Seorang wanita harus memberikan perhatian khusus pada dietnya selama kehamilan, karena menyusui bayi dimulai dari saat ketika kehidupan "terikat" di dalam diri Anda. Aturan dasar nutrisi untuk wanita hamil - produk harus sehat dan segar.
Daging, ikan
Baik ibu dan bayi yang belum lahir membutuhkan protein hewani, zat besi dan vitamin B. Semua ini dalam daging, hanya saja tidak boleh dibekukan. Membekukan merampas produk ini dari banyak elemen yang berguna. Ikan akan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf bayi - vitamin D dan fosfor. Pilih ikan laut segar dan rendah lemak.
Susu
Jangan lupakan susu selama sehari dan minum setidaknya 1-2 gelas. Ini adalah sumber kalsium, asam lemak omega-3, vitamin D dan kelompok B.
Telur
Makan satu telur rebus setiap hari, dan pengembangan yang benar dari kemampuan mental bayi Anda dijamin, karena itu adalah gudang 12 vitamin dan mineral. Kromium yang terkandung dalam telur akan membantu Anda pada trimester pertama kehamilan - ini menyelamatkan Anda dari toxicosis.
Kacang
Kacang mengandung zat yang diperlukan untuk pembentukan sistem saraf dan kekebalan tubuh anak: vitamin E, magnesium, selenium, asam fitat, Omega-3.
Brokoli
Pertama-tama, brokoli menghilangkan racun dari tubuh. Selain itu, bersama dengan brokoli, tubuh Anda menerima zat besi, kalsium, asam folat, vitamin A, C. E. Penting untuk tidak mencernanya, jika tidak zat-zat berharga akan hilang. Dari brokoli, Anda mendapatkan sup murni dan sehat, Anda bisa memasaknya untuk pasangan atau pucat.
Kentang
Berkat kentang, Anda dan anak Anda mendapatkan kalium, vitamin C, asam folat, karbohidrat, dan serat. Kekayaan ini paling baik disimpan dalam kentang yang tidak dikupas dalam oven. Kentang muda sangat berharga, di dalam kulitnya ada banyak potasium, dan itu sangat mempengaruhi sistem kardiovaskular.
Buah dan sayuran
Makanlah buah apa saja, tetapi berhati-hatilah dengan stroberi dan buah jeruk, mereka dapat menyebabkan reaksi alergi. Sayuran bisa sedikit direbus, tetapi lebih baik makan mentah. Untuk salad, gunakan minyak sayur mentah.
