Untuk trik apa, wakil-wakil dari separuh umat manusia yang indah tidak terpaksa menyingkirkan kilogram yang dibenci: mereka menyiksa diri sendiri dengan tenaga fisik, mencari diet penulis baru, seringkali tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berakibat fatal bagi kesehatan.
Sementara itu, bobot malang tidak terburu-buru untuk pergi.
Baru-baru ini, diet Polina Gagarina, penyanyi Rusia yang terkenal, telah menjadi sangat populer.
Seorang peserta di "Star Factory - 2", Kontes Lagu Eurovision Internasional, benar-benar mengejutkan semua orang di tempat dengan perubahan radikal dalam gambar, berubah dari seorang gadis menawan dengan bentuk bulat menjadi kecantikan ramping dengan parameter model.
Rahasia transformasi penyanyi, aktris, dan wanita muda yang memesona terletak pada metode penurunan berat badan penulis, yang dirancang untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan mereka.
Seperti apa penampilan Pauline sebelum menurunkan berat badan?
Di masa mudanya, Polina sama sekali tidak kurus. Meskipun berat tubuhnya tidak bisa disebut kritis (56 kilogram), tetapi dengan latar belakang rekan-rekannya, peserta di Pabrik, pemilik bahagia dari pinggang aspen dan pinggul sempit anak laki-laki, gadis itu tampak seperti boneka.
Semuanya berubah ketika Polina hamil dan mulai bertambah berat karena nafsu makannya. Dia dengan senang hati menyerap manisan, tanpa makanan penutup manis berkalori tinggi, tidak satu pun pesta teh bisa melakukannya.
Alhasil, setelah melahirkan, Gagarin pulih dengan 30 kilogram! Menurut penyanyi itu, sangat tidak menyenangkan baginya untuk mengamati perubahan penampilannya yang tidak menarik. Masalahnya membutuhkan resolusi radikal.
Perasaan Polina akrab bagi setiap wanita. Memang, itu menjengkelkan ketika Anda harus membeli pakaian beberapa ukuran lebih besar, karena yang pertama sangat kecil. Dan nafsu makan, sementara itu, tidak berpikir untuk mereda, menambah sentimeter di pinggang.
Contoh dari Polina, yang telah mengejutkan masyarakat dengan penampilan barunya, yang telah tumbuh lebih tipis, lebih cantik dan mengubah warna rambutnya, pantas dikagumi dengan tulus.
Setelah menunjukkan tekadnya, meminta dukungan kerabat dan teman, penyanyi itu dapat pulih sepenuhnya dari persalinan, turun 40 kilogram. Sekarang, berkat diet sederhana dan sangat efektif, sosok Polina sangat sempurna.
Diet Polina Gagarina: prinsip dasar
Melawan kelebihan berat badan, penyanyi ini mencoba banyak diet. Sekarang dia dengan yakin mengatakan bahwa pembatasan makanan sementara, bahkan sangat parah tidak efektif. Pertama, ketika diet berakhir, kilogram yang hilang mulai kembali, apalagi dengan minat. Kedua, ada risiko merusak kesehatan Anda secara signifikan.
Polina memiliki sikap negatif untuk menghitung kalori, menganggapnya sebagai buang-buang waktu, jadi dia mengembangkan pola makannya sendiri, yang didasarkan pada postulat penting nutrisi yang tepat.
Gagarina mencatat bahwa diet yang membantunya menurunkan berat badan tanpa merusak tubuh adalah cara hidup, karena prinsip-prinsip dasar yang ditetapkan dalam sistem penurunan berat badan harus dipatuhi secara konstan, dan bukan dari kasus ke kasus, ketika ada kebutuhan mendesak kehilangan beberapa kilogram.
Aturan utama diet penulis Polina Gagarina meliputi:
1. Pengecualian dari diet tepung dan produk manis, makanan cepat saji, produk sosis dari minuman berkarbonasi. Tidak ada roti kaya, donat, pai dan kue-kue dan Pepsi-Cola, bukannya mereka - roti gandum dan segelas yogurt.
2. Larangan penuh pada makanan bertepung. Setelah berhenti makan kentang, seseorang akan mulai kehilangan banyak kilogram dengan cepat. Diperbolehkan menggunakan umbi yang dipanggang dalam foil sekali atau dua kali seminggu.
3. Minuman beralkohol, terutama bir, tinggi kalori. Selain itu, mereka membangkitkan nafsu makan, dan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mereka tabu.
4. Sayur-sayuran musiman dan buah-buahan memenuhi tubuh dengan semua vitamin, mineral, serat makanan yang diperlukan, meningkatkan kekebalan dan memulihkan sistem saluran pencernaan. Anda harus memasukkannya ke dalam menu setiap hari.
5. Makanan yang digoreng diganti dengan yang disiapkan dengan cara yang lembut (direbus, direbus, dikukus). Daging atau ikan panggang mengandung karsinogen dan radikal bebas yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
6. Asupan makanan cair harian. Sup dan kaldu memenuhi seluruh tubuh, menumpulkan rasa lapar, mengaktifkan usus. Selain itu, mereka diserap dengan sangat cepat oleh tubuh, yang sangat berharga di musim dingin.
7. Inklusi wajib dalam makanan laut. Mereka mengandung jumlah kalori yang minimal, sementara tubuh menerima jumlah nutrisi yang diperlukan.
8. Penolakan makan setelah pukul 18.00 atau 2-3 jam sebelum tidur.
9. Kepatuhan dengan nutrisi fraksional, kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang kompeten.
Selain semua hal di atas, sistem penurunan berat badan melibatkan aktivitas fisik wajib. Selama periode penurunan berat badan yang intens, Polina belajar di Moscow Art Theatre School. Pelajaran gerakan panggung, pagar dan tarian dramatis membutuhkan banyak energi dan kekuatan, oleh karena itu, berkontribusi pada pembakaran kalori. Enam bulan kemudian, pencapaian pribadi penyanyi itu adalah hilangnya 40 kilogram. Hasilnya luar biasa! Dengan pertumbuhan 1 m 64 cm, penyanyi itu mulai memiliki berat 47 kg.
Sejak itu, beratnya belum kembali, dan wanita muda itu merasa hebat dan dengan bangga menunjukkan kepada orang-orangnya tubuh yang luar biasa, mengenakan kostum panggung yang bergaya, terkadang sangat jujur.
Sekarang Polina masuk untuk olahraga beberapa kali seminggu, pelajaran tiga jam termasuk beban pada semua jenis otot. Ia mengunjungi kolam renang, gym, sauna, dan tidak melupakan berbagai prosedur kosmetik (membungkus tubuh, perawatan spa, pijat anti-selulit), yang memungkinkan Anda untuk tetap bugar.
Satu-satunya nuansa yang tidak terlalu menyenangkan adalah kenyataan bahwa diet Polina Gagarina tidak berkontribusi terhadap menyusui. Sebulan setelah kelahiran, putra Polina dipindahkan ke nutrisi buatan, ketika ibu muda itu kehilangan ASI.
Ketika Gagarin ditanya bagaimana dia berhasil memenangkan kemenangan yang begitu cemerlang atas kelebihan berat badan, dia mengakui bahwa pada awalnya banyak teman bahkan tidak mengenalinya. Untuk mendukung hasil ini, Polina tidak lagi melakukan diet, tetapi dia menganut prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
Diet Polina Gagarina: menu mingguan
Menurut sistem penurunan berat badan penulis, Anda harus makan empat kali sehari: sarapan, makan siang, makan malam + camilan. Interval antara waktu makan adalah 3-4 jam.
Sarapan pagi
• salad sayuran tanpa menambahkan garam dan minyak (tomat, mentimun, paprika, kol putih);
• oatmeal tanpa minyak, direbus dalam air;
• sayur atau buah segar (Polina sendiri lebih suka jus tomat).
Makan siang
• ikan disiapkan dengan cara teduh (dikukus, direbus, dipanggang dalam oven);
• sayuran rebus (makanan bertepung diizinkan tidak lebih dari 2 kali seminggu);
• 1 apel.
Makanan ringan:
• buah dalam jumlah tak terbatas (apel paling cocok untuk tujuan ini, karena apel sangat memuaskan rasa lapar, menyediakan fungsi usus karena kandungan serat yang tinggi);
• Teh herbal, jus buah segar tanpa gula.
Makan malam:
• daging tanpa lemak putih (bakso, bakso kukus, atau daging yang dimasak utuh);
• salad sayuran segar;
• kefir.
Setidaknya 1,5-2 liter air murni harus diminum per hari. Ini menghilangkan racun dan racun, menghilangkan pembengkakan, memecah lemak.
Seperti yang Anda lihat, diet Polina Gagarina tidak termasuk produk eksotis, yang membuatnya dapat diakses oleh semua gadis yang ingin mengembalikan berat badan menjadi normal.
Bagaimana Polina Gagarina makan sekarang?
Namun, setelah mencapai hasil yang mengesankan, penyanyi itu tidak lagi mengikuti diet ketat, ia mengikuti prinsip-prinsip dasarnya, yaitu: empat kali sehari, menolak makanan berbahaya dan menghentikan asupan makanan 2-3 jam sebelum tidur.
Penyanyi itu mencatat bahwa karena jadwal kerja yang sibuk, tur, pembuatan film dan pertunjukan, dia tidak selalu berhasil makan sepenuhnya, namun, di sini dia berpegang pada aturan emas: lebih baik tidak makan daripada makan berlebihan.
Menu Polina menjadi lebih bervariasi, tetapi sayuran dan buah-buahan segar, daging rendah lemak, dan roti gandum utuh selalu ada dalam makanan.
Sekarang perkiraan menu harian penyanyi adalah:
1. Sarapan, yang termasuk karbohidrat kompleks: sereal dengan kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering, buah segar, granola.
2. Makan siang protein, terdiri dari daging (direbus, dipanggang, dipanggang) atau kaldu.
3. Camilan asam-susu: keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan, kacang-kacangan, madu atau yogurt.
4. Makan malam seafood, kefir.
Porsi tidak boleh terlalu besar dan melebihi 300 gram.
Namun, Polina Gagarina terkadang membiarkan dirinya santai dan menikmati makanan lezat. Penyanyi itu mencatat bahwa diet tidak boleh menjadi ujian berat, Anda dapat mengatur diri sendiri penyimpangan kecil dari aturan, yang disebut curang.
Kerusakan yang direncanakan dalam diet ini adalah praktik yang cukup umum di antara penurunan berat badan. Cheat tidak hanya memberikan kelegaan psikologis, tetapi juga membantu menghindari efek dataran tinggi, ketika berat badan berhenti, karena tubuh mulai terbiasa dengan pembatasan diet sistematis, merangsang proses metabolisme.
Sebagai produk curang, Polina lebih memilih makanan cepat saji.
Diet Polina Gagarina: review dari para ahli
Ahli gizi merespons positif terhadap metodologi penurunan berat badan untuk Gagarina, tidak seperti diet penulis lain, dan menyoroti keuntungan berikut di dalamnya:
• keseimbangan kandungan nutrisi;
• tidak bertentangan dengan prinsip makan sehat;
• berkontribusi pada penurunan cepat kelebihan berat badan;
• mempertahankan efek yang bertahan lama;
• praktis tidak memiliki kontraindikasi, dapat digunakan oleh orang dari kedua jenis kelamin, tanpa memandang usia;
• kurangnya efek samping.
Kontraindikasi hanya mencakup kasus obesitas yang kompleks. Penurunan berat badan dalam hal ini harus terjadi di bawah pengawasan ahli gizi dan spesialis lainnya.
Menu universal cocok untuk pemulihan umum.
Polina sendiri, menjawab pertanyaan tentang bagaimana dia berhasil mencapai hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan, menjawab bahwa pada awalnya itu tidak diragukan lagi sulit pada awalnya, tetapi kemudian dia tertarik, kegembiraan muncul. Keberhasilan pertama senang, disetel untuk melanjutkan pekerjaan dimulai. Hal utama adalah jangan menyerah dan terus menuju tujuan Anda.
Diet dari Polina Gagarina memungkinkan Anda untuk mengontrol nafsu makan, mengembalikan proses metabolisme dalam tubuh, menanamkan kebiasaan sehat, emosi yang kuat. Dengan teladan pribadinya, Polina membuktikan bahwa tidak ada yang mustahil!
