambahkan ke dalam blender. Semua bahan digiling hingga konsisten.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan: diet selama 7 hari
Diet yang dirancang selama seminggu dapat ditoleransi dengan sangat baik, karena selain sereal, produk lain juga boleh dimakan. Keuntungannya adalah berat badan hilang secara bertahap, menghilangkan risiko "kerusakan di lemari es", karena seseorang tidak akan mengalami kelaparan dan kekurangan nutrisi.
Produk yang diizinkan untuk dimasukkan dalam diet:
• wortel;
• beri segar;
• jeruk dan apel;
• kefir dan susu rendah lemak;
• bayam;
• seledri;
• selada;
• ayam dan ikan rendah lemak;
• kopi dan teh.
Hari pertama dan terakhir - bongkar muat. Pada siang hari, dianjurkan untuk hanya minum kefir atau makan soba kukus dari malam hari.
Perkiraan menu harian selama 5 hari tersisa
1. Pagi. Oatmeal atau smoothie - Anda dapat menggunakan salah satu resep untuk sarapan, yang disajikan di atas.
2. Makan siang. 150 ml kefir, 1 mentimun segar. Pilihan makan siang lainnya adalah 100 gram ayam rebus, atau ikan.
3. Makan malam - 300 gram salad sayuran segar yang dibalut krim asam rendah lemak. Juga di piring Anda dapat menambahkan akar seledri, parut pada parutan halus - itu mempercepat proses pembakaran lemak.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan sangat membantu. Bahkan pada akhir diet, disarankan untuk memasukkan bubur ke dalam diet Anda 1 kali sehari sehingga usus dibersihkan dan kilogram yang hilang tidak kembali. Mengikuti diet yang disajikan selama seminggu, Anda dapat kehilangan dari 5 kg - ini adalah hasil yang sangat baik.
Poin penting dalam mengatur diet saat menggunakan oatmeal untuk menurunkan berat badan
Terlepas dari kenyataan bahwa diet dengan Hercules sangat sederhana, masih ada beberapa poin penting yang perlu Anda ketahui untuk mencapai efek terbaik.
1. Dalam hal apapun jangan makan oatmeal instan. Tidak ada yang berguna di dalamnya - beberapa bahan pengawet dan bahan kimia berbahaya lainnya. Selain itu, komposisinya mengandung jumlah gula yang mengesankan, yang tidak membantu menurunkan berat badan.
2. Tidak perlu membebani Hercules dengan banyak bahan, lebih baik menambahkan satu hal. Misalnya, buah beri atau kayu manis. Hidangan seperti itu lebih mudah dicerna oleh lambung.
3. Pastikan untuk mematuhi rejimen minum. Semua orang tahu bahwa seseorang perlu minum 2 liter air murni per hari. Saat menggunakan oatmeal untuk menurunkan berat badan, ini sangat penting. Selain air, teh hijau dan jus alami juga diperbolehkan.
4. Lupakan rempah-rempah - garam dan gula dikeluarkan dari makanan, mereka hanya membangkitkan nafsu makan.
5. Dianjurkan untuk tidak makan berlebihan dengan makanan manis, berlemak, merokok dan digoreng.
6. Tentu saja, kita tidak boleh melupakan olahraga. Bahkan jika tidak ada cara untuk pergi ke gym, Anda dapat melakukan latihan di rumah. Itu hanya akan menguntungkan. Aktivitas fisik 20-30 menit akan mempercepat proses pembakaran lemak dan mengencangkan kulit.
7. Dengan diet tunggal pada oatmeal, sangat disarankan untuk mengonsumsi multivitamin kompleks tambahan. Diet seperti itu sangat ketat, tubuh tidak akan memiliki cukup nutrisi, jadi tambahan nutrisi akan sangat membantu.
Oatmeal untuk menurunkan berat badan telah digunakan untuk waktu yang sangat lama. Bubur yang sederhana dan lezat ini menormalkan pergerakan usus dan menghilangkan racun dan racun dari dalamnya bersama dengan kotoran. Selain itu, oatmeal mengandung banyak vitamin yang secara positif mempengaruhi kondisi rambut, kuku, dan kulit. Yang utama adalah memasak bubur dengan benar dan mengikuti semua aturan membangun makanan sehari-hari, hanya setelah itu Anda dapat mengharapkan hasil yang benar-benar efektif.
