Majalah mode penuh dengan pria dan wanita muda yang ramping.
Banyak remaja mulai berjuang untuk standar kecantikan, seringkali tidak menyadari bahwa bagi tubuh mereka diet yang tidak seimbang bisa berbahaya.
Meyakinkan anak-anak di usia ini sulit, jadi orang tua harus khawatir membuat diet yang tepat untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan.
Prinsip umum nutrisi makanan untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan
Diet dewasa secara kategoris tidak cocok untuk remaja, karena proses metabolisme pada usia yang berbeda berbeda secara signifikan. Sebelum mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengunjungi dokter remaja, mendengarkan pendapat dan rekomendasinya.
Tubuh yang tumbuh membutuhkan banyak vitamin dan mineral setiap hari. Setiap kekurangan nutrisi dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan, akhir pubertas, gangguan hormon. Kehilangan berat badan remaja sering kali mengalami peningkatan kelelahan, gigi, rambut, kuku mulai memburuk, dan penglihatan memburuk. Hindari masalah ini hanya dengan mengikuti diet seimbang khusus untuk remaja (12-14 tahun) untuk menurunkan berat badan.
Remaja harus belajar bahwa diet terbaik adalah nutrisi yang tepat dan teratur - hari puasa dan puasa berbahaya bagi tubuh yang rapuh. Banyak produk yang disukai anak-anak berbahaya bagi kesehatan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan yang cepat.
Produk mana yang harus dibuang:
1. Makanan cepat saji - hamburger, kentang goreng tidak hanya mengandung banyak kalori ekstra. Makanan cepat saji semacam itu berkontribusi pada akumulasi kolesterol jahat dalam tubuh - remaja mulai memiliki masalah dengan jantung dan pembuluh darah.
2. Keripik, kerupuk - makanan ini bisa dilihat di tangan hampir semua remaja. Produk-produk ini digunakan sebagai makanan ringan cepat, mereka ringan dan enak. Tapi keripik ini sangat tinggi kalori, mengandung zat khusus yang membuat ketagihan.
3. Memanggang mentega tidak mengandung zat yang bermanfaat, hanya kalori ekstra. Roti tidak bisa sepenuhnya dikecualikan dari diet, tetapi Anda harus menolak roti. Pilihan diberikan untuk gandum dan dedak varietas roti - sebelumnya lebih baik mengeringkannya sedikit.
4. Permen. Sulit bagi remaja untuk sepenuhnya meninggalkan permen, dan ini tidak perlu. Cokelat hitam meningkatkan fungsi otak, menghilangkan stres dan kelelahan. Buah-buahan kering mengandung banyak vitamin dan mineral. Dengan aktivitas fisik aktif, Anda dapat mengonsumsi permen dalam jumlah yang wajar. Tetapi lebih baik menolak gula murni, menggantinya dengan madu.
5. Minuman berkarbonasi harus sepenuhnya dihilangkan - mereka tidak memiliki manfaat, kecuali untuk kalori "kosong". Remaja harus diajari untuk minum air bersih tanpa gas, teh hijau dan herbal dengan tambahan sedikit madu.
6. Jus kemasan mengandung banyak gula dan beberapa bahan alami. Saat memilih produk, Anda harus mempelajari komposisi dengan hati-hati, lebih baik meminimalkan penggunaan minuman tersebut.
7. Saus. Kecap dan mayones meningkatkan rasa hidangan, yang membuat Anda makan lebih banyak makanan. Produk-produk ini memiliki zat-zat bermanfaat minimum, tetapi ada banyak lemak dan pati.
Selama diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan harus meminimalkan jumlah garam yang dikonsumsi. Buah-buahan dan sayuran harus dikonsumsi musiman - mengandung kandungan nutrisi maksimum. Diet harus memiliki produk protein - telur, unggas rendah lemak, produk susu dengan kadar lemak rendah. Di antara produk yang bermanfaat ada juga beberapa pengecualian. Anda tidak bisa makan kentang, lentil, anggur dan pisang bisa dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Makanan laut mengandung yodium, vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh, sehingga mereka harus hadir pada menu remaja. Anda tidak dapat menghilangkan mentega dari makanan, terutama pada anak perempuan - ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi reproduksi tubuh wanita. Menu remaja harus memiliki banyak sayuran - ini tidak hanya berguna, tetapi juga meningkatkan kondisi kulit, mencegah munculnya jerawat.
Contoh menu diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk menurunkan berat badan per hari
Ada beberapa pilihan diet harian untuk remaja. Lebih baik untuk mengganti mereka sehingga diet seimbang mungkin.
Opsi 1
Z.
Bubur soba di atas air dengan jumlah garam minimum - 100g. Unggas tanpa kulit, tulang, dan lemak - 200 g. Teh hijau dengan 5 ml madu dan seiris lemon.
B.Z.
Susu rendah lemak - 200 ml.
O.
Haluskan sup kacang polong atau kembang kol hijau. Bersulang dengan 20 g mentega dan 55 g keju keras dengan kandungan lemak tidak lebih dari 30%, 1 telur rebus.
P.
Yogurt alami, apel tanpa pemanis.
U.
Kentang panggang berukuran sedang dengan bumbu, salad sayuran musiman.
Opsi 2
Z.
Oatmeal dalam susu -150 g, teh dengan madu dan lemon.
B.Z.
Yogurt alami atau kefir, apel hijau.
O.
Borscht merah tanpa lemak, 150 g daging ayam rebus tanpa garam.
P.
Kefir rendah lemak - 250 ml.
U.
Sayuran musiman rebus - 150 g, susu - 220 ml.
Opsi 3
Z.
Pasta gandum durum, dibumbui dengan 15 ml minyak zaitun atau jagung, tomat, teh herbal.
B.Z.
Susu - 250 ml, roti bakar dengan 40 g keju keras rendah lemak.
O.
Vinaigrette tanpa kentang (atau salad sayuran apa pun yang dibumbui dengan minyak sayur) - 180 g, daging rendah lemak panggang - 150 g, jus tomat tanpa garam.
P.
Kacang apa saja - 40 g.
U.
Ikan bakar, salad sayuran.
Opsi 4
Z.
Telur rebus -2 pcs., Roti panggang dengan 20 g mentega, 200 ml jus alami.
B.Z.
Buah apa saja.
O.
Daging rebus tanpa garam - 200 g, salad sayuran dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun, kolak tanpa pemanis.
P.
Buah atau beri apa pun - 200 g.
U.
Keju cottage rendah lemak - 150 g, Anda bisa menambahkan 5 ml madu. Susu - 200 ml.
Opsi 5
Z.
Bubur nasi dengan susu - 150 g, roti bakar hitam dengan mentega dan rempah-rempah.
B.Z.
Jus alami - 200 ml, roti bakar dengan irisan ham rendah lemak.
O.
Daging rebus - 150 g, sayuran rebus - 200 g.
P.
Apel, jeruk, atau grapefruit.
U.
Kentang panggang, tomat, 50 g keju keras.
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Jika Anda sangat ingin menurunkan berat badan untuk acara atau liburan apa pun, Anda dapat menggunakan diet kilat, diet ini dirancang selama 5 hari. Harus diingat bahwa ini dimaksudkan hanya untuk kasus-kasus ekstrem, tidak mungkin untuk terus-menerus mematuhinya. Untuk makan siang dan camilan sore hari Anda harus selalu makan satu apel hijau atau grapefruit.
Hari 1
Z.
Telur rebus - 2 pcs., Salad 1 jeruk dan wortel, teh tanpa pemanis.
O.
Sebuah apel dan 10 buah prem.
U.
Yoghurt alami atau kefir rendah lemak - 250 ml.
Hari 2
Z.
Keju keras rendah lemak - 50 g, teh hijau dengan madu dan lemon.
O.
Telur dadar dari 1 telur dan 50 ml susu.
U.
Pir atau jeruk - 2 buah.
Hari ke 3
Z.
Susu hangat dengan madu - 400 ml.
O.
Salad sayur dengan bumbu dan minyak zaitun dalam jumlah tak terbatas.
U.
Susu dengan madu - 250 ml.
Hari ke 4
Z.
Oatmeal di atas air - 100 g, teh tanpa pemanis.
O.
Sayuran musiman dalam jumlah berapapun.
U.
Buah-buahan (kecuali pisang) - 500 g.
Hari ke 5
Z.
Yoghurt alami - 150 ml, keju cottage rendah lemak - 120 g, jeruk.
O.
Coleslaw, 1 butir telur rebus.
U.
Kefir - 250 ml, keju keras - 50 g.
Poin penting nutrisi diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan
Diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan melibatkan penurunan asupan kalori harian sebesar 20%. Anak perempuan harus mengkonsumsi 2500 kkal per hari, anak laki-laki - 2.700 kkal. Indikator-indikator ini adalah norma untuk remaja, tidak mungkin untuk mengurangi mereka lebih dari 20%.
Bagian utama dari diet haruslah karbohidrat sehat - sereal, sayuran segar, rebus, dan dipanggang - harus mengandung sekitar 50% dari makanan. Untuk protein dan lemak - masing-masing sekitar 25%. Makanan yang digoreng dan berlemak harus dikeluarkan. Anda bisa makan hidangan yang dipanggang, direbus, dan dikukus.
Makan selama diet melibatkan makan fraksional dan teratur. Hal ini diperlukan untuk beralih ke 4 kali sehari, Anda harus makan pada saat yang sama, Anda tidak bisa melewatkan makanan.
Sarapan adalah suatu keharusan. Sarapan harus penuh, termasuk karbohidrat dan makanan berprotein. Semua kalori yang masuk ke tubuh pada paruh pertama dihabiskan tanpa jejak. Karena itu, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis dan berbahaya, Anda perlu memakannya sebelum makan siang.
Kursus panas pertama diperlukan untuk remaja yang ingin menurunkan berat badan. Dengan penggunaan sup sehari-hari, tidak akan ada masalah dengan pencernaan dan kelebihan berat badan.
Makanan ringan dan makan malam harus ringan, preferensi harus diberikan pada produk susu, sayuran, buah-buahan yang tidak diberi pemanis.
Kepatuhan dengan rezim minum adalah kunci gaya hidup sehat. Saat berdiet, remaja perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih tanpa gas. Lebih baik minum air dingin - ini akan membantu membakar cadangan lemak lebih cepat.
Kehilangan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa olahraga teratur. Olahraga memperkuat fungsi perlindungan tubuh, membantu menemukan bentuk-bentuk indah, meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Seorang remaja perlu memilih olahraga yang disukainya, agar tidak mengambil pelatihan sebagai hukuman. Gadis bisa menari, berenang, kebugaran. Untuk anak laki-laki, tim dan olahraga yang kuat cocok. Anda perlu melakukan setidaknya 3 kali seminggu, durasi pelatihan adalah 1 jam.
Selain pelatihan, Anda perlu bergerak aktif setiap hari selama minimal 3 jam. Ini bisa hiking, bersepeda, sepatu roda atau skating, bulu tangkis, tenis meja.
Diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk menurunkan berat badan adalah pilihan sadar banyak anak laki-laki dan perempuan. Orang tua harus mendukung anak dalam keinginannya untuk menjadi cantik dan sehat, untuk membantu menghindari kesalahan dan gangguan. Idealnya - melakukan diet bersama. Kehilangan berat badan dengan seluruh keluarga jauh lebih menyenangkan, dan di dalam lemari es tidak akan ada godaan yang tidak perlu bagi remaja yang sedang kehilangan.
