Sangat menarik apakah ada seseorang di dunia ini yang tidak akan merasa terganggu oleh lemak, dengan angkuh menonjol di perut dan samping, segera setelah Anda memutuskan untuk menekankan sosok Anda yang sangat tebal dengan celana ketat.
Orang-orang yang mengalami obesitas mungkin tidak memiliki pertanyaan tentang masalah ini, tetapi, bagaimanapun, mimpi yang tipis dan ketat menghilangkan perut dan sisi mereka, yang terlihat sangat jelek dengan pakaian ketat.
Cara menghilangkan perut dan samping: pertama, cari tahu alasan penampilannya!
Apakah lemak di perut dan sampingnya begitu aman untuk kesehatan, seperti yang terlihat oleh pemiliknya. Mengapa banyak wanita gemuk bahkan tidak menyadari bahwa penyebab penyakit jantung mereka, diabetes, asma pada awalnya adalah endapan di perut. Alasan munculnya masalah ini bisa banyak, tetapi bagian utama tergantung pada faktor-faktor tersebut:
• makan berlebihan;
• mengkonsumsi banyak margarin;
• gaya hidup menetap;
• kekurangan gizi;
• genetika.
Sebabnya, pertama kali muncul di samping, lemak menempel kuat di perut. Dan jawabannya sederhana, dengan penampilan lemak, tingkat estrogen wanita menurun, hormon testosteron muncul, yang membentuk perut pada tipe pria.
Yang paling berbahaya bagi sosok wanita adalah camilan dalam bentuk kopi dengan kue atau sandwich dengan teh. Ahli gizi mana pun akan memberi tahu Anda bahwa minum makanan itu berbahaya, dan sebagai contoh, percobaan seperti itu pada umumnya mati. Tidak memiliki kesempatan untuk mengambil makanan yang "benar", mengambil salad, sepotong ayam atau ikan, apel, beberapa potong buah kering.
Selama stres, hormon yang paling berbahaya bagi tubuh dilepaskan, dan mereka semua ingin "makan". Selama situasi yang penuh tekanan, terganggu dengan jogging, berolahraga di gym, menonton drama India atau komedi Prancis, tetapi jangan "menyumbat" stres.
Melemparkan atau tidak menghentikan kebiasaan buruk dalam bentuk alkohol dan nikotin, Anda memutuskan, tetapi mereka juga ada dalam daftar kaki lemak di perut dan samping.
Anda tahu yang tidur sedikit, dia banyak makan. Semua wanita cantik dunia tidur setidaknya 7-8 jam sehari untuk mempertahankan bentuk tubuh mereka.
Dalam tubuh manusia, semuanya saling berhubungan, kurang tidur akan menyebabkan stres, akibatnya kortison diproduksi, sejumlah besar itu akan menyebabkan kerusakan pada tingkat hormon. Kegagalan hormonal akan menyebabkan lemak di perut.
Belajarlah untuk menghilangkan penyebabnya, dapatkan perut dan sisi yang sempurna.
Cara menghilangkan perut dan sisi di rumah: cara
Selama bertahun-tahun, kami telah menimbun lemak di perut dan samping kami, dan kami ingin menyingkirkan masalah ini dalam sekejap mata, tetapi, sayangnya, kami tidak akan berhasil, kecuali kami berbaring di bawah pisau ahli bedah. Meskipun, dalam hal ini, setelah operasi, perlu untuk memantau pengurangan dan pemeliharaan tonus perut dan pinggul, dan untuk mengikuti aturan hidup tertentu.
- Tanpa nutrisi yang tepat, lemak akan kembali lagi dan lagi. Karena itu, itu harus diambil sebagai aturan:
• tidak pernah membiarkan perasaan lapar;
• meninggalkan semua diet kaku;
• termasuk dalam diet Anda lebih banyak protein untuk nutrisi otot;
• jangan sepenuhnya melepaskan lemak "baik", jika tidak penampilan akan menderita;
• meminimalkan jumlah gula dan tepung.
- Secara independen di rumah, hanya kepribadian yang sangat kuat yang dapat mengangkat perut dan sisi tubuh di rumah, jika Anda tidak menganggap diri Anda seperti itu, maka pastikan untuk mendaftar ke gym. Percayalah, sangat cepat Anda akan menemukan oddumtsev, Anda akan berbagi hasilnya dengan mereka dan saling mendukung, tetapi pada saat yang sama melakukan serangkaian latihan setiap hari untuk membantu menyingkirkan lipatan lemak.
- "Pembunuh" nyata untuk perut dan sisi akan menjadi pijatan yang mudah dikuasai di rumah. Anda dapat memilih jenis apa pun:
• dipetik;
• bisa;
• sayang.
Untuk mencapai hasil secepat mungkin setelah setiap sesi pijatan, disarankan untuk membungkusnya dengan cling film, yang akan bertindak seperti sauna.
- Di pusat bedah mana pun, dokter siap membantu menghilangkan lemak yang mengganggu di perut dan samping. Ini, tentu saja, adalah cara yang cepat dan efektif, meskipun menyakitkan dan mahal, tetapi Anda tidak dapat bersantai setelahnya, agar tidak kehilangan hasil.
Bagaimana menghilangkan perut dan sisi tubuh di rumah (penurunan berat badan secara bertahap dan prosedur perawatan, masalah celemek kulit)
Masalah perut - celemek mengkhawatirkan ibu hamil dan wanita gemuk yang memimpikan penurunan berat badan yang cepat, atau yang telah kehilangan berat badan, tetapi dengan keras kepala menarik "mukjizat" mereka yang menggantung di bawah korset mereka.
Mari kita menurunkan berat badan dengan benar dan efektif, tetapi itu tidak selalu berhasil dengan cepat.
1. Pastikan untuk meninggalkan diet yang menjanjikan penghancuran lebih dari satu kilogram per minggu. Kecewa? Lagi pula, berapa banyak yang akan Anda harus bekerja jika dalam sebulan hanya tidak lebih dari empat kilogram pergi, tetapi, tersenyum, mereka akan pergi selamanya, dan dalam setahun akan menjadi 48 !!! Dalam satu tahun nutrisi yang tepat, Anda akan menjadi lebih ringan setengah centner.
Tentu saja, akan ada godaan besar untuk "duduk" dengan diet ajaib, tetapi jangan ambil risiko. Sel kami dibangun dengan sangat bijak, tahan puasa, mengingat keadaan ini, dan segera setelah Anda "menghentikan" diet, metabolisme seluler membayar penyiksaan dengan bunga, mengembalikan berat badan dua kali lipat. Apakah kamu membutuhkan ini?
2. Lihatlah diri Anda di cermin dan lihat refleksi masa depan Anda di sana, tersenyumlah padanya, Anda bisa menjabat tangan wanita cantik ini dan memulai perjalanan. Dalam hal apa pun Anda tidak berkorban dari diri sendiri, Anda adalah pemenang! Anda akan berhasil, Anda hanya harus mulai! Saya mulai menurunkan berat badan dan kelas di gym di 62, saya sangat takut bahwa simulator akan pecah di bawah saya, dan sekarang saya dapat dengan mudah berlari menuruni tangga. Hal utama adalah melangkahi opini orang lain dan percaya pada diri sendiri, yang paling dicintai dan cantik!
3. Mendekati kebiasaan makan yang sehat, Anda tidak akan mendengar hal baru.
- Anda perlu makan setiap 3 jam, untuk ini, pikirkan menu Anda mulai malam. Jangan terbawa oleh masakan spesial: keju cottage, keju, daging panggang, daging yang dimasak, segala jenis sayuran, buah-buahan.
Yang utama adalah tidak ada rasa lapar, jadi jawaban "Aku tidak mau makan sekarang" tidak diterima. Makan sedikit makanan dan pergi, otak akan memberi sinyal rasa kenyang setelah 20 menit. Setelah setengah jam, minum kopi dengan buah-buahan kering, omong-omong, mereka bisa menggantikan permen.
Tahukah Anda mengapa kami tidak makan setelah pukul 19.00? Pada saat ini, pankreas kita "pergi tidur", sehingga makanan kita bebas, bebas diubah menjadi lemak. Pilihannya hanya milik Anda untuk makan atau minum air, untuk memulai Anda dapat mengunyah buah-buahan kering dengan kefir, tetapi seiring waktu Anda harus meninggalkan kebiasaan buruk ini.
2. Sudah banyak yang ditulis tentang asupan air yang tepat, oleh karena itu kami hanya menekankan -30 ml per 1 kg berat - itu wajib pada siang hari, 2/3 dari total volume harus diminum di pagi hari.
3. Hari-hari puasa merupakan keajaiban, tetapi jika pada awalnya terasa seperti suatu prestasi bagi Anda, maka buatlah diet-tunggal untuk Anda sendiri. Makan produk yang sama 5-6 kali sehari, baik itu buah atau ikan, daging atau keju cottage.
Tunduk pada aturan-aturan ini, bobot akan mulai hilang dengan sangat cepat, tetapi apa yang terbentuk di tempatnya? Benar, tas. Kulit lengan dan kaki akan melorot, perut yang dibenci akan muncul - celemek. Karena itu, tanpa aktivitas fisik, mustahil menyelesaikan masalah ini.
Penyebab dari perut kendur, yang populer disebut apron, adalah lemak visceral, yang dalam jumlah tertentu diperlukan untuk tubuh, tetapi dengan metabolisme yang tidak tepat ia menumpuk di perut.
"Pembunuh celemek" yang sebenarnya adalah berenang, jalan cepat, bersepeda, pijat, dan pernapasan kesehatan, membantu mengangkat perut dan sisi tubuh di rumah.
Sedikit kejutan. Menurut sistem dampak titik pada area masalah, Anda dapat menemukan titik di telinga yang merespons rasa lapar, memasang klip khusus di sana dan dengan demikian membatasi diri Anda untuk makan. Menemukan poin harus ditanggapi dengan serius, ini hanya dapat dilakukan oleh spesialis.
Latihan untuk membersihkan perut dan sisi tubuh Anda di rumah
Untuk mencapai hasil yang langgeng, latihan ini harus dilakukan secara teratur, dan agar tidak membiasakan diri, yang merupakan alasan utama kegagalan untuk mencapai kemenangan atas lemak, latihan alternatif untuk pinggul dalam satu hari, untuk perut di hari lain.
Pinggul kami akan menghapus kompleks berikut.
1. Kita berdiri di depan cermin, meletakkan kaki selebar bahu, merentangkan tangan ke samping, telapak tangan menunduk. Kami memperbaiki kaki dan mulai bergerak hanya bagian atas tubuh. Kami mengambil nafas dengan menggembungkan perut, lalu menghembuskan napas, bagian atas membungkuk dan meraih tangan yang ditempatkan secara horizontal, sejauh mungkin. Kami kembali - tarik napas, dan lakukan sebaliknya. Secara bertahap, jumlah lereng dari masing-masing sisi menjadi 15.
2. Latihan selanjutnya membutuhkan keterampilan, jadi kita akan memulainya dengan berdiri di dekat dinding. Mereka berjongkok, tangan mereka terkunci di kunci dan meletakkan di paha kiri, menghirup. Lalu kami melakukan semuanya dengan lambat. Pada saat yang sama kita menghembuskan napas, bangun, angkat tangan kita ke tepi kanan di atas kepala, bersamaan dengan mengangkat lutut. Kami memperbaiki posisi ini selama beberapa detik dan kembali, mengambil napas. Cukup dengan melakukan hingga 15 kali di setiap sisi.
3. Olahraga favorit dan termudah "sepeda" dapat dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, hal utama adalah tidak terburu-buru, meregangkan dan menekuk kaki Anda sebanyak mungkin. Kami melakukan sebanyak yang kami bisa dan sedikit lagi.
Sekarang angkat perut. Untuk melakukan ini, kita membutuhkan tempat yang luas di lantai, tikar hangat atau beberapa kali lipat selimut.
Setiap latihan membutuhkan satu menit. Pada awalnya, kita mulai melakukan semuanya dengan lambat, tetapi sejak saat itu semua latihan dilakukan secepat mungkin.
1. Kami berbaring di lantai, lutut diangkat di bawah keledai, kaki ditekan dengan kuat ke permukaan lantai, tangan diletakkan di belakang kepala. Dengan mengistirahatkan kaki, kami mencoba mengangkat tubuh bagian atas dengan tangan. Pelvis ditekan ke lantai.
2. Berbaring di lantai, kaki ditekuk dan diangkat, cobalah siku satu sisi untuk mendapatkan lutut yang lain, memutar di pinggang.
3. Tekan dengan kuat ke lantai dengan seluruh tubuh Anda, angkat kaki lurus pada sudut kanan dan mulai menggambar lingkaran ke arah dan berlawanan arah jarum jam.
4. Latihan ini membutuhkan persiapan bakat tertentu. Kami berbaring miring, menekuk lutut, meletakkan tangan di belakang kepala dan mencoba memiringkan kepala dan lutut ke satu sama lain. Kemudian dalam satu menit kita mengubah sisi.
5. Terus berbaring di sisi Anda, kaki lurus, fokus pada siku. Angkat kaki lurus setinggi mungkin dan turunkan, buat ayunan terlebih dahulu dengan satu kaki, lalu yang lain.
Semua latihan sederhana, dapat diakses untuk segala usia, jadi hanya keinginan dan keteraturan Anda yang akan dengan cepat memberi sinyal pelangsingan dengan sabuk di rok.
Cara menghilangkan perut dan sisi pria di rumah
Perut "bir" pria lebih muda pada 20 tahun, jika pada abad terakhir paman orang dewasa menderita karenanya, sekarang pada usia 25 tahun seorang pria muda, yang sudah ditumbuhi perut, tidak mengejutkan siapa pun.
Sebelum mulai menurunkan berat badan dan memutuskan cara menghilangkan lambung dan samping di rumah, mari kita coba cari tahu apa penyebab munculnya timbunan lemak di bawah pinggang.
1. Alasan pertama dan paling menyenangkan, yang dicintai adalah makan berlebihan atau, secara kasar, kerakusan, yang mengambil alih kekuasaan atas seseorang dan menjadikannya budak. Dalam hal ini, hanya ada satu jalan keluar, untuk menunjukkan siapa bos di rumah, Anda atau kerakusan.
2. Tidak kalah dicintai oleh pria, "penyakit sofa" juga mengarah pada penampilan pada awalnya perut, yang berkembang menjadi perut. Karena itu, semuanya akan tergantung pada seberapa besar Anda mencintai diri sendiri atau perut Anda, di sini siapa yang akan menang.
3. Dengan bertambahnya usia, otot-otot perut melemah dan, jika tidak ada kebiasaan, terus-menerus berolahraga, lemak ditumpuk di perut dan samping pertama-tama, jangan menyerah sampai bertahun-tahun, tunjukkan bahwa paspor Anda berbaring dengan kurang hati-hati.
Semakin tinggi tingkat testosteron dalam tubuh pria, semakin harmonis itu. Dan di seluruh tubuh seorang pria, konversi testosteron pria menjadi estrogen wanita terjadi, yang berkontribusi pada penumpukan lemak di perut, mengurangi tingkat hormon pria.
Setelah menyadari semua ini, Anda harus menetapkan tujuan dalam bentuk perut yang rata dan kencang, meninggalkan kebiasaan buruk dan mulai mewujudkan impian Anda.
Jika seorang pria sangat gemuk, maka dia harus mulai dengan diet tertentu, atau lebih tepatnya nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang sederhana, yang meliputi berjalan hingga 5 - 10 km setiap hari, melepaskan lift, berlari lambat, mengendarai sepeda, berenang. Yang utama adalah memulai.
- Untuk membangun otot, Anda membutuhkan protein, dan ini adalah daging, telur, ikan, keju cottage, namun, pembatasan saus dan bumbu. Tetapi tepung, alkohol, dan khususnya bir haruslah tabu.
Setiap pria yang ingin menurunkan berat badan harus membuat aturan untuk makan salad sayuran segar, yang disebut "malai" yang berfungsi membersihkan tubuh. Mudah dimasak. Ambil semua yang ada di rumah: bit, wortel, kubis, bawang merah, bawang putih kecil, bumbu dan gosok pada parutan kasar, dibumbui dengan jus lemon (apel atau cuka biasa) dan minyak sayur. Anda dapat menambahkan garam jika Anda mau. Makan dalam jumlah tak terbatas dengan sereal, daging, ikan. Lupakan keripik, keripik, dan makanan ringan di sekitar TV. Anda juga harus meninggalkan teh manis dengan kue, roti, teko kopi untuk kue jika rencana Anda nyata, dan bukan hanya "istana di udara". Sebelum Anda mulai, sangat menghargai semua "kerugian".
Belajarlah untuk minum air putih, selamanya memberikan tonik dan minuman manis.
- Bukan rahasia bahwa kemauan pria jauh lebih lemah daripada wanita, oleh karena itu, mereka hanya membutuhkan gym dan pelatih yang baik untuk menurunkan berat badan.
Jika mau, Anda dapat menemukan kompleks olahraga di Internet yang membantu menghilangkan perut dan sisi rumah.
Tidak ada gunanya memulai kelas di gym segera dengan lift barbel. Pastikan untuk memanaskan otot-otot di treadmill, sepeda latihan atau jalur orbit, Anda dapat melakukan pendekatan pada peralatan kardiovaskular ini di antara latihan. Ngomong-ngomong, sebagian besar kalori masuk ke sini.
Untuk mengunjungi gym, cukup mengalokasikan 3 hari seminggu, 1,0 -1,5 jam, mendistribusikan hari untuk lengan, kaki, dan pers, sehingga tidak ada yang membiasakan diri, dan tubuh tidak gagal.
Latihan harus bersifat wajib, yang masing-masing dilakukan 15 kali dalam 3 set, tetapi 4-5 sudah cukup untuk memulai:
• memutar pers di atas tikar, di rak, bar, dengan dumbbell dan barbell;
• semua jenis bilah, berdiri dengan penekanan pada tangan, berbaring, pada saat yang sama "berlari" dilakukan, melompat dari sisi ke sisi;
• menggantung di lengan untuk mengangkat kaki;
• berbaring telentang, memperbaiki kaki, mengangkat tubuh.
Setelah beberapa hari, Anda akan mendapatkan angin kedua, ikat pinggang akan dikencangkan dengan lubang yang lebih sedikit, berjalan akan menjadi lebih mudah, pemuda perlahan akan kembali. Mulailah dan pergi, Anda seorang pria!
