Kesehatan, kecantikan, dan kekuatan adalah keharmonisan yang kita masing-masing perjuangkan.
Untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan untuk bentuk tubuh yang cantik, mereka sering menggunakan berbagai jenis diet dan latihan kekuatan. Penting untuk melakukan ini dengan benar dan bijak.
Diet olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan - perhatikan untuk penampilan lemak tubuh
Berkat pengembangan pelatih dan ahli gizi, ada diet olahraga khusus untuk membangun massa otot, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, serta pembakaran lemak yang efektif. Selain itu, diet seperti itu akan membantu Anda menjadi pemilik pelega otot yang indah, serta menghindari berbagai jenis penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Lemak adalah senyawa organik yang ditemukan dalam sel hidup. Mereka mengambil bagian aktif dalam kehidupan tubuh. Ada jenis lemak ini:
• deposit;
• tak tergantikan;
• mereka yang menentukan gender.
Lemak esensial adalah senyawa organik paling penting yang terletak di area jantung, sumsum tulang, paru-paru. Lemak penentu jenis kelamin pada wanita terletak di dada, panggul dan pinggul, dan pada pria - di pinggang.
Jenis lemak lain adalah deposit. Tamu yang paling sering dan paling tidak diinginkan dari tubuh kita. Mereka menumpuk di ruang subkutan dan melakukan fungsi cadangan.
Lemak subkutan berfungsi sebagai sumber nutrisi jika kelaparan, dan juga menghangatkan tubuh kita.
Akumulasi sejumlah besar lemak subkutan tidak hanya terlihat tidak estetis, tetapi juga menyebabkan berbagai jenis penyakit dan gangguan hormon. Idealnya, persentase lemak tubuh pada wanita tidak dapat melebihi 9, dan pada pria - 3%.
Olahraga diet untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan - cara yang efektif dari kelebihan lemak tubuh
Untuk menjawab pertanyaan ini, apa yang efektif dalam memerangi kelebihan lemak tubuh, mari kita cari tahu jenis lemak tubuh apa itu. Merupakan kebiasaan untuk membedakan dua jenis lemak dalam tubuh manusia - ini adalah lemak subkutan dan visceral (internal).
Lemak internal dipecah oleh adrenalin. Pada saat yang sama, lemak subkutan resisten terhadap efek semacam ini dan memecah jauh lebih lambat. Dengan kata lain, ketika membakar lemak, bagian dalam dan kemudian subkutan pergi lebih dulu.
Endapan lemak adalah sumber energi yang sangat diperlukan. Semakin banyak lemak yang dibakar, semakin banyak energi yang dihasilkan.
Cara paling efektif untuk membakar lemak adalah melalui olahraga dan diet.
Diet sering kali merupakan situasi yang membuat stres bagi tubuh. Ingin cepat menghilangkan lemak, kami memilih kelaparan daripada diet seimbang. Ya, tidak diragukan lagi, ini adalah cara tercepat untuk menghilangkan lemak tubuh. Tetapi segera setelah puasa selesai, organisme “ketakutan” kami mulai menumpuk lemak subkutan dengan kecepatan ganda, takut akan terulangnya situasi.
Selain itu, seseorang harus memperhitungkan faktor bahwa, kehilangan lemak, tubuh kehilangan otot dengan perbandingan 1/3.
Karena itu, diet olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan dianggap paling efektif oleh ahli gizi dan pelatih profesional. Ini termasuk kombinasi nutrisi seimbang yang tepat dan aktivitas fisik.
Apa diet olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan?
Diet olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah serangkaian latihan dan pelatihan, dikombinasikan dengan diet yang tepat untuk membangun otot. Diet semacam itu memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan lapisan lemak, tetapi juga untuk "memahat" tubuh Anda - untuk membuat pelepasan otot yang indah.
Hal terpenting untuk dipelajari dengan diet seperti itu, - jumlah kalori yang dikonsumsi dengan makanan harus melebihi kalori yang dihabiskan dalam pelatihan. Kalau tidak, otot akan terbakar, karena dari otot itulah tubuh akan menarik jumlah kalori yang hilang.
Adapun nutrisi, dasar dari diet harus makanan yang mengandung protein dalam jumlah tinggi:
• ayam;
• telur;
• keju cottage rendah lemak;
• makanan laut.
Diet seimbang membutuhkan karbohidrat. Mereka ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, sereal dan pasta dari varietas keras. Karbohidrat adalah sumber energi dan melakukan fungsi "transportasi" dalam tubuh - mereka mengirimkan protein ke otot.
Lemak dianggap hampir musuh pertama bagi tubuh dan sosok manusia. Mereka, tentu saja, berkontribusi pada peningkatan lemak tubuh, tetapi juga mengandung zat yang membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Konsumsi mereka harus diminimalkan, tetapi tidak dikecualikan dari diet. Yang berguna adalah lemak nabati: almond, alpukat, minyak biji rami dan minyak sayur.
Aspek penting lainnya adalah jumlah makanan per hari. Kita terbiasa makan tiga kali sehari, sedangkan asupan kalori utama adalah pada sore hari. Untuk nutrisi yang tepat dengan diet olahraga, Anda perlu menambah jumlah makanan hingga 5-6 kali sehari. Selain itu, ukuran porsi harus jauh lebih kecil dibandingkan dengan tiga kali sehari. Regimen semacam itu akan membantu tidak membebani pankreas dan mempercepat metabolisme.
Makanan yang digoreng harus dikeluarkan dari diet. Jika Anda makan daging atau ikan, mereka harus direbus, direbus atau dibakar. Ada juga batasan untuk buah-buahan: hanya jeruk dan apel hijau yang bisa dimakan.
Seringkali kita meremehkan pentingnya minum. Tetapi air membantu menghilangkan racun dari tubuh. Anda perlu minum setidaknya dua hingga tiga liter per hari, sementara selama latihan Anda juga tidak boleh melupakannya - Anda tidak boleh membiarkan dehidrasi tubuh.
Anda bisa melupakan minuman berkarbonasi manis - hanya jus yang diizinkan dari jus.
Berbagai suplemen, seperti protein shake, sering ditemukan dalam diet atlet profesional. Bahkan, ini sangat nyaman dan memberikan kontribusi pada efektivitas pelatihan. Tetapi jika Anda berencana untuk mengikuti diet olahraga hanya untuk tetap bugar, maka suplemen seperti itu tidak diperlukan.
Berikut adalah dua opsi untuk menu diet olahraga seimbang.
Opsi pertama.
Sarapan: 2 apel, segelas kefir;
Sarapan kedua: 3-4 butir telur, 100 g oatmeal;
Makan siang: 150 g sayuran rebus, 200 g daging rebus, coleslaw dengan minyak zaitun;
Makanan ringan: 200 g keju cottage bebas lemak dan apel hijau;
Makan malam: 200 g ikan atau daging kukus dengan sayuran.
Opsi kedua.
Sarapan: 100 g oatmeal dan 3-4 telur;
Sarapan kedua: 0,5 l susu tanpa lemak;
Makan siang: borsch tanpa daging, 100 g salad sayuran dengan minyak zaitun, 30 g roti gandum;
Snack: buah segar;
Makan malam: 100 g ikan rebus dengan brokoli dan rempah-rempah.
Olahraga diet untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, sebagai metode pembakaran lemak dan pertumbuhan otot
Otot, atau sebagaimana mereka juga disebut, otot adalah organ tubuh yang terdiri dari jaringan otot elastis dan elastis. Melakukan latihan khusus, Anda dapat secara signifikan meningkatkan volumenya - untuk tubuh yang kuat, sehat dan indah.
Seperti kata pepatah, bukan "roti saja" - dengan diet olahraga, pelatihan dan latihan, serta nutrisi yang tepat, juga penting untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Latihan apa yang perlu Anda lakukan - instruktur dan pelatih akan memberi tahu. Dengan itu, Anda dapat membuat kompleks optimal yang akan memungkinkan Anda untuk membangun massa otot tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Biasanya, kompleks ini mencakup latihan untuk semua kelompok otot, dan bukan hanya untuk area masalah. Ini membantu membangun massa otot dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
Anda juga perlu mengganti latihan kardio dan kekuatan. Mereka dapat dilakukan setiap hari atau bergiliran dalam satu sesi pelatihan. Kekuatan membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Cardiotraining ditujukan untuk mengembangkan sistem kardiovaskular. Mereka meningkatkan stamina.
Beberapa latihan dapat dilakukan di rumah, jika Anda belum punya waktu atau melupakannya di gym. Tetapi untuk efisiensi yang lebih besar, cobalah untuk tidak membawa semua latihan ke rumah.
Faktor penting lainnya untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif adalah tidur yang sehat dan sehat. Itu harus teratur dan tidak kurang dari 7 jam. Ini penting untuk pemulihan penuh tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan. Ini akan mengembalikan ritme jam biologis yang terganggu. Setelah beberapa minggu tidur yang sehat, Anda akan bangun tanpa bantuan jam alarm dengan mudah dan suasana hati yang baik.
Untuk siapa diet olahraga ini dirancang untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, dan seberapa cepat Anda bisa melihat hasilnya?
Penting untuk mematuhi diet olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan secara teratur: jangan makan berlebihan, tetapi juga jangan kelaparan. Hasil pertama dapat dilihat setelah satu minggu pelatihan.
Diet seperti ini diikuti tidak hanya oleh atlet profesional. Diet yang tepat dan seimbang membantu kulit terlihat muda, dan latihan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, menghilangkan lipatan lemak, endapan dan apa yang disebut "kendur" kulit, berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.
Diet olahraga dirancang untuk pria dan wanita. Ini membakar lemak sama untuk semua tubuh dan memungkinkan Anda untuk membangun otot.
Saat ini, menjadi langsing dan bugar tidak hanya cantik, tetapi juga modis. Diet olahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan memberikan banyak keuntungan dibandingkan diet lainnya:
• tidak termasuk kelaparan luar biasa;
• meningkatkan nada seluruh tubuh, dan sebagai hasilnya, meningkatkan suasana hati;
• membakar lemak secara efektif;
• mempromosikan penurunan berat badan yang cepat;
• memungkinkan Anda untuk membangun otot dan menciptakan kelegaan yang indah;
• meningkatkan metabolisme;
• membantu menghindari penyakit yang terkait dengan obesitas.
Ketika memilih diet lain untuk menurunkan berat badan, jangan memilih puasa, berikan preferensi untuk diet olahraga untuk penurunan lemak dan penurunan berat badan. Ini tidak hanya akan membantu menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda.
