Peregangan, atau fleksibilitas tubuh, adalah salah satu indikator terpenting kesehatan tubuh.
Karakteristik ini berada pada tingkat yang sama dengan kekuatan dan daya tahan, dan tidak dapat dikatakan bahwa itu kurang penting.
Tubuh yang fleksibel mencakup keuletan yang baik tidak hanya di jaringan tetapi juga di tulang dan sendi.
Olahraga seperti menari atau senam tidak mungkin dilakukan tanpa fleksibilitas tubuh yang baik.
Namun, olahraga apa pun dimulai atau diakhiri dengan latihan peregangan. Oleh karena itu, mereka dapat disebut universal dengan percaya diri - tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda lakukan.
Dengan tubuh yang fleksibel, Anda bisa sukses lebih cepat.
Peregangan untuk pemula di rumah: manfaat
Mengapa peregangan tubuh diperlukan? Dalam tubuh kita, ia mampu melakukan beberapa fungsi yang berbeda satu sama lain sekaligus.
• Pertama, latihan peregangan akan membantu menjaga, dan bahkan memperkuat kesehatan ligamen, otot, dan sendi. Mereka akan lebih elastis, oleh karena itu, kurang rentan terhadap berbagai keseleo dan cedera lainnya.
• Kompleks latihan peregangan awal yang komplet dan lengkap tidak hanya akan menghindari munculnya berbagai cedera, tetapi juga meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Ini sangat penting setelah pelatihan - ketika otot diisi dengan asam laktat dan produk pembusukan lainnya, peregangan membantu dengan cepat membuangnya ke aliran limfatik, dan kemudian dari tubuh.
• Peregangan akan membantu menghilangkan ketegangan otot dan hipertonisitas.
• Seperti yang disebutkan sebelumnya, peregangan membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh. Ini memiliki keunggulan lain yang sangat mengesankan. Karena kerja pembuluh darah yang lebih efisien, darah mengalir lebih cepat dan lebih efisien ke seluruh tubuh. Ini akan membantu menjaga kesehatan jantung, dan memasok semua otot dan organ dengan sejumlah besar darah, oksigen, dan nutrisi.
• Latihan teratur melakukan latihan peregangan akan membuat tubuh Anda lebih langsing, bugar, dan menarik. Mereka akan membantu wanita mencapai sosok yang ideal, sementara pria akan memiliki bantuan otot yang terlihat lebih baik.
• Fleksibilitas sangat penting untuk menjaga mobilitas tubuh. Jika Anda tidak mengembangkan parameter ini, maka akan memburuk. Itu sangat mapan di alam. Dan seiring berjalannya waktu, Anda akan menemukan bahwa akan sulit bagi Anda untuk tidak hanya berdiri di jembatan, tetapi hanya mengangkat kaki Anda untuk melangkahi pagar. Karena itu, untuk tindakan elementer seperti itu, peregangan akan sangat berguna.
Fleksibilitas tubuh
Fleksibilitas tubuh adalah sumber daya tertentu yang hilang seiring bertambahnya usia. Anak-anak memiliki sendi dan tendon yang jauh lebih fleksibel, dan seiring bertambahnya usia mereka mulai kasar. Menjadi sulit untuk melakukan beberapa gerakan, sementara yang lain hampir tidak mungkin.
Fleksibilitas adalah kualitas bawaan. Bagi sebagian orang, ini lebih baik dikembangkan, bagi yang lain lebih buruk. Tetapi satu hal tetap tidak berubah - jika keterampilan ini tidak dilatih secara teratur, maka itu mulai "dilupakan" oleh tubuh kita. Tentu saja, genetika penting dalam hal ini, tetapi tidak seperti pelatihan reguler.
Beban pada otot memberinya sinyal, dan dia menjadi kaku dan tidak elastis. Sebaliknya, peregangan memungkinkannya untuk rileks dan meregangkan tubuh. Selama peregangan, otak secara sadar memberikan sinyal bahwa otot sudah cukup meregang, dan beban perlu dihentikan. Ini diekspresikan dalam perasaan terbakar dan menarik. Namun, memungkinkan otot untuk menghabiskan beberapa waktu dalam posisi ini, perlindungannya berkurang, yang memungkinkannya untuk meregang lebih sedikit. Berdasarkan prinsip inilah pelatihan dibangun untuk mengembangkan fleksibilitas.
Tingkat fleksibilitas dipengaruhi oleh beberapa faktor lagi:
1. Waktu hari. Cukup aneh, tetapi bagaimana Anda bisa berbaring tergantung pada waktu hari. Setelah tidur, otot-otot dalam "animasi ditangguhkan" dan tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan yang kuat. Di malam hari, sebaliknya, kemampuan untuk meregangkan otot-otot maksimal.
2. Suhu. Di sini, fisika sudah mulai berperan. Seperti yang Anda ketahui, semakin tinggi suhu suatu zat, semakin besar jarak antar molekulnya. Dengan demikian, semakin tinggi suhu dalam tubuh Anda, semakin baik peregangan Anda.
3. Tingkat aktivitas fisik. Jika Anda tidak melakukan apa pun di siang hari, maka otot Anda tidak akan berada dalam kondisi yang jauh lebih baik daripada setelah tidur. Karena itu, sebelum melakukan peregangan, pastikan untuk melakukan sedikit latihan.
Peregangan untuk pemula di rumah: tipe
Ada beberapa jenis stretch mark yang berbeda satu sama lain dalam cara mereka dilakukan.
• Pasif. Jenis stretch mark ini cocok bagi pemula untuk tampil di rumah. Hanya untuknya Anda akan membutuhkan pasangan. Intinya adalah bahwa pasangan Anda secara bertahap akan mengambil bagian-bagian tubuh Anda ke samping, mencapai peregangan maksimum bagian tubuh tertentu. Yang perlu Anda lakukan adalah mengarahkan pasangan sesuai dengan perasaan Anda, serta kesabaran dan kemauan untuk menahan ini.
• Dinamis. Tipe ini dirancang untuk atlet yang lebih berpengalaman. Peregangan dilakukan langsung selama pelatihan. Ada banyak latihan yang memungkinkan Anda untuk secara bersamaan memuat dan meregangkan otot.
• Statis. Spesies ini ditandai dengan eksekusi yang santai dan terukur. Peregangan otot terjadi karena ketegangan statis mereka. Posisi ekstrem dari peregangan ditahan selama beberapa waktu, lalu berubah.
Beberapa aturan saat melakukan peregangan
Seperti olahraga lainnya, peregangan bisa berbahaya bagi kesehatan. Tetapi tentu saja ini hanya akan terjadi jika Anda membuatnya terlalu fanatik, atau salah. Dan jika Anda tidak ingin terluka, kami sangat menyarankan Anda mengikuti aturan ini!
• Pertama, peregangan harus didahului dengan pemanasan umum. Tidak perlu menjalankan salib - dibutuhkan sekitar 5 menit untuk melakukan latihan sederhana, yang Anda ingat dari pelajaran pendidikan jasmani. Anda perlu memanaskan otot-otot secara menyeluruh sebelum meregangkannya, jika tidak Anda dapat membahayakan diri sendiri.
• Regangkan hanya kelompok otot yang sebelumnya telah dihangatkan.
• Latihan peregangan apa pun tidak boleh dihilangkan dengan rasa sakit. Hanya ketegangan otot dan tidak ada rasa sakit.
• Olahraga tidak boleh sedemikian rupa sehingga bagian tubuh Anda mengambil posisi yang tidak wajar untuk mereka. Artinya, Anda tidak perlu mencoba menekuk kaki Anda sehingga lutut mulai menoleh ke belakang.
• Setiap otot harus meregang kurang lebih selama 30-60 detik. Ini akan memungkinkan untuk menyelesaikannya sepenuhnya, dan memberikan insentif untuk meningkatkan peregangan.
• Saat melakukan latihan, Anda perlu bernafas dalam dan merata, yang akan memberikan aliran oksigen yang diperlukan ke otot.
• Satu set latihan harus dilakukan setiap hari.
Peregangan untuk pemula di rumah: latihan
Di bawah, untuk Anda akan diberikan latihan peregangan untuk pemula di rumah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat meningkatkan kondisi umum tubuh Anda, dan mencapai tubuh yang lebih fleksibel.
Latihan nomor 1 - tekuk lutut ke dada. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan dan mengendurkan punggung bagian bawah. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Dengan tangan Anda, coba tekan lebih keras ke dada sehingga peregangan terasa di punggung.
Latihan nomor 2 - pose memutar. Posisi duduk, satu kaki lurus, yang lain terlempar dari atas melalui yang pertama. Setelah itu, mulailah berbelok ke arah yang berlawanan dengan kaki yang dilemparkan. Dengan bantuan latihan ini, punggung bagian bawah benar-benar rileks.
Latihan nomor 3 - "meterai". Berbaringlah di perut Anda dan angkat sedikit tubuh bagian atas di tangan Anda. Tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, cobalah untuk membungkuk sebanyak mungkin. Latihan lain yang bagus untuk punggung bagian bawah.
Latihan nomor 4 - meregangkan sabuk bahu. Duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di lantai, letakkan tepat di belakang pinggul Anda. Jari harus melihat ke belakang. Perlahan atur ulang lengan Anda sampai Anda merasa cukup meregangkan di area sendi bahu.
Latihan nomor 5 - peregangan tangan. Berdiri dengan posisi merangkak sehingga telapak tangan dan jari-jari Anda melihat ke arah lutut Anda. Dalam posisi ini, perlahan-lahan bersandarlah sampai Anda merasakan ketegangan yang bisa diterima pada pergelangan tangan Anda.
Latihan nomor 6 - meregangkan pergelangan tangan. Ini adalah latihan berdiri. Turunkan tangan Anda ke bawah. Kemudian, ambil satu telapak tangan dengan yang lain, dan sedikit tarik ke bawah. Kemudian berpindah tangan.
Latihan nomor 7 - meregangkan sendi bahu. Angkat tangan Anda ke atas, dan angkat tangan kiri dengan telapak tangan kanan Anda. Setelah itu, tarik lengan kiri sehingga bersandar di kepala dalam persendian siku yang tertekuk. Kemudian berpindah tangan.
Latihan nomor 8 - meregangkan otot-otot dada. Letakkan tangan Anda di belakang, dan ambil yang lain dengan telapak satu tangan. Setelah itu, tarik lengan Anda ke belakang, sementara pada saat yang sama menjulurkan dada sebanyak mungkin.
Latihan nomor 9 - meregangkan leher. Miringkan leher Anda secara bergantian ke setiap sisi untuk meregangkan. Sedikit beban diperbolehkan, dalam bentuk tekanan di leher dengan tangan.
Latihan nomor 10 - peregangan kompleks. Dari posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dan lilitkan lengan Anda di sekitar betis Anda agar Anda tidak menekuk lutut. Berdiri di posisi ini, Anda bisa merasakan ketegangan simultan di pinggul, punggung, dan bokong.
Peregangan benang
Salah satu indikator terbaik fleksibilitas seseorang adalah benang. Posisi ini tidak diberikan kepada semua orang, tetapi, tentu saja, semua orang ingin dapat melakukan ini. Dan ini sama sekali tidak mustahil, Anda hanya perlu melakukan latihan berikut secara teratur.
Latihan nomor 1 - condong ke depan. Posisi - duduk, kaki selebar mungkin. Dari posisi ini, condongkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh dada lantai.
Latihan nomor 2 - peregangan di pangkal paha. Sebarkan kaki selebar mungkin. Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan di lantai. Inti dari latihan ini adalah duduk serendah mungkin, sampai sensasi yang menyakitkan muncul.
Latihan nomor 3 - Menekuk lutut. Terjang dalam-dalam dengan satu kaki ke depan, tekuk di lutut. Jongkok harus sedalam mungkin merasakan ketegangan pada otot-otot pangkal paha.
Latihan nomor 4 - plie squat. Kaki terpisah selebar bahu, lutut sedikit terpisah dalam arah yang berlawanan. Dari posisi ini, jongkok sedalam mungkin merasakan ketegangan otot.
Latihan nomor 5 - duduk di lantai. Sebarkan kaki Anda ke arah yang berbeda selebar mungkin. Tangan ambil pergelangan kaki, dan tekuk serendah mungkin ke lantai.
Peregangan untuk benang sedikit berbeda dari sisa latihan. Jika kompleks sebelumnya ditujukan untuk memperkuat kemampuan tubuh secara umum, maka benang membutuhkan pendekatan yang lebih serius dan rajin. Tetapi, terlepas dari kesulitan yang tampak, hanya beberapa bulan, dan Anda dapat dengan bebas membual tentang keterampilan Anda kepada teman-teman.
