Diet nabati semakin populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ini sangat relevan di musim semi dan musim panas, ketika berbagai produk memungkinkan Anda untuk memenuhi diet Anda dengan mineral dan vitamin yang penting untuk menjaga fungsi vital.
Apakah semua sayuran untuk penurunan berat badan diperbolehkan untuk dimakan, dan dalam jumlah berapa?
Mengetahui semua nuansa, seseorang akan dapat mencapai penurunan berat badan yang seragam, dan pada akhir diet, kilogram tidak akan kembali.
Manfaat utama makan sayur untuk menurunkan berat badan
Terbukti bahwa penggunaan sayuran yang benar dan terukur (terutama musiman) membantu meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan mengurangi berat badan. Namun, ada keuntungan lain, mengapa sayuran untuk menurunkan berat badan - ini adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan bentuk yang diinginkan.
1. Keuntungan pertama - ini adalah konten rendah kalori. Paling sering, hanya kentang yang dikecualikan dari menu diet. Nilai energinya per 100 gram adalah 80 Kkal. Dalam beberapa diet, produk ini hanya boleh dikonsumsi dalam bentuk rebus. Dari semua sayuran, kentang adalah yang paling tinggi kalori, semua yang lain dapat digunakan untuk membuat menu makanan. Fakta yang menarik adalah bahwa seledri dan kol dicirikan oleh kandungan kalori negatif - ini sangat mungkin. Ini berarti bahwa agar tubuh menyerap mereka, ia harus menghabiskan lebih banyak energi daripada menerima. Kubis dan seledri adalah sayuran yang efektif untuk menurunkan berat badan.
2. Keuntungan lain - Kehadiran serat dalam komposisi. Diketahui bahwa kelebihan berat badan sangat sering terjadi karena gangguan metabolisme. Sistem organisasi paling baik dikelola dengan cara alami. Sayuran kaya akan serat, dan juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Serat saat dicerna tidak rusak. Ia melewati saluran pencernaan, meningkatkan motilitasnya dan membantu membersihkan usus dari racun dan racun.
3. Makan sayur, terutama segar, merangsang berfungsinya usus, meningkatkan aktivitas jus lambung yang dihasilkan. Karena kandungan kalori yang rendah, produk-produk tersebut dapat dimakan dalam jumlah besar dan tidak perlu takut bahwa esok harinya timbangan akan menunjukkan beberapa kilo ekstra.
4. Komposisi sayuran tidak kaya karbohidrat. Salad dan jus tidak membebani hati dan ginjal, mudah dicerna, memberi perasaan kenyang, sementara tidak mengganggu proses penurunan berat badan.
Sayuran apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan: 10 makanan teratas untuk menurunkan berat badan secara efektif
Sayuran apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan? Semuanya benar-benar! Namun, ada beberapa produk yang sangat direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan, mereka harus diperhatikan.
Daftar sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan
1. Brokoli. Komposisi mengandung asam folat, serta vitamin C, B6, K.
2. Bayam memiliki komposisi yang sangat kaya. Selain vitamin, ada unsur-unsur jejak seperti kalium, seng, zat besi, kalsium, fosfor.
3. Hijau. Disarankan untuk menambahkannya ke semua salad sayuran. Ada banyak vitamin dalam sayuran, ada juga asam folat, seng, dan riboflavin.
4. Kacang, kacang polong, miju-miju dan kacang-kacangan - dalam produk-produk ini lebih banyak serat yang bermanfaat bagi tubuh daripada daging. Juga ada fosfor, tiamin, riboflavin.
5. Ketimun membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Mereka termasuk kalium, kalsium, fosfor, magnesium dan elemen dan vitamin yang berguna lainnya.
6. Wortel. Ini memiliki banyak vitamin A, C, K, B6. Juga dalam komposisi adalah kalium, tembaga, asam folat dan serat.
7. Seledri adalah salah satu pembakar lemak paling efektif. Ini mengandung zat besi, seng, magnesium, kalsium, kalium.
8. Selada. Komposisi kaya vitamin (K, A, B6, E, C) juga mengandung tembaga, kalsium dan asam folat.
9. Asparagus. Ini meningkatkan metabolisme dan memberi makan tubuh dengan unsur-unsur seperti mangan, selenium, fosfor, kalium, riboflavin, tiamin.
10. Kembang kol dan kol putih. Hampir tidak mengandung kalori, tetapi memberi tubuh rasa panjang penuh dan asupan serat harian yang dibutuhkan.
Ketika muncul pertanyaan tentang sayuran mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, disarankan untuk merujuk ke daftar ini untuk membuatnya lebih mudah untuk membuat diet harian Anda.
Diet pada sayuran: menu sampel selama 7 hari dengan kentang
Dengan memilih sayuran yang tepat untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menyingkirkan 4-5 kg per minggu.
Hari pertama
1. Sarapan. Teh hitam tanpa pemanis. Kentang rebus - 2 potong.
2. Makan siang. Prapaskah borsch - 200 ml.
3. Makan malam. Salad sayuran musiman segar dan teh hijau.
4. Sebelum tidur, disarankan minum segelas kefir dengan kadar lemak 1% agar tidak merasa lapar.
Hari kedua
1. Sarapan. Teh hitam dan 100 g saus.
2. Makan siang. Kentang rebus - 2 potong.
3. Makan malam. Salad sayur dibumbui dengan minyak zaitun.
4. Sebelum tidur, teh hijau dengan madu.
Hari ketiga
1. Sarapan. Teh hijau tanpa gula dan pemanis lainnya.
2. Makan siang. Salad yang terbuat dari seledri, mentimun, dan rempah-rempah - 150 g.
3. Makan malam. Salad kubis putih segar.
4. Sebelum tidur, segelas jus sayuran.
Hari keempat
1. Sarapan. Kaldu sayur - 100 ml.
2. Makan siang. Sup bit - porsi 200 ml.
3. Makan malam. Salad tomat dan mentimun dibumbui dengan minyak zaitun. Anda dapat menambahkan selada ke dalamnya.
4. Sebelum tidur, segelas kolak.
Hari kelima
1. Pagi. Segelas teh hijau dengan lemon.
2. Makan siang. Salad Kubis Segar - 150 g
3. Makan malam. Salad sayuran (seledri, mentimun, tomat, selada).
4. Sebelum tidur, segelas air tanpa gas.
Hari keenam
1. Pagi. Teh hijau dan satu wortel mentah.
2. Makan siang. Sup bit - 150 ml.
3. Makan malam. Salad dibumbui dengan minyak zaitun, dengan kol dan mentimun segar.
4. Sebelum tidur, segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.
Hari ketujuh
1. Pagi. Teh dibuka dengan buah-buahan kering di malam hari.
2. Makan siang. Sup sayur ringan - 200 ml.
3. Makan malam. Vinaigrette - 150 g.
4. Sebelum tidur, segelas kolak dengan buah-buahan kering.
Mengetahui sayuran mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menunya dapat disesuaikan secara individual untuk Anda. Durasi diet nabati diperbolehkan diperpanjang menjadi 14 hari, setelah itu istirahat dilakukan selama sebulan. Ketika mengikuti diet, seseorang tidak akan mengalami kelaparan dan kelemahan, karena produk yang disajikan memenuhi tubuh, dan karena rendahnya kandungan kalori makanan, penurunan berat badan akan terjadi.
Sayuran pelangsing: resep menarik
Dari sayur-sayuran, Anda bisa memasak banyak hidangan menarik yang akan membantu mendiversifikasi diet, tanpa merusak bentuknya.
Gulungan sayuran "hijau"
Untuk memasak, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
• paprika - 2 buah;
• 10 lembar selada;
• 1 siung bawang putih;
• keju keras - 200 g;
• 1 sendok makan mentega.
Resep langkah demi langkah
1. Mentega pra-beku dan keju digosokkan pada parutan kasar. Semuanya tercampur aduk.
2. Sesedikit mungkin paprika cincang, ditambahkan ke massa total, dicampur.
3. Campuran yang dihasilkan didistribusikan secara merata di atas lembaran salad (di tengah).
4. Daun dilipat menjadi gulungan kecil dan ditusuk oleh tusuk gigi.
Gulungan hijau sangat enak dan rendah kalori. Hidangan ini sempurna untuk sarapan bagi seluruh keluarga.
Soba Stuffed Tomat
Resep langkah demi langkah
1. Soba direbus untuk membuat bubur yang rapuh.
2. Tomat dicuci dengan baik, bagian atasnya dipotong dan ampasnya dikeluarkan dengan bantuan satu sendok teh sehingga dinding buah tetap cukup padat.
3. Bubur digosokkan pada parutan halus, dicampur dengan soba. Massa yang dihasilkan diisi dengan tomat.
4. Buah ditempatkan dalam loyang kecil, dituangkan dengan krim asam, ditaburi dengan bumbu cincang halus dan dikirim ke oven selama 15 menit.
Tomat kalengan
Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan bahan-bahan seperti:
• bawang besar - 1 potong;
• 3 tomat segar ukuran sedang;
• sayuran apa pun;
• jagung kalengan - 150 g;
• 2 sendok teh mentega.
Resep langkah demi langkah
1. Tomat harus tersiram air panas dengan air mendidih agar bubur mudah diangkat. Kemudian buah-buahan dipotong kecil-kecil.
2. Bawang diiris dan dimasukkan ke dalam mentega dalam wajan.
3. Saat bawang menghasilkan kerak emas, tomat cincang ditambahkan ke dalamnya. Semuanya padam tidak lebih dari 15 menit.
4. Ketika semuanya sudah siap, perlu untuk menuang semua cairan, kemudian tambahkan jagung dan rebus massa selama 5 menit, tambahkan hijau secukupnya di sana.
5. Hidangan sudah siap.
Poin penting dalam mengatur nutrisi untuk menurunkan berat badan sayuran
Tidak cukup hanya mengetahui sayuran mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa poin penting dalam mengatur nutrisi untuk mencapai hasil yang efektif dan tahan lama.
1. Sayuran apa saja bisa dimasukkan dalam diet, gabungkan bersama dalam salad dan buat jus segar. Aturan utamanya adalah jangan berlebihan dengan kentang.
2. Zat yang paling bermanfaat dalam sayuran mentah, jadi disarankan untuk menggunakannya dalam bentuk ini. Dalam kasus ekstrim, perlakuan panas minimal dapat diterima.
3. Produk impor terlihat lebih indah daripada "domestik", tetapi mereka memiliki banyak chemistry, jadi jangan membelinya untuk makanan.
4. Kita tidak boleh lupa tentang kepatuhan dengan rezim minum. Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran mengandung banyak cairan, untuk menurunkan berat badan seseorang harus minum 1,5 liter air murni per hari.
5. Aktivitas fisik sedang (olahraga di pagi hari dan sebelum tidur) akan mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Mengonsumsi sayuran untuk menurunkan berat badan adalah cara yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk impian Anda.
