Diet untuk mempercepat metabolisme adalah sistem nutrisi khusus yang tidak membatasi seseorang untuk makan makanan favorit mereka.
Intinya adalah memaksimalkan metabolisme.
Diketahui bahwa nutrisi yang sehat dan metabolisme yang baik adalah faktor yang mencegah penambahan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa proses penurunan berat badan akan berlangsung secara bertahap, yang akan menghilangkan kemungkinan konsekuensi yang tidak menyenangkan (sakit perut, kembalinya berat badan yang hilang). Yang utama adalah mengikuti prinsip dasar membangun diet, hanya memasukkan makanan yang "benar" di dalamnya.
Sisi positif dan negatif dari diet mempercepat metabolisme
Seperti halnya sistem penurunan berat badan, diet untuk mempercepat metabolisme memiliki beberapa kelebihan dan beberapa kekurangan.
Manfaat Utama
1. Tidak perlu menyangkal hidangan favorit Anda sendiri.
2. Diet seimbang, tubuh manusia menerima vitamin dan mineral penting untuk fungsi normal.
3. Berat badan berlebih secara bertahap, tetapi tidak kembali lagi.
4. Selain menurunkan berat badan, diet memberi efek peremajaan. Produk yang dipilih dengan benar meregenerasi sel-sel dermis, mengembalikan elastisitas, meratakan warna kulit dan bahkan mencegah munculnya keriput.
Beberapa kekurangan
1. Diet untuk mempercepat metabolisme tidak cocok untuk mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
2. Tidak cocok untuk atlet, karena mereka perlu mendapatkan lebih banyak energi dari makanan untuk pelatihan.
Diet untuk mempercepat metabolisme dirancang untuk jangka waktu 2 hingga 3 bulan. Memperhatikan semua aturan, untuk periode ini Anda bisa kehilangan hingga 10 kg (tergantung pada parameter awal individu).
Diet untuk mempercepat metabolisme: daftar makanan sehat
Untuk mengatur diet dengan benar, Anda perlu tahu produk apa yang perlu Anda sertakan di dalamnya.
Makanan penambah metabolisme
1. Produk gandum utuh. Mereka memiliki banyak karbohidrat kompleks dan zat bermanfaat lainnya. Misalnya, oatmeal dan beras merah mempercepat metabolisme, sedangkan kadar insulin tidak naik. Dengan penurunan berat badan, pendekatan ini akan sangat disambut.
2. Telah terbukti bahwa jika seseorang ingin menurunkan berat badan, dia harus makan 1.200 mg kalsium setiap hari. Untuk mempercepat metabolisme, sangat penting untuk memasukkan produk yang mengandung unsur mikro ini dalam makanan.
3. Meningkatkan metabolisme kafein, yang ditemukan dalam biji kakao.
4. Kubis putih.
5. Pir dan apel.
6. Buah jeruk dan teh hijau tanpa pemanis.
7. Omega-3.
8. Air masih sederhana.
Penting untuk tidak dilupakanbahwa diet untuk mempercepat metabolisme akan memberikan efek yang lebih baik jika Anda menggabungkan diet yang tepat dengan aktivitas fisik yang minimal. Telah terbukti bahwa 30 menit berjalan setiap hari memungkinkan Anda kehilangan 1 kg per bulan.
Kesalahan apa yang menyebabkan perlambatan dalam proses metabolisme
Jika seseorang memutuskan untuk mulai mengikuti diet untuk mempercepat metabolisme, ia perlu melindungi dirinya dari beberapa kesalahan yang memperlambat metabolisme.
1. Makan berlebihan. Anda tidak boleh makan lebih dari 400 Kkal per kali makan. Ada sedikit rahasia. Jika Anda menyatukan tangan dan melihat volume telapak tangan Anda, ini hanya jumlah makanan yang mengganggu lambung. Segala sesuatu yang lain akan menjadi meluap-luap, yang akan memperlambat metabolisme.
2. Kelaparan tidak akan pernah membantu menurunkan berat badan - ini hanya efek sementara. Kelebihan berat badan akan mulai kembali lagi dalam beberapa hari. Selain itu, proses metabolisme terganggu, yang akan berdampak negatif pada kondisi kesehatan secara umum.
3. Secangkir kopi alami di pagi hari akan bermanfaat, minuman merangsang sistem saraf. Kekurangan kafein memperlambat proses metabolisme.
4. Anda tidak dapat minum hanya minuman hangat, karena mereka membantu memperlambat metabolisme.
5. Kurang makanan protein, vitamin D, protein, zat besi.
6. Telah terbukti bahwa makanan cepat saji dan makanan cepat saji lainnya berkontribusi terhadap perkembangan kecenderungan obesitas. Senyawa kimia dari komposisi secara negatif mempengaruhi kesehatan dan memperlambat proses metabolisme.
Diet untuk mempercepat metabolisme: diet 7 hari
Berdasarkan daftar produk yang bermanfaat dan "fatal" untuk metabolisme, tidak akan terlalu sulit untuk membuat diet untuk diri sendiri. Menu sampel selama seminggu akan membantu mengoordinasikan, menemukan arah yang benar di jalan menuju pemulihan dan penurunan berat badan.
Cicipi menu diet untuk mempercepat metabolisme
Senin
1. Pagi. 100 gram muesli, Anda bisa menambahkan apel hijau parut di parutan halus.
2. Makan siang. Sup sayur dan sepotong ayam rebus tanpa kulit.
3. Makan malam. Sayuran kukus dan beberapa kue ikan.
4. Jika Anda ingin camilan, lebih baik makan yogurt alami tanpa pemanis atau minum segelas kefir.
Selasa
1. Sarapan. Makan siang terbuat dari satu telur dan sejumlah kecil jamur. Dianjurkan untuk tidak memberi garam pada hidangan.
2. Makan siang. 50 gram fillet kalkun rebus dan lauk sayuran (tanpa menambahkan kentang).
3. Makan malam. Sebagai salad sayuran segar, disarankan untuk menambahkan seledri ke dalamnya, karena ia meluncurkan proses metabolisme dengan sempurna.
4. Makanan ringan diizinkan buah jeruk - jeruk, jeruk bali.
Rabu
1. Pagi. Roti bakar (harus dari roti gandum hitam), teh hijau, atau segelas jus segar.
2. Makan siang. Kentang panggang dengan minyak zaitun dan rempah-rempah panas, sepotong ikan rebus.
3. Malam hari. Hidangan yang sangat sehat dan sehat adalah brokoli dengan salmon, dipanggang dalam oven di lengan.
4. Untuk camilan apel hijau diperbolehkan, sebelum tidur segelas kefir.
Kamis
1. Pagi. Satu telur rebus (rebus) dan teh hijau.
2. Hari. Salad Yunani klasik dibumbui dengan minyak zaitun.
3. Malam hari. Brokoli panggang dengan keju keras di dalam oven.
4. Untuk camilan wortel segar diperbolehkan.
Jumat
1. Pagi. Keju cottage rendah lemak segar, ada baiknya menambahkan sedikit madu dan beri segar di sana.
2. Hari. Ayam rebus tanpa kulit.
3. Malam hari. Filet salmon panggang dan lauk sayuran.
4. Untuk camilan 100 gram kacang (makan dalam porsi kecil di siang hari).
Sabtu
1. Pagi. Keju cottage rendah lemak yang dibumbui dengan bawang hijau dan adas manis.
2. Makan siang. Haluskan sup brokoli.
3. Makan malam. Hiasan sayur dan fillet hake rebus (total porsi 200 gram).
4. Untuk camilan, apel hijau.
Minggu
1. Pagi. Oatmeal dimasak dalam air dengan sedikit madu.
2. Makan siang. Sushi - satu porsi (6 buah).
3. Malam hari. Kebab terbuat dari fillet ayam, salad sayuran musiman.
4. Snack - kefir dengan kandungan lemak 1%.
Nuansa dan aturan penting untuk mengatur diet untuk mempercepat metabolisme
1. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh sarapan. Makan pertama di pagi hari harus bergizi, jenuh tubuh dengan energi sepanjang hari.
2. Bukan rahasia lagi bahwa Anda perlu minum 2 liter cairan per hari. Saat berdiet untuk mempercepat metabolisme, ini sangat penting, karena kekurangan cairan menyebabkan perlambatan metabolisme.
3. Anda tidak bisa makan langsung dan banyak. Jika seseorang benar-benar ingin mempercepat metabolisme, dia perlu membiasakan diri makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
4. Istirahat yang tepat penting untuk fungsi normal tubuh. Jika seseorang terus-menerus kurang tidur, ini akan berdampak negatif terhadap kesehatannya.
5. Anda harus membiasakan diri dengan aktivitas fisik minimal. Misalnya, bisa latihan pagi atau pergi ke klub kebugaran, mengunjungi kolam renang.
6. Kebiasaan buruk turun! Ini termasuk tidak hanya merokok dan alkohol, tetapi juga penggunaan makanan cepat saji. Semua makanan instan mengandung sejumlah besar racun yang memperlambat metabolisme.
7. Jika tidak ada penyakit pada saluran pencernaan, disarankan untuk membumbui makanan dengan rempah-rempah panas, karena mereka juga berkontribusi pada percepatan metabolisme. Namun, terlalu berlebihan melakukannya juga tidak mungkin.
Diet untuk mempercepat metabolisme adalah prinsip nutrisi, yang harus menjadi kredo kehidupan seseorang yang ingin tetap langsing dan sehat selamanya. Ikuti aturan dasar tidak sulit, yang utama adalah menetapkan tujuan yang jelas, dengarkan hasilnya. Setelah beberapa minggu, akan ada peningkatan nyata pada kesejahteraan secara keseluruhan, kelebihan berat badan akan mulai hilang, dan kulit akan membaik.
