Dipercayai bahwa kentang bukanlah makanan diet karena kandungan kalorinya yang tinggi.
Karena alasan ini, produk ini dikecualikan dari menu diet rendah kalori.
Namun, ahli gizi modern telah memutuskan untuk melihat kentang dari sudut yang berbeda.
Ternyata dengan bantuannya Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan jika belajar memasak dengan benar.
Diet kentang untuk menurunkan berat badan sangat diminati di kalangan wanita.
Dengan pendekatan yang tepat, produk yang memuaskan dan sehat akan memungkinkan Anda untuk mengembalikan bentuk tubuh yang normal tanpa membahayakan tubuh.
Diet kentang untuk menurunkan berat badan: kelebihan dan kekurangan
Diet kentang untuk menurunkan berat badan, seperti sistem nutrisi lain untuk penurunan berat badan, memiliki sisi positif dan negatif.
Manfaat Utama
1. Seseorang tidak akan pernah merasa lapar. Kentang adalah produk yang sangat memuaskan.
2. Sangat sederhana untuk menyiapkan hidangan makanan dari kentang - tidak perlu banyak waktu dan tidak memerlukan biaya keuangan yang besar.
3. Jika pada siang hari seseorang lapar, dia akan dapat menemukan hidangan diet yang terbuat dari kentang di kafe mana pun.
4. Komposisi produk kaya akan mineral dan vitamin. Selain pati, ada asam amino, vitamin C dan pektin. Kentang muda sangat berguna, membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.
Kerugian utama
1. Hanya hidangan yang dibuat dari kentang muda yang cocok untuk menurunkan berat badan, karena yang lama ditandai dengan nilai energi tinggi.
2. Anda tidak bisa duduk pada satu produk untuk waktu yang lama, karena tubuh akan kekurangan vitamin yang berasal dari makanan lain.
Prinsip dasar diet kentang
Diet kentang untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang efektif jika Anda mengetahui semua seluk-beluk dan nuansa pengorganisasian sistem nutrisi. Sebelum Anda pergi ke mereka, Anda perlu memahami dalam bentuk apa produk mengandung paling sedikit kalori.
Nilai energi produk (per 100 gram)
1. Kentang rebus tanpa kulit - 75 Kkal.
2. Dalam "seragam" - 80 Kcal.
3. Kentang tumbuk - 300 Kkal.
4. Kentang panggang - 80 Kkal.
5. Toko chip - 500 Kkal.
6. Gratis - 400 Kkal.
Jelas, nilai energi produk meningkat jika Anda menambahkan lemak ke piring. Telah terbukti bahwa makan kentang tanpa garam dan berbagai saus tidak merusak bentuknya.
Perlu juga dicatat bahwa nilai energi suatu produk tergantung pada umur simpannya. Sebagai contoh, dalam kentang muda ada sangat sedikit karbohidrat - itu sama sekali tidak berbahaya untuk angka tersebut. Tetapi kentang "lama" dalam makanan tidak dapat digunakan, karena terlalu banyak pati (karbohidrat) di dalamnya.
Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, dia perlu belajar cara memasak produk dengan benar - tanpa minyak, rempah-rempah, minyak sayur dan lemak. Hidangan yang paling berguna adalah hidangan yang dikukus atau di dalam oven. Ini memungkinkan pati terurai lebih cepat menjadi gula sederhana, yang diserap dengan sempurna oleh tubuh.
Apa gunanya kentang?
Diet kentang untuk menurunkan berat badan tidak hanya populer karena kandungan kalorinya yang rendah. Tidak semua orang memperhatikan fakta bahwa produk tersebut mengandung banyak elemen jejak yang bermanfaat.
Nutrisi dari komposisi kentang:
• vitamin B2, B1;
• potasium;
• besi;
• magnesium;
• asam amino;
• fosfor;
• vitamin C.
Juga termasuk protein tuberin, yang dikenal karena nilai biologisnya yang tinggi. Makan kentang memungkinkan Anda untuk mempertahankan tekanan darah normal, mempromosikan pelepasan hormon sukacita, suasana hati yang baik akan selalu menemani seseorang.
Diet kentang untuk menurunkan berat badan: opsi menu
Kentang adalah produk yang dapat digunakan untuk memasak berbagai macam hidangan. Karena alasan inilah maka tidak sulit untuk melakukan diet seperti itu. Seorang wanita hanya perlu memilih menu yang tepat untuk dirinya sendiri.
Diet 5 hari
Metode menurunkan berat badan cocok untuk mereka yang tidak suka membatasi diri untuk makanan untuk waktu yang lama. Diet yang disajikan sangat memuaskan, dapat dengan mudah dipertahankan selama 5 hari. Hasilnya minus 2 kg.
1. Sarapan. Segelas susu segar, sedikit hangat.
2. Makan siang. Kentang tumbuk dalam susu, tanpa tambahan garam dan rempah-rempah lainnya.
3. Makan malam. Kentang rebus berjaket dan tomat dan salad mentimun.
Diet mono
Diet kentang untuk menurunkan berat badan dirancang selama 9 hari. Gula-gula, gula dan garam dilarang.
1. Hari 1, 2 dan 3 adalah yang paling sulit. Sangat penting untuk minum 2 liter air per hari tanpa gas dan makan 1,5 kg kentang rebus.
2. Hari 4, 5 dan 6 lebih mudah. 1,5 kentang panggang dengan minyak sayur diizinkan. Jangan lupakan air, Anda juga bisa minum teh hijau.
3. Hari 7, 8, 9 - kentang tumbuk di atas air, tanpa menambahkan garam. Beberapa sayuran hijau dan minyak zaitun diizinkan.
Diet yang efektif selama 5 hari
Diet kentang untuk menurunkan berat badan, dirancang untuk 5 hari, adalah diet seimbang yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3-4 pound ekstra tanpa membahayakan tubuh, menormalkan metabolisme.
Hari 1
1. Untuk sarapan, salad buah musiman yang dibumbui dengan yogurt tanpa pemanis alami sangat ideal.
2. Untuk makan siang - 3-4 kentang panggang dengan minyak zaitun.
3. Jangan makan berlebihan sebelum tidur. Segelas kefir dan salad kentang dengan bawang merah bisa digunakan.
Hari 2
1. Di pagi hari - segelas kefir dan roti panggang roti cokelat.
2. Untuk makan siang - kentang rebus dengan kembang kol tanpa bumbu.
3. Untuk makan malam - segelas kefir.
Hari ke 3
1. Pagi. 100 gram keju cottage, 1 jeruk.
2. Makan siang. Satu telur rebus dan kentang jaket.
3. Malam hari. Keju cottage bebas lemak.
Hari ke 4
1. Pagi - sepotong fillet rebus dan satu kentang rebus.
2. Untuk makan siang, salad kentang dengan bawang merah dan rempah-rempah.
3. Sebelum tidur, lebih baik minum segelas kefir agar tidak membuat perut tegang.
Hari ke 5
1. Pagi. Yogurt alami rendah lemak.
2. Makan siang. Sup ringan dengan kaldu sayuran dengan wortel dan kentang.
3. Makan malam - 100 gram kentang panggang dengan minyak zaitun.
"Diet cepat" pada kentang dan kefir
Kombinasi kedua produk ini merangsang peningkatan metabolisme, memulai proses pembakaran lemak.
1. Sarapan. Segelas lemak kefir segar 1% dan satu kentang rebus.
2. Untuk makan siang - 100 gram kentang "jaket".
3. Cemilan. Jika Anda mengatasi rasa lapar, segelas kefir cocok sebagai camilan.
4. Makan malam. Kentang panggang - 200 gram. Anda bisa menambahkan sedikit sayuran hijau, minyak zaitun, bawang putih atau bawang.
Diet ini dapat disimpan selama tidak lebih dari 3 hari, kemudian istirahat diambil selama seminggu. Diet seimbang akan membantu menghilangkan 3-4 kg, tergantung pada berat awal.
Diet Telur dan Kentang
1. Sarapan. Satu telur rebus tanpa garam, bumbu dan saus. Minum teh hijau tanpa pemanis.
2. Makan siang dan makan malam dengan tipe yang sama. Salad sedang disiapkan dengan kentang rebus dan telur, semuanya dibumbui dengan minyak zaitun, Anda dapat menambahkan sedikit sayuran dan bawang untuk rasa.
Diet kentang untuk menurunkan berat badan dengan telur diamati selama 2-3 hari, yang memungkinkan untuk menghilangkan 3 kilogram. Pola makan seperti itu menghilangkan racun dan racun, menormalkan metabolisme.
Kontraindikasi
Kentang adalah salah satu makanan paling aman, sehingga praktis tidak ada kontraindikasi untuk diet berdasarkan itu. Namun, Anda perlu berhati-hati dalam kasus-kasus berikut:
• dengan perut kembung;
• di hadapan urolitiasis;
• dengan kolitis akut.
Diet kentang untuk menurunkan berat badan: resep rendah kalori
1. Kentang rebus pedas
Kentang muda dipotong menjadi 4 bagian, direbus sampai lunak. Bawang putih, adas, dan tomat dipotong halus di sana. Semuanya tercampur rata - hidangan siap untuk dimakan. Resep ini sangat mudah, tidak membebani perut. Konten kalori per 100 gram adalah 150 Kkal.
2. Casserole rebus
Hidangan yang sangat lezat diperoleh dengan merebus kentang dengan kembang kol dan brokoli. Di kuali kecil, wortel dan bawang goreng, kembang kol dan brokoli ditambahkan di sana. Kuali ditutupi dengan tutup selama 7-8 menit, kemudian 2 sendok makan krim asam, sayuran cincang halus dan segelas air ditambahkan di sana. Hidangan dibiarkan terbakar sampai matang. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan sedikit bawang putih.
3. Salad dengan sorrel dan kentang
Kombinasi produk yang sangat menarik. Kentang direbus sampai matang, tambahkan sorrel cincang halus di sana, sedikit bawang putih. Semuanya dibumbui dengan minyak zaitun atau yogurt tanpa pemanis alami. Salad kalori adalah 200 unit per 100 gram.
Diet kentang untuk menurunkan berat badan: poin penting nutrisi
1. Penting untuk belajar cara makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Untuk membuatnya lebih mudah terbiasa, disarankan untuk melupakan hidangan besar dan mulai makan dari cawan. Ilusi visual seperti itu akan membuat perut merasa kenyang.
2. Mode minum. Jika seseorang tidak minum 8-9 gelas air di siang hari, berat badannya tidak akan turun. Agar diet kentang untuk menurunkan berat badan memberikan efek yang sangat baik, Anda harus terus memantau jumlah air yang Anda minum. Gelas terakhir sekitar pukul 18.00, nanti hanya kefir yang diizinkan.
3. Tidak ada zat yang cukup berguna dalam kentang, oleh karena itu, setelah diet, disarankan untuk minum vitamin tambahan. Dengan demikian, Anda bisa melindungi diri dari pusing dan masalah tidur.
Jangan lupa bahwa diet tidak akan memberikan hasil jika Anda tidak mencurahkan 15-20 menit untuk berolahraga di siang hari. Biarkan itu menjadi muatan sederhana - itu akan memberi energi sepanjang hari, memulai proses pemisahan jaringan adiposa. Diet kentang untuk menurunkan berat badan efektif jika Anda mengikuti semua tips dan prinsip yang berguna dalam mengatur diet.
