Terlepas dari kenyataan bahwa hanya sedikit orang yang memiliki sosok cantik di zaman kita, benar-benar semua orang memimpikannya.
Tidak ada orang yang puas dengan kepenuhan mereka atau sebaliknya, tubuh kurus.
Seseorang dalam hal ini terhalang oleh kemalasan, yang lain kekurangan waktu luang.
Tampaknya untuk menghilangkan lambung, cukup hanya dengan mengurangi pola makan Anda, dan lemak akan hilang seiring waktu.
Sebenarnya, memang begitu, tetapi Anda tidak akan senang dengan hasilnya.
Kulit kendur dan tanda peregangan akan muncul di tempat lemak, yang sangat mudah untuk tidak dihilangkan. Pada artikel ini, kita akan membahas cara menghilangkan perut dengan melakukan latihan perut.
Rekomendasi umum tentang cara membersihkan perut Anda dengan latihan perut
Bagian ini akan kecil agar tidak jauh dari topik utama artikel. Tanpa rekomendasi umum ini, Anda tidak akan dapat melihat kemajuan, bahkan jika Anda secara teratur melakukan program pelatihan selama beberapa tahun. Mereka sama pentingnya dengan pelatihan itu sendiri, sehingga pelaksanaannya sangat ketat.
Pertama, kamu harus ikuti diet rendah karbohidrat. Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak, bersama dengan ini lagi mendapatkannya. Karena itu, dari diet akan perlu untuk menghapus segala sesuatu yang tidak memungkinkan Anda untuk melihat kemajuan - tepung, manis, berlemak, minuman berkarbonasi. Penggunaannya tentu diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Dan yang paling penting, mereka berada di hari-hari latihan kardio, untuk segera menyingkirkan kalori yang diterima.
Nilai kedua lupakan alkohol. Alkohol itu sendiri adalah musuh tubuh kita. Alkohol apa pun berbahaya bagi kita, dan musuh utama penurunan berat badan adalah bir. Itu sendiri adalah minuman karbohidrat cepat, dan manifestasi negatifnya tidak berakhir di sana. Untuk bir, Anda selalu ingin makan sesuatu yang berbahaya dan asin - yang akan berdampak negatif pada diet Anda.
Luangkan cukup waktu untuk tidur dan hindari stres.. Kortisol adalah hormon stres yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak dalam tubuh. Untuk melawannya, Anda perlu cukup tidur dan menghilangkan semua faktor stres dari hidup Anda.
Kesalahan paling umum
Bagi mereka yang tidak terlalu mengenal gym atau olahraga pada umumnya, mereka akan menghadapi kesulitan yang signifikan dalam masalah ini. Untuk memompa pers dengan benar, dan mengangkat perut, Anda perlu mengetahui proses fisiologis dalam tubuh kita, serta anatomi tubuh. Tapi kami tidak akan membahas banyak hal, di sini kami hanya akan menunjukkan kesalahan dasar pemula.
1. Lakukan olahraga dalam jumlah besar. Tampaknya semakin banyak Anda melakukan pengulangan latihan, semakin banyak Anda tegang otot, membakar lebih banyak kalori, dan Anda dapat melihat pers dalam beberapa hari. Sayangnya, ini adalah pendekatan yang benar-benar salah. Pertama-tama, otot-otot pers, seperti otot-otot lain di tubuh kita, harus menerima beban sedang. Jika Anda melakukan banyak pengulangan, maka Anda hanya akan lebih serius melukai perut Anda. Selain itu, sebagian besar latihan pers tidak boleh dianggap sebagai beban kardio yang baik, yang akan membuat Anda membakar banyak kalori. Anda perlu melakukan sekitar 10.000 putaran untuk menyamakan jumlah kalori yang terbakar dengan satu jam berlari. Karena itu, jika Anda ingin tahu cara mengayunkan pers dengan benar untuk mengangkat perut Anda - inilah petunjuk pertama: Anda tidak perlu berolahraga terlalu fanatik!
2. Usahakan membakar lemak hanya di perut. Keputusan seperti apa yang tidak datang pada perempuan dan laki-laki sebelum dimulainya musim pantai. Latihan abs setiap hari, membungkus tubuh, pijat perut, dll. Semua ini bertujuan untuk menghilangkan lemak hanya di area yang diperlukan. Sayangnya, setiap upaya tersebut pada awalnya akan gagal. Tubuh dalam hal ini cukup bijaksana, dan ia berusaha mempertahankan penampilan "alami" tubuh. Jika lemak disimpan - kemudian merata ke seluruh tubuh, jika dibakar - maka dengan cara yang sama ke seluruh tubuh. Karena itu, perlu untuk mengatakan ini - Anda tidak bisa menghilangkan lemak dengan cara apa pun hanya pada perut. Agar Anda cepat atau lambat dapat melihat "kubus" yang diinginkan alih-alih lemak, saat memompa, Anda harus menggabungkan latihan dengan diet dan beban kardio.
3. Kesalahan lain yang paling umum di antara pemula adalah bahwa mereka berlatih secara tidak teratur. Melakukan satu set latihan diperlukan tidak hanya sekali setiap beberapa minggu, tetapi setiap hari. Hanya dalam kasus ini, otot akan menerima beban penuh dan insentif yang diperlukan untuk pertumbuhan mereka. Pada saat otot perut Anda tumbuh, pinggang Anda akan menjadi lebih ramping dan kencang. Tetapi pada awalnya Anda bahkan mungkin tidak melihat otot Anda - untuk ini, Anda harus menyingkirkan lemak.
Beberapa tips tentang cara mengayunkan pers untuk membersihkan perut Anda
Jadi, kami berbicara tentang kesalahan, sekarang ada baiknya beralih ke kiat. Ada nuansa tertentu yang dapat menunda kemajuan Anda, atau sebaliknya, mempercepatnya. Jika Anda sengaja memutuskan untuk menjaga diri sendiri dan sosok Anda, maka Anda harus siap untuk mematuhi aturan dengan ketat.
1. Pelatihan seharusnya hanya dilakukan pada permukaan yang keras dan rata. Baik sofa maupun ranjang empuk tidak cocok untuk keperluan ini. Maksimum yang dapat Anda gunakan adalah karpet tipis yang terbuat dari karet. Mereka ada di gym apa pun, dan untuk pekerjaan rumah Anda bisa membelinya di toko. Mengapa Anda perlu melakukan ini? Permukaan yang lembut selama latihan akan muncul di bawah Anda, yang akan sangat memengaruhi efektivitas latihan. Anda tidak ingin membuang waktu dan energi Anda? Jangan juga terlibat di lantai telanjang, karena di atasnya Anda berisiko merusak punggung Anda.
2. Pelatihan paling baik dilakukan di pagi hari. Pertama, di pagi hari tubuh Anda kelelahan karena kekurangan makanan selama 8 jam. Pada saat ini, ia rentan terhadap pembakaran lemak maksimal. Oleh karena itu, di pagi hari semua beban kardio dan latihan lain untuk menurunkan berat badan dilakukan. Kedua, pada waktu perut kosong lebih mudah melakukan latihan. Jika ada makanan di perut Anda selama memuntir atau mengangkat tubuh, Anda akan merasa sangat tidak nyaman yang akan memengaruhi suasana hati Anda secara keseluruhan untuk berlatih. Selain itu, bangun 15-20 menit lebih awal dan memberikan waktu ini untuk pelatihan, Anda akan menerima energi dan energi sepanjang hari.
3. Latihan harus dilakukan dengan lambat. Otot harus menyadari beban. Mereka yang memompa pers dalam mode cepat adalah pekerja hack. Metode ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan karena inersia, bukan kerja otot. Tetapi tujuan Anda bukan untuk melakukan latihan untuk pertunjukan, tetapi untuk membuatnya berguna. Kalau tidak, Anda tidak akan membaca artikel ini.
4. Selain waktu yang Anda habiskan untuk pelatihan, Anda juga harus mengadopsi trik lain yang sangat berguna. Itu harus diingat dan dilakukan terus-menerus - sejak pagi hari, dan sebelum Anda tidur. Hanya dengan teknik ini Anda dapat secara signifikan mengurangi volume perut beberapa sentimeter dalam beberapa minggu. Apa teknik yang luar biasa ini? Semuanya cukup sederhana - Anda harus terus-menerus menjaga perut Anda tetap tegang dan tegang. Fakta bahwa banyak orang berjalan dengan perut besar dan cembung tidak selalu menjadi masalah, hanya lemak. Dalam kebanyakan kasus, ini terjadi karena otot-otot perut abs kehilangan nadanya, dan meregang di bawah tekanan perut. Jika Anda terus-menerus berjalan tegang perut Anda, maka segera Anda akan dapat mencapai kembali ke otot, dan penurunan volume pinggang yang signifikan.
5. Selama latihan, Anda akan merasakan sensasi terbakar di perut. Rasa sakit dari perasaan ini kadang-kadang menjadi tak tertahankan, itulah sebabnya orang memanjakan diri dalam bentuk pengurangan jumlah pendekatan, atau pengulangan. Kami tidak dapat memaksa Anda untuk menahan rasa sakit dan melakukannya dengan paksa, tetapi inilah yang harus kami lakukan. Jika Anda memberikan otot Anda istirahat, Anda kehilangan sebagian besar dari efektivitas latihan Anda. Otot harus dimuat sampai saat ketika Anda secara fisik tidak dapat melakukan pengulangan. Tapi itu layak diulangi, ini bukan tentang ratusan dan ribuan pengulangan. Percayalah, latihan yang dilakukan dengan benar, bahkan dalam jumlah 20-25 pengulangan, akan membuat Anda mengalami berbagai sensasi.
Latihan yang bisa digunakan untuk mengangkat perut dan memompa pers
Ada berbagai macam latihan berbeda untuk otot perut. Kami mencoba memilihkan untuk Anda yang paling efektif dan berguna, berkumpul di satu kompleks.
Pertama, saya ingin mengatakan tentang dua pemimpin yang tak terbantahkan. Latihan-latihan ini sedikit berbeda dari teknik pers standar dalam relatif mudahnya implementasi. Bahkan seorang pemula dapat dengan mudah mengatasinya.
Latihan # 1 - Vakum. Latihan ini dikembangkan oleh salah satu binaragawan Amerika, yang dianugerahi gelar "Miss Olympia" untuk bantuan fisiknya. Dan persnya memainkan peran besar dalam hal ini. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mencapai nada otot-otot perut melintang, dan mencapai perut rata dalam waktu sesingkat mungkin.
Latihannya adalah sebagai berikut. Posisi awal - berdiri, tangan di pinggul. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam, penuhi paru-paru Anda dengan udara. Kemudian, buang napas perlahan-lahan dan dengan cara yang terkontrol, sambil menarik perut Anda secara maksimal. Tetap di posisi itu. Setelah itu, ambil napas perlahan-lahan, tarik perut lebih dalam lagi, sehingga Anda merasa bisa menyentuh tulang belakang. Kemudian kembali ke posisi awal. Satu pengulangan harus dari 20 hingga 30 detik. Latihan ini juga dapat dilakukan sambil duduk, dan berbaring, dan pada keempat posisi, bagaimanapun, variasi berdiri paling efektif.
Latihan nomor 2 - bar. Juga olahraga yang sangat baik untuk mencapai perut yang rata. Ambil posisi terlentang. Kemudian, berdirilah dalam posisi sedemikian rupa sehingga tubuh Anda bertumpu pada siku dan kaki. Tubuh harus dalam garis lurus, tanpa defleksi. Selama latihan ini, tarik perut dan kencangkan otot perut. Hanya dalam beberapa detik Anda dapat merasakan ketegangan seluruh tubuh Anda.
Latihan nomor 3 - memutar klasik. Ambil posisi berbaring, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala Anda. Dari posisi ini, angkat tubuh ke atas, seolah memuntir otot pers. Hal utama ketika melakukannya adalah tubuh Anda melengkung, dan tidak naik seperti garis lurus.
Latihan nomor 4 - sepeda. Duduk di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, kaki direntangkan ke depan dan gantung di atas lantai. Lalu, bawa kaki kanan, bengkokkan ke lutut, ke tubuh, sambil menyentuhnya dengan siku tangan kiri. Kemudian ganti lengan dan kaki Anda.
Latihan No. 5 - mengangkat kaki. Posisi berbaring, kaki dan lengan berada di lantai. Angkat ke posisi yang benar-benar vertikal, kaki pertama, lalu kaki kedua. Juga, secara bergantian, letakkan di lantai dan ulangi latihan.
Latihan 6 - meregangkan kaki. Posisi berbaring, tangan di bawah ikat pinggang, kaki diregangkan dan ditekuk di lutut. Regangkan kaki Anda ke depan dan ke atas, lalu kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 7 - memutar lateral. Posisi berbaring, kaki ditekuk di lutut, lengan di lantai diperpanjang ke depan. Putar otot lateral tubuh sehingga tangan kiri menyentuh jari kaki kiri dan sebaliknya.
Dalam artikel ini, kami singkat memberi tahu Anda cara memompa pers dengan benar untuk menghilangkan perut Anda. Tetapi membaca dengan membaca, dan menghilangkan lemak dalam praktik tidaklah mudah! Karena itu, jangan buang waktu, dan sekarang coba praktikkan pengetahuan baru Anda!
