Dalam mengejar sosok langsing, seseorang mengekspos dirinya untuk diet yang melelahkan dan kelaparan. Hasil yang efektif tidak boleh diharapkan, karena sebagian besar sistem makanan ini memicu stres dalam tubuh.
Kelebihan berat badan hilang karena kekurangan kalori.
Terbukti bahwa begitu seseorang berhenti mengikuti diet, tubuh memulai semua fungsi untuk memulihkan energi, mulai membutuhkan makanan. Hasil - kilogram dikembalikan kembali. Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan dibangun berdasarkan prinsip-prinsip lain. Anda tidak perlu kelaparan, Anda hanya perlu membangun diet harian dengan benar dan menciptakan tanah yang baik untuk menurunkan berat badan berlebih.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan: sisi positif dan negatif dari metode penurunan berat badan
Bahkan diet terbaik dan paling efektif tidak hanya memiliki kelebihan, tetapi juga kerugian. Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan tidak terkecuali. Sebelum Anda mulai mengikuti sistem nutrisi, Anda perlu mempelajari aspek positif dan negatifnya.
Di antara keuntungan utama dari penurunan berat badan pada makanan protein adalah sebagai berikut:
• diet protein memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, seseorang tidak akan mengalami kelaparan;
• pound ekstra hilang dengan cepat;
• diet harian bukan jenis yang sama;
• jika semua aturan diikuti, berat tidak akan dikembalikan;
• tidak perlu membuang waktu menghitung konten kalori dari piring;
• tidak membutuhkan biaya besar.
Kerugian utama
1. Karena penolakan terhadap makanan tertentu, tubuh tidak akan menerima semua elemen dan vitamin untuk mempertahankan fungsi normal.
2. Jika Anda mengikuti menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan lebih lama dari waktu yang ditentukan, kompleksi semakin memburuk. Selain itu, seseorang akan merasa lemah, memudarkan warna rambut dan kulit kering.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan: makanan yang diizinkan dan dilarang
Daftar produk yang dapat dimasukkan dalam menu harian
1. Ikan dan daging unggas (varietas rendah lemak). Jika itu ayam, perlu memakannya tanpa kulit.
2. Jeroan ayam - jantung, hati.
3. Produk susu. Kefir (kadar lemak 1%), yogurt, keju cottage, susu. Semua produk yang disajikan disarankan untuk memilih yang alami, tanpa komposisi pemanis.
4. Dari buah-buahan, semua jeruk dan apel hijau diizinkan.
5. Dari sayuran, yang terbaik adalah makan segala jenis kol, mentimun dan tomat (musiman), seledri (pembakar lemak yang efektif).
6. Dari minuman diizinkan air putih tanpa gas, teh hijau tanpa pemanis.
Daftar tabu mencakup produk-produk berikut:
• makanan kaleng dan makanan tambahan - semua ini adalah kalori "kosong", tidak ada yang berguna di dalamnya;
• cokelat dan gula-gula lainnya;
• produk susu tinggi lemak;
• sayuran bertepung (kacang, kacang polong, jagung, kentang);
• sayuran, yang mengandung banyak gula (bit, wortel);
• minuman berkarbonasi manis dan jus tidak alami.
Aturan untuk membangun diet
Saat membuat menu diet protein selama seminggu untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan dasar.
1. Semua makanan harus dibagi secara merata menjadi satu hari untuk makan 5-6 kali. Sarapan harus 30 menit setelah bangun tidur, dan makan malam selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur.
2. Buah-buahan dibiarkan dikonsumsi hanya pada paruh pertama hari sehingga dapat diserap oleh tubuh.
3. Dosis lemak harian maksimum yang diijinkan adalah 30 gram.
4. Setelah makan siang, hanya makanan non-tepung yang bisa dimakan dari sayuran - seperti kol, tomat atau mentimun. Seledri sangat bermanfaat. Selain fakta bahwa itu secara efektif membakar lemak tubuh, itu ditandai dengan kandungan nol kalori. Artinya, tubuh akan menghabiskan energi untuk menyerap produk, dari mana proses penurunan berat badan hanya akan dipercepat.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan
Diet ini sangat beragam dan dirancang sedemikian rupa sehingga seseorang tidak akan merasa lapar, yang menghilangkan risiko gangguan pada makanan dari daftar tabu. Ini adalah keuntungan besar untuk diet.
Menu protein selama seminggu untuk menurunkan berat badan akan membantu menurunkan berat badan. Jika setelah 7 hari hasilnya tidak puas, diizinkan untuk memperpanjang diet tidak lebih dari 3 hari.
Senin
1. Pagi. Teh hijau tanpa gula dan 150 keju cottage (produk harus dipilih rendah lemak).
2. Beberapa jam setelah sarapan, apel hijau (satu buah).
3. Makan siang. Fillet ayam rebus segar - 150 gram.
4. Sebagai camilan sore hari - yogurt tanpa gula alami (100 gram).
5. Malam. Ikan kukus dan salad sayuran musiman tanpa tepung.
Selasa
1. Pagi. 100 gram teh hijau dan yogurt tanpa pemanis alami.
2. Snack pagi - jeruk atau grapefruit (1 buah).
3. Makan siang. Daging sapi rebus dengan sayuran. Porsi total adalah 200 gram.
4. Sebagai camilan sore hari - 100 ml kandungan lemak kefir 1%.
5. Makan malam. Sayuran dipanggang dalam oven dengan ikan - porsi 150 gram.
Rabu
1. Pagi. Kopi alami tanpa gula dan susu, 3 telur rebus protein.
2. Makanan ringan sebelum makan siang - 1 apel hijau.
3. Makan siang. Nasi merah rebus - 100 gram.
4. Sebagai camilan sore hari - keju dadih tanpa pemanis.
5. Makan malam. Salad kol putih - porsi 150 gram.
Kamis
1. Pagi. Cookie oatmeal (2 buah) dan segelas konten lemak kefir 1%.
2. Sebelum makan siang, makanlah grapefruit (1 buah).
3. Makan siang. Asparagus - 200 gram dan 100 dada ayam rebus.
4. Sebagai camilan sore - segelas susu panggang fermentasi.
5. Makan malam. 100 gram sayuran segar dan irisan fillet ikan rebus.
Jumat
1. Pagi. Segelas teh hijau dan 100 gram keju cottage tanpa pemanis.
2. Makanan ringan - sebuah apel hijau.
3. Makan siang. Fillet ikan rebus - 150 gram.
4. Camilan kedua - yogurt alami, porsi 100 gram.
5. Makan malam. Sepotong daging sapi kukus - 150 gram.
Sabtu
1. Pagi. Telur dadar terbuat dari 2 protein telur ayam dan teh hijau.
2. Camilan pertama - buah jeruk (apa saja).
3. Makan siang. 150 gram sayuran segar, dalam bentuk salad.
4. Setelah satu jam - 100 ml kefir dengan kadar lemak 1%.
5. Makan malam. Fillet ikan rebus, porsi 100 gram.
Minggu
1. Pagi. Teh hijau dan 100 gram keju cottage.
2. Setelah 1,5 jam - sebuah apel (varietas hijau).
3. Makan siang. Kaldu sayur dan telur dadar dari 2 putih telur.
4. Satu jam kemudian - dadih keju tanpa pemanis.
5. Malam. Salad Vitamin Sayuran - Melayani 150 gram. Anda bisa membumbui dengan minyak zaitun.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan: momen penting nutrisi
1. Karena fakta bahwa nutrisi protein menghilangkan cairan dari tubuh, keseimbangannya harus dipulihkan untuk menghindari dehidrasi tubuh. Per hari, Anda perlu minum 2 liter air bersih tanpa gas.
2. Agar tidak merasakan kelemahan, dianjurkan untuk minum kompleks farmasi multivitamin tambahan selama diet.
3. Tidak ada diet yang efektif dengan gaya hidup pasif. Berguna melakukan latihan di pagi hari, jika tidak ada cara untuk mengunjungi gym.
4. Penting untuk cukup tidur, istirahatkan tubuh. Anda harus melatih diri untuk tidur sebelum pukul 22:00 - ini adalah waktu terbaik.
Menu protein yang disajikan selama seminggu untuk penurunan berat badan dirancang agar makanan terus-menerus masuk ke tubuh dan orang itu tidak tetap lapar. Mengikuti prinsip dan aturan sederhana dalam mengatur diet, setelah 7 hari Anda akan dapat menikmati hasil yang luar biasa - minus 5 kg.
