Pertanyaan yang mengkhawatirkan sebagian besar atlet amatir dan pemula dalam hal ini adalah apa yang harus dilakukan jika sakit otot setelah latihan?
Seringkali orang semacam itu tidak membutuhkan catatan dan kemenangan besar.
Mereka memilih untuk bermain olahraga demi kesehatan dan menjaga data eksternal yang baik, sehingga kenyamanan, kesenangan, dan pembongkaran moral adalah poin penting dalam pelatihan.
Otot terasa sakit setelah latihan - normal dan patologis
Sensasi yang tidak menyenangkan setelah aktivitas fisik adalah fenomena yang benar-benar alami, namun, jika dikaitkan dengan segala jenis cedera, Anda tidak boleh meninggalkan situasi tanpa pengawasan.
Epenyebab alami nyeri otot setelah berolahraga
Sensasi yang tidak nyaman mungkin sudah muncul dalam proses pelatihan, paling sering yang menyebabkan kelompok otot tertentu melakukan jenis pekerjaan yang sama untuk waktu yang lama. Rasa sakit ini disebut oleh banyak orang sebagai sensasi terbakar, yang hilang pada akhir latihan. Dengan program pelatihan yang dipilih dengan benar, pembakaran dijelaskan dengan memasukkan otot dalam pekerjaan dan tidak menimbulkan bahaya.
Pada hari kedua, dan terkadang pada hari ketiga, rasa sakit baru yang tidak menyenangkan muncul. Ini terjadi sehubungan dengan mikrotrauma otot. Toleransi, tidak menyebabkan sensasi kesulitan khusus berbicara tentang kualitas kerja dalam pelatihan. Tetapi jika tidak mungkin untuk menahan rasa sakit, ada baiknya merevisi intensitas kelas dan mengurangi sedikit. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan beban dengan lancar, setelah tubuh terbiasa dengan standar yang ditetapkan, dan rasa sakit berhenti untuk memanifestasikan dirinya dengan sangat jelas.
Dua alasan ini adalah proses fisiologis alami yang terjadi beberapa hari kemudian dan tidak berbahaya bagi manusia.
Ketika rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba terjadi, itu bisa berbicara tentang melukai sistem manusia.
Perhatian khusus harus diberikan pada gejala-gejala berikut:
1. Pembengkakan kaki
Setelah berlatih olahraga aktif, pembengkakan pada anggota tubuh dapat muncul. Pelatihan itu sendiri bukanlah penyebab akumulasi cairan - itu dapat menyebabkan aktivitas rendah di siang hari. Ketika cara hidup yang biasa tidak dapat disebut bergerak, intensitas tinggi dan aktivitas fisik yang jarang dilarang sangat ketat. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada latihan kekuatan sedang.
Jika pada siang hari seseorang banyak bergerak, tetapi masalah dengan pembengkakan setelah latihan masih ada, kemungkinan retensi air adalah penyebab salah satu penyakit:
• gangguan pembuluh darah;
• penyakit sendi;
• kelebihan berat badan.
2. Ketidaknyamanan sendi
Nyeri sendi paling sering dikunjungi oleh mereka yang terlibat dalam melakukan beban berat dengan beberapa kali pengulangan. Latihan yang berulang-ulang menyebabkan penghapusan tulang rawan, peradangan dan rasa sakit.
3. Rasa sakit yang tajam selama pelatihan
Shackling, nyeri akut dapat dikaitkan dengan cedera yang tidak diobati atau munculnya yang baru, dengan teknik yang salah untuk melakukan latihan, parameter antropometrik yang dipilih secara salah dari simulator. Selain itu, ini muncul pada orang yang mengabaikan latihan dan bekerja dengan bobot maksimum.
Segala jenis rasa sakit tidak dapat diabaikan oleh spesialis dan dokter.
Otot sakit setelah pelatihan: apa yang harus dilakukan - nutrisi dan rejimen
Masa pemulihan sangat penting, karena pelatihan adalah stres bagi tubuh, yang menyebabkan otot patah. Hal utama yang dapat Anda lakukan jika otot Anda sakit setelah latihan adalah mengikuti rencana dan rejimen nutrisi.
Dalam setengah jam pertama setelah pelatihan, jendela protein-karbohidrat diaktifkan di dalam tubuh. Pada saat ini, Anda perlu mengisi kembali energi yang dikeluarkan, untuk mengembalikan otot yang terluka. Untuk mencegah proses katabolitik, Anda perlu makan makanan yang mengandung cukup protein dan karbohidrat. Karena lemak menghambat penyerapan zat lain, tidak disarankan untuk menggunakannya.
Jika tujuan utama pelatihan adalah membakar lemak, maka makan pertama harus 2 sampai 3 jam setelah aktivitas fisik.
Untuk menjaga massa otot, mencegah timbulnya nyeri otot yang parah, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin seperti Omega-3, BCAA, creatine, glutamin, dan asam amino.
Yang tidak kalah penting adalah rejimen tidur - durasi totalnya harus dari 8 hingga 12 jam sehari. Hanya kemudian otot-otot akan pulih sepenuhnya dan rasa sakit tidak akan begitu jelas.
Otot sakit setelah pelatihan: apa yang harus dilakukan - prosedur, obat luar
Perawatan yang dapat membantu meringankan nyeri otot setelah latihan meliputi:
1. Pijat
Pijat olahraga, serta jenis pijat lainnya, memasok oksigen ke otot, meningkatkan kinerjanya. Ini secara positif mempengaruhi sendi, memulihkan mobilitas mereka. Pijat digunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kondisi fisik umum, untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh, untuk memerangi kelelahan dan nyeri otot.
2. Peregangan
Peregangan membantu meningkatkan elastisitas otot, merilekskannya. Ini mempercepat proses menghilangkan sel-sel yang rusak dari tubuh, meningkatkan efektivitas latihan kekuatan, meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Selain itu, peregangan membawa kesenangan, memungkinkan Anda untuk rileks dan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
3. Sauna
Karena pelepasan endorfin, sauna mengurangi nyeri otot, menghilangkan racun dan racun, menghilangkan masalah persendian dan kelelahan konstan. Kunjungan sistematis ke ruang hangat meningkatkan sirkulasi mikro dan menghilangkan asam laktat dari otot. Selain itu, sauna adalah elemen pengerasan, karena tubuh dipaksa untuk beralih bekerja pada suhu yang tidak biasa.
4. Pengerasan tubuh
Sistem prosedur semacam itu membantu tubuh untuk beradaptasi dengan lebih baik terhadap perubahan kondisi eksternal. Hasilnya adalah peningkatan kekebalan, peningkatan termoregulasi, metabolisme dan sirkulasi darah, stabilisasi tekanan darah, peningkatan stamina dan kinerja, normalisasi sisi emosional dan psikologis seseorang, pemulihan cepat setelah latihan intensif.
Otot sakit setelah pelatihan: apa yang harus dilakukan - prosedur, obat luar, obat-obatan
Selain prosedur restoratif, ada metode eksternal yang menghilangkan ketidaknyamanan otot - semprotan khusus, bentuk sediaan lunak untuk penggunaan eksternal yang mengandung capsaicin, metil salisilat dan mentol.
Cara termudah untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan obat penghilang rasa sakit. Pekerja medis yang berspesialisasi dalam obat-obatan olahraga merekomendasikan penggunaan obat-obatan seperti Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, dan Supradin.
Namun demikian, Anda tidak boleh terlibat di dalamnya - obat-obatan dapat secara signifikan mempengaruhi proses penyembuhan diri otot.
Untuk pemula, nyeri otot adalah kejadian alami. Hal utama adalah untuk dapat membedakan ketidaknyamanan dari terjadinya microcracks dan rasa sakit dari kemungkinan cedera. Dengan pemulihan yang tepat, diet yang tepat dan rejimen pelatihan, rasa sakit akan berlalu seiring waktu dan akan terwujud hanya sebagai akibat dari beban yang tidak biasa atau dalam kasus amplifikasi mereka.
